王典 張德春

摘 要：健美運(yùn)動(dòng)是改善大學(xué)生身體素質(zhì)和意志品質(zhì)的很有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為了促進(jìn)健美運(yùn)動(dòng)在高校中良性發(fā)展來促使大學(xué)生的全面發(fā)展，本文以鄭州輕工業(yè)大學(xué)的健美運(yùn)動(dòng)為研究對(duì)象，從參與人員、場地設(shè)施、賽事參與、賽事舉辦、健美初學(xué)者易犯錯(cuò)誤的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查和分析，然后提出相應(yīng)的發(fā)展對(duì)策為鄭州市高校健美運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展提供借鑒。

關(guān)鍵詞：健美運(yùn)動(dòng);健美初學(xué)者;訓(xùn)練情況

中圖分類號(hào)：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）07-111-02

1研究對(duì)象和研究方法

1.1研究對(duì)象

本文以鄭州輕工業(yè)學(xué)院的健美運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀為研究對(duì)象

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

本文選擇十五篇參考文獻(xiàn)并積極通過中國健美協(xié)會(huì)官網(wǎng)、肌肉工程網(wǎng)、黃金聯(lián)賽微信公眾號(hào)等獲取相關(guān)信息。

1.2.2實(shí)地考察法

（1）筆者對(duì)鄭州輕工業(yè)大學(xué)健美課以及由鄭州輕工業(yè)大學(xué)的健美協(xié)會(huì)組織的訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行資料收集和實(shí)地考察。

（2）整理歸納鄭州輕工業(yè)學(xué)院健美隊(duì)、健美愛好者、備賽群體的相關(guān)線上組織平臺(tái)的人員信息，獲取人數(shù)、性別比例等情況。

（3）深入調(diào)查學(xué)校周邊知名健身俱樂部、鄭州輕工業(yè)大學(xué)訓(xùn)練基地，鄭州某知名健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)用以發(fā)現(xiàn)健美初學(xué)者常見錯(cuò)誤

1.2.3訪談法

筆者通過對(duì)國家一級(jí)健美裁判員李洪濤老師、體育人文社會(huì)學(xué)博士馮振偉老師、輕院健美協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人及國家一級(jí)健美裁判員方振、多名輕院具有代表性的健美運(yùn)動(dòng)高水平訓(xùn)練者走訪調(diào)查了解輕院健美運(yùn)動(dòng)的相關(guān)信息。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)通過訪談和實(shí)地考察收集到的數(shù)據(jù)信息，運(yùn)用Excel進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析。

2研究結(jié)果與分析

2.1.1性別比例

通過對(duì)輕院健美隊(duì)員、健美協(xié)會(huì)會(huì)員、健美課學(xué)生、高水平愛好者人員信息的收集，整理出男女人數(shù)架構(gòu)，輕院男女生參與健美運(yùn)動(dòng)人數(shù)分別為191人和36人，人數(shù)比例為5.3∶1。男生參與健美運(yùn)動(dòng)的意愿相較女生更強(qiáng)烈。男性健美愛好者出于對(duì)減脂、增肌、塑形的要求積極投入到健美運(yùn)動(dòng)中。而大多女生對(duì)健美運(yùn)動(dòng)的印象為肌肉怪獸、暴露狂等。性格、觀念、開放程度、對(duì)健美運(yùn)動(dòng)的期許等因素影響學(xué)生參與健美運(yùn)動(dòng)的積極性[1]。

2.1.3鄭州輕工業(yè)學(xué)院大學(xué)生健美訓(xùn)練的參與情況

張之滄教授曾說 ：我就是我的世界，我在我的身體中，更確切地說，我就是我的身體，我全是身體[2]。

健美協(xié)會(huì)會(huì)員對(duì)健美運(yùn)動(dòng)有很高的興趣，但訓(xùn)練時(shí)間偏短。對(duì)這部分群體而言首先建立正確的健身健美理念至為關(guān)鍵;高水平愛好者有13人，這個(gè)群體對(duì)健美運(yùn)動(dòng)有著高度的熱愛，其中一人訓(xùn)練年限為四年。他們自發(fā)組織訓(xùn)練，訓(xùn)練場地包含我愛運(yùn)動(dòng)豐慶路店、河南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)健身房、脈動(dòng)健身房、邁步健身房。他們對(duì)補(bǔ)劑、裝備有著較深的理解和掌握，有能力對(duì)健美協(xié)會(huì)會(huì)員進(jìn)行初步指導(dǎo)。輕院健美隊(duì)的半數(shù)隊(duì)員訓(xùn)練年限在兩年以上。健美隊(duì)的成立時(shí)間雖然短于健美隊(duì)員的訓(xùn)練年限，但健美隊(duì)已在全國健身健美競賽中取得過名次。

對(duì)于健美初學(xué)者來說，一周進(jìn)行兩次高強(qiáng)度的訓(xùn)練即可，根據(jù)個(gè)體差異，隨著身體功能的提升再逐步提升訓(xùn)練頻率[3]。可知整體輕院健美愛好者訓(xùn)練時(shí)間偏長，不利于體力恢復(fù)和肌肉生長。

2.5鄭州輕工業(yè)學(xué)院大學(xué)生健美初學(xué)者常見錯(cuò)誤

對(duì)健美初學(xué)者的界定，高校中的健美愛好者有著較多的時(shí)間通過媒體、網(wǎng)絡(luò)等媒介了解到健美運(yùn)動(dòng)的魅力，并決定投入一定時(shí)間進(jìn)行實(shí)踐和理論學(xué)習(xí)。

2.5.1在訓(xùn)練的初始階段及采取大訓(xùn)練量，高強(qiáng)度的刺激引發(fā)身體裂變

在中學(xué)階段被禁錮了運(yùn)動(dòng)天賦的學(xué)生進(jìn)入大學(xué)階段有充足時(shí)間和精力亟待釋放，肌肉發(fā)達(dá)、充滿魅力的健美運(yùn)動(dòng)視頻和圖片吸引大量學(xué)生積極參與健美運(yùn)動(dòng)[4]。但這些健美初學(xué)者往往急功近利，沒有一個(gè)良好的心態(tài)，在訓(xùn)練初始階段采取大重量的器械訓(xùn)練，使身體不能產(chǎn)生良好的適應(yīng)性生理反應(yīng)，反而引發(fā)訓(xùn)練者機(jī)體劣變導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷、肌肉過度疼痛、肌肉撕裂、肌腱和筋膜等結(jié)締組織不同程度的受損等多種問題[5]。健美初學(xué)者應(yīng)該明白強(qiáng)大的力量和美好的軀體是在長時(shí)間系統(tǒng)性的接受適宜外界刺激的條件下機(jī)體做出的反應(yīng)，這個(gè)變化不僅存在于身體表面[6]。力量訓(xùn)練不僅能使肌纖維直徑增大，長時(shí)間的進(jìn)行還會(huì)改善血管、結(jié)締組織、內(nèi)環(huán)境等的功能。

2.5.2低水平訓(xùn)練者缺乏整體復(fù)合訓(xùn)練，只鍛煉自己感興趣的部位

發(fā)達(dá)的胸大肌和凸起的肱二頭肌是許多同學(xué)最感興趣的部位，他們長時(shí)間訓(xùn)練這一部位而忽略其他肌群的刺激。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循先大后小、先整體后部分的訓(xùn)練原則，力量耐力和快速力量訓(xùn)練交替進(jìn)行[7]。初學(xué)者應(yīng)注重基本動(dòng)作的練習(xí)，如啞鈴弓步深蹲、平板臥推、引體向上、曲退硬拉等發(fā)展大肌肉群、多肌群的動(dòng)作復(fù)合進(jìn)行，促進(jìn)整體基本力量的發(fā)展，為單個(gè)肌群和小肌肉群的訓(xùn)練奠定必備基礎(chǔ)。

2.5.3訓(xùn)練動(dòng)作準(zhǔn)確性不合格

初學(xué)者常不能掌握訓(xùn)練動(dòng)作的準(zhǔn)確性，如果長時(shí)間得不到糾正，易多發(fā)畸形和損傷。在訓(xùn)練時(shí)要注意訓(xùn)練動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，找到正確的發(fā)力點(diǎn)[8]。根據(jù)筆者經(jīng)驗(yàn)，健美初學(xué)者有以下動(dòng)作方常見問題：（1）在對(duì)目標(biāo)肌群進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，由于輔助肌群的薄弱，需要固定的部位不能保持穩(wěn)定，導(dǎo)致不能完成孤立訓(xùn)練。（2）出現(xiàn)關(guān)節(jié)鎖死或超伸現(xiàn)象。（3）輔助肌群發(fā)力過多。

2.5.7缺乏適宜的訓(xùn)練計(jì)劃

信息爆炸的時(shí)代，有很多渠道獲得明星的訓(xùn)練計(jì)劃，甚至一些健美奧賽的金獎(jiǎng)得主都曾經(jīng)公開過自己的訓(xùn)練計(jì)劃，一些初學(xué)者將他人的訓(xùn)練計(jì)劃奉若至寶，殊不知訓(xùn)練計(jì)劃不是真理，只具有借鑒性[9]。制訂訓(xùn)練計(jì)劃需要量體裁衣，只有合適的才是最好的。對(duì)于初學(xué)者來講，掌握好基礎(chǔ)動(dòng)作，探索自己的訓(xùn)練計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行才能離訓(xùn)練目標(biāo)更近一步。

2.6促進(jìn)鄭州輕工業(yè)學(xué)院健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展的對(duì)策研究

自中國健美第一人趙竹光在大學(xué)創(chuàng)辦健美社團(tuán)，高校成為健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展的前沿陣地[10]。大學(xué)生成為推動(dòng)健美運(yùn)動(dòng)在高效發(fā)展的主力軍。注重培養(yǎng)大學(xué)生對(duì)健美運(yùn)動(dòng)的興趣，有利于健美運(yùn)動(dòng)在鄭州輕工業(yè)大學(xué)的快速發(fā)展。

2.6.1培養(yǎng)大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)興趣

鄭州市輕工業(yè)大學(xué)的健美課程分為專項(xiàng)健美課程和公共選修課程。但每周僅1～3次，每次九十分鐘課程，不能滿足提升學(xué)生體質(zhì)的要求。為了培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，在課堂上對(duì)學(xué)生的引導(dǎo)的更多是一種健康生活的理念，通過多媒體放映學(xué)生喜聞樂見的比賽視頻、健身網(wǎng)紅的訓(xùn)練視頻等引起學(xué)生對(duì)健美運(yùn)動(dòng)的興趣。其次，要通過通俗易懂的講解將健美運(yùn)動(dòng)分享給學(xué)生，使他們建立起對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的客觀認(rèn)識(shí)。通過建立正確認(rèn)識(shí)、培養(yǎng)興趣、自我剖析、建立目標(biāo)激發(fā)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，積極主動(dòng)地參與健美訓(xùn)練[11]。

2.6.2加大健美運(yùn)動(dòng)的宣傳力度

提升健美運(yùn)動(dòng)知名度、向群眾普及健美運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)特征，需要加大宣傳力度。在校內(nèi)利用畫報(bào)、廣播等形式普及健美運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，通過舉辦賽事、開展講座和經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)來加大影響力、增大吸引力[12]。

3結(jié)論

鄭州輕工業(yè)學(xué)院的健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展起步較早，但自身仍面臨以下主要問題：健美隊(duì)員缺乏有效指導(dǎo)、場地設(shè)施制約健美課程教學(xué)效果且不能滿足健美隊(duì)員訓(xùn)練要求、校方對(duì)健美運(yùn)動(dòng)重視程度不夠、健美隊(duì)員飲食得不到長期有效的保障、健美初學(xué)者存在很多共性錯(cuò)誤。解決以上問題需要加大資金投入，重視健美運(yùn)動(dòng)和在師生中樹立正確的健身健美理念，加強(qiáng)對(duì)健美初學(xué)者的專業(yè)知識(shí)教育，加大相關(guān)人才引進(jìn)。

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作者簡介：

王典（1996.03—），男，研究生在讀，四川師范大學(xué)，研究方向：健身健美。