摘要：近幾年，隨著社會不斷的進步和發(fā)展，人們的生活水平也在逐漸提高。也增加了很多戶外運動，我國山地自行車的騎行技術也在日益提高，并且我國各省市的自行車隊也在最近幾年各種比賽中的表現良好。本文通過對運動員技術訓練的方式、充分增強自行車技術訓練的實際效果、了解比賽線路以及出發(fā)搶道技術進行分析，旨在為山地自行車技術訓練方面提出意見和建議。

關鍵詞：山地自行車;技術訓練;分析

一般來說，山地自行車和其他的自行車外觀的差別較小。但是其騎行速度與其他自行車不同，比一般自行車速度更快，且騎行者也比較省力。對于山地自行車比賽來講，時間與速度都是建立在個人的基礎之上的。與此同時，還需要加強對綜合騎行能力的應用。所以在山地車運動員進行訓練的時候需要注意一些實質性的問題，就會達到事半功倍的效果。

一、運動員技術訓練的方式

在對運動員進行獨特的技戰(zhàn)術訓練的時候，需要將一些動作與相關的技術相結合，在進行山地車技術訓練的過程中主要需要注意以下方法：

在訓練的過程中需要注意，一定要對運動員進行合理的技術動作與戰(zhàn)術動作的相改造，這樣可以有效的防止在以后對技術動作進行糾正。

在對山地車運動員進行訓練的過程中，要注意對理論知識的訓練，需要對山地自行車在上坡路段行駛的時候所用到的技術、在下坡路段行駛的過程中所用到的技術以及過彎的技術等，同時還需要強化在比賽過程中對山地車變速器、剎車等關鍵組成部件的應用，盡量引導山地車運動員加強對重點、難點的學習，針對這些重難點進行逐個擊破，盡可能使山地車的速度更快，騎行更穩(wěn)。

需要對可能出現的一些錯誤動作進行預防，例如，在上坡的時候需要注意身體-定要稍微向后傾斜，這樣可以確保自行車的后輪不會出現打滑的情況;在下坡路段的時候也同樣需要注意要將身體的重心向后移，不能將身體的重心向前移動;并且在自行車轉彎的時候需要注意轉彎時的要領[1]。

二、充分增強自行車技術訓練的實際效果

在運動員技術能力正常發(fā)揮的基礎上，為了可以使運動員的騎行技術以及騎行能力更加的完美。在進行大組騎行時，對騎行的技術要求較高，主要包括較為全面的技術以及能力。這主要是因為在騎行的時候由于路面自身的特點導致的騎行難度相對較大，這就要求參賽的運動員必須要具有上坡、下坡、急轉彎以及死彎的騎行技術。同時需要在騎行的過程中快速的搶占有利位置，或是傳動比的運用等。這樣就要求運動員在平時訓練的過程中就需要注意培養(yǎng)在腦中形成完整的線路圖，在剛起步的時候就能快速的搶占有利的位置，并且要注意對騎行路線的選擇同時還需要考慮自身的安全以及騎行的路線，同時要注意確保車胎的安全根據路途中的各路段的特點，提前或根據比賽中的實際情況變換傳動比，在經過彎道或是死彎的時候需要注意速度，同時在下坡騎行的時候尤其需要注意技術要領。

三、要充分了解比賽線路

山地自行車的參賽者在比賽前，要重點熟悉比賽經過的所有路段。并要按照各路段的特點來培訓各隊員的能力素質，每個隊員都要做到對所經過路段有充分的把握。在山地自行車訓練的過程中，對與下坡路段更要進行反復的訓練，訓練者要在上坡的時候對身體進行放松狀態(tài)，在下坡的時候用最快的速度進行騎行。尤其是在下雨天的時候，路面比較濕滑，在拐彎的時候要特別留意。訓練者在下坡時，對與坡度較大的路段，就要控制車速，必須保證自行車的穩(wěn)定性。面對坡度較陡的路段，應輕點幾次剎車，不能太用力，與此同時，應把重心轉移到車座的后半部分，并把臀部逐漸提高，以此來穩(wěn)定身體和自行車的平衡統一[2]。

眾所周知，在山地自行車的比賽中，轉彎技術是至關重要的。在山地自行車轉彎時會產生離心力作用，在這時如果運動員在騎行過程中不能很好的控制，就會導致運動員在拐彎時被甩出去。與此同時，離心力作用的大小和運動員騎行的速度和轉彎的力度有直接的關系，運動員轉的彎度越大、速度越快，離心力就會越大。如此一來，運動員要想能夠順利的完成轉彎，就要選擇與自身車速相對應的轉彎半徑。也要注意，在轉彎的過程中需要適當的向轉彎的中心處傾斜。運動員在轉彎時，要特別注意兩種狀況：第一種就是運動員在轉彎時，運動員的自行車與其他人的自行車需要保持在同一個平面。尤其是在自行車轉彎時，自行車就會傾斜，在這時，就要與其他自行車保持在同一個平面內，保證山地車與人都以一致的角度發(fā)生傾斜;第二種是運動員在轉彎時，身體一般都會保持垂直姿勢或向彎另一方傾斜。在自行車傾斜的時候，運動員要特別注意自行車的傾斜的角度要使速度和彎度相適宜。

四、出發(fā)搶道技術

在山地行車比賽的過程中，對比賽最有利的位置就是離起跑線最近的參賽者。在比賽槍響的時候，一定要掌握現有的優(yōu)勢，及時出發(fā)并搶占對自己最有利的賽道。盡力的控制身后參賽者的速度，使其能一直跟在自己身后。參賽者的個人技術是最重要的，沒有技術，排名就容易落后，達不到最高的水平效果。個人能力再強，如果沒有技術就會在拐彎的時候摔跤，也會因此丟失爭金奪牌的機會。因此，參賽者要提高對山地自行車技術平時訓練的重視度，更要勤于訓練[3]。

五、結論

由此可見，在山地自行車技術的訓練中，主要能影響到訓練者訓練成果的原因可大致分為：教練的戰(zhàn)術布置和個人水平、參賽者的心理素質以及運動員的身體素質和個人能力。要想在山地自行車比賽中取得良好的成績，就要在平時的訓練中極力加強個人的能力技術并采用科學合理的訓練方式，充分的了解熟悉賽道。在人數較多的情況下，要找到適合隊伍訓練的方式方法。

參考文獻：

[1]包建兵，張慧珍.對我國山地自行車技術訓練的幾點看法[J].文體用品與科技，2016 （8）：180-181.

[2]寧博文，王玉瑾.我國山地自行車運動發(fā)展研究[J].哈爾濱體育學院學報，2017，35 （4）：83-86.

[3]劉艷，張勝林.我國山地自行車運動發(fā)展探究[J].體育風尚，2018 （3）.