摘 要：每年警察執(zhí)勤傷亡人數(shù)多，社會(huì)復(fù)雜性和風(fēng)險(xiǎn)性日益增加，都對(duì)警察面對(duì)暴力案件情況下的實(shí)戰(zhàn)能力提出了更高的要求，傳統(tǒng)的警察體能訓(xùn)練已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足當(dāng)前的警察工作實(shí)際要求。文章通過(guò)功能性訓(xùn)練制定精準(zhǔn)的體能訓(xùn)練內(nèi)容，遵循科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容、合理的運(yùn)動(dòng)手段、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷等原則，培養(yǎng)和提高警察執(zhí)法辦案工作中的崗位履職能力和實(shí)戰(zhàn)本領(lǐng)，增強(qiáng)警察體能的實(shí)戰(zhàn)性要求。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;警察體能

即不同于傳統(tǒng)體育競(jìng)技項(xiàng)目中以提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平為目標(biāo)的體能訓(xùn)練，也不同于健康體育以促進(jìn)健康和提升體質(zhì)為目標(biāo)的體能訓(xùn)練，警察體能訓(xùn)練更多地是將目標(biāo)定位在培養(yǎng)和提高警察執(zhí)法辦案工作中的崗位履職能力和實(shí)戰(zhàn)本領(lǐng)上，有著其特殊的實(shí)戰(zhàn)性要求。

警察隊(duì)伍的工作負(fù)荷，隨著當(dāng)今社會(huì)復(fù)雜性、風(fēng)險(xiǎn)性的增大而不斷加重。這種現(xiàn)狀，對(duì)警察隊(duì)伍的身體適應(yīng)能力、體能訓(xùn)練水平提出了更高的要求。基于種種因素，全國(guó)各地警校、警察培訓(xùn)基地的課程考核、民警警銜晉升培訓(xùn)、崗位大練兵（大比武）等項(xiàng)目，也在不斷增加體能訓(xùn)練的比重和要求。

顯而易見(jiàn)的是，傳統(tǒng)的警察體能訓(xùn)練已不能完全滿(mǎn)足當(dāng)前警察工作的實(shí)際要求，基于此，本研究借鑒國(guó)內(nèi)外警察體能訓(xùn)練的研究成果，探索功能性訓(xùn)練在警察體能訓(xùn)練中的應(yīng)用預(yù)期效果，對(duì)于不斷改善和發(fā)展警察體能訓(xùn)練體系、促進(jìn)警察體能訓(xùn)練改革具有較大的意義。

一、功能性訓(xùn)練有區(qū)別于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目的整體性?xún)?yōu)勢(shì)

傳統(tǒng)警察體育強(qiáng)調(diào)警察體育的本質(zhì)屬性是增強(qiáng)和提高警察體質(zhì)。因此，傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容和方法僅僅從提高警察的體質(zhì)和身體素質(zhì)方面來(lái)建立警察體育。然而，通過(guò)十余年來(lái)的摸索，警察教育的體能教師也意識(shí)到警察體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練并不相同。

國(guó)內(nèi)傳統(tǒng)警察體能訓(xùn)練領(lǐng)域主要考慮如何提高局部機(jī)能水平，如短跑速度、長(zhǎng)跑速度、投擲遠(yuǎn)度等，而相對(duì)的淡化和忽視了人體系統(tǒng)的綜合多維性、動(dòng)態(tài)性、鏈?zhǔn)叫?yīng)和整體性特點(diǎn)。功能訓(xùn)練可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鏈的整合和身體動(dòng)態(tài)平衡的訓(xùn)練來(lái)招募和激活參與肌肉，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，使訓(xùn)練更加符合警察執(zhí)法的需要。功能性訓(xùn)練會(huì)綜合一般素質(zhì)和特殊素質(zhì)，最大限度地將傳統(tǒng)訓(xùn)練所獲得的身體素質(zhì)轉(zhuǎn)化為警察執(zhí)法實(shí)際需要的素質(zhì)。

二、功能性訓(xùn)練有區(qū)別于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目的模式適用優(yōu)勢(shì)

功能性訓(xùn)練是身體通過(guò)其主要肌肉系統(tǒng)為最普通的運(yùn)動(dòng)位移產(chǎn)生爆發(fā)力高速通道，生成一個(gè)爆發(fā)力高速通道圖譜，包含了所有身體移動(dòng)方向，主要為低至高、低右至高左、右至左、高右至低左、高至低、高左至低右、左至右、低左至高右等八個(gè)方向。在每個(gè)身體移動(dòng)方向，都會(huì)有對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)模式，比如低至高的方向訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員掀、翻、跳的綜合能力，但傳統(tǒng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)H對(duì)彈跳、投擲等進(jìn)行訓(xùn)練和測(cè)試，無(wú)法形成與警察執(zhí)法過(guò)程中跳越障礙物、推動(dòng)重物、搬動(dòng)重物等運(yùn)動(dòng)模式相似的實(shí)戰(zhàn)體能。

在功能性訓(xùn)練的爆發(fā)力高速通道圖譜中，人體核心部分起到穩(wěn)定重心、連接力、傳導(dǎo)力等作用。它在上肢和下肢的協(xié)調(diào)和整合中起著舉足輕重的作用。功能性訓(xùn)練采取在滑輪、瑞士球、BOSU球等器械上進(jìn)行力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練，能夠很好地對(duì)核心力量進(jìn)行鍛煉，從而不斷提高警察類(lèi)學(xué)生發(fā)展跳、跑、攀、爬等多種體位的運(yùn)動(dòng)能力。

三、功能性訓(xùn)練有區(qū)別于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目的功能平衡優(yōu)勢(shì)

很多警察院校中，體能訓(xùn)練的項(xiàng)目仍舊是以長(zhǎng)跑、短跑、跳遠(yuǎn)等大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的項(xiàng)目為主體的體系，從短期來(lái)看，或許成效顯著，甚至體能考試的數(shù)據(jù)較為喜人;但從長(zhǎng)期發(fā)展角度來(lái)說(shuō)，這樣的訓(xùn)練體系容易導(dǎo)致人體的結(jié)構(gòu)性和功能性失調(diào)，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致人體內(nèi)部運(yùn)動(dòng)、功能鏈系統(tǒng)失衡，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷乃至無(wú)法繼續(xù)從事體能訓(xùn)練。而功能性訓(xùn)練不僅在兼顧力量訓(xùn)練的同時(shí)，對(duì)于機(jī)體的平衡性、敏捷性等傳統(tǒng)體能項(xiàng)目無(wú)法體現(xiàn)的素質(zhì)也進(jìn)行了有效的鍛煉，使機(jī)體能夠在各種非正常體位下都能夠正常完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。

在警體課程中，搜身、押解、盤(pán)查、抓捕等警務(wù)技能對(duì)于體能的具體要求不盡相同，這就要求在體能訓(xùn)練中增強(qiáng)相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練要素和組合。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練無(wú)法完全滿(mǎn)足此類(lèi)要求，而功能性訓(xùn)練則可以通過(guò)彈力帶、牛角包、壺鈴、菩提拉球等器械設(shè)置相似的運(yùn)動(dòng)模式，從而有針對(duì)性地鍛煉某一項(xiàng)警務(wù)技能所需的綜合體能素質(zhì)，從而達(dá)到體能訓(xùn)練的功能平衡。

四、功能性訓(xùn)練對(duì)警校體能訓(xùn)練的啟示

隨著分工的不斷細(xì)化，每個(gè)警種所需要的體能已趨于分化、固化，譬如水警在水上駕駛時(shí)需要具備一定的平衡控制能力、監(jiān)獄民警在羈押犯人時(shí)需要具備一定的行動(dòng)控制能力、戒毒民警在制服犯癮罪犯時(shí)具備一定的防暴控制能力，這些都對(duì)體能提出了不同的要求。僅僅通過(guò)完全相同且沒(méi)有任何側(cè)重點(diǎn)的體能訓(xùn)練，已經(jīng)無(wú)法達(dá)到每個(gè)警種對(duì)于工作的細(xì)化要求。這就要求我們?cè)谠O(shè)計(jì)警察體能訓(xùn)練內(nèi)容和項(xiàng)目時(shí)，不僅僅要設(shè)計(jì)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練科目，還要根據(jù)警種的不同設(shè)計(jì)出符合該警種體能要求的功能性訓(xùn)練內(nèi)容。

（一）緊密結(jié)合警察體能的實(shí)際訓(xùn)練需求

即便是參與的肌肉相同，甚至是運(yùn)動(dòng)模式相同，某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不一定就是符合該警種的體能訓(xùn)練內(nèi)容，譬如騎自行車(chē)能夠很好地鍛煉訓(xùn)練者的心肺功能，從訓(xùn)練效果上看是符合派出所民警緝捕犯罪嫌疑人時(shí)所需的長(zhǎng)距離跑動(dòng)的體能要求，但是在緝捕逃犯時(shí)，民警更多的是在不同地形下進(jìn)行的徒步追趕，那么更有鍛煉價(jià)值的反而是障礙跑。這就要求我們?cè)谥贫ň祗w能訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，要考慮該警種實(shí)際訓(xùn)練需求。

（二）先徒手、后器械的原則

正確的功能性訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作、器械使用方法，能夠促進(jìn)機(jī)體的功能性訓(xùn)練進(jìn)展，但是錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作、器械使用方法，不僅不會(huì)促進(jìn)機(jī)體的功能性訓(xùn)練水平，反而會(huì)導(dǎo)致傷病的產(chǎn)生和加劇，因此在功能性訓(xùn)練開(kāi)展時(shí)，需要采取先徒手練習(xí)動(dòng)作，待動(dòng)作正確且穩(wěn)定后再進(jìn)行器械練習(xí)

（三）先評(píng)估、后訓(xùn)練的原則

在進(jìn)行功能性訓(xùn)練之前，先要進(jìn)行功能性評(píng)估，對(duì)身體各部位、關(guān)節(jié)、動(dòng)作模式的基本情況進(jìn)行評(píng)估，然后再根據(jù)評(píng)估情況進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

（四）訓(xùn)練負(fù)荷適量的原則

合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能有效提高體能訓(xùn)練效果。如負(fù)荷量過(guò)大，則會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降，產(chǎn)生疲勞，對(duì)身體產(chǎn)生傷害，對(duì)日后的訓(xùn)練效率產(chǎn)生影響。如運(yùn)動(dòng)量太低，則不能充分刺激身體的機(jī)能，無(wú)法達(dá)到體能訓(xùn)練的目標(biāo)。

五、結(jié)語(yǔ)

總而言之，功能性訓(xùn)練對(duì)警察體能訓(xùn)練的發(fā)展起到了至關(guān)重要的作用，不僅提高了警察學(xué)員自身的各項(xiàng)警務(wù)技術(shù)能力，還提高了警察學(xué)員在實(shí)際處理事務(wù)時(shí)全方位、多角度對(duì)身體功能的預(yù)先判斷的能力，也增強(qiáng)了核心部位的穩(wěn)定性，又能加強(qiáng)動(dòng)態(tài)平衡能力，可操作性強(qiáng)、貼近警務(wù)實(shí)際需要，能夠達(dá)到訓(xùn)練效果。

通過(guò)創(chuàng)新訓(xùn)練理論，形成體系，訓(xùn)練效果根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，具體安排訓(xùn)練課程，從而能夠形成新模式教學(xué)與實(shí)戰(zhàn)需要，達(dá)到戰(zhàn)訓(xùn)合一的實(shí)戰(zhàn)效果。

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基金項(xiàng)目：文章為2017年浙江省教育廳一般科研項(xiàng)目“功能性訓(xùn)練在警察體能訓(xùn)練中的實(shí)踐應(yīng)用”的研究成果，項(xiàng)目編號(hào)：Y201727194。

作者簡(jiǎn)介：張澤平（1984.05- ），男，漢族，山東鄒平人，浙江警官職業(yè)學(xué)院，碩士研究生，研究方向：高職體育、警察體育。