劉向耀

勾手投籃具有出手點(diǎn)高、準(zhǔn)備時(shí)間短、易于變化的特點(diǎn)，是內(nèi)線進(jìn)攻過(guò)程中的有效得分手段之一。然而，由于擅長(zhǎng)勾手的球員較少，且勾手投籃較為依賴(lài)所謂的“手感”，所以勾手投籃還未形成一套有效的訓(xùn)練體系。雖然有部分球員下意識(shí)地學(xué)習(xí)，但因初學(xué)命中率低、實(shí)際比賽中不敢出手等原因，使得勾手運(yùn)用率極低。近年來(lái)，勾手投籃正在被越來(lái)越多的隊(duì)員所采用，但是相比于國(guó)外還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。這說(shuō)明勾手投籃的優(yōu)勢(shì)還沒(méi)有被廣大教練及運(yùn)動(dòng)員所發(fā)現(xiàn)。本文旨在結(jié)合相關(guān)理論及實(shí)踐運(yùn)用，對(duì)勾手投籃的特點(diǎn)和訓(xùn)練方式進(jìn)行探討，為勾手投籃提供有效的訓(xùn)練方法。

勾手投籃的優(yōu)越性

不易被封蓋，命中率較高 采用勾手這一進(jìn)攻方式的球員，多為以中鋒、前鋒為主的鋒線球員，身材較高，臂展較長(zhǎng)。而勾手投籃方式大部分為頭部后上方出手，且為單手投籃，在出手點(diǎn)遠(yuǎn)離防守隊(duì)員防守范圍的同時(shí)，另一只手可做出有效護(hù)球動(dòng)作，將防守隊(duì)員擋住。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員采用右手勾手，右手應(yīng)高舉在頭部右后上方，身體左側(cè)朝向防守隊(duì)員，左臂護(hù)在自己與防守隊(duì)員之間，將防守隊(duì)員防在自己投籃圓柱體區(qū)域以外，此時(shí)防守隊(duì)員難以做出有效防守。

靈活性較強(qiáng) 勾手為單手投籃方式，較雙手投籃有較高靈活性。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員做出勾手投籃動(dòng)作時(shí)，發(fā)現(xiàn)隊(duì)友處于防守隊(duì)員身后空位，同時(shí)防守隊(duì)員被自己非持球手架開(kāi)，此時(shí)勾手可變?yōu)閺姆朗仃?duì)員上方直接傳球。而雙手投籃出手前變化空間較小，臨時(shí)改變進(jìn)攻方式極有可能被防守隊(duì)員成功蓋帽或搶斷而造成失誤。

攻擊點(diǎn)多，易攻難防 勾手投籃出手位置多，分為高、低、前、后勾手，而且單手出手這一特點(diǎn)，可有效結(jié)合轉(zhuǎn)身、跨步、背身單打、投籃假動(dòng)作等環(huán)節(jié)，為對(duì)手帶來(lái)很大防守壓力。這是一種十分有效且具有較大威脅性的進(jìn)攻方式。

勾手投籃的動(dòng)作要點(diǎn)

以持球隊(duì)員背對(duì)防守者右手投籃為例。以左腳為軸右腳蹬地，膝蓋抬起，向左轉(zhuǎn)身，形成身體的左側(cè)對(duì)著防守者的姿態(tài)，右手持球由下而上擺至頭側(cè)，手臂伸直，最后通過(guò)手指柔和地將球投出。左臂自然抬起，屈肘，肘尖對(duì)向防守者，小臂隨球自然向斜上方伸展，以占據(jù)空間和保護(hù)球。雙眼目視籃筐直到進(jìn)攻動(dòng)作完成。這里需要注意的是：在出手時(shí)，應(yīng)當(dāng)以柔和的壓腕及指撥動(dòng)作將球投出，切忌單純用手腕或者手掌的力量將球推出。

勾手投籃的訓(xùn)練方式

罰球線內(nèi)一步原地勾手 受訓(xùn)球員站在距罰球線約一步的位置，即合理沖撞區(qū)弧頂?shù)搅P球線所做垂線的中點(diǎn)位置側(cè)身站立，交替進(jìn)行左右手勾手投籃，盡量投空心球。右手勾手投籃時(shí)，以左腳為發(fā)力腳使身體向上，右腳騰空，身體略向左轉(zhuǎn)身，左手勾手相反。投籃結(jié)束球員落地后即沖搶籃板，以培養(yǎng)球員拼搶籃板的意識(shí)及身體協(xié)調(diào)性。15個(gè)至20個(gè)一組，一次做若干組。

結(jié)合轉(zhuǎn)身動(dòng)作的勾手 依然站在罰球線內(nèi)一步，背對(duì)籃筐，陪練者站在45度三分線上對(duì)受訓(xùn)球員傳球，受訓(xùn)球員接到球后立即原地轉(zhuǎn)身勾手投籃。右手勾手投籃時(shí)身體以左腳為軸，右腳發(fā)力向左轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身同時(shí)兩臂抬起做護(hù)球動(dòng)作，投籃時(shí)左臂自然前伸護(hù)球，右臂自下而上做出完整勾手投籃動(dòng)作。投籃完成后依舊做沖搶籃板動(dòng)作。15個(gè)至20個(gè)一組，一次做若干組。

結(jié)合轉(zhuǎn)身跨步動(dòng)作的勾手 受訓(xùn)球員背向籃筐，站于3秒?yún)^(qū)左右兩側(cè)邊線距罰球線約50cm處外一步的點(diǎn)上，由陪練者傳球，受訓(xùn)球員接到球后運(yùn)球同時(shí)向內(nèi)側(cè)跨步，做頂開(kāi)防守人動(dòng)作或者投籃假動(dòng)作后轉(zhuǎn)身勾手。從接到球到完成勾手投籃動(dòng)作之間運(yùn)球數(shù)應(yīng)保持在3次之內(nèi)。在實(shí)際比賽中若中鋒在該位置運(yùn)球超過(guò)3次則很容易觸發(fā)進(jìn)攻3秒違例或者被對(duì)手后衛(wèi)斷球。該訓(xùn)練方式旨在訓(xùn)練球員對(duì)轉(zhuǎn)身跨步及做假動(dòng)作欺騙防守球員的意識(shí)。投籃完成后依舊做沖搶籃板動(dòng)作。15至20個(gè)一組，一次若干組。

在有防守情況下的勾手 此訓(xùn)練需要有2名陪練：陪練1手持軟墊作為防守隊(duì)員位于受訓(xùn)球員身后。陪練2位于三分線上45度位置給受訓(xùn)球員傳球。受訓(xùn)球員在訓(xùn)練所處位置運(yùn)用卡位、轉(zhuǎn)身、往返跑、假動(dòng)作等方式接球，接到球后靈活運(yùn)用速度、幅度、時(shí)間差等因素及以上介紹的幾種勾手方式擺脫防守隊(duì)員的干擾與封蓋。在防守過(guò)程中，陪練1應(yīng)持軟墊緊靠受訓(xùn)球員腰部及軀干，意為干擾受訓(xùn)球員重心。在訓(xùn)練過(guò)程中，可適當(dāng)增加微前推以模擬實(shí)戰(zhàn)中的身體對(duì)抗。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，防守隊(duì)員的防守強(qiáng)度應(yīng)從弱到強(qiáng)，由消極防守逐漸轉(zhuǎn)化為積極防守，最后在安全范圍內(nèi)轉(zhuǎn)為接近實(shí)戰(zhàn)的進(jìn)攻防守。同時(shí)，受訓(xùn)球員應(yīng)在模擬實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的過(guò)程中，加強(qiáng)自己運(yùn)用動(dòng)作的熟練度。此外，還應(yīng)注意應(yīng)左右手同時(shí)訓(xùn)練，做完左側(cè)訓(xùn)練動(dòng)作后應(yīng)繼續(xù)右側(cè)訓(xùn)練動(dòng)作。切忌出現(xiàn)右撇子球員只訓(xùn)練右側(cè)勾手、左撇子球員只訓(xùn)練左側(cè)勾手的情況出現(xiàn)。

結(jié)束語(yǔ)

由于各種因素及客觀條件的約束，現(xiàn)階段我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)勾手投籃的運(yùn)用還在摸索與發(fā)展之中，與美職籃（NBA）等歐美球員存在一定的差距。但我們應(yīng)該正視差距，不盲目追求視覺(jué)效果“難、新、高”的華麗動(dòng)作，也不能循規(guī)蹈矩，只運(yùn)用傳統(tǒng)戰(zhàn)術(shù)及訓(xùn)練方式。我們應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)自身，選擇最為適合自己的訓(xùn)練方式和進(jìn)攻防守手段;同時(shí)也要注重理論與實(shí)踐相結(jié)合，在訓(xùn)練中提高自己，在比賽中磨練自己。這樣，我們與其他強(qiáng)隊(duì)球員的差距才能越來(lái)越小。

（作者單位：福建省寧德市壽寧縣實(shí)驗(yàn)小學(xué)）