周詳

【摘要】有些青年認為熬夜“能享受獨處自由”，在潛意識中安慰自己“夜里頭腦更清醒”“沒人打擾效率高”，偶爾被他人議論“你真行，那么能熬夜”的話語，因而進一步加強熬夜行為。青年要識別并放棄自己面對各種夜間享樂活動的非理性決策，了解自己熬夜行為背后潛藏的不良應(yīng)對方式，作出健康的睡眠抉擇。

【關(guān)鍵詞】青年 熬夜 心理機制 【中圖分類號】G44 【文獻標識碼】A

近年來，世界睡眠研究會、中國睡眠研究會等各種官方與非官方機構(gòu)對青年睡眠指數(shù)的研究均顯示，青年的熬夜行為日益凸顯，對于部分青年來說，熬夜已成為一種常態(tài)。熬夜?fàn)顩r可以通過多個方面進行評估，就寢時間越晚、熬夜頻率越高、熬夜后身體不適反應(yīng)越強、熬夜成癮程度越高、對于熬夜的態(tài)度越不在意，熬夜指數(shù)就越高。

青年熬夜的心理機制：自我意識建構(gòu)、群體認同與從眾、資源幻想、成功焦慮、非理性享樂決策

青年熬夜會受到外部誘因和內(nèi)驅(qū)力的影響，外部誘因按其性質(zhì)可分為兩類：個體因趨向或取得它而得到滿足時，這種誘因（如食物）稱為正誘因；個體因逃離或躲避它而得到滿足時，這種誘因（如電擊）稱為負誘因。青年熬夜的外部誘因包括享樂活動、工作、學(xué)業(yè)、情感、人際與家庭、互聯(lián)網(wǎng)與全球化環(huán)境、助眠產(chǎn)品等正誘因或負誘因。內(nèi)驅(qū)力是指“需要的喚醒狀態(tài)或沖動”，是一種自動調(diào)節(jié)過程，內(nèi)驅(qū)力與人的各種需求和潛在行為模式有關(guān)，青年熬夜行為的內(nèi)驅(qū)力主要表現(xiàn)在以下幾個方面。

自我意識建構(gòu)。青年處于自我意識發(fā)展的關(guān)鍵階段，期望通過各種方式認知自我、成就自我，彰顯自我獨特性。熬夜人群常常提出熬夜“能享受獨處自由”的理由，偶爾被他人議論“你真行，那么能熬夜”的話語加以強化。某種程度上，熬夜為他們提供了突破規(guī)則限制的自由感，令青年以犧牲健康為代價，反抗環(huán)境施加給自己的不自在。同時，有些青年也會由于貼上了某種“獨特自我”的標簽而沾沾自喜，并進一步加強熬夜行為。

群體認同與從眾。有些青年認為自己屬于熬夜者群體，具有相同的群體特征，在同伴的影響下，為了遵守群體規(guī)范，避免社會支持的喪失，求得群體的接納，而發(fā)生群體內(nèi)的從眾熬夜行為。此外，親和動機也會誘發(fā)熬夜行為，例如渴望與人友好相處的人，當(dāng)其伙伴、室友較多為早睡時，會更多地顧慮到他人的睡眠質(zhì)量以及睡眠時間，因此其選擇早睡的可能性越高；當(dāng)伙伴、室友較多為晚睡時，則出于友好相處的動機而更多地選擇體諒或容忍伙伴、室友的晚睡行為，而自身的睡眠時間也會為與室友貼近而推遲。

資源幻想。熬夜行為中包含的資源幻想與人們常說的“拖延癥”密切相關(guān)，拖延的深度成因是內(nèi)在驅(qū)動力不足，以及對任務(wù)完成后的新進程的懼怕。人們在完成某項任務(wù)時，一方面由于任務(wù)缺乏吸引力而苦惱，一方面被最后期限威脅，于是在潛意識中安慰自己“夜里頭腦更清醒”“沒人打擾效率高”，然而這些大多為青年想象的安慰性資源，其現(xiàn)實效力則會大打折扣。但由于能暫時緩解焦慮或收到“臨時抱佛腳”的局部效果，而常常被誤以為有價值。

成功焦慮。熬夜行為中包含著成功焦慮，一些青年的熬夜理由是希望通過多付出努力獲取更大成功。對一些青年而言，成功是個體人格存在所持有的核心價值，只要在任何一個層面的“成功”遭受威脅，便會隨時形成焦慮情境。一些青年的成功焦慮是在各種互聯(lián)網(wǎng)媒介推送的成功人士案例以及成功雞湯的誤導(dǎo)下加劇的。潛藏在成功焦慮之下的是深刻的文化變遷，在早期，由競爭獲取成功是主流價值目標，成功就是對于社會價值的攫取。這些社會價值一開始以經(jīng)濟財富的多寡論斷，后來逐漸擴展到出身、地位、權(quán)力、名氣等。也就是說，如果青年覺得自身的價值并非是既有的人類德性諸如愛、責(zé)任、關(guān)懷、理解等自身的生命力價值，反而變成了自身之外的“社會價值”，自我價值的判斷標準是“外界權(quán)威”，而不是個人人格的完整性，那么焦慮就是自然而然的事情了。

非理性享樂決策。與熬夜有關(guān)的非理性享樂決策因素有很多，如延遲折扣，延遲折扣是一種心理效應(yīng)，即人們認為等待“樂子”的時間越長，快樂值就越低。與熬夜帶來的種種“享受”相比，健康是一項長期收益，它的回報過于遙遠，并且很難切實感受到。所以，有的青年對這種未來、無形的收益反應(yīng)不敏感，從而形成“即時回報優(yōu)先”的非理性享樂決策。

青年熬夜的心理干預(yù)：基于外部誘因、心理需求、計劃行為理論、睡眠類型的干預(yù)

基于外部誘因的干預(yù)。面對種種外部誘因，要提醒青年識別并放棄自己面對各種夜間享樂活動的非理性決策方式，為其應(yīng)對工作、學(xué)業(yè)、情感、人際與家庭等生活壓力提供應(yīng)對方式教育與輔導(dǎo)。根據(jù)壓力應(yīng)對方式目標的不同可將其分為兩種：一種是通過采取實際行動從而解決實際問題，另一種則通過一系列讓自我感覺麻痹的策略使自我感覺發(fā)生變化?？杉毞譃閷箲?yīng)對、解決問題、承擔(dān)責(zé)任、尋求社會支持、疏離、再評估、逃避、退縮、幻想、忍耐和發(fā)泄等維度。幫助青年了解自己熬夜行為背后潛藏的不良應(yīng)對方式，引導(dǎo)青年運用積極的應(yīng)對方式處理問題。

基于心理需求的干預(yù)。面對自我意識發(fā)展需求的熬夜者，幫助熬夜者形成健康的自我意識建構(gòu)路徑。面對群體認同與從眾的熬夜者，幫助熬夜者了解群體認同與從眾的原理。面對資源幻想的熬夜者，幫助熬夜者識別現(xiàn)實資源與想象中的資源，為其提供現(xiàn)實資源支持。面對非理性享樂決策的熬夜者，可參考享樂靈活性假說的原理進行干預(yù)，享樂靈活性假說認為人們有大量的“同時目標”，從尋求短期獎賞（如提高情感狀態(tài)）到獲得長期獎賞（努力工作漲工資），其中情感狀態(tài)會影響個體優(yōu)先考慮哪種目標，當(dāng)處于消極情感時，人們會尋求短期的獎賞；反之，當(dāng)處于積極情感狀態(tài)下，人們會做那些不是很令人愉快但有利于長期獎賞的事情。因此，幫助青年處于積極情緒狀態(tài)更有利于他們作出健康睡眠的選擇。

基于計劃行為理論的干預(yù)。計劃行為理論的核心內(nèi)容是行為意向和行為，主要受行為態(tài)度、主觀規(guī)范和感知行為控制三個方面的影響。行為態(tài)度熬夜者對熬夜行為持有積極或消極評價，也包括對此特定行為評價經(jīng)過概念化之后所形成的態(tài)度。主觀規(guī)范指對熬夜行為意向和決策產(chǎn)生影響的重要他人對其個人行為的期望。青年在產(chǎn)生熬夜行為意向或采取熬夜行為時，出于對融入群體的渴望和回避批評的意向，會感知到來自外部環(huán)境的壓力和支持，其中主要包括父母、配偶、老師、朋友、同事等重要參照群體的意見。主觀規(guī)范程度受到兩方面的影響，首先是個體對重要他人意愿和期望的感知程度，其次是個體對這些期望的遵從程度。感知行為控制指熬夜者對不熬夜行為執(zhí)行能力的評估和預(yù)測，在熬夜者的認知中阻礙越少，機遇和資源越多，其感知行為控制程度越高。感知行為控制反映熬夜者在挑戰(zhàn)性環(huán)境中對處理事件和達成目標的信念，以及對目標任務(wù)困難程度的感知，與熬夜行為控制的自我效能感在外延和內(nèi)涵上的成分沒有差別，甚至在某些情況下可以相互替代。自我效能/自信，是自我信念的強度，決定了其擁有的抱負，所作的選擇，可以付出多大努力在特定任務(wù)上，以及面對困難與挫折時能夠堅持多久，對行為的影響遠大于目標設(shè)定、行為矯正、責(zé)任心、滿意度等指標。

基于睡眠類型的干預(yù)。睡眠類型與基因和人類進化有關(guān)，睡眠類型中與熬夜有關(guān)的是夜晚型睡眠者。艾森克人格測量顯示，晚睡晚起的夜晚型睡眠者（貓頭鷹型）比早睡早起的清晨型睡眠者（百靈鳥型）具有更高的謊分，并非受試者的可信性存在問題，而是可以艾森克人格測量更高的謊分暴露受試者的“顯好”特性。“顯好”是指受試者傾向于掩飾或否認自己的缺點和困難，而試圖將自己好的、積極的一面表現(xiàn)出來的特性?！帮@好”特性也支持了夜晚型睡眠者比清晨型睡眠具有更明顯的外向性。夜晚型睡眠者的困擾是與他人存在社交時差，則容易被視為脫離社會、拖延癥、缺乏上進心。對此，應(yīng)該消除偏見并接納其彈性工作與社交的特殊需求。

（作者為南開大學(xué)周恩來政府管理學(xué)院社會心理學(xué)系教授）

【參考文獻】

①《報復(fù)性熬夜：“白天不值得”正在消耗生命》，《中國青年報》，2019年3月19日。