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合理安排訓(xùn)練,警惕疲勞性骨折

2019-09-24 02:14肖遺
特別健康·下半月 2019年9期
關(guān)鍵詞:髓內(nèi)疼痛感部位

肖遺

【中圖分類號】R82

【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-6851(2019)09-207-01

1 什么是疲勞性骨折?

疲勞性骨折是應(yīng)力骨折的一種類型。應(yīng)力骨折又被稱為疲勞性骨折或者是積累性勞損,是一種過度使用肢體所造成的骨骼損傷,當(dāng)肌肉產(chǎn)生過度疲勞以后,因為無法及時吸收反復(fù)碰撞后所產(chǎn)生的震動,將應(yīng)力無法傳送至骨骼,久而久之,就會導(dǎo)致身體的某些部位發(fā)生小的骨裂或者骨折[1]。應(yīng)力性骨折多發(fā)生于人的承重部位,如腳踝,膝蓋等部位。

2 疲勞性骨折的易患人群為哪些?

疲勞性骨折的易患人群為足部承重較多者,如籃球運動員、排球運動員、足球運動員、網(wǎng)球運動員,以及田徑、體操運動員和芭蕾舞演員。對于比較愛美的女性來說,為了保持自己優(yōu)美挺拔的形象強忍著腳痛也要穿高跟鞋,甚至在旅游時間或者運動時間都經(jīng)常穿高跟鞋。長期如此,會造成腳掌過度受壓,從而引發(fā)疲勞性骨折。

3 導(dǎo)致疲勞性骨折的原因

一般骨折基本發(fā)生在比較激烈的對抗性運動中,跑步中的骨折與其他骨折不同,跑步中脛骨是最容易引起骨折的部位。然后依次排序是腳趾骨、股骨、腓骨、恥骨和踝骨。

4 如何檢查是否患有疲勞性骨折

有一些檢查手段可以判斷是否患有疲勞性骨折:1、身體的某個部位(一般是下肢)沒有遭受過來自外部激烈的撞擊而出現(xiàn)突然性疼痛,不能再繼續(xù)跑步,甚至很難再繼續(xù)跑步;2、單腳站立時局部會出現(xiàn)疼痛感,或者單腳跳時發(fā)生疼痛感;3、用手指按壓痛處會出現(xiàn)鉆心的疼痛感。如果出現(xiàn)了上述所說的癥狀,那就很有可能已經(jīng)患上了疲勞性骨折。

疲勞性骨折發(fā)生的前兆大多都不太明顯,一開始只會出現(xiàn)隱隱的疼痛感,或者局部會出現(xiàn)一些酸痛感,在這種情況下,大多數(shù)患者都不會在意,等到去了醫(yī)院檢查,才發(fā)現(xiàn)自己患有疲勞性骨折。

在日常生活中,如果你發(fā)現(xiàn)自己的足部、腳踝等部位反復(fù)出現(xiàn)疼痛或者站立、行走比較困難,只有坐臥休息后疼痛感才會緩解,就很可能已經(jīng)患上了疲勞性骨折,應(yīng)該及時去醫(yī)院檢查、治療。尤其是經(jīng)過長途跋涉以后,如果出現(xiàn)腳部疼痛,并且疼痛感逐漸加重時,就應(yīng)該警惕發(fā)生疲勞性骨折的可能性。

5 很多人可能會覺得疲勞性骨折是運動造成的,那我只要不運動是不是就可以避免發(fā)生疲勞性骨折了?

健康的骨組織如果要發(fā)生骨折,非要有巨大暴力不可。但是在骨的某些相對纖細(xì)部位,或者骨結(jié)構(gòu)形態(tài)變化比較大的部位,通常會比較容易產(chǎn)生骨折。所以骨折并不一定是非要在運動條件下才會產(chǎn)生的。

6 長期不運動的危害

一個人如果長期不運動不僅對自己的身體健康有影響,還會對自己的心理健康方面造成一定的影響。

身體影響:長期不運動在外表上的最大改變就是變胖,愛喝酒又不喜歡運動的人就會長啤酒肚,經(jīng)常光吃不練的話,長胖是最容易引起高血壓這一類疾病的;長期不運動會讓人的心、肺功能有所降低。尤其是中老年人,還會很容易加重心臟疾病。

心理影響:一個長期不喜歡運動的人會特別容易產(chǎn)生情緒低落、情緒不穩(wěn)定等癥狀,一會兒開心一會兒暴躁,長期持續(xù)在這種狀態(tài)中,會導(dǎo)致人心理壓抑,很容易讓人感到心累,還會出現(xiàn)失眠、焦躁、記憶力減退等現(xiàn)象。

7 疲勞性骨折的檢查方式

疲勞性骨折目前在臨床上只有X線和CT兩種檢查方式[2]。X線平片是骨科臨床中較為常見的也是最基礎(chǔ)的診斷方法。對于患者來說,檢查創(chuàng)口小,在臨床檢查時,患者也不受體形、年齡的限制,在臨床上應(yīng)用范圍比較廣泛。CT圖像是重建圖像,通過影像的三維重建來顯示骨折的方向。通過CT設(shè)備上圖像的重建程序的使用,可以多角度查看器官與病變的關(guān)系。能一目了然的看到骨折情況,可以準(zhǔn)確的判斷有沒有骨折,確定骨折類型,有利于制定后期的治療方案。

8 疲勞性骨折的治療方法

疲勞性骨折是常見的運動、訓(xùn)練傷之一。關(guān)鍵在于早期發(fā)現(xiàn),早期的治療很簡單,治療方案一般采取臥床休養(yǎng)的方式。適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)些時日,同時對癥處理,服藥、貼膏藥止痛,也可采取冰敷消腫等方式促使癥狀有所緩解。個別嚴(yán)重者可進(jìn)行石膏或夾板固定。

對于脛骨骨折,我們一般采用交鎖髓內(nèi)釘?shù)姆绞竭M(jìn)行治療,這種治療方式具有固定牢靠、手術(shù)創(chuàng)傷小等優(yōu)點,也在骨科臨床上得到了廣泛的應(yīng)用。同時,這種治療方式能夠使髓內(nèi)釘承受的應(yīng)力減少,促進(jìn)骨折的愈合速度,避免髓內(nèi)釘斷裂。手術(shù)操作簡單方便、準(zhǔn)確率高、手術(shù)創(chuàng)口較小、手術(shù)時間也相對較短。

9 如何有效的避免疲勞性骨折?

疲勞性骨折會發(fā)生在任何年齡段,尤其是骨骼正在成長發(fā)育期的青少年和可能患有骨質(zhì)疏松的中老年人,這類人群應(yīng)該更加注意,警惕疲勞性骨折的發(fā)生。那么如何有效的避免疲勞性骨折呢?

9.1 首先要加強身體訓(xùn)練,合理的安排自己的工作和運動時間,避免長時間反復(fù)做同一種動作;

9.2 日常鍛煉要根據(jù)自己的體質(zhì)掌握好運動量和運動要領(lǐng),避免長時間運動,造成肌肉酸痛或者抽筋等癥狀;

9.3 長期缺乏鍛煉的人,如果想要堅持鍛煉的話,一定要循序漸進(jìn)的增加運動量,千萬不可過猛。運動過猛少數(shù)情況下也會導(dǎo)致免疫力下降引起感冒、肺炎等并發(fā)癥;

9.4 避免在過硬的運動場地進(jìn)行跑跳運動;

9.5 注意補充營養(yǎng),在高強度訓(xùn)練結(jié)束后,要記得先補充適當(dāng)?shù)乃?,在日常飲食用注意營養(yǎng)的攝入,多吃些富含蛋白質(zhì)、鈣、糖類、礦物質(zhì)等食物。如牛奶、大豆、排骨湯等,增加鈣的吸收量,是為了有效的避免和減輕因為缺鈣而導(dǎo)致的估值損害。除此之外,還可以適當(dāng)?shù)难a充維生素D,多吃些新鮮的水果和蔬菜及動物內(nèi)臟等。

綜上所述,想要擁有一個健康的身體,運動是必須的要做的事情,因為運動可以強身健體,提高身體的免疫力,但是在運動的過程一定要記得按照自己的體質(zhì)合理的安排運動量,注意運動速度不可過猛,一定要警惕疲勞性骨折的發(fā)生。針對如何避免疲勞性骨折我們也給出了幾條建議,希望大家在日常生活中多加注意,另外在運動結(jié)束后,注意營養(yǎng)的攝取,最后祝大家都可以擁有一副強壯的身體。

參考文獻(xiàn):

[1] 姥義,孟祥棟,吳曉燕,汪靜,李星鑫,施海建.超聲診斷疲勞性骨折的價值[J].中國超聲醫(yī)學(xué)雜志,2018,34(04):379-381.

[2] 石亞林.疲勞骨折的CT診斷與分析[J].雙足與保健,2017,26(14):140.

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