曹晨

足球運動是一項對隊員綜合能力要求較高的運動項目，其中既有無球的移動技術(shù)，也有與身體觸球相關(guān)的有球技術(shù)。不論是無球移動技術(shù)還是有球技術(shù)，都需要用步法作為技術(shù)支撐和串聯(lián)。因此，步法是隊員做出靈敏移動、迅捷變向、快速擺脫的基礎(chǔ)，步法訓(xùn)練也就成為足球訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，將步法訓(xùn)練與有球訓(xùn)練有機結(jié)合，能使訓(xùn)練達到事半功倍的效果。

一、步法訓(xùn)練結(jié)合有球訓(xùn)練綜合設(shè)計的優(yōu)勢

教練員在進行步法訓(xùn)練和有球訓(xùn)練時，首先，可以豐富訓(xùn)練內(nèi)容，強化訓(xùn)練目的，避免出現(xiàn)訓(xùn)練無節(jié)奏的情況。其次，要提升隊員技術(shù)的綜合運用能力，使技術(shù)與技術(shù)的銜接，尤其是無球技術(shù)與有球技術(shù)之間的銜接能力更加連貫、熟練，不會出現(xiàn)技術(shù)脫節(jié)的情況。再次，可以增加單位時間內(nèi)無球與有球練習(xí)的練習(xí)密度，讓訓(xùn)練符合運動刺激要求，避免出現(xiàn)練習(xí)無效的情況。最后，符合實戰(zhàn)情境，讓訓(xùn)練具有實戰(zhàn)特點，符合比賽對抗要求，避免出現(xiàn)與實戰(zhàn)不符的情況。

二、步法及有球技術(shù)的特點和分類

足球運動的跑動是急停、急起、變向、轉(zhuǎn)身、跳起等一系列動作的自由組合，且還要與有球技術(shù)進行快速銜接、變換，這就決定了足球運動的專項步法特點，以及步法和有球技術(shù)的分類。

（一）步法特點

1.靈敏：迅速改變運動的方向。

2.協(xié)調(diào)：肌肉的用力、方向和速度協(xié)同一致。

3.快速：迅捷的移動速度和完成動作速率。

4.靈活：自如地變換步法。

（二）移動步法分類

移動步法可以分為急停步法、急起步法、變向步法、轉(zhuǎn)身步法、跳起步法（表1）。

（三）有球技術(shù)分類

有球技術(shù)可以分為踢球（傳球）、運球（帶球）、接球、頭頂球、射門（見表2）。

三、步法訓(xùn)練與有球訓(xùn)練的結(jié)合原則

（一）符合實戰(zhàn)原則

足球技術(shù)來源于實戰(zhàn)，因此，步法訓(xùn)練與有球訓(xùn)練的結(jié)合要符合實戰(zhàn)特點。

（二）組合多樣原則

組合多樣有兩重含義：一是足球運動中的步法訓(xùn)練多以組合出現(xiàn)，因此步法訓(xùn)練也應(yīng)盡可能以多種組合的形式出現(xiàn)。二是足球運動中的有球技術(shù)均需要各種步法來銜接，因此，步法訓(xùn)練與不同有球技術(shù)的訓(xùn)練組合也應(yīng)具有多樣性。

（三）合理搭配原則

一是搭配時機合理。注意有球訓(xùn)練與步法訓(xùn)練的前后訓(xùn)練順序。二是搭配內(nèi)容合理。根據(jù)場地區(qū)域與情境，合理搭配步法訓(xùn)練和有球訓(xùn)練。

（四）比例適宜原則

單位時間內(nèi)，步法訓(xùn)練時間與有球訓(xùn)練時間比例要與訓(xùn)練主題或者訓(xùn)練目的相適宜。單位時間內(nèi)訓(xùn)練重點可稍有側(cè)重，但不宜出現(xiàn)訓(xùn)練的單位時間內(nèi)步法訓(xùn)練時間過長，使隊員到了疲勞極限時才結(jié)合有球練習(xí)。

（五）巧用器材原則

一是輔助器材的使用要與訓(xùn)練的目的和性質(zhì)相適宜。二是要充分利用輔助器材，但不是器材越多越好，一物多用且能達成目標(biāo)為最佳。

四、設(shè)計實踐

足球場上步法與有球技術(shù)的運用是復(fù)雜多變的，以下4項訓(xùn)練是移動步法練習(xí)與有球訓(xùn)練的結(jié)合方法。

（一）步法訓(xùn)練結(jié)合傳接球訓(xùn)練

在比賽中，隊員需要不斷移動位置來接應(yīng)隊友，便于有效地傳接球。因此，多種步法訓(xùn)練結(jié)合傳接球訓(xùn)練能讓移動與傳球及移動與接球、傳球技術(shù)有效銜接。

訓(xùn)練1：十字移動+傳接球。

目的：在快速、靈敏的移動步法中進行傳接球。

場地：在一塊場地內(nèi)，在邊長為0.5m左右的方框內(nèi)站1名隊員，距離其2m處放置2個相距1.5m的標(biāo)志盤，在距離標(biāo)志盤2～3m處設(shè)置1名隊員持球協(xié)助練習(xí)（圖1）。

方法：2人配合完成練習(xí)。一名隊員在方框內(nèi)進行前后左右的十字移動，隨后跑至1個標(biāo)志盤處急停，與隊友進行一次接球、傳球，再側(cè)身跑到另一個標(biāo)志盤處急停，與隊友再次進行一次接球、傳球，最后，跑回到方框內(nèi)（圖2）。

變化：移動步法內(nèi)容可以變化。如，在2個標(biāo)志盤間移動時進行左右滑步或在方框內(nèi)進行單腳十字跳。步法訓(xùn)練次數(shù)可以變化。如，完成2個十字移動和左右各2次移動后接球、傳球。與隊友的有球練習(xí)可以變化。如，一腳觸球，大腿接空中球、銜接踢出空中球，頭球，接球后跑向另一側(cè)標(biāo)志盤后傳球給隊友。傳接球后可附加動作要求。如，傳球后完成轉(zhuǎn)身急起。

（二）步法訓(xùn)練結(jié)合搶截球訓(xùn)練

在比賽中，隊員的防守是在不斷移動中進行的，需要靈敏的步法。因此，靈敏步法訓(xùn)練結(jié)合搶截球訓(xùn)練能讓防守移動與搶截球技術(shù)有效銜接。

訓(xùn)練2：繩梯+搶截球。

目的：在協(xié)調(diào)、靈敏的移動步法中進行搶截球。

場地：在一塊場地內(nèi)，6或7人圍成直徑5m左右的圓圈，圓圈中間2人進行搶球。在外圍放置4個長3m左右的繩梯，距繩梯5m處各放置1個標(biāo)志盤（圖3）。

方法：8或9人1組，6或7人傳控球2人搶球（周邊可以多放置幾個備用足球）。當(dāng)足球被中間防守隊員攔截或者破壞時，傳球失誤者迅速到身邊的繩梯完成相應(yīng)步法練習(xí)（此時圈中是1人搶球，搶到球的隊員迅速補充失誤者的位置，變成控球者），步法訓(xùn)練完成后的傳球失誤者快速跑到圓圈中變?yōu)閾屒蛘摺?/p>

注意事項：繩梯步法訓(xùn)練內(nèi)容可以提前預(yù)設(shè)（如，設(shè)置4個步法訓(xùn)練內(nèi)容）。隊員可以在每次步法訓(xùn)練時自主選擇完成，直到4個步法訓(xùn)練均完成后，才可以重復(fù)進行。

變化：縮小搶圈范圍。限制隊員每次觸球的次數(shù)?？蛇m當(dāng)加入步法內(nèi)容。如，在繩梯上完成相應(yīng)步法后，繼續(xù)向前方5m的標(biāo)志盤加速跑，繞過標(biāo)志盤后再折返加速跑回圓圈內(nèi)搶球。

（三）步法訓(xùn)練結(jié)合射門訓(xùn)練

在比賽中，隊員在射門前需要進行跟進、擺脫、搶位等移動。因此，步法訓(xùn)練結(jié)合射門訓(xùn)練能讓快速移動與射門技術(shù)有效銜接。

訓(xùn)練3：變向移動+射門。

目的：在快速、協(xié)調(diào)的步法訓(xùn)練中進行射門。

場地：8～10人分成2組。在一塊場地內(nèi)，在距離足球門20m處，左右兩路各放置4個間隔1.5m的標(biāo)志桿（圖4）。

方法：第一名隊員做連續(xù)變向繞桿，當(dāng)其快要完成時，另一名隊友從其身后向前傳球，做完連續(xù)變向繞桿的隊員接到來球完成射門，兩隊可同時進行。正對球門左側(cè)的隊員用左腳射門，正對球門右側(cè)的隊員用右腳射門（圖5）。

變化：射門的距離可以加大，也可以設(shè)置守門

員。標(biāo)志桿之間的距離可以縮小，或者左右錯位擺放（圖6）。也可以設(shè)置幾名隊友在前方，練習(xí)者先傳球給隊友，再進行步法訓(xùn)練，步法訓(xùn)練結(jié)束后，隊友再把球傳給練習(xí)者，練習(xí)者隨后進行射門（圖7）。

（四）步法訓(xùn)練結(jié)合對抗訓(xùn)練

在比賽中，隊員需要經(jīng)常做出持球轉(zhuǎn)身或無球轉(zhuǎn)身的移動。因此，步法訓(xùn)練結(jié)合對抗訓(xùn)練能讓快速移動與對抗技術(shù)有效銜接。

訓(xùn)練4：轉(zhuǎn)身移動+2v2有球?qū)埂?/p>

目的：在快速、靈活的轉(zhuǎn)身步法中進行有球?qū)埂?/p>

場地：在一塊場地內(nèi)，4人1組，同隊隊員相對而站。在場地中間留出15m×15m的對抗區(qū)域，在對抗區(qū)域的4個角上各設(shè)置1個邊長為3m的安全區(qū)（對角顏色相同，包括2個紅色安全區(qū)、2個藍色安全區(qū)），在對抗區(qū)域場地中間再放置1個足球。4個邊上各放置2組間隔8m的標(biāo)志桿，每組3個標(biāo)志桿（每個標(biāo)志桿間隔1m）（圖8）。

方法：隊員繞標(biāo)志桿快速完成前進—后撤—轉(zhuǎn)身—前進—后撤—轉(zhuǎn)身后跑進對抗區(qū)域搶奪足球。搶得足球的隊伍要將球傳或運進本方安全區(qū)（紅隊為紅色安全區(qū)、藍隊為藍色安全區(qū)），隨后再將球傳或運至另一個安全區(qū)。無球隊員防守，一旦搶得足球則轉(zhuǎn)為控球方，將球傳或運進本方安全區(qū)。規(guī)定時間內(nèi)，將球傳或運至本方安全區(qū)次數(shù)多的隊伍獲勝（圖9）。

變化：在此基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)加入器材。如，加入小欄架，讓隊員在進入對抗區(qū)域前做跳躍或高抬腿，再銜接轉(zhuǎn)身跑動。對抗區(qū)域的范圍和人數(shù)可以調(diào)整。如，縮小對抗區(qū)域，對抗變成3v3。有球訓(xùn)練內(nèi)容可以調(diào)整。如，在場地各邊均設(shè)置1個足球門，進行對抗+射門訓(xùn)練。