張鑫

[摘 ? ? ? ? ? 要] ?學(xué)校體育教學(xué)的目的是促進學(xué)生生長發(fā)育、增強學(xué)生體質(zhì)、增進學(xué)生健康，與學(xué)校各種教育相配合，培養(yǎng)學(xué)生良好的思想品德和意志品質(zhì)，促使其成為具有德、智、體、美、勞全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者和保衛(wèi)者。學(xué)生終身鍛煉體育習(xí)慣的培養(yǎng)是實現(xiàn)學(xué)校體育目的的重要途徑之一。中職學(xué)校體育教學(xué)是培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉習(xí)慣的重要途徑，在現(xiàn)今的教育體制改革和實踐中，以學(xué)生身體素質(zhì)和健康第一為宗旨的背景下，中職生養(yǎng)成終身鍛煉的體育習(xí)慣尤為重要，結(jié)合在體育課堂上的教學(xué)經(jīng)驗，談?wù)勅绾闻囵B(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的體育習(xí)慣。

[關(guān) ? ?鍵 ? 詞] ?終身鍛煉;鍛煉態(tài)度;鍛煉興趣;自我激勵

[中圖分類號] ?G715 ? ? ? ? ? ? ? ? [文獻標志碼] ?A ? ? ? ? ? ?[文章編號] ?2096-0603（2019）23-0176-02

一、學(xué)校體育對學(xué)生終身鍛煉體育習(xí)慣培養(yǎng)的意義

中職學(xué)生在學(xué)校體育學(xué)習(xí)中主要是在體育課、課間操以及體鍛課上進行體育學(xué)習(xí)和鍛煉，體育課、課間操以及體鍛課也就成為學(xué)生終身體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的主要渠道，所以利用好體育課、課間操以及體鍛課對學(xué)生進行終身鍛煉體育習(xí)慣的培養(yǎng)尤為重要。我們體育教師就要從體育課、課間操以及體鍛課中汲取經(jīng)驗運用方法、手段對學(xué)生終身體育鍛煉的習(xí)慣進行培養(yǎng)，發(fā)揮體育教師的引導(dǎo)作用，搞好體育課、課間操以及體鍛課三個主場，增強體育課、課間操以及體鍛課的趣味性、新穎性、先進性，讓學(xué)生更加主動地參與體育課、課間操以及體鍛課，更早地形成終身鍛煉的體育習(xí)慣，所以，學(xué)校體育是學(xué)生終身鍛煉體育習(xí)慣形成的主體。

二、對學(xué)生課上鍛煉態(tài)度的培養(yǎng)

在學(xué)校日常的體育課中，學(xué)生對自己的專業(yè)課非常重視，而對體育課的重視性不夠，所以，在課上的鍛煉態(tài)度培養(yǎng)占到了第一位，也是培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉體育習(xí)慣的前提，首先，對學(xué)生鍛煉態(tài)度培養(yǎng)的引導(dǎo)是在每學(xué)期開學(xué)第一節(jié)室內(nèi)課上，運用一些對自己身體的檢測方法，如BMI指數(shù)、腰臀比、體脂計算、身體素質(zhì)測試等一系列方法讓學(xué)生先認識到自己現(xiàn)在的身體健康水平、體態(tài)水平，然后讓他們了解身體健康的重要性和提出怎樣改善身體健康和體態(tài)的鍛煉方法，如女生比較在意自己身體的體脂水平和身體的線條，我會給她們提出減少體脂水平的鍛煉方法和減少她們身體某些部位脂肪堆積的方法，如開合跳、木乃伊跳、卷腹、深蹲、飛燕背起等一系列運動;男生比較在意自己的身體素質(zhì)，如喜歡打籃球的男生就想讓自己有很好的速度和彈跳力，我會提出增強身體素質(zhì)的鍛煉方法，如負重深蹲、弓箭步蹲、波比跳、繩梯步伐訓(xùn)練等一系列訓(xùn)練，增強他們的彈跳力、腳步的靈活性。學(xué)生了解了對自己身體問題的解決方法以后，才會有目標和動力進行體育鍛煉，自然會對以后的體育課或者體鍛課中的鍛煉有端正的態(tài)度并且積極主動地進行鍛煉，因為他們想解決自己的身體問題，讓自己的體態(tài)更加好看，中職年齡段的學(xué)生在“美”的這方面是非常注重的，他們渴望被別人認可和贊美，所以讓學(xué)生了解自己在體育課上想要得到什么，想要讓自己的身體素質(zhì)、外觀形象得到改變，那他們在體育課上的鍛煉態(tài)度是非常積極的，有了這種鍛煉態(tài)度才能持之以恒地進行體育鍛煉，久而久之學(xué)生的終身鍛煉體育習(xí)慣就會慢慢地形成。

三、對學(xué)生終身鍛煉體育習(xí)慣的培養(yǎng)方法

（一）通過每節(jié)課的素質(zhì)練習(xí)培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的體育習(xí)慣

在第一節(jié)室內(nèi)體育課上學(xué)生已經(jīng)了解了自己的身體狀況和想要讓自己身體達到一個什么樣的狀態(tài)以及要解決身體的什么問題，這個時候他們對室外課是躍躍欲試的，首先，要將體育課上15分鐘的素質(zhì)練習(xí)時間利用好，如在體育課上，一般會給學(xué)生做的素質(zhì)練習(xí)有開合跳、弓箭步蹲、深蹲、登山式等一些訓(xùn)練動作，學(xué)生剛開始接觸這些動作時會因為比較累而產(chǎn)生排斥，那么在練每個動作之前會給學(xué)生講解每個動作的作用，然后再講解動作要領(lǐng)，并在鍛煉中詢問他們這個動作所鍛煉的部位的感覺，是否酸脹，不斷糾正他們的動作，以左弓箭步蹲為例，首先要告訴學(xué)生這個動作是鍛煉腿部線條和力量的，它可以鍛煉腿部的股四頭肌、股二頭肌和臀大肌，消耗腿部和臀部的脂肪和讓腿部和臀部線條更漂亮，然后再講解動作要領(lǐng)：左腿在前右腿在后，兩腿的距離以我們蹲下后左大腿與地面平行，左腿膝蓋不超過左腿腳尖為準，右腿膝蓋與地面的距離以學(xué)生自身腿部力量為準，如果學(xué)生的腿部力量較好，右腿膝蓋可以與地面保持一個雞蛋的距離，如果力量較差的學(xué)生就保持一個蘋果或者一個小西瓜的距離，右腿的腳尖點地、腳后跟朝上，學(xué)生通過一段時間的練習(xí)由原先的只能一組做10個到一組可以做15～20個并且很輕松時，這時腿部的線條也發(fā)生了改變，學(xué)生發(fā)現(xiàn)了自己的進步，在課后教師可以布置訓(xùn)練任務(wù)，學(xué)生通過班級群將自己完成訓(xùn)練任務(wù)的視頻發(fā)到班級群，學(xué)生之間互相討論對動作標準的理解，學(xué)生主動相互鼓勵，相互比賽，可以起到對訓(xùn)練的促進作用，并且可以將這些動作教給其他同學(xué)，幫助其他學(xué)生解決身體問題，這樣學(xué)生發(fā)現(xiàn)了鍛煉的好處，在鍛煉過程中獲得了樂趣和成就感，得到了別人的肯定和贊賞，學(xué)生會在以后的工作和生活中繼續(xù)堅持這些鍛煉方法，不管是鍛煉自己的身體還是幫助別人改善身體狀況以及發(fā)展人際關(guān)系都有利于學(xué)生以后的身心健康和職業(yè)發(fā)展，促進鍛煉成為他們的習(xí)慣，進行終身體育鍛煉。

（二）簡易的鍛煉方法，新穎多變的內(nèi)容

在體育課中還會給學(xué)生增加多種核心力量的練習(xí)，引進目前比較流行的一些核心力量的練習(xí)內(nèi)容，如卷腹、反向卷腹、交叉卷腹、動態(tài)平板支撐、burpee跳、登山式等一系列核心力量練習(xí)動作，通過多變的內(nèi)容提高學(xué)生的積極性和興趣，因為教授學(xué)生的這些鍛煉方法不需要器械和比較大的場地，只需要一小塊地方或者一張瑜伽墊，所以，學(xué)生可以在平時的日常生活中鍛煉，并且作為職業(yè)中專的學(xué)生他們的專業(yè)課需要的時間比較多，在課后還要完成當天的作業(yè)，所以這些核心訓(xùn)練動作一般只有5～7個，每個動作一般是兩組左右每組在10～15個，運動水平較差的學(xué)生每組在6～8個，每組休息10～15秒鐘，一套完整的運動鍛煉下來只有不到10分鐘的時間，需要的時間非常短，不會影響學(xué)生完成其他課程的練習(xí)和作業(yè)，并且良好的核心力量還可以增強學(xué)生身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，減少學(xué)生進行舞蹈等體育活動時受到運動損傷的風險，所以核心力量的練習(xí)需要的時間短、地方小，可以有效幫助很多學(xué)生解決想鍛煉卻沒有時間和地點進行鍛煉的問題。體育課上只是學(xué)方法，學(xué)生學(xué)會練習(xí)方法后可以根據(jù)自己的身體問題制定適合自己的訓(xùn)練方法，通過這些簡短、有效的訓(xùn)練動作促進學(xué)生養(yǎng)成制定計劃、改善身體的鍛煉習(xí)慣，進而促進學(xué)生終身體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

（三）利用CrossFit訓(xùn)練法提高鍛煉效果

CrossFit訓(xùn)練法不以身體外形為主，不強調(diào)孤立肌肉訓(xùn)練，而是以獲得特定的運動能力為目標，通過多種以自身重量為主的高次數(shù)、快速、爆發(fā)力的動作增強自己的體能和運動能力，它以發(fā)展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體要素完成運動所需要的條件。在平時的體育課、課間操以及體鍛課上給學(xué)生進行素質(zhì)練習(xí)時，學(xué)生的練習(xí)時間都比較短，學(xué)生已經(jīng)學(xué)會了鍛煉的動作，教師需要利用好體育課、課間操以及體鍛課的時間運用CrossFit訓(xùn)練法，這種練習(xí)方式的基本原則就是幾個動作為一組，不間歇或者稍微間歇地以最快的速度在規(guī)定時間內(nèi)完成盡量多的組，或者在規(guī)定組數(shù)下以盡量少的時間完成。這樣學(xué)生可以在短期內(nèi)看到自己身體的訓(xùn)練效果留下訓(xùn)練痕跡，并且學(xué)生的各項綜合素質(zhì)會有非常卓越的提高。因為CrossFit訓(xùn)練法的套路多樣，可以根據(jù)不同素質(zhì)水平的學(xué)生給他們制定CrossFit的訓(xùn)練套路，便于因材施教，學(xué)生在短時間內(nèi)可以達到最好的訓(xùn)練效果。

（四）利用各種健身APP

現(xiàn)在的中職學(xué)生都有使用手機，并且大部分學(xué)生每天都有兩小時以上使用手機的時間，并且現(xiàn)在手機APP上有許多健身APP如keep，教師可以利用這些APP指導(dǎo)學(xué)生鍛煉，并且可以鞏固和提高學(xué)生自己鍛煉的效果，在學(xué)生參加工作進入社會以后仍然可以通過這些途徑不斷更新自己的鍛煉方法和方式，增強身體的健康，保持身材，促進終身鍛煉體育習(xí)慣的養(yǎng)成。

四、對學(xué)生終身鍛煉體育習(xí)慣的維持

學(xué)生在終身鍛煉體育習(xí)慣形成的過程中會出現(xiàn)半途而廢和懈怠的情況，導(dǎo)致學(xué)生最終沒有養(yǎng)成終身鍛煉的體育習(xí)慣，前面說到讓學(xué)生了解自己的身體和自己想要身體達到一個什么樣的狀態(tài)，有了目標學(xué)生才會堅持養(yǎng)成終身鍛煉的體育習(xí)慣，在體育的室內(nèi)課上可以給學(xué)生講解一些健身成功的案例，樹立榜樣，讓學(xué)生更加積極地向榜樣學(xué)習(xí)，并且學(xué)會自我激勵，在自己想放棄時鼓勵自己，教師引導(dǎo)發(fā)揮學(xué)生的主體作用，這樣學(xué)生才能在以后的工作、生活中真正養(yǎng)成終身鍛煉的體育習(xí)慣，從而達到體育增強體質(zhì)、健康第一的目的。

參考文獻：

陳雪紅，陳筑，張虹.學(xué)校體育學(xué)[M].北京：北京師范大學(xué)出版社，2009.

編輯 馮永霞