羅男

摘要：隨著人們的生活水平日漸提高，追求健康，崇尚運動成為新的生活理念，游泳作為一項集競技、娛樂、健身、康復(fù)等功能為一體的綜合性運動，深受人們喜愛，在游泳教學(xué)訓(xùn)練中表象訓(xùn)練法逐漸被融入其中，如何將表象訓(xùn)練理論合理的結(jié)合到游泳訓(xùn)練當(dāng)中是本文將展開的重要問題。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練;游泳;教學(xué);途徑

一、表象訓(xùn)練理論提出及概念

表象訓(xùn)練一次最早是由美國心理學(xué)家查理提出，本意是指學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)過程中，在某些關(guān)鍵詞或者暗示語的引導(dǎo)下，有意識形成某種動作或運動場景，并對這些運動表象進行不斷地回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展，從而形成屬于自己的動作，在加之實踐訓(xùn)練，促進運動技能的最終形成。表象訓(xùn)練又被稱為想象訓(xùn)練、心理演練、念動訓(xùn)練等，強調(diào)的是一種心理訓(xùn)練效果，目前經(jīng)常被應(yīng)用于籃球、排球等專項運動教學(xué)中。

二、表象訓(xùn)練理論在游泳教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中的現(xiàn)實意義

表象訓(xùn)練作為一種心理強化途徑的教學(xué)方法，已經(jīng)在各類運動項目的教學(xué)過程中被反復(fù)應(yīng)用，國外有科學(xué)家通過對滑雪運動員實際滑行過程中的肌電圖和在進行表象訓(xùn)練時的肌電圖的對比，發(fā)現(xiàn)測量結(jié)果完全一致，這充分說明了運動員在進行表象訓(xùn)練時，機體會產(chǎn)生和實際練習(xí)相似的生理變化，這些生理變化正是神經(jīng)系統(tǒng)的工作所致，證明了表象訓(xùn)練法的可行性。

在我國，游泳作為一項水上運動，越來越為人們所喜愛，對于零基礎(chǔ)的學(xué)員，在教練的啟發(fā)和引導(dǎo)之下，通過表象訓(xùn)練的教學(xué)模式在腦海中反復(fù)演練呼吸模式、入水之后的動作、手腳協(xié)調(diào)配合等環(huán)節(jié)有助于放松緊張的情緒，提高對游泳的興趣。對于專業(yè)的游泳運動員來說，通過表象訓(xùn)練的教學(xué)模式可以查找之前練習(xí)中的不足之處，及時進行糾正，并對今天訓(xùn)練中要掌握和提升的動作要領(lǐng)在腦海中進行反復(fù)演練，做好充分的入水前的準(zhǔn)備工作，通過表象訓(xùn)練理論使這些動作深深印在腦海中，在游泳訓(xùn)練過程中也能更好地理論結(jié)合實踐，快速進入訓(xùn)練狀態(tài)。

表象訓(xùn)練在游泳教學(xué)中已經(jīng)取得了初步的成績。曾有人針對表象訓(xùn)練在游泳中是否有效進行過專門的研究實踐，將身體條件，基礎(chǔ)相近的學(xué)生分為兩組，進行專業(yè)的蛙泳教學(xué)，一組使用傳統(tǒng)教學(xué)方法，成為對照組，另一組通過表象教學(xué)發(fā)，增加想象練習(xí)的環(huán)節(jié)，最終在同等教學(xué)課時，同等場地條件之下，進行測評，兩組學(xué)生出現(xiàn)了明顯的差異，實驗組手腳協(xié)調(diào)能力，肌肉調(diào)動情況都優(yōu)于對照組的學(xué)員，有力證明了表象訓(xùn)練能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有助于建立正確、順暢的神經(jīng)通路，進而促進技術(shù)動作的掌握和提高。這項實驗的結(jié)論充分證明了將表象訓(xùn)練融入專業(yè)的游泳教學(xué)中是行之有效的，也是一個游泳教學(xué)專業(yè)化的一個發(fā)展趨勢。

三、表象訓(xùn)練理論在游泳教學(xué)訓(xùn)練中的利用和實踐途徑

（一）明確表象訓(xùn)練的價值和目標(biāo)

表象訓(xùn)練理論從根本上來講是一種心理訓(xùn)練方法，在游泳教學(xué)中，一個好的心理素質(zhì)對教學(xué)成果至關(guān)重要，表象訓(xùn)練理論是一種加強心理訓(xùn)練的方法，對于提高自我暗示，接受能力都有很大的好處。所以表象訓(xùn)練的重要目標(biāo)之一是鍛煉學(xué)習(xí)者心理能力，包括在動作學(xué)習(xí)，或者以后的競賽中都能有一個良好的心態(tài)。除此之外，在每次實施表象訓(xùn)練時候都應(yīng)當(dāng)明確這堂課所面對的學(xué)習(xí)對象和學(xué)習(xí)目標(biāo)，如果是青少年應(yīng)當(dāng)注重耐心，做好反復(fù)強調(diào)、指導(dǎo)的準(zhǔn)備，如果是學(xué)生，接受能力比較強，重點準(zhǔn)備動作標(biāo)準(zhǔn)度指導(dǎo)上，根據(jù)不同的授課對象和目標(biāo)，有區(qū)分的實施表象訓(xùn)練教學(xué)。

（二）制定合理的表象訓(xùn)練的步驟

這一環(huán)節(jié)指在游泳技術(shù)教學(xué)環(huán)節(jié)，所遵循的大的原則應(yīng)該是循序漸進，符合客觀和現(xiàn)實的要求。作為專業(yè)的游泳教練，每天面對的學(xué)院大多都是具有一定游泳基礎(chǔ)的學(xué)生，針對這一對象，制定合理的表象訓(xùn)練步驟，第一步可以先利用圖片、視頻、網(wǎng)絡(luò)資料來對即將講授的動作進行展示，使學(xué)習(xí)者能夠第一時間掌握今天即將講授的動作，有一個直觀的認(rèn)識;第二步就是通過自身的演示和示范來對動作要領(lǐng)進行講解，使學(xué)習(xí)者建立起規(guī)范動作和需要注意之處的結(jié)合;第三步是學(xué)生的模仿學(xué)習(xí)階段，學(xué)習(xí)者通過動作模仿和教練的糾錯指導(dǎo)，真正掌握動作要領(lǐng)，并感受肌肉配合，手腳配合的過程。過程中指導(dǎo)學(xué)習(xí)者充分展開想象，模擬入水、打水的感覺，通過空間想象建立對正確動作的印象，為實踐環(huán)節(jié)奠定基礎(chǔ)。

（三）及時將表象訓(xùn)練與實踐相結(jié)合

實踐是表象訓(xùn)練成果檢驗的最終環(huán)節(jié)，要及時通過進入游泳池實踐的過程來增強記憶，完成理論結(jié)合實際的過程。通過表象訓(xùn)練環(huán)節(jié)，學(xué)生已經(jīng)對動作要領(lǐng)充分掌握，很大程度上克服了對于新動作的陌生感，教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)表象教學(xué)過程中的重點難點制定實踐課程的訓(xùn)練計劃，確保每位游泳學(xué)習(xí)者可以放松和自信的參加實踐訓(xùn)練，有了一個放松的狀態(tài)和扎實的基本功，才能收獲最好的訓(xùn)練效果。

四、小結(jié)

表象訓(xùn)練理論是一種有助于游泳訓(xùn)練過程中由大腦到肢體這一過程的延伸，是符合人類規(guī)律的一種訓(xùn)練方法，通過在大腦中構(gòu)建動作表象，增強學(xué)習(xí)者的積極性和自信心，是游泳教學(xué)的一項新突破，希望通過教學(xué)水平的提升和專業(yè)化，可以為專業(yè)的運動員提供更好的指導(dǎo)和教學(xué)，為國家輸送更多游泳運動項目的后備人才，這也將對提高國民對于游泳這項運動的認(rèn)識和參與度起到一個良好的作用，達到全民鍛煉，豐富精神文化生活，強健國民體質(zhì)的最終目的。

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