劉雷 趙娟

摘 要：大學生心理幸福感的不斷增強，有利于大學生自我情緒的調(diào)節(jié)和壓力的釋放，也是推動大學生身心健康發(fā)展的重要條件。文章通過文獻資料法、實驗對比法、問卷調(diào)查法對“大學生體育鍛煉方式對心理幸福感的影響”這一課題加以研究，探尋其中的關(guān)系，并提出通過體育鍛煉增強大學生心理幸福感的路徑。

關(guān)鍵詞：大學生;體育鍛煉方式;心理幸福感;影響;路徑

中圖分類號：G642 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2019）23-0005-02

隨著陽光體育工程的大力推進和落實，提高全民身心健康水平已經(jīng)成為一項重要任務(wù)。由此，大學生的身心健康發(fā)展也成為高校重點關(guān)注的問題。在提高大學生身心健康水平的過程中，體育鍛煉是絕佳的途徑之一。大學生在體育鍛煉中采取正確的鍛煉方式，能夠增強心理幸福感。大學生心理幸福感的不斷增強，有利于大學生自我情緒的調(diào)節(jié)和壓力的釋放，也是推動大學生身心健康發(fā)展的重要條件。文章通過文獻資料法、實驗對比法、問卷調(diào)查法探究大學生體育鍛煉方式對心理幸福感的影響，進而探尋通過體育鍛煉增強大學生心理幸福感的有效路徑。

一、大學生體育鍛煉方式與心理幸福感的關(guān)系

體育鍛煉是大學生增強身體素質(zhì)、調(diào)節(jié)自身情緒、增強身體機能的重要途徑，合理開展體育鍛煉有益于大學生身心健康發(fā)展。這里的合理開展體育鍛煉，是指要選擇正確的體育鍛煉方式。如果大學生采取的體育鍛煉方式不當，就會使運動負荷過大或過小，使參與體育鍛煉的興趣不夠強烈，以致無法達到預期目標，就會產(chǎn)生失望的心理，不能產(chǎn)生心理幸福感。反之，如果大學生采取的體育鍛煉方式得當，就能夠適應(yīng)運動負荷，產(chǎn)生體育鍛煉的積極性，使身心得到愉悅的同時，心理幸福感隨之產(chǎn)生并不斷增強。

二、大學生體育鍛煉方式對心理幸福感的影響研究

1.實驗前大學生心理幸福感的現(xiàn)實狀況

本課題研究以××高校58名大學生為研究對象，通過實驗對比的方法，調(diào)查研究大學生體育鍛煉方式對心理幸福感的影響情況。本實驗為期12周。實驗前大學生心理幸福感的現(xiàn)實狀況如表1所示。

根據(jù)表1中調(diào)查問卷數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果可以看出，大學生在體育鍛煉方式的選擇上不是以日常關(guān)注度、能夠承受的運動負荷、體育鍛煉方式的功能為依據(jù)的，他們對自己體育鍛煉方式的認識很模糊。由此，體育鍛煉的目標也就難以實現(xiàn)。其中，持有“日常不關(guān)注自我鍛煉方式”“不能承受體育鍛煉方式運動負荷”“不確定體育鍛煉方式功能”三種態(tài)度的大學生分別占實驗總?cè)藬?shù)的46.55%、50.00%、39.66%，這說明大學生在體育鍛煉后的心理幸福感不夠明顯。

2.實驗后大學生心理幸福感的潛在表現(xiàn)

在為期12周的實驗之后，實驗對象心理幸福感的潛在表現(xiàn)發(fā)生了明顯變化。通過各項指標能夠看出，他們在選擇體育鍛煉方式上能夠根據(jù)自身實際情況來選擇，這是心理幸福感增強的潛在表現(xiàn)，具體調(diào)查數(shù)據(jù)如表2所示。

根據(jù)表2中調(diào)查問卷數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果可以看出，在為期12周的實驗后，能夠圍繞關(guān)注度、運動負荷、體育鍛煉方式功能三方面選擇體育鍛煉方式的大學生越來越多。大多數(shù)大學生都能選擇自己感興趣的、能夠承受的、能夠達到鍛煉目標的體育鍛煉方式，進而通過體育鍛煉來實現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)、增強身體素質(zhì)，這恰恰是大學生心理幸福感增強的潛在表現(xiàn)。

三、通過體育鍛煉增強大學生心理幸福感的路徑

1.選擇日常關(guān)注度較高的體育鍛煉方式有利于增強大學生心理幸福感

眾所周知，體育鍛煉是人們根據(jù)自我身體需要所進行的自我鍛煉，有助于消除疲勞、調(diào)節(jié)情緒，提高身體健康程度。伴隨我國高等教育的發(fā)展，加強大學生體育鍛煉成為高等院校日常重要工作內(nèi)容之一。加強體育鍛煉不僅能夠增強大學生的體質(zhì)，更重要的是有助于增強大學生的心理幸福感。興趣與愛好是大學生參加體育鍛煉的動力所在，他們只有選擇自己關(guān)注度高的鍛煉方式，才能積極參加體育鍛煉，才能達到增強體質(zhì)、增強心理幸福感的目的。為此，對對抗性運動項目比較關(guān)注的大學生，可以選擇籃球、足球等作為體育鍛煉的方式，在東北等氣候寒冷的地區(qū)可以選擇冰球作為體育鍛煉的方式。對重競技類運動項目比較關(guān)注的大學生，可以選擇摔跤、柔道、跆拳道等運動項目作為體育鍛煉的方式。對休閑娛樂類運動項目比較關(guān)注的大學生，可以選擇輪滑、游泳、登山、徒步等運動項目作為體育鍛煉的方式。在選擇自己感興趣的體育鍛煉方式后，大學生就會燃起體育鍛煉的熱情，就會在揮汗如雨的運動過程中尋找到心理幸福感，并不斷增強這一心理感受。

2.根據(jù)運動負荷確定體育鍛煉方式有利于增強大學生心理幸福感

運動負荷，亦稱“運動量”“運動刺激”，體育課的運動負荷包括生理負荷和心理負荷兩個方面。大學生在選擇體育鍛煉方式的過程中，必須清楚地認識到自己能夠承受的心理負荷和生理負荷有多大，由此確定體育鍛煉的方式。大學生只有清楚自己所能承受的運動負荷，才能據(jù)此選擇和確定體育鍛煉方式，才能通過恰當?shù)捏w育鍛煉滿足身體需要，愉悅身心，不斷提升心理幸福感。例如，大學生如果認為自己的心理負荷承受能力不足，但可以承受較強的生理負荷，同時在對抗性項目上關(guān)注程度較高，那么就可以選擇足球運動作為體育鍛煉的方式。大學生如果認為自己能夠承受較大的心理負荷，但生理負荷承受能力不足，同時在對抗性項目上關(guān)注程度較高，則可以選擇棒球運動作為體育鍛煉的方式。這樣，大學生在參與體育鍛煉的過程中就能夠使身體機能得到調(diào)節(jié)，使心理承受力得到有效保證，體育鍛煉的積極性就能增強，最終使自己的心理幸福感油然而生。

3.圍繞體育鍛煉功能選擇鍛煉方式有利于增強大學生心理幸福感

大學生在參與體育鍛煉的過程中，之所以沒有產(chǎn)生心理幸福感，或者心理幸福感不明顯，是因為體育鍛煉的效果沒有達到最初的期望。很多大學生認為在體育鍛煉之后應(yīng)該能達到放松心情、調(diào)節(jié)情緒的目的，但實際上只“收獲”了體育鍛煉后的疲勞感，這使得幸福感無法產(chǎn)生。為避免這一情況，除了選擇日常關(guān)注度較高、符合自己運動負荷的體育鍛煉方式外，大學生還應(yīng)該明確自己對體育鍛煉的預期目標，并圍繞體育鍛煉的功能選擇適合自己的鍛煉方式。這樣，大學生就會更容易實現(xiàn)自己的體育鍛煉預期目標，收獲自己所期望的結(jié)果，心理幸福感也會隨即出現(xiàn)并不斷提升。例如，大學生如果想通過體育鍛煉放松身心，那么就要明確體育鍛煉娛樂身心的功能，選擇游泳、輪滑、登山等體育鍛煉方式。這些體育鍛煉方式的運動負荷相對較小，但是依然可以達到健身目的，最重要的是能夠讓大學生放松心情，釋放學習與生活中的壓力，進而增強心理幸福感。

四、結(jié)束語

綜上所述，選擇日常關(guān)注度較高的體育鍛煉方式，根據(jù)運動負荷確定體育鍛煉方式，圍繞體育鍛煉功能選擇體育鍛煉方式，是增強大學生心理幸福感最為有效的路徑，也是大學生用理性思維參與體育鍛煉并能夠?qū)崿F(xiàn)身心健康發(fā)展的主要渠道。探究通過體育鍛煉增強大學生心理幸福感的路徑是一項系統(tǒng)工程，需要廣大高校體育教師、學者從各個角度不斷進行深入的探索與研究，并在實踐中不斷積累豐富的經(jīng)驗，最終為促進大學生身心健康成長助力。

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