郭耿陽　鐘衛(wèi)東　胡學(xué)軍

摘要：通過對一線實(shí)踐教師的訪談和對有關(guān)體能教學(xué)研究文獻(xiàn)的分析，更新改革體能教學(xué)的理念，制定體能教學(xué)策略，在體育課堂和課外體育活動中巧妙滲透體能教學(xué)內(nèi)容，達(dá)到提高學(xué)生體能素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體質(zhì)健康的目的。同時希望本研究能為廣大體育工作者在體能教學(xué)方面提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：體能教學(xué);學(xué)生;體質(zhì)健康;發(fā)展

中圖分類號：G807.0 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.03.029

前言

據(jù)全同體質(zhì)健康調(diào)研情況顯示，全同中小學(xué)生體能素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)持續(xù)下降，中小學(xué)生身體素質(zhì)仍處于比較低的狀態(tài)。國務(wù)院發(fā)布《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》等一系列促進(jìn)中小學(xué)生體質(zhì)鍛煉的文件，表明了同家對中小學(xué)生體質(zhì)健康的重視。在各中小學(xué)校體育教學(xué)實(shí)踐中，每個學(xué)期都進(jìn)行體能測試。然而，有數(shù)據(jù)顯示，有63.7%的高中生參加征兵體檢因身體原因而淘汰，學(xué)生體質(zhì)狀況不容樂觀。在國家重視，但學(xué)校和學(xué)生主動性不足的狀況下，怎樣充分利用體育課堂主陣地，改革創(chuàng)新體能教學(xué)的模式，切實(shí)提高中小學(xué)生體質(zhì)健康，是廣大體育工作者所面臨的重要課題。

1 體質(zhì)健康與體能概念界定

我國中小學(xué)生身體素質(zhì)情況主要是通過體質(zhì)健康測試來測量，體質(zhì)健康各個測試項(xiàng)目是為了反映學(xué)生身體形態(tài)（身高、體重）、身體機(jī)能（肺活量），身體素質(zhì)（力量、速度、柔韌、有氧耐力）等方面的情況，其中包含身體成分、肌肉力量和耐力、心血管功能、肌肉和關(guān)節(jié)柔韌等要素。而體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的基本能力，主要包括身體成分、心肺耐力、速度、力量、耐力、平衡、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時、靈敏性等素質(zhì)。無論是保持身體健康的健身體育活動，還是保持高水平運(yùn)動的競技體育活動，體能素質(zhì)均有十分重要的價值。

2 體能訓(xùn)練理念的更新

體能訓(xùn)練的內(nèi)涵包括健康、心智、機(jī)能、形態(tài)、素質(zhì)等維度，早就超越了傳統(tǒng)體能的內(nèi)容。體能訓(xùn)練與功能性體能訓(xùn)練越來越多的融合在一起，相互補(bǔ)充和影響，緊密聯(lián)系，共同促進(jìn)身體素質(zhì)的提高。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練主要是通過器械和較大的運(yùn)動量來獲得速度、力量和耐力等，缺少核心區(qū)的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定，動作結(jié)構(gòu)單一，靈敏度也不夠;功能性體能訓(xùn)練則是在身體健康的前提下進(jìn)行的高效訓(xùn)練，是多系統(tǒng)、多方位的一體化訓(xùn)練過程，注重不穩(wěn)定狀態(tài)下完整動作模式和運(yùn)動鏈的形成，同時能進(jìn)行運(yùn)動康復(fù)及預(yù)防運(yùn)動損傷。

3 體能教學(xué)的實(shí)施策略

3.1建立學(xué)生體能初始檔案

在每個學(xué)年度或?qū)W期的開始，依據(jù)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)對全體學(xué)生進(jìn)行測試，根據(jù)每個學(xué)生的體能狀況將學(xué)生分成不同的組別，便于后面體育課堂教學(xué)中進(jìn)行針對性的體能練習(xí)，比如針對學(xué)生強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)安排不同的運(yùn)動量和強(qiáng)度，

3.2體育課中體能教學(xué)滲透時機(jī)

3.2.1在課的開始部分

可以利用準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)進(jìn)行體能練習(xí)。根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目安排4到5分鐘專門性練習(xí)來達(dá)到增強(qiáng)體能的目的。例如，在教學(xué)籃球“運(yùn)球急停跳投”時，可以采用繞籃球場慢跑并結(jié)合籃球腳步動作中的跨步、交叉步、后退步的練習(xí)，持續(xù)2分鐘后接著行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)，運(yùn)球過程中要求看手勢報(bào)數(shù)、聽信號高低運(yùn)球、左右換手運(yùn)球;水平較高的同學(xué)還可以采用胯下運(yùn)球變向、背后運(yùn)球變向等技術(shù)，通過這些練習(xí)可以發(fā)展學(xué)生有氧耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等體能素質(zhì)。

3.2.2在課的基本部分

可以將主教材的技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行分解練習(xí)，然后再進(jìn)行組合練習(xí)，既能發(fā)展學(xué)生的基本體能素質(zhì)，又能提高學(xué)生的運(yùn)動技術(shù)。例如，在“100米”的教學(xué)中，根據(jù)技術(shù)構(gòu)成環(huán)節(jié)并結(jié)合總距離的分配，針對起跑技術(shù)可以采用原地快速高抬腿接加速跑、俯臥撐接加速跑、背向原地高抬腿接轉(zhuǎn)身加速跑30米等方法發(fā)展學(xué)生靈敏、腿部力量素質(zhì);而針對學(xué)生增大步幅和提高步頻的技術(shù)練習(xí)，可以采用“打墻”練習(xí)，既可以要求抬腿的高度，同時也可以要求抬腿的頻率，達(dá)到發(fā)展學(xué)生肌肉爆發(fā)力和協(xié)調(diào)的素質(zhì)，也提高了學(xué)生快速跑基本技術(shù)。

3.2.3在課的結(jié)束部分

放松活動和課后作業(yè)可作為主教材的延伸部分。例如，“體操”教學(xué)的放松活動環(huán)節(jié)可采用拉伸、柔軟、平衡性的練習(xí)，發(fā)展學(xué)生肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性和穩(wěn)定性;“快速跑”教學(xué)的放松部分可以采用放松慢跑或者是放松后退跑和拉伸，發(fā)展學(xué)生心肺耐力和柔韌;這樣的設(shè)計(jì)就將放松活動與體能練習(xí)有機(jī)結(jié)合，讓體能練習(xí)為教學(xué)目標(biāo)服務(wù)。

4 體能教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)

4.1體能練習(xí)要平衡課的密度和強(qiáng)度

目前，對于中小學(xué)體育課的練習(xí)密度要求達(dá)到50%以上，平均心率達(dá)到130-140次/分，更高要求的還必須是有效密度在50%以上（即心率高于120次/分的練習(xí)）。所以，我們在體育課中滲透體能練習(xí)就要根據(jù)主教材的實(shí)際情況來調(diào)整。例如，教學(xué)“快速跑”的內(nèi)容后，體能練習(xí)可以采用小強(qiáng)度的“平板支撐…‘側(cè)支撐”等有氧耐力練習(xí);體操、武術(shù)等教材中，體能練習(xí)可以采用往返接力跑、迎面接力跑等強(qiáng)度較大的練習(xí)，通過體能練習(xí)的滲透來彌補(bǔ)主教材練習(xí)強(qiáng)度。

4.2體能練習(xí)促進(jìn)素質(zhì)均衡發(fā)展

體能練習(xí)要與體育課主教材緊密銜接，通過體能教學(xué)練習(xí)達(dá)到強(qiáng)化主教材技術(shù)、或者上下肢與核心區(qū)均衡、或者身體形態(tài)與身體機(jī)能共同發(fā)展、或者大小肌群協(xié)調(diào)發(fā)展等目的。例如，我們在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，加強(qiáng)大肌肉群和韌帶訓(xùn)練的同時，也不能忽略肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等小肌肉群和韌帶的訓(xùn)練;在投擲項(xiàng)目的教學(xué)中，既要注重上肢力量的訓(xùn)練，同時也要搭配腰腹核心區(qū)和下肢力量的訓(xùn)練，可采用深蹲、快速折返跑等手段。

4.3體能練習(xí)內(nèi)驅(qū)力激發(fā)與調(diào)動

“興趣是最好的老師”，體能練習(xí)如果能充分調(diào)動學(xué)生的興趣，則能激發(fā)其內(nèi)驅(qū)力，變被動為主動，從而達(dá)到良好的練習(xí)效果。將體能練習(xí)變成游戲競賽的形式，例如，“貼膏藥”（二不成三）游戲，被追逐者可以貼到任何一組合中，但前后相貼的不能超過兩人，這個游戲讓追逐與被追逐者形成一種對抗關(guān)系，既刺激又有挑戰(zhàn)性，對于其他參與者來說也時刻保持一定的緊張度，從而很好地鍛煉到學(xué)生的速度、靈敏、快速反應(yīng)等體能素質(zhì)。再比如，可以將歷史典故融合到體能練習(xí)中，在積分賽中可以采用“田忌賽馬”的策略進(jìn)行比賽，改變規(guī)則，達(dá)到寓教于樂的目的。還可以通過組合的形式改變體能練習(xí)單一枯燥的狀況，例如，在針對立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的體能練習(xí)中，采用“收腹跳+高抬腿+加速跑”的組合形式，通過改變學(xué)生的活動范圍來促進(jìn)學(xué)生練習(xí)的興趣。

4.4體能練習(xí)可結(jié)合課外活動

在學(xué)校體育工作中，課外體育活動豐富，如果將體能練習(xí)的內(nèi)容穿捕其中則能起到常態(tài)化和延續(xù)的作用，從而為提高學(xué)生體能素質(zhì)服務(wù)。例如，大課間活動可以設(shè)置“跑操”的內(nèi)容，在跑操的過程中鍛煉學(xué)生的肌肉耐力和心肺功能，同時因?yàn)榧w凝聚力的作用可以督促全體學(xué)生以良好的精神面貌積極參與此體能鍛煉。“第二課堂”“體育社團(tuán)”等活動的開展，主要以各個體育項(xiàng)目的競賽為主，學(xué)生在“合作、競爭、快樂”環(huán)境中參與活動，既可以充分發(fā)揮學(xué)生的主動性和創(chuàng)造性，同時又可以鍛煉到學(xué)生的體能素質(zhì)，提高運(yùn)動技術(shù)水平。

4.5體能練習(xí)要蘊(yùn)含健康教育

學(xué)生體能素質(zhì)的提高不能僅僅是被動的，更應(yīng)該是主動的，在促進(jìn)鍛煉的同時要掌握體能練習(xí)的方法和知識。要提高學(xué)生運(yùn)用體能鍛煉相關(guān)知識技能的能力和意識，主動參加各種健身活動和競賽，這樣既能提高體能素質(zhì)，又能預(yù)防運(yùn)動損傷，更能培養(yǎng)終身體育習(xí)慣。

結(jié)語

全面提高我國中小學(xué)生體質(zhì)健康是學(xué)校體育T作的重要任務(wù)，未來研究的方向是創(chuàng)新發(fā)展體能教學(xué)課程，其中包含建立體能教學(xué)相關(guān)理論知識系統(tǒng)，設(shè)計(jì)體能教學(xué)內(nèi)容，構(gòu)建體能教學(xué)模式等。在體育課堂中，我們可以嘗試在繼承傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)上，結(jié)合功能性體能訓(xùn)練以及體適能訓(xùn)練等相關(guān)知識理論方法，發(fā)展學(xué)校體能教學(xué)，最終達(dá)到更好地提高學(xué)生體質(zhì)健康的效果。

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