陳曉琨

登上春晚舞臺的《小蘋果》《最炫民族風(fēng)》等廣場舞曲風(fēng)靡大江南北，但常常是一個社區(qū)一個跳法。如今國家體育總局全新編排了一套舞蹈動作，動作科學(xué)有講究，深受人們喜歡。那么，這些動作到底有何精妙之處呢？

舞步一：大鵬展翅

動作要領(lǐng) 原地踏小碎步。踏步時，兩臂往兩側(cè)向上抬起。小碎步結(jié)束后，先將身體向左轉(zhuǎn)45度，雙眼始終目視前方，搭配俏皮的屈膝抬腿動作，使腕關(guān)節(jié)屈曲，兩手呈“下勾”姿勢。再配合小碎步，將身體往右轉(zhuǎn)45度。重復(fù)以上動作。

鍛煉部位 該舞步動作有助于改善肩關(guān)節(jié)的外展角度，并通過展翅的動作鍛煉肩關(guān)節(jié)的外展肌群。其中抬腿的動作，能鍛煉到大腿前側(cè)肌群的力量。

舞步二：元氣爆發(fā)

動作要領(lǐng) 前4個拍子，下肢需如扭秧歌般地錯步走，同時兩臂順勢向身體的兩側(cè)伸直擺動。后4個拍子，下肢轉(zhuǎn)變活動模式，進行髖膝聯(lián)動。先將左腳往左前方邁出一步，同時左手叉腰、右手往上伸直“揮手”。隨后右腳往右前方邁一步，同時右手叉腰、左手往上伸直“揮手”。

鍛煉部位 ?該舞步有助于改善肩關(guān)節(jié)的上舉角度，并通過揮手動作來鍛煉肩袖的力量。而后半部分的髖膝聯(lián)動則能鍛煉到髖膝部的核心肌群。

舞步三：五湖四海來相迎

動作要領(lǐng) 先將左腳站直，右腳往后以腳尖點地，雙手叉腰，輕輕抖肩并帶動身體往兩側(cè)有節(jié)奏地擺動起來。然后，右腳向前跨步，使兩腳呈“弓步”姿勢，搭配肩關(guān)節(jié)分別往兩側(cè)進行水平外展。最后，用弓步后轉(zhuǎn)伸展上肢的動作收尾。

鍛煉部位 該舞步有助于改善肩關(guān)節(jié)的外展外旋能力，并通過反復(fù)進行弓步的動作，鍛煉到股四頭肌的力量。

舞步四：猴子撈月

動作要領(lǐng) 兩腳開立，使右腳在前，左腳在后，配合兩臂屈肘于胸前，兩前臂于體前向內(nèi)進行來回環(huán)轉(zhuǎn)，同時小幅度扭動腰部。搭配回環(huán)展臂的動作，隨后小幅度屈膝及俯身伸髖，輕柔地往后退步，像“水中撈月”的樣子。

鍛煉部位 該舞步有助于改善肩關(guān)節(jié)的活動度，并能通過“撈月”的動作鍛煉肩關(guān)節(jié)的節(jié)律平衡感。