王麗

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球肘;拉伸療法;康復(fù);預(yù)防

前言

隨著現(xiàn)代科技不斷的發(fā)展，我們的娛樂活動也不斷豐富，例如參加的網(wǎng)球、羽毛球等體育類活動增多，在運動時不斷的重復(fù)同樣的動作往往會導(dǎo)致網(wǎng)球肘的病癥。網(wǎng)球肘的由來就是因為參加運動時肘關(guān)節(jié)活動過度、強度過大，造成肘外關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛。當(dāng)然，除了參加體育活動的人之外，其他人群也會患“網(wǎng)球肘”，比較常見的對象是家庭主婦，磚瓦工，木工等。

由于肘關(guān)節(jié)的應(yīng)用活動較多，網(wǎng)球肘的形成就比較常見，手臂使我們生活中重要的生活工具，是我們的得力助手，所以解決網(wǎng)球肘的問題對人們的生活就顯得非常重要，而拉伸療法就是一種非常好的治療方法，較之其他治療方法有實用易懂的優(yōu)點。拉伸運動主要對肌肉進行拉伸，使肌肉得到充分的放松，減小運動傷害。與此同時，拉伸療法對網(wǎng)球肘的康復(fù)治療也是非常有用。

1.研究對象以及研究方法

以聊城大學(xué)經(jīng)常進行網(wǎng)球運動的在校大學(xué)生為研究對象，通過對隨機選取的聊城大學(xué)30例患有網(wǎng)球肘患者進行拉伸療法的實驗，來了解拉伸療法治療網(wǎng)球肘的效果，了解其對網(wǎng)球肘的康復(fù)作用。

2.拉伸療法對網(wǎng)球肘的康復(fù)作用結(jié)果及分析

2.1網(wǎng)球肘的癥狀和產(chǎn)生原因

網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側(cè)的肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的?；颊邥谟昧ψノ栈蛱崤e物體時感到肘部外側(cè)疼痛。網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側(cè)腕短伸肌，在進行手腕伸直及向橈側(cè)用力時，張力十分大，容易出現(xiàn)肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。網(wǎng)球運動者患網(wǎng)球肘的原因較多，通常情況下，跟擊球動作、身體素質(zhì)、器材和訓(xùn)練負荷這幾個因素有關(guān)。從網(wǎng)球肘的由來就可以很好的理解網(wǎng)球肘產(chǎn)生的原因，此外，根據(jù)一些運動現(xiàn)象和研究表明，運動員在身體疲憊時的受傷幾率往往大于平時的受傷幾率，因此疲勞訓(xùn)練也很容易造成網(wǎng)球肘的產(chǎn)生。

2.2拉伸療法的原理和實施方法

肌肉拉伸療法主要的理論依據(jù)是利用反牽張反射使肌肉得到放松。也就是說，被牽拉肌肉的主動收縮能抵消所產(chǎn)生的牽張反射，其收縮后放松加大。拉伸療法主要是通過外力牽伸短縮或攣縮組織并使其延長，從而獲得關(guān)節(jié)周圍軟組織的伸展性、降低肌張力，以此達到降低肌肉張力恢復(fù)肌肉柔韌性和增強肌力的作用，從而緩解網(wǎng)球肘帶來的病痛。

拉伸訓(xùn)練以不引起肘部明顯疼痛為前提，每周為一個療程。以右側(cè)網(wǎng)球肘為例，患者將右手指對掌位，屈腕屈肘，前臂旋前再緩慢伸直肘關(guān)節(jié)。用左手握住右手指牽伸前臂伸肌群，保持這個動作十秒。然后，右腕關(guān)節(jié)和手指緩緩的進行背伸。左手為伸腕、伸指肌群等長收縮提供阻力，保持六秒，然后再持續(xù)牽伸前臂伸肌群30秒為一次。休息30秒后重復(fù)以上動作，5次/組，2組/天。

2.3拉伸療法治療網(wǎng)球肘的結(jié)果

使用拉伸療法治療網(wǎng)球肘前，對30例網(wǎng)球肘患者癥狀的嚴重程度做出了解調(diào)查，通過調(diào)查得知，大部分網(wǎng)球肘患者的情況相對輕微，可以通過肌肉拉伸療法進行治療。通過拉伸療法治療的30例網(wǎng)球肘患者，經(jīng)過1-2個療程后，患者情況大有好轉(zhuǎn)，對比治療前后，其康復(fù)率達到了70%左右，可見拉伸療法對網(wǎng)球肘的康復(fù)效果是非常有效果的。

3.預(yù)防網(wǎng)球肘的措施

雖然拉伸療法對網(wǎng)球肘治療效果十分顯著，但如果有方法可以預(yù)防網(wǎng)球肘的產(chǎn)生，這樣給網(wǎng)球肘易發(fā)人群帶來的實際價值更有意義。下面說一下具體的預(yù)防措施，首先，運動前要充分熱身，手臂的拉伸尤為關(guān)鍵，也是預(yù)防網(wǎng)球肘的關(guān)鍵;第二，要選擇合適的器材，球拍質(zhì)量一定要能保證，球拍不宜過重、拍弦不宜過緊，避免練習(xí)中使得腕、肘關(guān)節(jié)負荷過大而造成損傷;第三，加強自身肌肉力量練習(xí)，增強抵抗外界的能力;第四，規(guī)范技術(shù)動作，學(xué)習(xí)技術(shù)動作的過程中要循序漸進，扎實基礎(chǔ)動作，充分的預(yù)防由技術(shù)動作不當(dāng)造成的損傷;最后，要加強自我保護，適當(dāng)有效的防護措施可以避免網(wǎng)球肘的產(chǎn)生，另外最重要的是，控制好運動強度，適可而止，防止手臂過度疲勞。

結(jié)論

通過調(diào)查研究，網(wǎng)球肘作為一種臨床多發(fā)病癥，拉伸療法是對治療網(wǎng)球肘具有顯著效果，使得網(wǎng)球肘患者的癥狀改善，并且可以很好預(yù)防網(wǎng)球肘的復(fù)發(fā)。當(dāng)然，肌肉拉伸法本身就能夠直接松解粘連組織，同時多次的拉伸刺激了局部周圍神經(jīng)末梢，使得神經(jīng)末梢的敏感度下降，疼痛減輕，從而達到止痛的目的。通過研究結(jié)果顯示肌肉拉伸療法對于網(wǎng)球肘的預(yù)防、治療以及康復(fù)作用較為明顯，而且方法易懂易學(xué)便于在日常的體育運動中加以應(yīng)用和推廣。