補充糖分

45-60分鐘內(nèi)完成的輕至中量運動，最好在30分鐘內(nèi)補充水分，吃小量蛋白質(zhì)增加飽腹感，免之后吃過多。所需卡路里應(yīng)低于200 kcal。

做完運動立即吃東西不怕長胖嗎？

做完運動后立即進食，所攝取的卡路里跟平時無分別，不會突然增加。只是有些人做完運動后，便想大大地獎賞自己，忍不住吃了許多高脂肪食物，因而攝取過量卡路里，才會增磅。其實運動后進食適量食物，稍后便不容易口饞想吃零食，而且有利肌肉修補。

做運動不一定減磅？

如果做完運動都不減磅，很可能是因為增加了肌肉，因為肌肉比脂肪較重。雖然磅數(shù)沒有回落，但身體線條會更緊致健美，身形會比之前好。

做完運動一定要忌食？

忌食高脂肪的食物，因為無助即時修補肌肉，會減慢消化速度，延遲營養(yǎng)到達身體所需的部位作肌肉修補、補充糖元。而且脂肪進入身體后會容易轉(zhuǎn)化成肥膏。本來做運動是想修線條及減磅，如不小心吃了高脂食物，便會前功盡廢，忍口啊，姐妹們！

水果味希臘低脂奶酪?132kcal

希臘奶酪的蛋白質(zhì)較高，要留意營養(yǎng)標(biāo)簽，盡量選擇用真正水果的低脂奶酪。想更健康，可選原味低脂希臘奶酪，再加一杯水果粒。

朱古力奶 160 kcal

朱古力奶含蛋白質(zhì)及碳水化合物，有大約2至3茶匙添加糖，其余屬于牛奶天然的乳糖，偶爾飲一次無妨。

蕉+無糖豆?jié){ 165 kcal

香蕉有豐富電解質(zhì)，馬拉松及網(wǎng)球選手都經(jīng)常吃。豆?jié){適合對奶敏感或素食的人，含優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)，較易讓人體吸收，購買時要留意營養(yǎng)標(biāo)簽，蛋白質(zhì)含量一杯應(yīng)有至少5克。

菜肉包 180 kcal

菜肉包有小量蛋白質(zhì)，卡路里又不算高，而且簡單在便利店或點心專門店就可以買到，夠方便。

方包+芝士 181 kcal

容易攜帶，做完運動可以立即吃。盡量選擇低脂芝士，脂肪較全脂芝士低一半。

增強肌肉

重訓(xùn)1小時以上運動，如想增加肌肉，最好在30分鐘內(nèi)吸收15至25克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。亦可因應(yīng)自己重量攝取適量淀粉質(zhì)，每1公斤的體重，就吸取相等于1至1.2克的淀粉質(zhì)。

3條番薯（約200克）+2只蛋 320 kcal

非常低脂且容易攜帶，適合想控制脂肪、增加肌肉的人。番薯有豐富纖維 ，黃色番薯含有較多胡蘿卜素，對皮膚及眼睛有好處。紫色番薯則有較多花青素，可以抗氧化及抗衰老。雞蛋的蛋白質(zhì)較肉類的蛋白質(zhì)，更易被身體利用來修補肌肉。

吞拿魚三明治 301 kcal

街外的吞拿魚三明治會加入蛋黃醬，脂肪較高，建議自制吞拿魚三明治。就算在外做完運動，攜帶低脂罐頭吞拿魚及兩片大方包也很方便。

香蕉花生醬多士+脫脂奶 390 kcal

香蕉有豐富電解質(zhì)，脫脂奶及花生醬均含有豐富蛋白質(zhì)，花生醬更有優(yōu)質(zhì)脂肪，同樣可修補肌肉， 如選擇低糖花生醬會更健康。

叉燒飯 450 kcal

一碗已可補充足夠的蛋白質(zhì)及淀粉質(zhì)，記得選瘦叉及少汁。白切雞飯也是另一選擇，記得吃時要去皮。

茄汁豆焗薯 359 kcal

一個約含有18克蛋白質(zhì)，最好走煙肉碎及牛油。此外茄汁豆比較高纖維，有助腸道健康。