曹文利

摘要：隨著全面深化素質(zhì)教育，陽(yáng)光體育的持續(xù)發(fā)展，體育教學(xué)也在不斷深化改革，在學(xué)生身心全面發(fā)展增添強(qiáng)勁動(dòng)力的同時(shí)，為學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣創(chuàng)造條件，從而使終生體育教育的目標(biāo)達(dá)成。運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、統(tǒng)計(jì)法等對(duì)長(zhǎng)春市部分初三年級(jí)的30名學(xué)生進(jìn)行研究，并把定制科學(xué)訓(xùn)練方法用在10名試驗(yàn)組學(xué)生的訓(xùn)練中，取得了良好的成效提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;加試項(xiàng)目;訓(xùn)練方法

近年來將體育項(xiàng)目放入到中考總成績(jī)中，這為師生重視體育訓(xùn)練提供了有利渠道，為了能夠更好地使各項(xiàng)目合格，學(xué)生在老師的督導(dǎo)下調(diào)動(dòng)起了主動(dòng)性和積極性，不過由于我國(guó)當(dāng)前傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練方法較為落后，尤其是耐力跑項(xiàng)目是學(xué)生中考體育最大的難題。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

中學(xué)生體育加試耐力跑項(xiàng)目訓(xùn)練方法為研究對(duì)象

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

利用中國(guó)知網(wǎng)、圖書館查閱近幾年中考體育加試項(xiàng)目的相關(guān)文章，進(jìn)行收集整理為文章提供理論支撐。

2.實(shí)驗(yàn)法

將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別按照同樣的時(shí)間、不同的訓(xùn)練方法，制定1000米跑套餐制訓(xùn)練方法是以1000米跑項(xiàng)目特征、學(xué)生訓(xùn)練主動(dòng)性、各個(gè)學(xué)生訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度、課堂分層次訓(xùn)練法、體育老師使用的訓(xùn)練方法等為依據(jù)。實(shí)驗(yàn)組就是嚴(yán)格按著這個(gè)方法展開嚴(yán)格訓(xùn)練，而對(duì)照組則是以1000米跑和耐久跑為訓(xùn)練方法。

3.統(tǒng)計(jì)法

用SPSS13.0軟件對(duì)本次30名學(xué)生實(shí)驗(yàn)對(duì)象的測(cè)試成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，并按著實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組展開對(duì)比。

二、結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)前兩組的速度耐力指標(biāo)測(cè)試成績(jī)對(duì)比

實(shí)驗(yàn)前對(duì)每位測(cè)試者進(jìn)行六節(jié)體能課的訓(xùn)練，測(cè)試他們的1000米、800米、600米、400米和200米跑步成績(jī)，實(shí)驗(yàn)組分別為4.50±0.19、3.34±0.26、2.33± 0.23、1.40±0.12，40±0.15對(duì)照組分別為4.54±0.18、3.33±0.27、2.32±0.24、1.41 ±0.13，40±0.18通過對(duì)這些成績(jī)的測(cè)試表明，在實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組和試驗(yàn)組在1000米、800米、600米、400、200米這五項(xiàng)指標(biāo)中，計(jì)時(shí)跑的成績(jī)并不具有差異性。

（二）制定1000米跑套餐制訓(xùn)練方法

1.基礎(chǔ)階段

該項(xiàng)目套餐制的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，主要分成五個(gè)系列的訓(xùn)練方法，包含1000米、800米、600米、400米、200米這五項(xiàng)，把學(xué)生分成兩組。五項(xiàng)跑步項(xiàng)目加以組合構(gòu)成五種不同系列的跑步訓(xùn)練方法，每一系列跑步總長(zhǎng)度為1200米。A組為試驗(yàn)組、B組為對(duì)照組，兩組是以中考體育加試1000米成績(jī)展開分組，A組標(biāo)準(zhǔn)為4.40秒以內(nèi)，B組標(biāo)準(zhǔn)是4.45秒到4.55秒間。該階段是學(xué)生初級(jí)階段，在該階段訓(xùn)練應(yīng)保持中下強(qiáng)度的練習(xí)強(qiáng)度，適中的訓(xùn)練量，在這一階段訓(xùn)練時(shí)間以老師設(shè)定的目標(biāo)和學(xué)生水平為據(jù)，不拘泥于多少時(shí)間。

2.提高訓(xùn)練階段

對(duì)1000米跑項(xiàng)目提高訓(xùn)練階段進(jìn)行測(cè)試，本階段與基礎(chǔ)階段一樣有五種套餐，兩個(gè)層次的小組，每節(jié)課訓(xùn)練要保持1200米的總長(zhǎng)度。不同之處在于五種系列跑均提升了5秒到10秒不等的時(shí)間，中等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，各種系列跑以中考體育加試成績(jī)的滿分為標(biāo)準(zhǔn)，即21.7秒為跑100米的時(shí)間，在1000米、800米、600米、400米的計(jì)時(shí)跑中，均控制在100米21.7秒的區(qū)間內(nèi)。

3.沖刺訓(xùn)練階段

對(duì)1000米跑項(xiàng)目沖刺訓(xùn)練階段進(jìn)行測(cè)試，本階段與前兩階段一樣有五種套餐系列跑，兩個(gè)層次的小組，每節(jié)課訓(xùn)練要保持1200米的總長(zhǎng)度。不同的是各組在系列跑的時(shí)間上有了更高的要求，每種系列跑均是在百米所用時(shí)間小于21.7秒，有較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這個(gè)階段訓(xùn)練要求較深的刺激學(xué)生的身體，即需要學(xué)生的意志力較強(qiáng)。老師應(yīng)當(dāng)在這一階段做好動(dòng)員學(xué)生的思想工作。

（三）實(shí)驗(yàn)后對(duì)比兩組速度耐力指標(biāo)測(cè)試成績(jī)

12周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，在1000米、800米、600米、400、200米這五項(xiàng)速度指標(biāo)中，對(duì)照組比試驗(yàn)組在計(jì)時(shí)跑的成績(jī)中，分別慢了31秒、19秒、15秒、9秒。通過T檢驗(yàn)，這四個(gè)指標(biāo)均是為p<0.05的范圍內(nèi)，這表明A組與B組相比，在五項(xiàng)速度耐力指標(biāo)中具有顯著性變化。雖然B組中的學(xué)生通過12周的訓(xùn)練，成績(jī)有一定程度的提升，但是同A組對(duì)比之后就顯得黯然失色，這可能與學(xué)生訓(xùn)練中的積極性、分層次訓(xùn)練方法、練習(xí)強(qiáng)度把控、訓(xùn)練方法手段等方面有所欠缺有關(guān)。

三、結(jié)論

綜上所述，在五項(xiàng)速度耐力測(cè)試中，試驗(yàn)組同對(duì)照組相比有了顯著變化。在各項(xiàng)指標(biāo)所用時(shí)間來說，對(duì)照組所用時(shí)間均多于試驗(yàn)組，特別是在1000米這項(xiàng)指標(biāo)上，試驗(yàn)組用時(shí)明顯要比對(duì)照組少。通過對(duì)比，雖然對(duì)照組的成績(jī)也有所上升，不過提升的幅度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于試驗(yàn)組，這就說明了常規(guī)的訓(xùn)練方法與定制套餐的訓(xùn)練方法相比，效果不明顯，這是由于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法忽略了學(xué)生意志力的培養(yǎng)，在時(shí)間上、強(qiáng)度上把控不得當(dāng)?shù)纫蛩卦斐?，而套餐?xùn)練方法更適用于中考體育耐力對(duì)學(xué)生的意志力培養(yǎng)提高成績(jī)有較大幫助。

參考文獻(xiàn)：

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[2]陳光，陳超，張成.中考體育加試1000m訓(xùn)練方法研究[J].運(yùn)動(dòng)，2014，04.