曹德龍

◆摘 要：爆發(fā)力是快速力量的特殊表現(xiàn)形式之一，爆發(fā)力素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員及軍警等人群必備的身體基本素質(zhì)之一。特警學(xué)生是未來職業(yè)特警的儲(chǔ)備力量，需要具備非常強(qiáng)勁的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。對(duì)于特警學(xué)生來說，爆發(fā)力的訓(xùn)練非常重要。本文主要對(duì)于《極限健身》課程對(duì)特警學(xué)生爆發(fā)力提升進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，通過研究為特警學(xué)生更好的進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練提供建議和思路。

◆關(guān)鍵詞：《極限建身》；特警；爆發(fā)力

一、實(shí)驗(yàn)設(shè)置

（一）實(shí)驗(yàn)對(duì)象

以北京警察學(xué)院2016級(jí)特警班32名特警學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，采取隨機(jī)抽簽的方法將受試者分為A、B兩組。A組為實(shí)驗(yàn)組16人，B組為對(duì)照組16人。實(shí)驗(yàn)前，對(duì)于兩組人員進(jìn)行基本的身體情況和素質(zhì)檢驗(yàn)，結(jié)果無明顯差異。

（二）實(shí)驗(yàn)設(shè)置

實(shí)驗(yàn)組（A組）每周一、周四下午14：00—15：30進(jìn)行《極限健身》課的訓(xùn)練，周二、周三、周五下午14：00—15：30進(jìn)行常規(guī)體能課的訓(xùn)練，對(duì)照組（B組）訓(xùn)練課安排不變，周一至周五下午14：00—15：30均進(jìn)行常規(guī)體能課的訓(xùn)練。

訓(xùn)練內(nèi)容包括熱身訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、極限組合、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等幾項(xiàng)主要內(nèi)容。

二、實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

（一）實(shí)驗(yàn)前爆發(fā)力數(shù)據(jù)分析

為了嚴(yán)格驗(yàn)證實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的爆發(fā)力變化情況，兩組人員在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行了爆發(fā)力情況測(cè)試，測(cè)試項(xiàng)目與實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試項(xiàng)目保持一致，分別為前拋實(shí)心球、后拋實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳摸高。具體實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)如表1所示：實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組兩組的學(xué)生在各項(xiàng)測(cè)試成績(jī)上都沒有明顯差異，也就是說，兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前的爆發(fā)力素質(zhì)基本相同。

（二）實(shí)驗(yàn)后爆發(fā)力數(shù)據(jù)分析

按照實(shí)驗(yàn)計(jì)劃進(jìn)行16周的實(shí)驗(yàn)后，再一次對(duì)于實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，測(cè)試項(xiàng)目仍然是前拋實(shí)心球、后拋實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳摸高，具體的實(shí)驗(yàn)結(jié)果如下：

表2為實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后爆發(fā)力測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比情況，從以上數(shù)據(jù)的對(duì)比分析，本研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過16周的《極限健身》課程訓(xùn)練+常規(guī)體能課訓(xùn)練后，其爆發(fā)力明顯改善。通過四項(xiàng)測(cè)試結(jié)果可以看出，反應(yīng)特警學(xué)生爆發(fā)力的各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)，無論是個(gè)體成績(jī)還是組內(nèi)的平均成績(jī)，均有一定程度的提升。整體來看，各項(xiàng)平均成績(jī)的數(shù)據(jù)具有顯著差異，這說明：實(shí)驗(yàn)過程中，每周對(duì)于特警學(xué)生進(jìn)行的《極限健身》課程訓(xùn)練+常規(guī)體能課訓(xùn)練能夠明顯提升學(xué)生的爆發(fā)力，對(duì)于提高前拋實(shí)心球、后拋實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳摸高的成績(jī)都有顯著性的效果。

表3為對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后爆發(fā)力測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比情況從以上數(shù)據(jù)的結(jié)果分析可知，常規(guī)體能訓(xùn)練對(duì)于特警學(xué)生的爆發(fā)力具有一定的影響和提升作用，對(duì)照組的16名學(xué)生在進(jìn)行16周的常規(guī)體能訓(xùn)練以后，前拋實(shí)心球、后拋實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳摸高的測(cè)試成績(jī)具有一定的提升和變化。但是，從測(cè)試結(jié)果來看，在以上四項(xiàng)測(cè)試中，原地縱跳摸高和后拋實(shí)心球的成績(jī)提升明顯，數(shù)據(jù)具有顯著差異，而前拋實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)提高并不顯著，數(shù)據(jù)不具有明顯差異。這說明：整體來看，常規(guī)體能訓(xùn)練對(duì)于特警學(xué)生的爆發(fā)力雖然具有一定的提升作用，但是提升效果不明顯，其中對(duì)于原地縱跳摸高和后拋實(shí)心球的成績(jī)提升較明顯，而對(duì)于前拋實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)提高并不明顯。

上表對(duì)于實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后的各項(xiàng)測(cè)試成績(jī)進(jìn)行對(duì)比，分別計(jì)算了各組的提升幅度。由此可見，兩組特警學(xué)生在進(jìn)行了16周的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練以后，雖然兩組學(xué)生的爆發(fā)力測(cè)試成績(jī)都有提高，但是很明顯的，實(shí)驗(yàn)組的提高幅度要遠(yuǎn)高于對(duì)照組的提高幅度。由于兩組其他訓(xùn)練安排均一致，所以，導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)結(jié)果有顯著不同的原因就是實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了《極限健身》課程訓(xùn)練。

三、實(shí)驗(yàn)結(jié)論

（一）常規(guī)體能訓(xùn)練對(duì)于特警學(xué)生爆發(fā)力提升具有一定作用

常規(guī)體能訓(xùn)練對(duì)于特警學(xué)生爆發(fā)力提升具有一定作用。通過對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后的爆發(fā)力測(cè)試結(jié)果對(duì)比可以知道，對(duì)照組16名特警學(xué)生在進(jìn)行了16周的常規(guī)體能訓(xùn)練后，爆發(fā)力素質(zhì)有所提升。在測(cè)試的四項(xiàng)結(jié)果中，前拋實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)提升不明顯，實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)沒有顯著差異，但是后拋實(shí)心球和原地縱跳摸高的成績(jī)提升較為明顯，實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)具有顯著差異。這說明，常規(guī)體能訓(xùn)練對(duì)于特警學(xué)生的爆發(fā)力提升具有一定的作用，但是提升幅度有限，提升效果并不十分顯著。

（二）《極限健身》課程訓(xùn)練對(duì)爆發(fā)力提升具有很顯著的作用

《極限健身》課程訓(xùn)練對(duì)于特警學(xué)生爆發(fā)力提升具有很顯著的作用。通過實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后的爆發(fā)力測(cè)試結(jié)果對(duì)比可以知道，實(shí)驗(yàn)組16名特警學(xué)生在進(jìn)行了16周的常規(guī)體能訓(xùn)練后，爆發(fā)力素質(zhì)有很明顯的提升。在測(cè)試的四項(xiàng)結(jié)果中，前拋實(shí)心球、后拋實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳摸高的成績(jī)都有明顯變化，通過對(duì)于數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)其均具有顯著差異，說明成績(jī)提升效果明顯。

（三）《極限健身》對(duì)爆發(fā)力的提升高于普通訓(xùn)練

《極限健身》課程訓(xùn)練對(duì)于特警學(xué)生爆發(fā)力的提升效果要明顯高于常規(guī)體能訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的爆發(fā)力測(cè)試結(jié)果顯示，兩組特警學(xué)生的爆發(fā)力水平基本一致，沒有明顯差異。實(shí)驗(yàn)后，將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的爆發(fā)力成績(jī)對(duì)比，發(fā)現(xiàn)兩組的四項(xiàng)測(cè)試結(jié)果中，除了立定跳遠(yuǎn)以外，其余三項(xiàng)均有顯著差異，實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)明顯優(yōu)于對(duì)照組。對(duì)比兩組的四項(xiàng)測(cè)試成績(jī)的提升幅度，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的各項(xiàng)成績(jī)的提升幅度都要遠(yuǎn)高于對(duì)照組。這說明，《極限健身》課程訓(xùn)練對(duì)于特警學(xué)生爆發(fā)力的提升效果要明顯高于常規(guī)體能訓(xùn)練。

四、特警學(xué)生的訓(xùn)練建議

（一）堅(jiān)持常規(guī)訓(xùn)練

特警學(xué)生應(yīng)堅(jiān)持常規(guī)體能訓(xùn)練，并注重體能素質(zhì)的全方位提升。常規(guī)體能訓(xùn)練能夠在一定程度上提升特警學(xué)生的爆發(fā)力。體能訓(xùn)練是基于身體素質(zhì)的全身性鍛煉，不僅能夠有效提升力量素質(zhì)，還對(duì)于身體的耐力、速度、柔韌性等素質(zhì)具有一定的影響。體能訓(xùn)練是保證一切專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是保證特警學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。特警學(xué)生在畢業(yè)后將從事特警工作，由于工作的特殊性和危險(xiǎn)性，良好的身體素質(zhì)是保證安全和達(dá)成工作目標(biāo)的基礎(chǔ)。所以，常規(guī)的體能訓(xùn)練是非常重要的，教官應(yīng)該根據(jù)特警學(xué)生的體能目標(biāo)來有計(jì)劃的制定體能訓(xùn)練的內(nèi)容，保證特警學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，為其他各類專項(xiàng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

（二）重視《極限健身》課程的訓(xùn)練安排

實(shí)驗(yàn)證明，《極限健身》課程訓(xùn)練能夠有效提升特警學(xué)生的爆發(fā)力。爆發(fā)力是力量表現(xiàn)的一種特殊形式，由于特警學(xué)生未來工作性質(zhì)的特殊性，爆發(fā)力是作為一名特警所必備的基本素質(zhì)之一，對(duì)于特警人員來說至關(guān)重要。所以，想要提升特警學(xué)生的爆發(fā)力，首先，要將《極限健身》課程納入到特警學(xué)校的課程體系中，并且作為一門重要課程，能夠得到學(xué)校教學(xué)部門和任課教師的重視；其次，《極限健身》課程的任課老師要對(duì)于該門課程有深入的研究和理解，能夠制定有針對(duì)性的、合理的教學(xué)計(jì)劃，嚴(yán)格把控訓(xùn)練效果，制定課程評(píng)估體系。

（三）訓(xùn)練方法多元化

兼顧力量與其他身體素質(zhì)訓(xùn)練的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。爆發(fā)力的提升，絕不是獨(dú)立存在的，各種訓(xùn)練方法對(duì)于身體素質(zhì)的影響也絕不是單一的，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該注意身體各方面素質(zhì)的綜合提升。如肌肉的柔韌性提升，能夠輔助肌肉爆發(fā)最大力量。所以，在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該制定多元化的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練計(jì)劃要以提升力量為主，同時(shí)兼顧耐力、柔韌和速度等身體素質(zhì)的提升，使得訓(xùn)練效果能夠最大化。

五、結(jié)論

通過研究數(shù)據(jù)顯示可以發(fā)現(xiàn)《極限健身》對(duì)于特警學(xué)生爆發(fā)力的提升效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通訓(xùn)練對(duì)于特警學(xué)生爆發(fā)力的提升效果，因此在今后的訓(xùn)練中特警學(xué)生需要采用《極限健身》與常規(guī)訓(xùn)練相結(jié)合的方式，確保更加有效的提升自身的爆發(fā)力。

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