摘 要：隨著生產(chǎn)自動(dòng)化、機(jī)械化、專業(yè)化程度的提高、手機(jī)和計(jì)算機(jī)廣泛應(yīng)用與社會(huì)的各個(gè)領(lǐng)域，人們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活和工作中越來越長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿態(tài)，與此產(chǎn)生的肌肉損傷問題日趨突出，甚至嚴(yán)重影響人們正常的生活，嚴(yán)重影響青少年的身體發(fā)育和健康成長(zhǎng)。本文通過身體運(yùn)動(dòng)功能的篩查，定位損傷的肌肉，并對(duì)該肌肉采取了專門性處理措施，使肌肉恢復(fù)原有的彈性，達(dá)到運(yùn)動(dòng)損傷的防治。

關(guān)鍵詞：肌肉;損傷;篩查;防治

1.前言

肌肉是損傷歸根到底是肌力不平衡的表現(xiàn)，當(dāng)主動(dòng)肌和協(xié)同肌肉在長(zhǎng)期不均衡的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生肌張力改變，肌張力的變化會(huì)將人體的骨骼向張力較強(qiáng)的一側(cè)牽引，從而發(fā)生人體體態(tài)的變化，當(dāng)人體在長(zhǎng)時(shí)間的不正確體位下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)肌肉的代償發(fā)力，久而久之就變成主動(dòng)肌發(fā)不了力，只能靠代償?shù)募∪獾膸椭l(fā)力，最終由于肌肉力量的不均衡而出現(xiàn)各種身體疼痛。

2.研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

廣東輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院輕化工學(xué)院，設(shè)計(jì)學(xué)院，財(cái)貿(mào)學(xué)院各100名學(xué)生為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

依據(jù)研究目的，圍繞運(yùn)動(dòng)損傷及如何防治理論，查閱了數(shù)十篇與此相關(guān)的論文資料，并閱讀了大量有關(guān)的書籍和材料，同時(shí)通過互聯(lián)網(wǎng)查閱了主要的網(wǎng)站，搜集并整理了與研究相關(guān)的資料信息。根據(jù)本課題研究的需要，分別在廣東輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院圖書館、廣州體育學(xué)院圖書館、華南師范大學(xué)圖書資料室（庫）及網(wǎng)絡(luò)檢索查閱了有關(guān)體育各專業(yè)運(yùn)動(dòng)損傷方面的相關(guān)資料，并閱讀了有關(guān)損傷方面的相關(guān)書籍，為本研究提供了比較科學(xué)、合理的參考。

（2）專家訪談法

與二沙島運(yùn)動(dòng)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷方面的專家、學(xué)者進(jìn)行訪談，另與國家隊(duì)體能訓(xùn)練師林少杰教練就運(yùn)動(dòng)損傷及解剖學(xué)等理論依據(jù)進(jìn)行咨詢與探討，虛心聽取專家、學(xué)者對(duì)本論文的意見，對(duì)編制問卷進(jìn)行反復(fù)調(diào)整與修改，以使測(cè)量問卷具有良好的內(nèi)容效度。

（3）問卷調(diào)查法

通過向研究對(duì)象發(fā)放調(diào)查問卷，了解他們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活和運(yùn)動(dòng)過程中遇到的損傷情況，細(xì)致了解不同損傷發(fā)生的部位和頻率等問題。

（4）邏輯分析法

對(duì)文獻(xiàn)資料、問卷調(diào)查結(jié)果所涉及的測(cè)量指標(biāo)以及正式問卷所得的數(shù)據(jù)運(yùn)用歸納、演繹、對(duì)比等邏輯學(xué)方法進(jìn)行分析與研究。

3.研究結(jié)果與分析

3.1大學(xué)生發(fā)生肌肉損傷的主要原因

3.1.1 運(yùn)動(dòng)中肌肉損傷

由于被外力沖擊作用導(dǎo)致的肌肉損傷，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，未能使機(jī)體的肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)或一般身體素質(zhì)不良時(shí)，肌肉力量和彈性較差，反映遲鈍，關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性較弱導(dǎo)致肌肉損傷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的身體接觸導(dǎo)致的外力性肌肉損傷;

3.1.2長(zhǎng)時(shí)間單一動(dòng)作導(dǎo)致的肌肉勞損

隨著科技的發(fā)展，很多的工作都只需通過電腦的程序進(jìn)行控制，人們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活和工作中越來越長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿態(tài)，導(dǎo)致了肌肉的長(zhǎng)時(shí)間收縮或被拉長(zhǎng)而失去彈性，從而導(dǎo)致肌肉的損傷，也就是人們所說的勞損。

3.1.3發(fā)力模式錯(cuò)誤

由于長(zhǎng)時(shí)間的不合理動(dòng)作，如深蹲通過膝蓋支撐和通過大腿及臀部支撐的兩種方式，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷程度的有很大的區(qū)別的;站姿劃船通過手的主動(dòng)發(fā)力和通過菱形肌主動(dòng)發(fā)力所鍛煉的肌肉是截然不同的。

3.2 肌肉損傷的排查和處理方法

3.2.1 排查方法

（1）活動(dòng)度檢查

通過測(cè)試每個(gè)關(guān)節(jié)在各個(gè)方位的活動(dòng)度，與正?；顒?dòng)范圍進(jìn)行對(duì)比，分析主要原因，是主動(dòng)性不足還是肌肉的彈性不足，為后續(xù)的針對(duì)性訓(xùn)練提供依據(jù)。

（2）肌肉力量檢查

通過關(guān)節(jié)活動(dòng)度的檢查，對(duì)于活動(dòng)度不足的關(guān)節(jié)給予外力協(xié)助，如果關(guān)節(jié)活動(dòng)度可以達(dá)到正常水平，并可以做平時(shí)做不到的正常動(dòng)作，證明該肌肉力量的薄弱，需要進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。

（3）消除疼痛性篩查

對(duì)于有身體疼痛的部位，通過肌肉收縮法進(jìn)行逐步篩查，逐一排除，最后確定是具體哪塊肌肉出問題，并對(duì)改肌肉進(jìn)行有效處理，消除疼痛。必須對(duì)人體解剖有充分的認(rèn)識(shí)，清晰知道每一個(gè)動(dòng)作參與的肌肉有哪些，并進(jìn)行逐一排除。

3.2.2處理措施：

（1）增加肌肉的柔韌性

可以通過運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的肌肉拉伸來增加身體的柔韌性，有針對(duì)的對(duì)身體用得比較多或者堅(jiān)硬的肌肉進(jìn)行專門拉伸，可用主動(dòng)拉伸加被動(dòng)拉伸的方式進(jìn)行，使肌肉逐漸恢復(fù)彈性。

（2）增強(qiáng)肌肉的力量

通過徒手的平板支撐，側(cè)平板支撐，深蹲，弓步蹲，俯臥撐，站姿劃船等練習(xí)，增強(qiáng)身體的基礎(chǔ)性力量。對(duì)于比較堅(jiān)硬的肌肉，在經(jīng)過拉伸后還應(yīng)給予肌肉的激活練習(xí)，逐步消除肌肉緊張無力的現(xiàn)象。

（3）學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)前充分熱身

通過慢跑或肌肉激活的形式進(jìn)行熱身，使身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)增加專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，達(dá)到充分熱身的目的，如田徑項(xiàng)目通過高抬腿、小步跑、跨步跳等進(jìn)行熱身;籃球通過傳接球、跑籃等進(jìn)行專項(xiàng)的熱身，以保護(hù)身體不容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（4）學(xué)習(xí)利用器械對(duì)肌肉進(jìn)行的放松

使用泡沫軸進(jìn)行自主放松或者被動(dòng)放松練習(xí)，或者采用按摩棒進(jìn)行被動(dòng)按摩，使肌肉恢復(fù)彈性，加速乳酸的消除，使身體在運(yùn)動(dòng)后不會(huì)那么疲勞。也可以利用神燈進(jìn)行微波照射，消除疲勞等。

4.結(jié)論

通過對(duì)肌肉產(chǎn)生損傷的機(jī)理的研究，對(duì)急性和慢性肌肉問題進(jìn)行區(qū)分，通過各種篩查的方式，找出主要產(chǎn)生問題的原因，并對(duì)產(chǎn)生問題的肌肉進(jìn)行篩查處理，最后有針對(duì)性的對(duì)肌肉進(jìn)行彈性重建，最終使身體恢復(fù)正常。由于人體的復(fù)雜性比較大，本研究主要基于一般肌肉問題的研究，可以針對(duì)性的處理普通大學(xué)生身體疼痛的現(xiàn)象，值得在校園和普通大眾推廣，對(duì)于比較復(fù)雜的問題，還需借助儀器做進(jìn)一步的深入剖析。

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作者簡(jiǎn)介：

林鵬（1988-），男，漢，廣東汕頭人，碩士，講師，研究方向：運(yùn)動(dòng)損傷。

（作者單位：廣東輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院）