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如何預(yù)防運(yùn)動損傷

2019-09-10 01:44:25張曉華
新紀(jì)實 2019年9期
關(guān)鍵詞:身體動作比賽

張曉華

自從事體育工作以來,我發(fā)現(xiàn)周圍有相當(dāng)一部分同學(xué)和運(yùn)動員出現(xiàn)過運(yùn)動損傷,據(jù)統(tǒng)計,在十名運(yùn)動員中曾經(jīng)因運(yùn)動而受傷的有六名,這使得我們體育教師應(yīng)當(dāng)加以重視。我想就如何預(yù)防運(yùn)動損傷這個問題與同行們做個初步探討:

運(yùn)動損傷,是體育學(xué)科中又一個新的代名詞,是指體育運(yùn)動過程中發(fā)生的損傷。為什么會發(fā)生運(yùn)動損傷呢?原因很多,可分為直接原因和誘因,其中直接原因有:思想上不重視;缺乏合理的準(zhǔn)備活動;技術(shù)上的錯誤;運(yùn)動負(fù)荷較大;身體功能和心理狀態(tài)不良;組織方法不當(dāng);運(yùn)動粗野或違反規(guī)則;場地設(shè)備的缺點(diǎn);不良?xì)庀蟮挠绊懢欧N,誘因有:各項運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)和局部解剖的生理特點(diǎn)兩種。我們常見的運(yùn)動損傷有挫傷、肌肉損傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、滑囊炎,腱鞘炎。骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。運(yùn)動損傷的例子也是屢見不鮮,例如某個學(xué)生因不重視比賽的激烈性、對抗性,在足球比賽中造成踝關(guān)節(jié)受傷;又如某運(yùn)動員在田徑訓(xùn)練中,沒有充分地做好準(zhǔn)備活動,導(dǎo)致韌帶拉傷等等。因此,運(yùn)動損傷的預(yù)防應(yīng)該得到我們的重視。

一、預(yù)防運(yùn)動損傷的意義

我們參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)身心健康,促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展,更好地為建設(shè)社會主義祖國服務(wù)。如果在體育鍛煉時,不重視運(yùn)動損傷的預(yù)防工作,沒有采取積極的預(yù)防措施,就可能發(fā)生各類傷害事故,輕者影響學(xué)習(xí)和工作,重者可造成殘疾甚至危及生命,對國家和個人帶來不應(yīng)有的損失,嚴(yán)重的妨礙運(yùn)動技術(shù)水平的提高,并造成不良的心理影響。因此,積極預(yù)防運(yùn)動損傷對廣泛開展群眾性體育活動,體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練都有重要的意義。

二、預(yù)防運(yùn)動損傷的原則

(一)加強(qiáng)思想教育

平時加強(qiáng)安全教育,在體育教學(xué),運(yùn)動訓(xùn)練和比賽中,克服麻痹思想,認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針,發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。

(二)合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽

教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動技術(shù)水平,認(rèn)真研究教材,估計哪些動作不易掌握和哪些技術(shù)動作容易發(fā)生損傷,做到心中有數(shù),事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施,加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)。在學(xué)校體育工作中,要運(yùn)用各種形式的身體練習(xí)方法。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì),加強(qiáng)基本技術(shù)教學(xué),使學(xué)生正確掌握跑、跳、投等動作要領(lǐng),發(fā)揮學(xué)生的活動能力。合理安排運(yùn)動負(fù)荷,尤其要注意運(yùn)動器官的局部負(fù)擔(dān)量和傷后體育活動的安排,避免單一訓(xùn)練方法,防止引起局部負(fù)擔(dān)量較大。對于活潑愛動的兒童少年,即使身體出現(xiàn)疲勞時,仍表現(xiàn)出對體育活動強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣,對此要適當(dāng)加以調(diào)整和抑制,要遵守循序漸進(jìn),個別對待等教學(xué)訓(xùn)練原則,運(yùn)動負(fù)荷要逐漸增加。在學(xué)習(xí)新動作時,要注意正確示范,做到從容到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學(xué)。在一節(jié)體育課堂中,要把握難的、費(fèi)力大的動作練習(xí)放在基本部分的前面或者中間,練習(xí)強(qiáng)度和重復(fù)練習(xí)次數(shù)等要根據(jù)學(xué)生情況區(qū)別對待。

(三)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動

劇烈運(yùn)動前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動,準(zhǔn)備活動內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而定,既有一般性準(zhǔn)備活動又要有專項性準(zhǔn)備活動,使準(zhǔn)備活動最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。對運(yùn)動中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位,要特別注意做好準(zhǔn)備活動,適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃?、伸展性練?xí)。準(zhǔn)備活動的量要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、氣象條件和教學(xué)訓(xùn)練或比賽情況而定,一般認(rèn)為,興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高、運(yùn)動持續(xù)時間較短或天氣寒冷時,準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度可稍大些;相反,對于年齡小、基礎(chǔ)差的運(yùn)動員在運(yùn)動持續(xù)時間長或天氣炎熱時,強(qiáng)度宜小些,時間短些。已傷部位的準(zhǔn)備活動要謹(jǐn)慎小心、全套準(zhǔn)備活動要循序漸進(jìn)、準(zhǔn)備活動的量、以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動結(jié)束距正式運(yùn)動時間不宜過長,以1-4分鐘為宜,在運(yùn)動中若間歇時間過長或教學(xué)訓(xùn)練轉(zhuǎn)項時,都要補(bǔ)做準(zhǔn)備活動或補(bǔ)做專項準(zhǔn)備活動。

(四)加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練,提高它們的功能,是預(yù)防運(yùn)動操作的一個積極手段。例如,為防止髕骨勞損,可采用“站樁”方法以增強(qiáng)四頭肌和髕骨功能:為了預(yù)防腰部損傷,除加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練外,還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練。有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷;為預(yù)防股后肌群拉傷,要加強(qiáng)股后集群的力量和伸展性練習(xí)等。

(五)加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)

保護(hù)在器械體操練習(xí)中十分重要,它是一項復(fù)雜多變,空中動作較多的項目,很容易發(fā)生技術(shù)錯誤或失手跌下,尤其是兒童少年,肌肉力量弱,判斷和控制能力差,特別是學(xué)習(xí)新動作時,都應(yīng)有人保護(hù)幫助,每個參加體育鍛煉的人都應(yīng)該掌握自我保護(hù)方法。例如,身體失去平衡時,要立即向前向后跨一步,以保持身體平衡,當(dāng)人快要跌倒時,應(yīng)立即低頭,屈時團(tuán)身,順勢翻滾,不可直臂撐地;從高處跳下,用前腳先著地后屈膝,經(jīng)增強(qiáng)緩沖作用等。

(六)加強(qiáng)保健指導(dǎo)

對學(xué)生或經(jīng)常參加體育鍛煉的人,都要定期進(jìn)行體格檢查。對患有各種慢性病的人,更要加強(qiáng)醫(yī)學(xué)觀察和定期或不定期檢查。禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運(yùn)動或比賽。做好自我保健工作必要時請醫(yī)生做醫(yī)學(xué)檢查。

要認(rèn)真做好場地,器材和個人防護(hù)用具的管理和安全衛(wèi)生檢查。對已損壞的設(shè)備及時維修,禁止穿不合適的服裝和鞋子參加活動。

平時要加強(qiáng)體育保健知識的宣傳和教育,增強(qiáng)自我保健意識,提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。

所以愛好體育運(yùn)動的小朋友們,運(yùn)動損傷的惡性后果是殘酷的,預(yù)防運(yùn)動損傷更是重要的,千萬不可忽視!

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