摘要：2016年 10月，中共中央、國務(wù)院印發(fā)了《“健 康 中 國2030”規(guī)劃綱要》，全面推進(jìn)健康中國建設(shè)。在此綱要中明確提出了“《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率25%以上”的目標(biāo)，這也是首次對學(xué)生體質(zhì)健康提出如此明確的要求。也再次強(qiáng)烈要求各級各類學(xué)校需要以提升學(xué)生體質(zhì)健康為重點(diǎn)，本文以廣州市五所高職院校部分新生仰臥起坐的成績?yōu)檠芯繉ο?，發(fā)現(xiàn)影響高職院校學(xué)生仰臥起坐成績的原因有：動作不規(guī)范、練習(xí)時間不夠以及沒有持續(xù)性練習(xí)，因此建議教師要教授正確的仰臥起坐方法、新授不同的輔助性練習(xí)和微視頻打卡等方法，不斷促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康，為健康中國2030戰(zhàn)略獻(xiàn)出一份力。

1 仰臥起坐測試方法及要求

受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈 90°，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成1次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計該次數(shù)，精確到個位。[1]

2 仰臥起坐對身體的影響

仰臥起坐是體能鍛煉最基本也是最重要的環(huán)節(jié)之一，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。正確的仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。但是如果進(jìn)行不當(dāng)，將對身體造成不良影響，因此必須要正確做仰臥起坐才會達(dá)到一定的功效。

3 廣州市高職院校新生仰臥起坐成績現(xiàn)狀及分析

身體素質(zhì)是指身體在活動過程中所表現(xiàn)出來的一種與運(yùn)動有關(guān)的能力，身體素質(zhì)包括六大素質(zhì)，主要表現(xiàn)為力量、速度、靈敏、耐力、柔韌性等。在大學(xué)生體質(zhì)測試項目中，表示身體素質(zhì)的指標(biāo)項目有立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、50 米，男生 1000 米、女生 800 米女生一分鐘仰臥起坐、男生引體向上。

仰臥起坐測試是評價肌肉力量和耐力的重要方法，對于女生來說，這兩部分肌肉的力量和耐力與其生理構(gòu)造及功能有著密切的聯(lián)系，仰臥起坐的鍛煉對于女生來說有著重要的生理學(xué)意義。女生的仰臥起坐則是評價女生肌肉力量和耐力的主要方法之一。

在上述成績中我們得知女生仰臥起坐的平均成績?yōu)?4.07個，達(dá)標(biāo)率為81.95%，不及格率為18.05%，優(yōu)秀率僅為1.44%。女生的仰臥起坐成績略高于全國水平（30.1個），但是在《“健 康 中 國2030”規(guī)劃綱要》中明確提出了“《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率25%以上”的目標(biāo)來說女生的成績相差很遠(yuǎn)。這一現(xiàn)象則需引起學(xué)生以及體育老師的高度重視。

4廣州市高職院校仰臥起坐測試中存在的問題

4.1 學(xué)生仰臥起坐動作不規(guī)范

在測試中我們發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生在一分鐘仰臥起坐的測試中有著不同的動作，比如抱頭過度、手抓其他物體借力、歪歪扭扭起身、手臂張合動作不到位、呼吸方法不到位等等。因此我們需要在體育課堂教學(xué)過程中教授學(xué)生最基本的動作及要求，還有注意事項等等，讓學(xué)生對仰臥起坐的方法有全面的認(rèn)識和了解，這樣也可以保證課外練習(xí)的有效性。

4.2 學(xué)生練習(xí)仰臥起坐時間有限

根據(jù)廣州市高職院校體育老師在上課時的了解，目前高職院校的學(xué)生在課后積極參與練習(xí)的時間與頻率都是十分有限的，根據(jù)老師們在課堂上的小調(diào)查，課外參與鍛煉的同學(xué)不到三分之一，問道最喜歡的事情時回答都類似，答案是睡覺。因此在要完成教學(xué)內(nèi)容情況下加強(qiáng)學(xué)生的素質(zhì)練習(xí)的時間是很有限的，這也在一定程度上導(dǎo)致了整個成績優(yōu)秀率較低。

4.3 學(xué)生沒有持續(xù)性練習(xí)仰臥起坐

目前廣州市高職院校的公共體育課課時大部分是不符合國家要求（108課時），在調(diào)查中的五所高職院校中體育課課時最少的是一年42課時，開課時間每學(xué)期只有十周;同時大部分學(xué)校的體育課只面對大一的學(xué)生，因此原本一周一次的體育課上也只是稍加練習(xí)，很多同學(xué)在課外甚至寒暑假有大部分時間都是沒有運(yùn)動的，特別是針對性練習(xí)，所以只是利用課堂上的時間去練習(xí)是完全不夠的，沒有持續(xù)性的練習(xí)也導(dǎo)致了前期練習(xí)的效果急劇下降。

5對廣州市高職院校新生仰臥起坐成績的對策

5.1 教授正確的仰臥起坐方法，提高技術(shù)動作

受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計該次數(shù)，精確到個位。

看似很簡單的仰臥起坐，但是從測試結(jié)果看到，優(yōu)秀率的同學(xué)極少，不及格的同學(xué)也不少，因此在教授正確的動作時要注意將要點(diǎn)著重突出。如目前學(xué)生經(jīng)常會犯錯的動作有手臂開合不夠，很多人在測試的時候緊緊地抱住頭，這樣使得在完成一分鐘測試后，頸椎受到一定的傷害;同時也是因為對仰臥起坐的動作要領(lǐng)不太明確，過度抱緊頭部使得雙手大力對頸椎進(jìn)行了擠壓，從而獲得了一定的力量，這樣一來也降低了腰腹肌肉的工作。再者很多人仰臥起坐時不注意呼吸，動作與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，甚至是憋氣，這些情況都對測試都有著不良的影響。因此在教學(xué)中必須要講清楚各個環(huán)節(jié)注意事項，讓學(xué)生真正明確仰臥起坐的方法和要求以及作用，提升動作技術(shù)，更好地保證高效率完成一分鐘仰臥起坐的測試。

5.2 新授不同輔助練習(xí)，提升腰腹力量

縱觀高職院校女生測試的情況，仰臥起坐的成績在各項測試中及格率排在前列，但是很多女生在聽到要測試仰臥起坐的時候還是顯得十分痛苦，很多人為了測試耗盡了所有的力量。因此在教學(xué)中，體育老師應(yīng)該教授各種不同的輔助練習(xí)，讓學(xué)生能夠在課外能夠更好的動起來，具體如下：

西西里卷腹+仰臥屈腿摸膝+仰臥收腹舉腿，每個練習(xí)15個/組，共完成兩組。這一組練習(xí)可以增強(qiáng)腹部肌肉以及軀干小肌肉群的力量，同時這一組的練習(xí)可以在床上完成，不受到場地器材等限制;建議學(xué)生晚上在宿舍休息前可以完成，大家可以在相互監(jiān)督和配合下一起鍛煉，有效的提升腰腹力量。

平板支撐+直臂俯撐側(cè)頂膝，平板支撐40秒，直臂俯撐側(cè)頂膝完成10個一組，共兩組。這一組練習(xí)需要全身的肌肉參與，也可以很好的增強(qiáng)腹部肌肉和其他小肌肉群的力量。做動作時必須要注意收腹收臀，不塌腰。

5.3 微視頻打卡，促進(jìn)學(xué)生練習(xí)頻率

隨著現(xiàn)代信息技術(shù)的不斷發(fā)展，手機(jī)成為生活中必不可少的一部分。特別是對于現(xiàn)在的00后學(xué)生來說，他們通過手機(jī)各種不同的APP得到了很多新鮮的信息，因此在教學(xué)中我們也可以充分利用手機(jī)的功能來提升學(xué)生仰臥起坐的成績。由于大部分高職院校的體育課課時不夠，導(dǎo)致了體育課上課時間有限，因此體育教師可以采用錄制小視頻進(jìn)行打卡的方式，讓學(xué)生加強(qiáng)仰臥起坐的練習(xí)。由于現(xiàn)在很多學(xué)生的自制力并不太好，有了老師的監(jiān)督以及同伴之間的不斷激勵，可以在一定程度上激發(fā)另一些同學(xué)。

同時通過對此次高職院校學(xué)生的體質(zhì)健康狀況分析我們得知，廣州市高職院校女生的身體形態(tài)存在著較大的不均衡性，女生體重過輕的人數(shù)較多，當(dāng)然這也是受到現(xiàn)代社會的骨感、愛美等影響，當(dāng)然在課堂中得知很多同學(xué)還是希望能夠瘦肚子瘦大腿等目標(biāo)，因此加強(qiáng)微視頻的打卡，可以促進(jìn)學(xué)生的練習(xí)頻率，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

綜上所述，為了更好地實現(xiàn)健康中國2030戰(zhàn)略中體質(zhì)測試優(yōu)秀率達(dá)到25%的目標(biāo)，我們必須要從更方面努力和提升身體素質(zhì)。而目前廣州市高職院校仰臥起坐的成績還有很大的提升空間，其優(yōu)秀率僅為1.44%。因此在教學(xué)中教師首先要明確教授學(xué)生如何正確的做仰臥起坐，要明確仰臥起坐的作用和要求;同時在課堂上教授學(xué)生不同的輔助練習(xí)，讓學(xué)生能夠不受場地器材限制去完成輔助練習(xí)，提升腰腹力量;再者也需要加強(qiáng)監(jiān)督和提醒，讓學(xué)生養(yǎng)成微視頻打卡的好習(xí)慣，提升練習(xí)的頻率。當(dāng)然提升仰臥起坐成績的方法還有很多，這需要學(xué)生自己不斷努力，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，這樣才能真正的提升身體素質(zhì)，更好地為實現(xiàn)健康中國2030戰(zhàn)略獻(xiàn)出自己的一份力量。

參考文獻(xiàn)：

[1]張愛紅，游啟棟.幫助學(xué)生提高“仰臥起坐”成績的有效方法[J].青少年體育，2017（05）：119+114.李靜

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[3]向劍鋒. 大學(xué)生引體向上與仰臥起坐評價標(biāo)準(zhǔn)研究[A]. 中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動生理與生物化學(xué)分會.2014年中國運(yùn)動生理生化學(xué)術(shù)會議論文集[C].中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動生理與生物化學(xué)分會：貴州省體育科學(xué)學(xué)會， 2014：1.

[4]付彩雯.淺談提高女生仰臥起坐成績的練習(xí)方法[J].科教文匯（下旬刊），2013（12）：109-110.

[5]曹明忠.利用彈力帶做輔助練習(xí)快速提高仰臥起坐成績[J].中國學(xué)校體育，2013（05）：58.

課題項目：廣東省黨校行政學(xué)院系統(tǒng)2018年度哲學(xué)社會科學(xué)規(guī)劃項目（18SH09）;廣東省職業(yè)技術(shù)教育學(xué)會體育工作指導(dǎo)委員會2018-2019年度課題（YZT201808）。

作者簡介：蔣敏（1988.4-），女，講師，碩士研究生，研究方向：體育教學(xué)及民族傳統(tǒng)體育。

（廣東行政職業(yè)學(xué)院）