賀艷升

摘 要：一個運動項目的核心力量就是就是這項運動比賽中的關鍵，核心力量是教練培訓遠動員的新方式。一個擁有良好的核心力量的運動團隊可以很好的培養(yǎng)運動員的基本技能和提升運動員的舉重能力，近年來，我國的領導人員也比較重視運用發(fā)展中的運動運動項目。例如我國的足球、氣排球和舉重運動等等，下文主要通過簡單闡述舉重運動員在訓練中容易出現(xiàn)的問題，來著重闡述舉重核心力量的概念，以及通過核心力量的概念和訓練的問題來突出核心力量的運用和舉重訓練的策略。

關鍵詞：核心力量；舉重；運動員；力量訓練

前言：隨著改革開放以來我國的運動項目得到了迅猛的發(fā)展，運動的人才也逐日增加。在舉重運動項目中教練需要重視運動員的肌肉訓練、脊柱訓練以及培養(yǎng)運動員的運動理念和增強他們的體能訓練。舉重運動員如果在訓練之前沒能及時活動自己的脛骨就會在運動的過程中拉傷自己的肌肉神經，所以教練培養(yǎng)舉重運動員的神經肌肉系統(tǒng)的訓練是非常有必要的。我國在培養(yǎng)了很多年輕的運動員，但是似乎我國的舉重運動項目沒有多大的成就，為了舉重運動員訓練中出現(xiàn)的這個問題，就提出了下列措施。

一、核心力量的概念

1、核心區(qū)域

每項體育運動項目之間都有不相同的核心力量和核心，“核心力量”與“核心”之間存在著較大的差距，它們兩者之間最根本的差距就是基于研究結果和對該研究的認識，本研究初步提出以下三點：第一個核心區(qū)域就是膈肌與盆底肌之間的聯(lián)系，即由"腰椎-骨盆-髖關節(jié)"形成的“運動鏈”。人體的器官結構有很多種類，例如骨骼、肌肉、韌帶等等，核心其實就是核心區(qū)域的縮寫；第二點就是從醫(yī)學的角度上來看，運動員的核心區(qū)域就是脊柱、腰骨和臀部關節(jié)這樣就是一個舉重運動員的核心力量的“中心”，除此之外還有腿部的肌肉組織以及韌帶等組織。第三點就是從舉重運動員的訓練角度來看，一個運動員的核心區(qū)域就是他體內的“運動鏈”，這包括他們的脊椎骨、臀部和腳部。

2、核心力量

基于上述分析，可以認為：首先，將芯強度是指在人體內的神經的控制下的核心區(qū)域中的關節(jié)，肌肉，韌帶和其它組織的肌肉收縮力，和芯肌肉群保持身體姿勢，并調整重心，在釋放和傳輸功率，通過提高神經調節(jié)能力，全面協(xié)調和本體感受能力的主要目的所表示的功率的能力的基礎[2]，同時也成為了舉重運動員的力量來源，還可以增加運動員完成比賽。身體平衡的功能平衡，重心穩(wěn)，和動能的傳輸[1]。

3、核心肌肉群

核心肌肉群可以根據(jù)不同的方面來進行分類，首先，從解剖點，其中，所述肌肉原點，停止點，或開始和結束點位于在核心區(qū)域中的肌肉群被統(tǒng)稱為核心肌群，包括的矢狀面人體從胸部的中間開始，并在大腿中部結束。不同層次和額葉位置和冠狀面可調節(jié)體重的人，最后到達的總稱保持軀干和穩(wěn)定肌肉的平衡。第二就是從它的基本功能性質來分，可以把它分為一個整體或者一個部分。第三還可以按照醫(yī)院的骨骼組織來分，可以根據(jù)它們之間的不同關聯(lián)分。

4、“核心肌肉群"的其他重要組成。

（1）腹橫肌 核心肌肉群除了上文中介紹的一個組織，它還有一個非常重要的的組織部分就是——腹橫肌。這些組織對于舉重運動員來說都是非常重要的，所以教練需要教舉重運動員學會認識人體上的肌肉，讓舉重運動員在訓練的時候活動開自己的脛骨，防止他們在舉重訓練中出現(xiàn)意外，促使他們能在比賽中合理運用自己堅實的肌肉贏下比賽。

（2）腰方肌 核心肌肌肉群體是有很多類型的，除了以上介紹的類型還有一個重要的“人物”就是腰上的肌肉，它在維持腰椎的穩(wěn)定性起著重要的作用。通過等長收縮，腰部肌肉能增強呼吸，增加腹內壓。它也保持了脊柱的穩(wěn)定性，在正面和矢狀面[3]。總之，核心肌肉的收縮至少有兩個方面：一方面，保持核心區(qū)的穩(wěn)定性；一方面，還可以保持舉重運動員的積極主動性。

二、核心力量在舉重運動員力量訓練的策略

1、舉重的技術特征分析

舉重技術特點是通過向上的力和向下適合表征。每一個運動項目都有不同的技術，舉重運動項目也不例外，所以舉重的教練可以通過分析大型比賽中其他運動員利用過的舉重技術，加其改造和創(chuàng)新設計出一套適合自己運動員的舉重技術。它很少在隔離的單訓練演習中使用，無論是比賽訓練還是一般的基礎訓練，加快下蹲和上起的速度，但是不能過快的運動，這樣容易拉傷運動員的肌肉，只能做基本的伸拉運動。這種類型的訓練，這是基于系統(tǒng)的培訓，更可能有助于強度。

2、舉重運動員的核心力量訓練方法和手段

由于核心力量訓練的目的是在核心肌群，強度，穩(wěn)定性和平衡能力方面其深厚的小肌肉群的綜合訓練，目標和任務，在不同的訓練時間不同。舉重運動員訓練中最主要的目的就是培養(yǎng)運動員的核心力量，促使他們在比賽中可以照常發(fā)揮，除此之外，教師還需要對舉重運動員進行穩(wěn)定的訓練，使他們能更好的控制自己身體中的力量。如果一個舉重運動員在比賽中無法控制自己的力量就會導致比賽的“失敗”或者是肌肉收到傷害。在中后期，主要突出了整體實力的增長和提高。

3、穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練

（1）靜力性核心力量訓練 在核心力量訓練初期，靜強度訓練多采用，目的是讓學員體驗到核心肌肉的勞累，學會有效地控制身體。這樣的練習一般包括在仰臥位置的膝肩臀部，在側臥狀態(tài)單臂彎頭，以俯臥狀態(tài)的肘部，和類似物，和動作是簡單和有效的?；竞细窈挽o態(tài)核心力量訓練的要求：實踐20-30秒/組* 3-5組，需要身體姿勢和動作要準確，并與呼吸互動體驗行動的要點。的能力得到提高后，可以增加靜態(tài)時間，降低了支撐面，打破平衡等，增加難度，并獲得新的改進。

（2）動力性核心力量訓練 在不穩(wěn)定狀態(tài)下進行核心力量訓練的負荷要求：運動員站在平衡板上，脊柱始終處于中立位置，并且沒有轉彎或髖部彎曲。練習8-12次/組* 3-5組。在運動的初始階段，由于重心難以控制，因此可以由教練保護，直到運動員可以單獨完成動作。這種訓練對抓舉和挺舉支撐的控制和調節(jié)有更大的影響。隨著運動員訓練次數(shù)的增加，他們的能力也會有所提升，同時還可以使運動員穩(wěn)定發(fā)力，控制自身的力量。此外，您還可以在瑞士球上進行支持練習。

（3）名舉重運動員應該注重核心力量訓練 在訓練中，運動員應遵循循序漸進的原則，保持訓練的結構，訓練次數(shù)，訓練強度和訓練時間逐漸增加，并保持的訓練效果提高效果。無論是能力加強大的舉重運動員也需要這樣訓練。否則，就很難產生新的刺激對運動員的身體，這是難以維持身體的運動能力的不斷提高，這是很難產生的運動性適應的較高水平，而運動員可能有一個平臺期。

（4）教學根據(jù)材料，根據(jù)不同的人，選擇合適的訓練方法和方法 任何訓練方法或手段也不是萬能的，并具有一定的范圍內的使用和某些適用性。類似地，因為舉重程序的特性，需要運動員以精確控制的運動技術的各個方面的量和方向，以應付不斷變化的權重。在很大程度上，這種能力的形成和改善由核心穩(wěn)定性力的改善和改進來確定。通過加強芯的強度，有效地控制支承位置的形成，這是不可缺少的重要用于改善舉重技術操作。

（5）注意核心穩(wěn)定性的改善和它培養(yǎng)的重要依據(jù) 在舉重這個運動項目中，教練應該注重運動員的核心穩(wěn)定性的培養(yǎng)，把運動員學會控制自身的力量作為教學的基礎，并且還需要向運動員介紹和制定一個完善的運動鏈，說明力量的來源。由于良好的核心穩(wěn)定性在很大程度上決定了四肢肌肉的運動效果和運動質量，因此可以有效地保證運動中科學合理的身體姿勢或姿勢，可以提高運動的協(xié)調性，并產生動力。它在肢體之間的傳遞更平穩(wěn)，更有序，經濟協(xié)調。

總結：總而言之，值得注意的是，核心穩(wěn)定性取決于核心力量，神經控制，骨骼支撐，韌帶伸展，呼吸調節(jié)，敏感性，靈活性，協(xié)調性等的綜合影響，這是"多因一果"的直接表現(xiàn)。因此，在平時的訓練中加強這些微妙的因素。

參考文獻：

[1]劉海霞.論舉重運動員的核心力量訓練[J].當代體育科技，2018，8（17）：46-47.

[2]左德勝.核心力量訓練對青少年男子舉重運動員身體運動功能影響研究[J].運動，2018（11）：30-32.

[3]饒毛毛.淺析青少年舉重運動員的力量訓練[J].文化創(chuàng)新比較研究，2018，2（05）：135-136.

[4]肖子群.論舉重運動員的核心力量訓練[J].現(xiàn)代經濟信息，2017（23）：416.