蘇靜

摘要：眾所周知，散打除了需要格斗技巧外，運(yùn)動員的體能包括力量、速度以及耐力對于散打競技水平的提高尤為重要。本研究大膽引進(jìn)現(xiàn)代體能訓(xùn)練新方法——懸吊訓(xùn)練，旨在探討散打?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法的新思路，為青少年散打運(yùn)動員更為科學(xué)的進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練提供參考，為散打?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練提供一套新的訓(xùn)練方法，為我國散打運(yùn)動的體能訓(xùn)練提供有益借鑒。

關(guān)鍵詞：懸吊訓(xùn)練;打擊速度;打擊力量;打擊耐力

一、實(shí)驗(yàn)對象與方法

（一）實(shí)驗(yàn)對象

東營體校男子散打運(yùn)動員40人，采用隨機(jī)分組法將實(shí)驗(yàn)對象平均分成2組（實(shí)驗(yàn)紐和對照組），每組20人。經(jīng)過統(tǒng)計(jì)分析受試者的身高、體重、年齡、訓(xùn)練年限以及臂直身高等各項(xiàng)指標(biāo)差異，確定不具有顯著性（P>0.05），并對前測數(shù)據(jù)進(jìn)行檢驗(yàn)，各項(xiàng)指標(biāo)也不具有顯著性。通過實(shí)驗(yàn)前的體質(zhì)調(diào)查，受試者身體健康，運(yùn)動能力正常并自愿接受實(shí)驗(yàn)。

（二）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)

東營體校散打館和力量訓(xùn)練房

（三）實(shí)驗(yàn)時間

試驗(yàn)時間從2014年9月到2014年11月，前后共計(jì)8周。實(shí)驗(yàn)組和對照組于每周二、周四和周六下午進(jìn)行力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練持續(xù)1小時。其中，實(shí)驗(yàn)組每周訓(xùn)練安排為2次懸吊訓(xùn)練+1次傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，而對照組為3次傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

（四）實(shí)驗(yàn)器材

TRXs懸吊訓(xùn)練系統(tǒng);擊打測試平臺;東營體校力量訓(xùn)練館內(nèi)的部分力量訓(xùn)練器械。

（五）測試指標(biāo)

根據(jù)前期搜集的大量有關(guān)文獻(xiàn)資料以及對各位專家訪談所得結(jié)果，最終確定測試指標(biāo)共三部分包含9項(xiàng)。第一部分為打擊速度反映指標(biāo);第二部為分打擊力量反映指標(biāo);第三部分為打擊耐力反映指標(biāo)。

（六）懸吊實(shí)驗(yàn)的訓(xùn)練動作

懸吊雙腿俯臥撐;懸吊俯臥雙臂輪轉(zhuǎn)屈伸臂;懸吊雙腿仰臥外展;懸吊雙臂并腿上舉;單腿懸吊側(cè)撐前后擺動;懸吊雙腿雙肘支撐收腹;雙臂前傾直臂內(nèi)收。

（七）實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方案

根據(jù)實(shí)驗(yàn)?zāi)康挠?014年9月—2014年11月，在東營體校散打館和力量訓(xùn)練房進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。本實(shí)驗(yàn)兩組受試者每周均進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，每次力量訓(xùn)練課包括8個訓(xùn)練任務(wù)。其中，實(shí)驗(yàn)組以懸吊訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)，對照組則為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法。

二、結(jié)果與分析

（一）懸吊訓(xùn)練對散打速度的影響

1.懸吊訓(xùn)練對散打單一打擊速度的影響

實(shí)驗(yàn)組采用懸吊訓(xùn)練，動作軌跡不固定可以有效的進(jìn)行神經(jīng)對肌肉的協(xié)調(diào)控制能力訓(xùn)練，從而使上步后直拳和上步后鞭腿速度較實(shí)驗(yàn)前，以及實(shí)驗(yàn)后與對照組相比呈現(xiàn)出先出性差異。而對照組采用的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法無此方面優(yōu)勢，故提升空間有限。

2.懸吊訓(xùn)練對散打連續(xù)打擊速度的影響

通過8周的實(shí)驗(yàn)研究，我們發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后，以及實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組之間的連續(xù)打擊速度均呈顯著性差異，而對照組實(shí)驗(yàn)前后無顯著性差異。究其原因?yàn)?，受試者的連續(xù)打擊速度不僅僅體現(xiàn)在速度上，更多的是需要所在肌群的協(xié)調(diào)配合。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠深化刺激神經(jīng)系統(tǒng)對核心部位小肌肉群的調(diào)節(jié)，這是對照組連續(xù)打擊速度顯著提高的根本原因所在。

（二）懸吊訓(xùn)練對散打打擊力量的影響

1.懸吊訓(xùn)練對散打單一打擊力量的影響

研究結(jié)果分析：8周懸吊訓(xùn)練，對受試者單一打擊力量提高不明顯，究其原因可能為受試者運(yùn)動年限均在4年以上，基本功扎實(shí)，單一直拳和鞭腿技術(shù)掌握較好，就技術(shù)角度而言已經(jīng)達(dá)到一定高度，提升空間有限，短期的懸吊訓(xùn)練或傳統(tǒng)力量訓(xùn)練很難對單一打擊力量產(chǎn)生顯著效果，但提高幅度還是有的，只是比較小而已，或許進(jìn)行連續(xù)打擊力量測試會有顯著性差異。

2.懸吊訓(xùn)練對散打連續(xù)打擊力量的影響

研究結(jié)果分析：實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后連續(xù)打擊力量也呈顯著性增加。這是因?yàn)?，?shí)驗(yàn)組采用的懸吊訓(xùn)練方法可以有效提高受試者核心肌群的力量，改善受試者神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)控制能力，提高核心肌群的力量傳遞效率，實(shí)現(xiàn)力量的運(yùn)動鏈?zhǔn)絺鬟f，從而使下肢發(fā)力源通過核心區(qū)肌群高效的傳遞到四肢，實(shí)現(xiàn)發(fā)力合理性，提高力量輸出效率，這是實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后連續(xù)打擊力量顯著增加的原因所在。

（三）懸吊訓(xùn)練對散打打擊耐力的影響

研究結(jié)果分析：本研究中，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過8周的懸吊訓(xùn)練使得核心集群肌肉間的協(xié)調(diào)性，以及產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量的功能顯著增強(qiáng)，使得核心部位肌肉力量和軀干穩(wěn)定性增強(qiáng)，四肢的承受力減少，由此肢體能夠進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動作，有利于能量的節(jié)省，降低能量消耗，故而導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)打擊耐力指標(biāo)呈顯著性提高。對照組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)打擊耐力指標(biāo)雖有提高，但效果不顯著，說明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對打擊耐力雖有一定程度提高，但效果不佳。至于實(shí)驗(yàn)后兩組間雖無顯著性差異，但實(shí)驗(yàn)組較對照組提高幅度為大，說明懸吊訓(xùn)練對于提高受試者的打擊耐力存在積極影響。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.懸吊訓(xùn)練對受試者的打擊速度有顯著改善作用。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組單一打擊速度和連續(xù)打擊速度較對照組有顯著性提高。進(jìn)一步分析得出，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后打擊速度有顯著性提高，而對照組雖有提高，但差異不顯著。

2.懸吊訓(xùn)練對受試者的連續(xù)打擊力量有顯著作用，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組比較，以及實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后比較均有顯著性提高，而對照組無顯著性提高。懸吊訓(xùn)練對受試者的單一打擊力量雖有改善，但差異不顯著。

3.就打擊耐力而言，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后有顯著性提高，但實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組較對照組無顯著性差異，但增幅明顯高于對照組，說明懸吊訓(xùn)練對于提高受試者的打擊耐力存在積極影響。

（二）建議

1.結(jié)合散打項(xiàng)目具體特點(diǎn)，從散打?qū)嶋H情況出發(fā)，制定切實(shí)可行的懸吊訓(xùn)練計(jì)劃，從而有目的、有針對性的發(fā)展青少年散打運(yùn)動員的核心力量水平，進(jìn)而提高其專項(xiàng)運(yùn)動技能水平。

2.懸吊訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練各有利弊，應(yīng)將二者有機(jī)結(jié)合，既增加單一肌群的力量基礎(chǔ)，還要提高肌群間的協(xié)調(diào)能力。

參考文獻(xiàn)：

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