張旭

這一兩年，我和周圍的朋友都有一個(gè)共識(shí)：聚餐時(shí)都會(huì)選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，點(diǎn)一些養(yǎng)生的飯菜，再也不會(huì)喝酒喝到深夜。因?yàn)槲覀冎溃S著年齡增長(zhǎng)，一方面，身體開始出現(xiàn)小問(wèn)題。以前熬夜是家常便飯，現(xiàn)在稍微睡得晚一點(diǎn)，第二天就會(huì)哈欠連天；另一方面，精神狀態(tài)也大不如前，經(jīng)常是說(shuō)了上句忘了下句，拿著手機(jī)卻在滿世界找手機(jī)。換個(gè)心情去旅游，明明有大把的休假時(shí)間，卻只想躺在賓館的床上刷手機(jī)。回到家里就想靜靜癱著，讓時(shí)間“消磨”掉……

在網(wǎng)上有這樣一個(gè)問(wèn)題：為什么那么多人開車回家，到樓下了不下車還要在車?yán)镒镁?？網(wǎng)友的留言參差百態(tài)。有描述中年男人生活壓力的，有嗟嘆柴米油鹽、家長(zhǎng)里短的，有傾訴家庭主婦每日忙碌煩瑣的，也有表達(dá)身在不同行業(yè)、對(duì)目標(biāo)和生涯的焦慮感的……總而言之，就是一個(gè)字：累。

“累”已經(jīng)成為我們這一代人的共同感受。無(wú)論收入高低，無(wú)論工作是否滿意，家庭是否和睦，似乎很少有人能夠逃脫生活的疲勞感。它無(wú)孔不入，蠶食著職場(chǎng)人的效率和幸福感。

想一想，你的日常是不是這樣的：馬上馬上、快好了、稍等、抱歉實(shí)在沒時(shí)間……日復(fù)一日，怎么會(huì)不累？但這是不可持續(xù)的，要知道，沒有什么事情值得你用健康和未來(lái)去換。如何抽出身心，戒掉不良習(xí)慣，重新尋回心智和精力的自由，這是值得總結(jié)的。

戒掉過(guò)度思慮

新媒體小編王美晚上經(jīng)常做噩夢(mèng)，夢(mèng)里要么是從高處摔下來(lái)，要么是趕不上飛機(jī)。去醫(yī)院并沒有檢查出什么疾病，最后心理醫(yī)生給出結(jié)論：思慮過(guò)重。如果把大腦比作電腦，那么，每天起床，本應(yīng)是我們精力最充沛、狀態(tài)最佳的時(shí)刻。但如今，許多人一起床，就要面對(duì)一整天的煩心事了，房貸、車貸，吵鬧的小孩、絮叨的長(zhǎng)輩，無(wú)理的甲方和難以取悅的上司……

正如一臺(tái)已經(jīng)加載了一堆自動(dòng)啟動(dòng)的程序，侵占了大量?jī)?nèi)存。大腦也是一樣的。太多的思維負(fù)荷，會(huì)造成認(rèn)知資源占據(jù)，這就叫做思慮過(guò)載。 這就會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)結(jié)果：一方面，可用的前臺(tái)資源被它們擠壓了，能夠留給我們思考的資源就少了；另一方面，這些囤積在后臺(tái)資源的念頭，時(shí)不時(shí)會(huì)突破意識(shí)的封鎖，涌入我們的思維，打亂我們的日常工作。更糟糕的是，這些念頭會(huì)帶來(lái)壓力和負(fù)擔(dān)，降低喚醒狀態(tài)，讓我們每一天都從壓抑開始，從而造成整天工作效率的降低。這也是造成我們一整天情緒消沉、狀態(tài)低落的關(guān)鍵因素。

想要解決這一現(xiàn)象，需要我們變被動(dòng)為主動(dòng)，自己去決定“我要做什么”。

首先，我們可以前一天晚上做好第二天的安排。臨睡前，整理一遍任務(wù)清單，從所有“程序”中，挑出五六個(gè)最重要、最關(guān)鍵的任務(wù)，安排到第二天。并詳細(xì)列出步驟分解、注意要點(diǎn)和大致的時(shí)間安排。這樣，一方面，有利于前一天的睡眠；另一方面，可以大大簡(jiǎn)化第二天的思維負(fù)擔(dān)，無(wú)需再?gòu)亩逊e如山的任務(wù)中去思考，而是一起床就可以立刻行動(dòng)，用行動(dòng)讓自己“忙起來(lái)”，不給自己憂慮的時(shí)間。

第二，任務(wù)與任務(wù)之間要留出寬松的時(shí)間差。我們每天都有許多事情要完成，它們或許都很重要，但這其中，一定有一些比別的更重要，需要優(yōu)先去完成的。然后停止這一天的工作，給自己留出一定的寬裕時(shí)間，讓自己能夠自由支配。哪怕是休息，發(fā)呆，小憩，也不要陷入盲目的忙碌中。不要想著“把所有的事情做好”，這是不可能的。你要做的，是讓一切重新回到自己的掌控中。做出取舍，該舍棄的，就果斷舍棄。與其把所有事情做到60分，不如把最重要的事情做到100分。

第三，把關(guān)注點(diǎn)放在長(zhǎng)期價(jià)值上。做任何事情要有延遲滿足的心態(tài)，不妨這樣問(wèn)問(wèn)自己：我做這些事情最終要達(dá)到一個(gè)什么樣的目標(biāo)？無(wú)論是設(shè)計(jì)一套流程，還是把部分工作委托出去，又或者是把細(xì)碎的任務(wù)合并起來(lái)，還是優(yōu)化、壓縮任務(wù)步驟和時(shí)間……這些，長(zhǎng)期來(lái)看都是更具價(jià)值的，也是應(yīng)該著重去聚焦的。

戒掉被壓榨感

被壓榨感指自己一直在勞動(dòng)和付出，但卻始終得不到反饋、認(rèn)可和肯定，仿佛自己的付出都是無(wú)價(jià)值的。

想一想，你是否有過(guò)這些感受：辛辛苦苦準(zhǔn)備的方案，根本連拿出來(lái)展示的機(jī)會(huì)都沒有；連續(xù)加班好幾天，終于做得差不多了，老板突然又改口，前面的都白做了；幫了別人的忙，上班遲到被扣錢，卻被人視作理所當(dāng)然，連一句謝謝都不說(shuō)……

在這個(gè)時(shí)代，被壓榨感是極其普遍的。一切變化太快，包括人心，或許我們?cè)趲椭鷦e人之前并沒有奢求得到某種回報(bào)，但是如果對(duì)方能說(shuō)聲謝謝，心里也是很滿足的。被壓榨感跟自我效能感密切相關(guān)，也跟幸福感密切相關(guān)：過(guò)度感到被壓榨，會(huì)降低對(duì)自我價(jià)值的評(píng)價(jià)，從而導(dǎo)致缺乏幸福感。如果我們能去發(fā)現(xiàn)生活中微小的幸福感，或許就能消減這種被壓榨的感覺。

哈佛商學(xué)院的一份報(bào)告指出：當(dāng)我們對(duì)他人表現(xiàn)出慷慨、熱情和友好時(shí)，我們會(huì)得到強(qiáng)有力的情感獎(jiǎng)勵(lì)。這種幸福感會(huì)超過(guò)絕大多數(shù)其他行動(dòng)。這種情感獎(jiǎng)勵(lì)在什么情況下最為強(qiáng)烈呢？當(dāng)我們的饋贈(zèng)，得到及時(shí)有效的回報(bào)，產(chǎn)生了良好的社會(huì)聯(lián)結(jié)時(shí)，回報(bào)是最高的。就像企業(yè)在制定規(guī)章制度時(shí)，要明白，員工辛苦工作，絕不是為了每個(gè)月那點(diǎn)底薪，而是季度獎(jiǎng)金、年終獎(jiǎng)金。如果員工辛苦搞定一個(gè)項(xiàng)目，為公司賺了一大筆錢，不能得到及時(shí)的回報(bào)，卻還被老板認(rèn)為“這是你應(yīng)該做的”，這就完全打消了員工的積極性。因此，及時(shí)反饋是很必要的，哪怕只是一個(gè)肯定，一句感謝，都會(huì)非常有效。

另外，你也可以在生活中試著去探索和觀察，用這種微小的幸福感，幫助自己“增加能量”?，F(xiàn)在社交網(wǎng)絡(luò)如此發(fā)達(dá)，發(fā)現(xiàn)生活中的美好，可以馬上發(fā)一條朋友圈，與朋友分享這份美好，記錄下這份幸福感。

戒掉決策疲勞

每一天，我們都會(huì)經(jīng)歷各種各樣的決策，小到穿什么衣服出門，吃什么早餐，做點(diǎn)什么來(lái)消磨時(shí)間，大到這個(gè)報(bào)告怎么寫，確定什么選題，諸如此類，不一而足。實(shí)際上，無(wú)論決策大小，它都是一種權(quán)衡的過(guò)程，而這會(huì)消耗大量的能量和認(rèn)知資源。因此，作出決策這個(gè)行為，會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生精神耗竭。表現(xiàn)出來(lái)就是煩躁。你會(huì)覺得大腦仿佛銹住了，不愿意多加思考，覺得非常煩躁，希望快點(diǎn)逃離需要決策的情境。這就叫做決策疲勞。最近幾年，越來(lái)越多的職場(chǎng)人士開始提倡斷、舍、離，倡導(dǎo)極簡(jiǎn)主義的生活。

一項(xiàng)研究中，研究者對(duì)1700對(duì)伴侶進(jìn)行了問(wèn)卷測(cè)評(píng)，結(jié)果顯示那些物質(zhì)主義水平得分高的情侶比分?jǐn)?shù)低的情侶對(duì)婚姻更不滿意，覺得雙方的聯(lián)系更少。極簡(jiǎn)主義鼓勵(lì)我們將精力從物質(zhì)追求轉(zhuǎn)向自身現(xiàn)有的物質(zhì)滿足和人際關(guān)系上，所以它有助于我們維持和增進(jìn)關(guān)系的和諧，提高幸福感。

比如，在旅行之前，對(duì)出行作出較為清晰的計(jì)劃，同時(shí)列出這些計(jì)劃需要的物品，在出發(fā)前嚴(yán)格按照這些清單和計(jì)劃進(jìn)行準(zhǔn)備，減少不必要的負(fù)擔(dān)。再比如，在自己的房間開辟一片干凈的區(qū)域，比如餐桌、床頭柜或是經(jīng)常使用的抽屜，利用這些無(wú)雜物的區(qū)域來(lái)激發(fā)對(duì)極簡(jiǎn)生活的感受。如果你享受這樣清潔干凈的環(huán)境，一點(diǎn)點(diǎn)地?cái)U(kuò)展它，從一個(gè)床頭柜到梳妝臺(tái)，再到整個(gè)房間，循序漸進(jìn)的簡(jiǎn)化過(guò)程會(huì)容易上手。

相信大家對(duì)喬布斯這個(gè)名字都很熟悉，他就是一個(gè)瘋狂的極簡(jiǎn)主義者。每年的集會(huì)上，他都會(huì)問(wèn)大家：“我們下一步應(yīng)該做的十件事情是什么？”人們會(huì)互相爭(zhēng)論，讓自己的建議能被采納。喬布斯會(huì)把這些建議寫下來(lái)，然后再刪掉那些他認(rèn)為愚蠢的。幾輪辯論下來(lái)，整個(gè)小組將最終確定前十大“最應(yīng)該做的事”。喬布斯會(huì)把最后七件全部畫掉，然后宣布：“我們只能做前三件。”領(lǐng)導(dǎo)的作用這個(gè)時(shí)候發(fā)揮得淋漓盡致！不規(guī)劃那些雜而不實(shí)的目標(biāo)，只專注于重要的幾個(gè)目標(biāo)，并確保完成它們。在Designed by Apple in California這個(gè)廣告中，里面有一句話，道出了喬布斯這種極簡(jiǎn)目標(biāo)的思維：“If you are busy making everything， how can you perfect anything？”

戒掉外在打擾

職場(chǎng)人每天都會(huì)遇到來(lái)自各方面的干擾：來(lái)自上級(jí)的干擾。上級(jí)給你安排額外的工作時(shí)，你只能委婉地表達(dá)，還怕上級(jí)認(rèn)為你偷懶。來(lái)自下級(jí)的干擾。上下級(jí)之間為了完成某項(xiàng)工作，總是要相互交流，上級(jí)就不可避免地要受到下級(jí)的干擾。來(lái)訪者的干擾。我們總會(huì)遇到一些來(lái)訪者，可能是突然就來(lái)的，也可能是預(yù)約好的。

要知道，我們不可能滿足所有人的要求。當(dāng)我們能夠處理好周圍的各種干擾，對(duì)不合理的請(qǐng)求說(shuō)“不”，我們就能掌控時(shí)間的主動(dòng)權(quán)。據(jù)美國(guó)Basex 公司的測(cè)算，一名普通職員每天在工作中，平均會(huì)被打斷 70 次。這至少會(huì)造成 2.1 小時(shí)被浪費(fèi)在行為切換的過(guò)程中。尤其對(duì)于內(nèi)向者來(lái)說(shuō)，這種模式無(wú)異于一種折磨。為什么？因?yàn)閮?nèi)向者處理一個(gè)新信息所需的時(shí)間更長(zhǎng)，所激活的腦區(qū)更多，消耗的能量更多，同樣，切換回原本狀態(tài)所需要的時(shí)間和精力也會(huì)更多。內(nèi)向者更擅長(zhǎng)的是專注，是對(duì)一個(gè)問(wèn)題的想象、思考和分析。但在這個(gè)社會(huì)中，卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不在經(jīng)受著挑戰(zhàn)。應(yīng)對(duì)這一點(diǎn)，一個(gè)思維方式是，建立你的第二大腦，把思維外部化。

舉個(gè)例子：我會(huì)在電腦中專門設(shè)置一個(gè)文件夾，里面匯總了我所有手頭上的項(xiàng)目，比如英語(yǔ)課、國(guó)學(xué)課、智識(shí)營(yíng)，以及我們單位的審批項(xiàng)目、商業(yè)計(jì)劃……每當(dāng)我有了一些進(jìn)展，或是有了靈感、想法時(shí)，就會(huì)即時(shí)記錄在對(duì)應(yīng)的部分。并安排時(shí)間，把上面的內(nèi)容整理到任務(wù)清單中。這樣，針對(duì)每一個(gè)項(xiàng)目，我做了什么，有哪些進(jìn)展，遇到什么問(wèn)題，有什么思路和想法，下一步的行動(dòng)有哪些就一目了然。同樣，我會(huì)有一整套思考可視化的方式。當(dāng)我思考問(wèn)題時(shí)，我會(huì)把它們畫下來(lái)?？傊也粫?huì)放過(guò)任何一個(gè)突發(fā)的靈感和想法，一旦有了，我會(huì)馬上記錄在手頭的本上，最后整理到文件夾里，并做好備份。

戒掉生理懶惰

一定要保證充足睡眠。睡眠的好處不必多說(shuō)，所以筆者在這里僅強(qiáng)調(diào)，請(qǐng)保證每天6小時(shí)以上不受干擾的睡眠，這極其重要。

創(chuàng)造條件離開工作區(qū)域。哪怕是在寫字樓外面散個(gè)步。散步是最輕松有效的鍛煉，不但能夠促進(jìn)血清素的合成，也能有效擴(kuò)充大腦容量。波士頓大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天步行1小時(shí)（約5000步），相當(dāng)于大腦延緩衰老1.1年。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處也不用多說(shuō)，而且有一個(gè)最新的說(shuō)法，社會(huì)地位與運(yùn)動(dòng)量是成正比例的。每周 150 分鐘一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能夠有效提高心肺功能，從而提高每一天精力的上限。這才是精力管理的關(guān)鍵。曾接觸一位年近70歲的企業(yè)老總，他外表看起來(lái)，要比同齡人年輕至少十歲。他酷愛跑馬，拿過(guò)來(lái)自世界各地的馬拉松獎(jiǎng)牌無(wú)數(shù)，經(jīng)常與年輕的高管一起參加徒步旅行，他總是開玩笑地說(shuō)：“百年企業(yè)可能做不到，但是百歲老總沒問(wèn)題。”

總之，沒有什么比身體更重要，我們一定要善待它。