劉學(xué)哲

摘要：高校的教育要求對(duì)學(xué)生全面發(fā)展，增強(qiáng)綜合素質(zhì)。全面發(fā)展體育教學(xué)也是高校教學(xué)的內(nèi)容和目的。乒乓球作為中國的“國球”，深受國人喜愛，其教學(xué)在高校體育教學(xué)中更是一項(xiàng)重要的內(nèi)容。在乒乓球的訓(xùn)練與教學(xué)中，教師除了對(duì)學(xué)生進(jìn)行技巧方面的講解和訓(xùn)練外，也要注重學(xué)生的心理素質(zhì)培養(yǎng)，使學(xué)生具備良好的心理素質(zhì)，能夠更好地進(jìn)行體育教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。本文主要從日常訓(xùn)練和實(shí)際比賽兩個(gè)方面總結(jié)了高校乒乓球初學(xué)者在心理方面存在的不足，對(duì)高校乒乓球初學(xué)者的心理訓(xùn)練內(nèi)容、方法進(jìn)行研究，提出了乒乓球初學(xué)者的心理訓(xùn)練方法，對(duì)于高校乒乓球教學(xué)有一定的借鑒意義。

關(guān)鍵詞：高校;乒乓球;心理訓(xùn)練

一、前言

全面發(fā)展體育教學(xué)是高校教育教學(xué)中重要的內(nèi)容。而乒乓球教學(xué)是體育教學(xué)中很重要的內(nèi)容。在實(shí)際的乒乓球比賽中，參賽選手僅僅具備高水平的技術(shù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，比賽的環(huán)境、觀眾、突發(fā)情況等，都在考驗(yàn)著選手的心理素質(zhì)。如果參賽選手沒有良好的心理素質(zhì)，即使擁有再高超的球技，也很可能會(huì)因?yàn)楸荣愔衅渌蛩氐母蓴_而導(dǎo)致心理狀態(tài)變化，影響比賽發(fā)揮，甚至導(dǎo)致失誤。這就要求乒乓球選手具有良好的心理素質(zhì)，能夠做到自我調(diào)節(jié)，臨危不懼。良好的心理素質(zhì)是選手在比賽中良好發(fā)揮的重要保障。并且，因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動(dòng)的大量開展，乒乓球選手之間的能力差距越來越小，這就更加考驗(yàn)選手的心理素質(zhì)。因此，在高校乒乓球教學(xué)中，應(yīng)重視學(xué)生的心理訓(xùn)練，將其作為日常教學(xué)內(nèi)容的重要部分。

二、乒乓球初學(xué)者在心理方面的不足之處

高校乒乓球初學(xué)者在心理素質(zhì)方面還存在著一些問題，可以從日常訓(xùn)練和實(shí)際比賽兩個(gè)方面來分析。

（一）日常訓(xùn)練

目前，大多數(shù)高校的體育教學(xué)中，乒乓球教學(xué)周期短暫，不能使學(xué)生很好地對(duì)乒乓球進(jìn)行全面學(xué)習(xí)。加之大部分學(xué)生為初學(xué)者，沒有基礎(chǔ)，在學(xué)習(xí)乒乓球的同時(shí)，還要兼顧其他的體育項(xiàng)目的學(xué)習(xí)和其他課程的學(xué)習(xí)。因此，高校的乒乓球教學(xué)和訓(xùn)練目標(biāo)不高、只是機(jī)械練習(xí)，并沒有將日常訓(xùn)練與真正的乒乓球比賽緊密地銜接起來。并且，高校在日常乒乓球的教學(xué)中，并不重視學(xué)生的心理狀態(tài)，也很少進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練。同時(shí)，在高校乒乓球教學(xué)中，學(xué)生的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練活動(dòng)往往會(huì)受到環(huán)境的影響，導(dǎo)致其訓(xùn)練時(shí)注意力不集中。種種原因，會(huì)導(dǎo)致高校學(xué)生學(xué)習(xí)乒乓球的效率低。

（二）實(shí)際比賽

運(yùn)動(dòng)員因心理問題發(fā)揮失常而輸?shù)舯荣惖睦硬⒉簧僖?。在乒乓球的比賽中，?jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)與訓(xùn)練時(shí)差別很大的現(xiàn)象，一些運(yùn)動(dòng)員一上場(chǎng)就開始心情緊張，這是經(jīng)驗(yàn)不足的表現(xiàn)。還有一些運(yùn)動(dòng)員一旦比分落后，就沒有信心戰(zhàn)勝對(duì)手，意念消沉，導(dǎo)致再無翻身機(jī)會(huì)，這是意志力薄弱的表現(xiàn)。產(chǎn)生這些表現(xiàn)的根本原因，就是選手沒有進(jìn)行系統(tǒng)合理的心理素質(zhì)教育，適應(yīng)能力差、缺乏奮斗精神。在實(shí)際比賽中，高校乒乓球初學(xué)者的心理問題主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.過度緊張

很多學(xué)生缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，在比賽過程中信心不夠，對(duì)比賽的認(rèn)識(shí)不充分，出現(xiàn)冒冷汗、尿頻、喪失求勝欲望等現(xiàn)象。最終使其臨場(chǎng)表現(xiàn)差，出現(xiàn)較多失誤，增加輸?shù)舯荣惖娘L(fēng)險(xiǎn)。這是過度緊張的心理狀態(tài)。

2.過度興奮

學(xué)生因缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，在比賽過程中過于亢奮，出現(xiàn)血壓升高、心跳加速、情緒緊張等現(xiàn)象。過于興奮的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽前定好的戰(zhàn)術(shù)不能進(jìn)行良好的實(shí)踐。此時(shí)的運(yùn)動(dòng)員，雖然自信心很強(qiáng)，準(zhǔn)備也很充分，但由于過于輕視對(duì)手，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)很多失誤。他們急于求成，擊球時(shí)往往用力過猛或動(dòng)作不規(guī)范，造成不必要的失誤。這樣的狀態(tài)往往使運(yùn)動(dòng)員失誤頻出，無法發(fā)揮出其正常的水平。

3.情緒消極

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中情緒低落，自信心不足，擔(dān)心自己會(huì)出現(xiàn)失誤，表現(xiàn)為四肢無力、動(dòng)作遲緩、焦躁不安等。這種情緒會(huì)導(dǎo)致選手進(jìn)入一種越不敢打越打不好的惡性循環(huán)中。情緒消極、心理畏懼的情況，會(huì)嚴(yán)重影響到運(yùn)動(dòng)員比賽的發(fā)揮，直接體現(xiàn)在比賽成績(jī)上。

4.環(huán)境干擾

有些運(yùn)動(dòng)員因缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)、心理承受能力較差，易受到外界環(huán)境的干擾。如場(chǎng)地、燈光、溫濕度、裁判和觀眾等。因其自身不能進(jìn)行快速良好的自我調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)，會(huì)直接影響到他們?cè)诒荣愡^程中的發(fā)揮，甚至導(dǎo)致失誤、影響運(yùn)動(dòng)員情緒和心理狀態(tài)。

5.盲目自大

一些運(yùn)動(dòng)員在比賽中，如果自己的得分領(lǐng)先，心里會(huì)沾沾自喜，驕傲自滿，表現(xiàn)得盲目自大。在這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員并不能很好地實(shí)踐賽前制定的戰(zhàn)術(shù)，還會(huì)輕視對(duì)手，不重視正在進(jìn)行的比賽。這樣往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中露出破綻、出現(xiàn)失誤，出現(xiàn)其比分被對(duì)手趕超的結(jié)果。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心會(huì)急躁不安，難以平靜地對(duì)待比賽，進(jìn)而情緒消極，影響在比賽中的發(fā)揮。

三、乒乓球初學(xué)者的心理訓(xùn)練方法

（一）完善相關(guān)設(shè)施

高校應(yīng)該對(duì)乒乓球訓(xùn)練的相關(guān)設(shè)施進(jìn)行維護(hù)和完善，使學(xué)生能夠更好地開展乒乓球的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練效果。同時(shí)，高校應(yīng)該積極宣傳乒乓球文化，積極組織各種乒乓球比賽并鼓勵(lì)師生參加。硬件設(shè)施的完善和文化的傳播，可以使學(xué)生更加重視乒乓球，充分被乒乓球文化所感染。通過積極的訓(xùn)教和參加各種比賽，能夠激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)乒乓球的興趣，有效地提升高校學(xué)生乒乓球的技巧、比賽經(jīng)驗(yàn)和心理素質(zhì)。讓學(xué)生愛上乒乓球，愛上體育，提高學(xué)生自主進(jìn)行體育學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性。另外，學(xué)校還可以為學(xué)生提供一些體育方面的書籍，使學(xué)生學(xué)習(xí)到體育精神，有利于學(xué)生綜合素質(zhì)的提升和全面發(fā)展。

（二）明確學(xué)生主體地位

高校在進(jìn)行乒乓球的教學(xué)內(nèi)容時(shí)，要一直把學(xué)生放在主體位置，明確學(xué)生的地位。教師是學(xué)生學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的引導(dǎo)者，教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)和日常的訓(xùn)練為學(xué)生服務(wù)。堅(jiān)持“以生為本”。一切的教學(xué)為了學(xué)生的身體素質(zhì)提高和全面發(fā)展。明確學(xué)生主體地位，可以為學(xué)生營造良好的乒乓球?qū)W習(xí)氛圍，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，提升學(xué)生的心理素質(zhì)。

（三）增強(qiáng)教師的心理訓(xùn)練教學(xué)意識(shí)

在乒乓球的教學(xué)與訓(xùn)練中，針對(duì)高校學(xué)生在日常訓(xùn)練和實(shí)際比賽中出現(xiàn)的一些心理狀態(tài)上的問題，教師應(yīng)該高度重視。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教師要有意識(shí)地關(guān)注這個(gè)問題，觀察學(xué)生的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練狀態(tài)，注意學(xué)生心理情緒變化，把握學(xué)生的狀態(tài)。在發(fā)現(xiàn)學(xué)生情緒波動(dòng)時(shí)，要及時(shí)與學(xué)生進(jìn)行溝通，疏導(dǎo)學(xué)生的情緒。同時(shí)，教師要做到“因材施教”，根據(jù)每個(gè)學(xué)生不同的情況和特點(diǎn)在全體學(xué)生基礎(chǔ)心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)上再進(jìn)行不同的心理訓(xùn)練。教師還可以采用一些心理測(cè)試的方法，對(duì)學(xué)生進(jìn)行焦慮測(cè)試、人格測(cè)試等等，分析測(cè)試結(jié)果，把握學(xué)生心理狀態(tài)，進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練。教師還應(yīng)注重心理知識(shí)方面的自我學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自己的專業(yè)知識(shí)，對(duì)心理訓(xùn)練理論知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的、全面的學(xué)習(xí)。教師在專業(yè)的理論知識(shí)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行實(shí)踐教學(xué)，并對(duì)實(shí)踐效果進(jìn)行深入的分析和思考，得出關(guān)于心理訓(xùn)練方面的教學(xué)結(jié)論，有利于心理訓(xùn)練教學(xué)更好地進(jìn)行，有利于學(xué)生提高體育能力，全面發(fā)展。

（四）培養(yǎng)學(xué)生的意志力

頑強(qiáng)的意志力是學(xué)生擁有良好心理素質(zhì)的基礎(chǔ)。教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志力。在比賽中，可能會(huì)出現(xiàn)很多情況，選手要專心應(yīng)對(duì)比賽，不受比分的干擾。比分落后不消極畏懼，比分領(lǐng)先不洋洋得意。始終記得賽前制定的戰(zhàn)術(shù)，并根據(jù)情況適時(shí)調(diào)整，保持平和的心態(tài)。在劣勢(shì)前堅(jiān)信自我，在優(yōu)勢(shì)前乘勝追擊。只有擁有頑強(qiáng)的意志力，不被比賽形勢(shì)所影響，才會(huì)有更大的勝利機(jī)會(huì)。教師在日常的訓(xùn)練中就應(yīng)該注重對(duì)學(xué)生意志力的培養(yǎng)，教師可以給學(xué)生講一些著名運(yùn)動(dòng)員的例子，讓學(xué)生體會(huì)到運(yùn)動(dòng)員身上所具有的精神，學(xué)習(xí)他們頑強(qiáng)的意志力。培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志力，能夠使學(xué)生無論在日常訓(xùn)練還是實(shí)際比賽中都能臨危不懼，擁有平和的心態(tài)，發(fā)揮出自己的最佳水平。

（五）調(diào)整學(xué)生心態(tài)

在實(shí)際的比賽中，可能會(huì)發(fā)生很多意外的狀況，這時(shí)，如果選手受到影響，心理情緒產(chǎn)生波動(dòng)，很可能會(huì)影響選手的發(fā)揮。因此，教師應(yīng)該在日常教學(xué)中，引導(dǎo)學(xué)生去克服外界因素變化引起的情緒變化。教師可以在學(xué)生訓(xùn)練過程中，刻意造成一些意外情況，以鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)。教師還應(yīng)采用多種方法，來調(diào)整學(xué)生的心態(tài)。比如為學(xué)生講解不良情緒對(duì)比賽的消極影響，為學(xué)生推薦一些緩解、消除不良情緒的方法，加強(qiáng)引導(dǎo)教育等等。采用多種方法，幫助學(xué)生調(diào)整自己的心態(tài)，有利于培養(yǎng)學(xué)生良好的心態(tài)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，取得良好的心理訓(xùn)練效果。

四、結(jié)語

本文通過對(duì)高校乒乓球初學(xué)者的心理進(jìn)行分析，從日常訓(xùn)練和實(shí)際比賽兩個(gè)方面總結(jié)了高校乒乓球初學(xué)者存在的心理問題：注意力不集中、過度緊張、過度興奮、情緒消極、環(huán)境干擾、盲目自大等。并通過探究和思考提出了完善相關(guān)設(shè)施、明確學(xué)生主體地位、增強(qiáng)教師的心理訓(xùn)練教學(xué)意識(shí)、培養(yǎng)學(xué)生的意志力、調(diào)整學(xué)生心態(tài)等五個(gè)乒乓球初學(xué)者的心理訓(xùn)練方法。乒乓球是中國的“國球”，高校學(xué)生學(xué)習(xí)乒乓球是值得提倡的、符合教學(xué)任務(wù)和時(shí)代要求的。在教授乒乓球的過程中，技巧的講解固然重要，心理訓(xùn)練也同樣需要。希望本文對(duì)高校乒乓球教學(xué)有一定的幫助。

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