扆錚 李俊延 尹軍

摘? 要：多方向移動(dòng)能力是移動(dòng)素質(zhì)的重要環(huán)節(jié)。多方向移動(dòng)能力取決于人的快速力量、靈敏等素質(zhì)。根據(jù)移動(dòng)的方向可以分為縱向（向前）、縱向（向后）、橫向（左右）、多方向（旋轉(zhuǎn)）移動(dòng)。

關(guān)鍵詞：移動(dòng)素質(zhì);多方向移動(dòng)能力;力量;靈敏

中圖分類號(hào)：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? 文章編號(hào)：1005-2410（2019）08-0024-02

多方向移動(dòng)能力訓(xùn)練是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練中的重要一環(huán)，它將速度與方向結(jié)合并模仿比賽中可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行練習(xí)。多方向移動(dòng)可分為縱向（向前）、縱向（向后）、橫向（左右）、多方向（旋轉(zhuǎn)）。例如，田徑運(yùn)動(dòng)員向正前方加速跑30米時(shí)就屬于縱向（向前）的移動(dòng)練習(xí)，排球運(yùn)動(dòng)員向正后方后退跑是縱向的移動(dòng)練習(xí)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員向身體左側(cè)滑步移動(dòng)是橫向（左右）的多方向練習(xí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員向身體右前方采用開放步移動(dòng)則是多方向（旋轉(zhuǎn)）練習(xí)。多方向移動(dòng)分為四種，以縱向（向前）的移動(dòng)練習(xí)在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中使用最為普遍，最為明顯的例子就是田徑的跑步技術(shù)，而縱向（向后）、橫向和多方向的動(dòng)作技能在球類項(xiàng)目中使用頻繁。

一、縱向前后

跑是日常生活中最常見的鍛煉方式之一，縱向向前練習(xí)是日常生活中最常見的練習(xí)方式，如田徑中100米、200米等。這類移動(dòng)練習(xí)分為加速、減速與絕對(duì)速度練習(xí)。而在我們教科書中卻很少會(huì)刻意去描述縱向向后移動(dòng)，這類練習(xí)分為后退步與減速兩大類。

1.墊跳轉(zhuǎn)髖

練習(xí)方法：基本姿勢(shì)站立，左腳為例。練習(xí)者向后移動(dòng)，左腳墊步的同時(shí)，右腿提起，膝關(guān)節(jié)向體前畫弧、外展，形成一個(gè)外八的動(dòng)作。

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，腰背平直，保持踝關(guān)節(jié)緊張。

教學(xué)重點(diǎn)：左腳墊步時(shí)，右腳外展的銜接動(dòng)作。

易犯錯(cuò)誤：在動(dòng)作過程中常出現(xiàn)左右腿不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2～3組，每組墊跳轉(zhuǎn)髖15～30米。

2.倒退跑

練習(xí)方法：基本姿勢(shì)站立，目視前方，兩腳提踵，用腳前掌交替蹬地提膝向后跑動(dòng)，上體放松直起，兩臂屈肘相應(yīng)擺動(dòng)，保持身體平衡。

動(dòng)作要領(lǐng)：腰背平直，兩手臂在后退過程中有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)，移動(dòng)過程中，身體重心不能后移。

教學(xué)重點(diǎn)：倒退過程中如何保持身體平衡。

易犯錯(cuò)誤：在動(dòng)作過程中時(shí)常會(huì)出現(xiàn)身體重心后移、擺臂幅度大等現(xiàn)象。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2～3組，每組倒退跑15～30米。

3.接球后退跑

練習(xí)方法：基本姿勢(shì)站立，目視前方，練習(xí)者向后跑的同時(shí)，同伴把球拋給他并向前追逐練習(xí)者，使他在移動(dòng)的過程中完成接球，移動(dòng)至標(biāo)志物處時(shí)，練習(xí)者把球拋還給同伴，此時(shí)同伴后退跑，練習(xí)者向前追逐。

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，腰背平直，保持踝關(guān)節(jié)緊張和注意力集中。

教學(xué)重點(diǎn)：倒退與前進(jìn)之間的銜接。

易犯錯(cuò)誤：練習(xí)者注意力不集中，忽略球來的方向。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2～3組，每組15～30米。

4.后退步組合跑

練習(xí)方法：基本姿勢(shì)站立，目視前方，練習(xí)者兩腳提踵，用腳前掌交替蹬地提膝向后跑動(dòng)至規(guī)定位置（15米）后，向前加速跑至起始位置。

動(dòng)作要領(lǐng)：后退跑時(shí)上體放松直起，擺臂幅度不宜過大。加速跑時(shí)壓低重心，擺臂弧度大。

教學(xué)重點(diǎn)：后退跑與加速跑之間的重心變化。

易犯錯(cuò)誤：加速跑時(shí)未能很好地壓低重心。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2～3組，每組15～30米。

二、橫向左右

跑是日常生活中最常見的鍛煉方式之一，橫向左右練習(xí)是日常生活中最常見的練習(xí)方式，如籃球中防守、網(wǎng)球中的左右側(cè)滑步等。這類移動(dòng)練習(xí)分為滑步與切步。

1.橫向滑步

練習(xí)方法：放兩個(gè)標(biāo)志物在場(chǎng)地，間距2米;運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)站于身體左側(cè)的標(biāo)志物旁;左腿向?qū)?cè)標(biāo)志物方向有力地蹬伸，右腿抬離地面向?qū)?cè)標(biāo)志物方向移動(dòng)、兩臂充分?jǐn)[動(dòng);右腿率先著地，隨后呈運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)站立。

動(dòng)作要領(lǐng)：向左側(cè)滑步，右腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，同時(shí)右腳緊隨左腳滑動(dòng)。

教學(xué)重點(diǎn)：移動(dòng)過程中的上下肢協(xié)調(diào)配合。

易犯錯(cuò)誤：初學(xué)者易犯“同手同腳”的錯(cuò)誤與落地時(shí)未能保持身體平衡。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2～3組，每組15～30米。

2.橫向切步

練習(xí)方法：放兩個(gè)標(biāo)志物在場(chǎng)地，間距3米;采用滑步的方式向身體右側(cè)方向移動(dòng);當(dāng)滑至右側(cè)標(biāo)志物時(shí)，右側(cè)腿伸直（膝關(guān)節(jié)微屈），腳尖指向正前方，進(jìn)一步制動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：始終保持標(biāo)準(zhǔn)的身體姿勢(shì)，腳在膝關(guān)節(jié)的正下方，勾腳尖。

教學(xué)重點(diǎn)：橫向移動(dòng)過程中的制動(dòng)。

易犯錯(cuò)誤：制動(dòng)腳落地時(shí)未能形成良好的制動(dòng)與對(duì)身體姿勢(shì)的控制。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2～3組，每組15～30米。

三.多方向（旋轉(zhuǎn)）移動(dòng)

跑是日常生活中最常見的鍛煉方式之一，多方向是移動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)中的最常見方式，如足球運(yùn)動(dòng)員被斷球后的迅速回防、羽毛球運(yùn)動(dòng)員常用的開放步移動(dòng)等。這類移動(dòng)練習(xí)最顯著的特點(diǎn)是方向多樣化，對(duì)練習(xí)者靈敏與速度的提升有很大幫助。

1.交叉步

練習(xí)方法：運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)站立;抬起右腿向身體側(cè)方向移動(dòng)，穿過身體中線，雙臂充分向相反方向擺動(dòng)，迅速完成一個(gè)前后擺臂動(dòng)作。

動(dòng)作要領(lǐng)：始終保持標(biāo)準(zhǔn)的身體姿勢(shì)，保持腹部緊張，保持髖關(guān)節(jié)指向前方。

教學(xué)重點(diǎn)：落地時(shí)控制身體的穩(wěn)定與左右腿之間的銜接。

易犯錯(cuò)誤：在移動(dòng)過程中常出現(xiàn)腳尖外展和未收緊蹬伸腿的臀部的錯(cuò)誤動(dòng)作。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2～3組，每組15～30米。

2.交叉步組合練習(xí)一

練習(xí)方法：運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)站立，練習(xí)者先向左側(cè)交叉步移動(dòng)至標(biāo)志處，再向右側(cè)交叉步回到起始位置;隨即轉(zhuǎn)體向前加速跑。

動(dòng)作要領(lǐng)：始終保持標(biāo)準(zhǔn)的身體姿勢(shì)，保持腹部緊張，保持髖關(guān)節(jié)指向前方。

教學(xué)重點(diǎn)：左右交叉步和加速跑之間的銜接。

易犯錯(cuò)誤：練習(xí)者未能良好地進(jìn)行步法的轉(zhuǎn)換。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2～3組，每組15～30米。

3.交叉步組合練習(xí)二

練習(xí)方法：兩腳開立與肩同寬，雙臂自然下垂，站在欄架的側(cè)方;右腿蹬地，左腿向左高抬，橫跨欄架后以前腳掌著地，移動(dòng)至最外側(cè)欄架并完成左腳支撐，同時(shí)向左腿蹬地，右腳向右高抬，移動(dòng)至起始位置后轉(zhuǎn)體向后加速。

動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作頻率要快，重心始終落在遠(yuǎn)離欄架的外側(cè)腿上。

教學(xué)重點(diǎn)： 落地時(shí)控制身體的穩(wěn)定與左右腿之間的銜接。

易犯錯(cuò)誤：練習(xí)者未能良好地進(jìn)行步法的轉(zhuǎn)換。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2～3組，每組15～30米。

注：本文系北京市屬高校高水平教師隊(duì)伍建設(shè)支持計(jì)劃高水平創(chuàng)新團(tuán)隊(duì)建設(shè)計(jì)劃（IDHT20170515）研究成果內(nèi)容。