佚名

說起睡眠，很多人都不拿睡覺當回事。戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道就是把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失百天也難以恢復?！?/p>

華佗，眾所周知，是古代有名的醫(yī)學專家，而華佗的養(yǎng)生術就是從睡覺開始的。記住下面四個睡覺戒律，人很難變老！

在古人的養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當于晚上11點至次日凌晨1點）前不睡覺，無論男女，會導致傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

因此，早起沒關系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人多有晚睡習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發(fā)的原因）。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著?！?/p>

這是入睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。

實際上，對于現(xiàn)代人來說，想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，后睡身”，說的就是這個道理。

午時（相當于上午11點至下午1點）如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。其實，正午只要閉眼真正睡著10分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。很多人都有這樣的體驗，即使午睡時間很短，對下午保持良好的精神狀態(tài)也大有幫助。

對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

（：祝您健康·文摘版 2019年08期）