董家秀, 王朋高(河南大學(xué) 體育學(xué)院,河南 開封 475000)

核心力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)是通過(guò)對(duì)人體的核心區(qū)域,以及骨盆、脊柱等部位相關(guān)肌群的訓(xùn)練,使這些部位在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持平穩(wěn)狀態(tài),提高訓(xùn)練者對(duì)發(fā)力的控制能力,進(jìn)而優(yōu)化運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作流程,保證動(dòng)作的連貫性、流暢性和完整性。它主要包括4個(gè)方面,即核心耐力、力量、穩(wěn)定性及爆發(fā)力[1]。作為運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的重要“發(fā)力源”,核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)、四肢協(xié)調(diào)狀態(tài)、身體控制能力及平衡能力都有促進(jìn)作用[2]。

排球作為“三大球”之一,是一項(xiàng)集準(zhǔn)確、全面、靈活多變、攻防轉(zhuǎn)換快速為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著時(shí)代的改變,排球運(yùn)動(dòng)發(fā)生了質(zhì)的變化,不再單單具有競(jìng)爭(zhēng)性,而是向著觀賞性和技巧性的綜合方向深入發(fā)展,對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的要求也伴隨對(duì)抗的日益劇烈、運(yùn)動(dòng)規(guī)則的不斷完善而不斷提高?？v觀以往排球訓(xùn)練,只重視四肢肌肉的絕對(duì)力量,較少關(guān)注核心部位肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力方面的練習(xí)。隨著核心力量的引進(jìn)及其研究的不斷深入,核心力量訓(xùn)練在其他運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域開始應(yīng)用,但在排球領(lǐng)域的研究相對(duì)不足。排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練是不可忽視的重要內(nèi)容,其訓(xùn)練價(jià)值主要表現(xiàn)在針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心肌群進(jìn)行訓(xùn)練,促進(jìn)肌肉穩(wěn)定、均衡的發(fā)展[3]。無(wú)論排球比賽技戰(zhàn)術(shù)較量,或者運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練,較好的體能都是基礎(chǔ)。進(jìn)行核心力量訓(xùn)練不僅能提高運(yùn)動(dòng)員軀干的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性,同時(shí)能提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)等,促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)能力快速提升[4]。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

某高校體育學(xué)院排球?qū)＿x班20名男生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫(kù)查閱相關(guān)文獻(xiàn),為論文提供理論參考。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Spss 21.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理和分析。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)時(shí)間:2018年10月8日—12月29日,共12周,每周訓(xùn)練3次,分別在周一、周三、周五下午課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練,每次訓(xùn)練60 min。

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn):體育館。

對(duì)某高校體育學(xué)院排球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生進(jìn)行身高、體重、原地摸高、助跑摸高、扣球成功率、1 min仰臥起坐測(cè)試,選擇身體素質(zhì)無(wú)明顯差異的20名學(xué)生。將20名學(xué)生隨機(jī)分成2組,每組10人。第1組為實(shí)驗(yàn)組,進(jìn)行核心力量訓(xùn)練;第2組作為對(duì)照組,進(jìn)行傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練。t檢驗(yàn)可知,實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在身高、體重、原地摸高、助跑摸高、扣球成功率、1 min仰臥起坐等方面均不存在顯著性差異。

實(shí)驗(yàn)組在原有力量訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)上改變訓(xùn)練內(nèi)容,加入核心力量訓(xùn)練方法(表1)。

表1 實(shí)驗(yàn)組1周核心力量訓(xùn)練方案

對(duì)照組采用傳統(tǒng)腰腹訓(xùn)練方式(表2),訓(xùn)練時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)和周期同實(shí)驗(yàn)組一致。

表2 對(duì)照組1周腰腹力量訓(xùn)練方案

2 結(jié)果與分析

對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，2組在原地摸高、助跑摸高、扣球成功率、1 min仰臥起坐4項(xiàng)指標(biāo)上均存在顯著性差異(表3),且進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組各項(xiàng)指標(biāo)提升明顯,進(jìn)行傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練的對(duì)照組提升較少。說(shuō)明核心力量訓(xùn)練對(duì)提高排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力有重要作用。

傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練往往只注重人體表層的大肌肉群練習(xí)，對(duì)深層小肌肉的鍛煉效果不顯著。而核心力量訓(xùn)練中增加了一個(gè)“不穩(wěn)定因素”,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制身體平衡的能力, 且注重對(duì)深層小肌肉群的訓(xùn)練。在練習(xí)方式上,核心力量訓(xùn)練不僅采用一端固定的向心收縮, 而且強(qiáng)調(diào)兩端固定的靜力性收縮;在運(yùn)動(dòng)方向上,不僅進(jìn)行一維運(yùn)動(dòng),而且重視兩維和三維運(yùn)動(dòng);在訓(xùn)練方法和手段上,核心力量訓(xùn)練負(fù)重較輕,許多訓(xùn)練是克服自身體重的練習(xí)。這不僅能增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員核心部位的穩(wěn)定性,提升其專項(xiàng)能力,而且對(duì)預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷作用巨大。

表3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)對(duì)比

實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)12周核心力量訓(xùn)練后各項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)都有明顯提高,其中扣球成功率提高較顯著。在排球運(yùn)動(dòng)中,扣球需要運(yùn)動(dòng)員保持身體姿態(tài)穩(wěn)定,因此,運(yùn)動(dòng)員需加強(qiáng)身體穩(wěn)定性訓(xùn)練。軀干作為人體的核心部位,連接上肢與下肢。排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,能增強(qiáng)脊柱和盆骨等軀干部位的穩(wěn)定性[5],較大程度上解除其對(duì)四肢動(dòng)作的制約,使四肢配合更加靈活。在平衡身體姿態(tài)的同時(shí)強(qiáng)化身體穩(wěn)定性,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員排球?qū)ｍ?xiàng)能力的提高[6]。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),核心力量訓(xùn)練對(duì)高校排球?qū)＿x學(xué)生的1 min仰臥起坐和摸高成績(jī)提升非常明顯。力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員比賽中較好發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力訓(xùn)練必不可少,一場(chǎng)排球比賽中運(yùn)動(dòng)員的彈跳次數(shù)不低于100次,跳發(fā)球、攔網(wǎng)、扣球都需要彈跳,擁有較強(qiáng)的彈跳力才能把握排球比賽防守和進(jìn)攻的主動(dòng)權(quán)。核心力量訓(xùn)練能提升人體的穩(wěn)定性,為四肢肌肉收縮提供支點(diǎn),針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮的力量,提升其彈跳力。在排球訓(xùn)練中,無(wú)論是發(fā)球時(shí)的揮臂擊球,或是扣球時(shí)的鞭打擊球動(dòng)作,都是從運(yùn)動(dòng)員身體的核心部分發(fā)力并傳遞,最終完成鞭打或擊球動(dòng)作[7]。

3 小結(jié)

核心力量訓(xùn)練能提升高校排球?qū)＿x班學(xué)生的專項(xiàng)素質(zhì)。教練員在訓(xùn)練過(guò)程中需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和實(shí)際情況因材施教,通過(guò)多種訓(xùn)練方法和手段引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員積極參與訓(xùn)練,加強(qiáng)其核心力量訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)。同時(shí),不斷提升訓(xùn)練難度和力度,實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員綜合能力的持續(xù)提升。

核心力量訓(xùn)練以加強(qiáng)和提高核心穩(wěn)定性為基礎(chǔ),良好的核心穩(wěn)定性是運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)合理呈現(xiàn)的保障,同時(shí)能提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性。

日常訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員必須遵循循序漸進(jìn)的原則,根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度、數(shù)量和時(shí)間,以達(dá)到最終訓(xùn)練效果。疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作協(xié)調(diào)能力下降、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象,如果此時(shí)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因此,核心力量訓(xùn)練要在運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)良好時(shí)進(jìn)行。