錢堃

邂逅失敗

曉樂是一名剛畢業(yè)的初中生，即將迎來自己的高中生活。眼看暑假就要結(jié)束了，曉樂的心情非常低落。

曉樂憑借自己的實(shí)力考進(jìn)了省級(jí)示范高中，但面對(duì)仰慕已久的名校，她卻因?yàn)樽约郝燥@臃腫的外在形象而心煩意亂，她十分擔(dān)心自己的身材會(huì)給新同學(xué)留下不好的印象。

讀小學(xué)時(shí)，曉樂特別喜歡運(yùn)動(dòng)，身材一直都很協(xié)調(diào)。但在初一時(shí)的一次百米短跑考評(píng)中，因?yàn)槠鹋軙r(shí)加速太快，她一個(gè)跟頭栽到了地上。隨之而來的是同學(xué)們的哄笑聲，那時(shí)曉樂又惱又羞，恨不得立刻找個(gè)地縫鉆進(jìn)去……

從那以后，曉樂再也不主動(dòng)參加任何形式的體育活動(dòng)了。一想起跌倒時(shí)的場(chǎng)景，她仍心有余悸。所以她把所有的精力都放到了學(xué)習(xí)上，但因?yàn)殚L期久坐，嚴(yán)重缺乏鍛煉，她的身體開始變得臃腫起來。從此，運(yùn)動(dòng)和體形就成了曉樂無法逾越的一道坎兒。

擁抱失敗

在成長的過程中，每個(gè)人都會(huì)獲得成功，但也會(huì)面臨失敗。在成功的領(lǐng)域，我們會(huì)變得越來越有信心;而在失敗的領(lǐng)域，我們則可能會(huì)退縮，甚至覺得無地自容。面臨失敗，有的人會(huì)迎難而上，而有的人卻避之不及，這背后到底是怎樣的心理機(jī)制在起作用呢？

美國心理學(xué)家阿爾伯特·班杜拉（Albert Bandura）在1977年提出“自我效能”這一心理學(xué)概念。即一個(gè)人對(duì)自己是否能夠成功地完成某一任務(wù)或行為的主觀判斷。對(duì)于個(gè)體而言，成功的經(jīng)驗(yàn)會(huì)強(qiáng)化對(duì)某一領(lǐng)域的自我效能，而反復(fù)的或重大的失敗則會(huì)降低對(duì)某一領(lǐng)域的自我效能。

班杜拉通過對(duì)自我效能影響因素的大量研究，提出了提升自我效能的3種方式。

①為個(gè)體創(chuàng)造獲得成功的體驗(yàn)

每一個(gè)吃了敗仗的將軍，都強(qiáng)烈地渴望在一場(chǎng)更為艱難的較量中勝出，以此證明自己的才能。殊不知，這樣的心理只會(huì)讓自己在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)產(chǎn)生更大的壓力，從而增加失敗的風(fēng)險(xiǎn)，使自己在一次又一次的畏懼或失敗中一蹶不振。而只有設(shè)置合理的目標(biāo)，使個(gè)體通過努力就可以實(shí)現(xiàn)，才能夠使其最終擺脫畏懼失敗的困境。

因?yàn)橐淮闻懿綍r(shí)的意外，曉樂在潛意識(shí)中畏懼體育運(yùn)動(dòng)。而如果曉樂能夠重新從一些簡單的運(yùn)動(dòng)技巧入手，逐步嘗試，通過一次又一次小小的進(jìn)步來獲得成功，那么她就可以重新在體育方面建立起自我效能。

②通過反復(fù)觀察來增加替代性經(jīng)驗(yàn)

所謂“替代性經(jīng)驗(yàn)”，指的是個(gè)體不愿意或難以做到親身體驗(yàn)，而通過觀察與自己在某一領(lǐng)域水平相當(dāng)?shù)乃诉M(jìn)行自我改變、提升的過程，間接地獲得對(duì)自身能力的肯定。這種間接經(jīng)驗(yàn)，可以使觀察者相信，當(dāng)自己處于相似的情境中時(shí)，也能夠獲得同樣的表現(xiàn)水平，進(jìn)而有效提升自我效能。

當(dāng)人們?cè)庥龃煺蹠r(shí)，很容易認(rèn)為自己的經(jīng)歷他人也難以承受。曉樂之所以明知道問題的癥結(jié)所在，卻又難以解決，就是因?yàn)樗J(rèn)為，如果有人與她遭遇相似，那么這些人也很難在體育活動(dòng)中有所提高。這個(gè)時(shí)候，曉樂可以多看看與自己有相似經(jīng)歷的勵(lì)志故事，這對(duì)她消除對(duì)體育活動(dòng)的畏懼十分有意義。

③從語言方面加強(qiáng)鼓勵(lì)與說服

語言是人類文明的重要體現(xiàn)，也是促進(jìn)人成長的重要工具。人們對(duì)自身能力的自我感知，在很大程度上受周圍評(píng)價(jià)的影響，尤其是當(dāng)這種評(píng)價(jià)來自于對(duì)個(gè)體而言很重要或者具備某種權(quán)威光環(huán)的人時(shí)。當(dāng)個(gè)體總是能夠獲得外界的關(guān)心和支持時(shí)，他的自我效能就會(huì)明顯增強(qiáng)。

曉樂被一次失敗擊垮的另一個(gè)重要原因就是：外界環(huán)境的不友好。真正對(duì)曉樂形成致命打擊的并非一次跌倒，而是跌倒后同學(xué)們的哄笑聲。曉樂如果能夠正視自己的失敗，并主動(dòng)尋求父母、老師、朋友的鼓勵(lì)與支持，那么她就可以重新振作、應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

總而言之，自我效能并非一成不變，而是遵循科學(xué)的規(guī)律，不斷地發(fā)生變化。只要我們保持良好的心態(tài)，積極地面對(duì)挫敗，合理地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，就能夠化不良的經(jīng)歷為有益的經(jīng)驗(yàn)，化成長的阻礙為成功的助力，最終成就百折不撓、自信滿滿的人生！