吳金豹

摘要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法和分析法等方法，對(duì)鐵餅項(xiàng)目力量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)比例安排進(jìn)行研究。首先把鐵餅項(xiàng)目力量訓(xùn)練分為基礎(chǔ)力量、專項(xiàng)力量、快速力量三個(gè)方面，分別解析這三種力量訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)、注意事項(xiàng)和常用訓(xùn)練方法。本文得出結(jié)論認(rèn)為基礎(chǔ)力量是根本，專項(xiàng)力量是核心，快速力量是關(guān)鍵，其安排的比例為專項(xiàng)力量訓(xùn)練→快速力量訓(xùn)練→基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：鐵餅;力量訓(xùn)練;比例安排

鐵餅是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求較高運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量方面的要求更為明顯，力量是決定鐵餅遠(yuǎn)度的基本因素，如果想讓鐵餅成績(jī)達(dá)到較高的水平，就一定要具備較高的力量水平，因此鐵餅項(xiàng)目的力量訓(xùn)練尤為重要。但在鐵餅力量訓(xùn)練的框架中（基礎(chǔ)力量、專項(xiàng)力量、快速力量），以哪種比例來(lái)安排力量訓(xùn)練成為問(wèn)題，本文就此問(wèn)題進(jìn)行了相關(guān)研究。

一、基礎(chǔ)力量

基礎(chǔ)力量是指在進(jìn)行非專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉所具備力量的大小，教練員一般通過(guò)一些負(fù)重訓(xùn)練刺激運(yùn)動(dòng)員肌肉生長(zhǎng)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量?；A(chǔ)力量的訓(xùn)練是為了隨后的專項(xiàng)力量和速度力量訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，通過(guò)全身各個(gè)環(huán)節(jié)的肌肉訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員全身各個(gè)環(huán)節(jié)的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的整體綜合力量提升，減少傷病提高運(yùn)動(dòng)能力。

基礎(chǔ)力量不僅包含各個(gè)大肌肉群的力量也包含各個(gè)小肌肉群的力量。以前鐵餅項(xiàng)目的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練過(guò)度強(qiáng)調(diào)大肌群力量訓(xùn)練，忽視小肌群訓(xùn)練，從而造成運(yùn)動(dòng)員各個(gè)環(huán)節(jié)肌肉力量發(fā)展不均衡，影響動(dòng)作完成質(zhì)量，并且容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此基礎(chǔ)力量訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)調(diào)提高全身各環(huán)節(jié)的綜合力量水平，使運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)環(huán)節(jié)的力量高度平衡，從而提高整體力量水平，創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

鐵餅的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)全身各個(gè)肌群協(xié)調(diào)發(fā)展。常用的大肌群訓(xùn)練方法，如深蹲、臥推、臥拉、抓舉、高翻、硬拉等。常用的小肌群訓(xùn)練方法，如負(fù)重體側(cè)平舉、負(fù)重頭上推舉、彈力帶下肢蚌式開(kāi)合、負(fù)重提踵、彈力帶高抬腿、雙杠臂屈伸、懸垂舉腿、持杠鈴片抖腕、負(fù)重腰繞環(huán)、負(fù)重轉(zhuǎn)體、懸垂帶練習(xí)等。

二、專項(xiàng)力量

專項(xiàng)力量是指在進(jìn)行特定的專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練是為了把身體所具備的力量通過(guò)專項(xiàng)力量訓(xùn)練轉(zhuǎn)化成為專項(xiàng)所需的力量，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方式應(yīng)高度符合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)速度以及肌肉收縮形式和收縮力量等方面特點(diǎn)，盡可能的模仿專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的發(fā)力感去練習(xí)。

在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中身體所表現(xiàn)出的動(dòng)作復(fù)雜多樣，但是在健身房利用健身器械訓(xùn)練時(shí)，力量訓(xùn)練動(dòng)作既單一又少，所以在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)一定注意區(qū)分專項(xiàng)力量訓(xùn)練與非專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

鐵餅項(xiàng)目是由運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自身的力量將物體投擲到更遠(yuǎn)距離的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)服，所以鐵餅的出手環(huán)節(jié)很關(guān)鍵，所以在鐵餅的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中應(yīng)多強(qiáng)調(diào)出手環(huán)節(jié)的末端釋放原理，使其訓(xùn)練方法更符合項(xiàng)目的特點(diǎn)。常用的鐵餅專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法，如原地投擲重餅、完整技術(shù)投擲重餅、完整技術(shù)投擲鉛球、前拋鉛球、后拋鉛球、持杠鈴片仰臥飛鳥(niǎo)等。

三、快速力量

快速力量是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)以最短的時(shí)間發(fā)揮出肌肉力量的能力。鐵餅運(yùn)動(dòng)員的快速力量水平可以直接反映其爆發(fā)力水平，優(yōu)秀的鐵餅運(yùn)動(dòng)員都具備超強(qiáng)的爆發(fā)力和肌肉快速收縮的能力。所以教練員在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員快速力量水平的培養(yǎng)，以提高運(yùn)動(dòng)員鐵餅出手時(shí)的初速度，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

快速力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意加強(qiáng)柔韌性，柔韌性好不僅能夠使動(dòng)作幅度加大，提高移動(dòng)速度，還可以防止肌肉在快速收縮時(shí)造成拉傷?？焖倭α坑?xùn)練不宜在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行，因?yàn)榭焖倭α坑?xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員在神經(jīng)系統(tǒng)非常靈敏的狀態(tài)下進(jìn)行，以募集更多的運(yùn)動(dòng)單位參與運(yùn)動(dòng)。快速力量具有較高的專項(xiàng)適應(yīng)性，所以在加強(qiáng)鐵餅運(yùn)動(dòng)員快速力量時(shí)應(yīng)積極與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，便于把快速力量更高效的轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)動(dòng)作速度當(dāng)中。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速力量訓(xùn)練時(shí)也要提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)控制能力，使其協(xié)調(diào)好各個(gè)肌肉與肌群之間的關(guān)系，從而提高速度水平。

鐵餅項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練快速力量時(shí)，負(fù)重的強(qiáng)度不宜過(guò)大，選擇30%～50%最大重量強(qiáng)度或不負(fù)重為宜，如果負(fù)重過(guò)大則達(dá)不到提高運(yùn)動(dòng)員力量速度能力的效果。鐵餅運(yùn)動(dòng)員常用的快速力量練習(xí)方法，如投擲輕器械、負(fù)重高抬腿、30米跑、立定跳、連續(xù)蛙跳、連續(xù)跳欄架等。

四、結(jié)論

基礎(chǔ)力量、專項(xiàng)力量、快速力量在鐵餅項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中都起著至關(guān)重要的作用，但在鐵餅力量訓(xùn)練中對(duì)某一種力量訓(xùn)練方式在鐵餅力量訓(xùn)練中所占的比例也應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況合理把控。基礎(chǔ)力量時(shí)鐵餅力量訓(xùn)練的根本，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練對(duì)于初始力量水平較低的運(yùn)動(dòng)員以及體能恢復(fù)階段非常必要，也是進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)和快速力量練習(xí)的前提，但在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后期不宜在鐵餅項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中占過(guò)多的比例，因?yàn)榕c專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)形式相差甚遠(yuǎn)的力量練習(xí)，其效果很難轉(zhuǎn)化到特定的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中去。專項(xiàng)力量訓(xùn)練在鐵餅力量訓(xùn)練中占據(jù)核心地位，在鐵餅力量訓(xùn)練中只有專項(xiàng)訓(xùn)練與鐵餅項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)形式最為相近，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員所具備的力量也是通過(guò)專項(xiàng)力量的練習(xí)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的，所以，無(wú)論是訓(xùn)練初期還是后期，專項(xiàng)力量也應(yīng)該在鐵餅力量訓(xùn)練中占據(jù)最大比例?？焖倭α坑?xùn)練在鐵餅力量訓(xùn)練中處于關(guān)鍵地位，因?yàn)殍F餅項(xiàng)目屬于快速力量項(xiàng)目，其遠(yuǎn)度取決于鐵餅出手時(shí)的初速度，所以其專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要采用快速爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)形式提高其速度水平。但在鐵餅快速力量訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)注意與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，才能把運(yùn)動(dòng)員所具備的速度能力轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)能力之中，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以快速力量訓(xùn)練在鐵餅力量訓(xùn)練中所占的比例應(yīng)緊隨專項(xiàng)力量練習(xí)其后更為合理。

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