高友銘

健身氣功的四套功法（易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦）的練功順序，是不是根據(jù)運動量大小安排才是最合理的呢？在我結(jié)腸癌手術后，身體恢復的過程中練習功法，無意間找到了一些規(guī)律，雖然不一定正確，愿意和大家分享，以求批評指正。

2018年10月17日，我在南京的省人民醫(yī)院進行結(jié)腸癌手術。手術前在空腹的情況下，我做了八段錦，得到病區(qū)護士的表揚。手術后，我躺著練六字訣，不管口型發(fā)音對不對，有立竿見影的效果。由于是全麻，術后身上不舒服，六個字訣每字六遍念完之后，氣就順了，腸道也通氣了。因為戴假牙睡前要取出，影響六字訣的吐音，我就轉(zhuǎn)而練八段錦。坐在床上，抱球，雙掌對著肚臍，開始只做前兩段，兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，后來又做到四段。為什么坐著練？因為受電視節(jié)目啟發(fā)，說八段錦可以坐著練，司機可以在汽車上練習。只要練習了健身氣功，人就特別舒服。理三焦，調(diào)理脾胃是針對消化系統(tǒng)，五勞七傷是調(diào)理心情。再往下“搖頭擺尾”在床上就做不來了。在醫(yī)院里，護士要求每個病人術后推著病區(qū)特有的吊水架，在走廊里來回走動，而我的護工告訴我，不用去了，你已經(jīng)在床上運動過了。

10月29日出院。我念念不忘健身氣功，并且開始下地練習。練功的恢復，又是從六字訣開始的，習練六字訣安全舒適，腿的運動幅度不大，只需要微屈膝下蹲。噓字訣的穿掌轉(zhuǎn)腰運動幅度較大，而且拉著傷口，我便從45度開始，逐漸達到90度。運動的效果隨時可見，例如練呬字訣，有一次咳嗽吐出一口痰來。整套功法對腸道調(diào)整十分明顯。與此同時，練習八段錦在病床上做過的四段，對左右開弓似射雕的馬步，只能做到微屈蹲的程度。鞏固了四段動作以后，每次只增加一個動作，對八段錦的投入比較順利。五禽戲的虎撲、鹿抵的動作幅度大，擔心刀口拉傷，不敢練習。

我出院不久，又陪護媽媽住在南京的省中醫(yī)院。這期間六字訣、八段錦逐步能練全套了。省中醫(yī)院有很好的條件，一天三頓定時開飯，5點吃晚飯，8點可以練功，9點熄燈。兩個病區(qū)之間有活動場所，墻是透明的玻璃，可以觀看窗外城市的夜景，也可以看到自己的動作。每天早晚，都有病友在此鍛煉。省中醫(yī)院南院樓下，有病人療養(yǎng)的活動場所，排放氧氣有利病人的身體恢復。到了霧霾天氣，在此處練功都安全。等手術刀口基本長好，我試圖練習五禽戲，發(fā)現(xiàn)運動量大就停下來。醫(yī)院的醫(yī)囑說，術后要適當運動，不能勞累。也就是說，不運動不行，運動量過大也不行。在媽媽住院期間，我順利練過全套大舞。

在我出院之時，醫(yī)生說半年之內(nèi)腹瀉、便秘都正常，甚至要三年才能恢復。我是更擔心便閉，還好我大便次數(shù)較多，醫(yī)生最滿意的就是：病人手術后能大便和放屁。結(jié)腸癌的恢復有個重要說法，就是晚上要睡好覺，而我的問題是每天半夜零點左右要如廁多次。我跟兒子說起這件事，并且說，有一天我到很遠的逸夫醫(yī)院找醫(yī)生開藥，雖然很累，但是大便改善了。兒子建議把每天運動量加大一些。我就在六字訣、八段錦之后，增加了五禽戲，奇跡發(fā)生了。大便的時間從半夜逐步改善至白天。第一天就有明顯效果，后來有些反復，但是解決了問題。排便不正常是腸功能沒有恢復，無藥可治，唯有花時間慢慢調(diào)養(yǎng)，而適當?shù)慕∩須夤s可以縮短這個過程。每天運動都能看到成果，不運動或少運動，大便的情況馬上就變差！為了早日康復，健身氣功的習練是不能松懈的！

回顧我腸鏡檢查的情景，腸梗阻的情況特別嚴重，瀉藥吃了兩次，腸鏡仍然通不過去。全麻手術后我還沒醒，推到病房大便滿床，自己全然不知。可見腸道的梗阻使手術前灌腸都不能徹底。冰凍三尺，非一日之寒?；貞浭中g前一段時間，每當我到南京五臺山站點晨練1小時以上，當日的大便就通暢。這說明身患疾病的時候，練習健身氣功是有效果的。

11月底，我開始口服化療藥。醫(yī)生總是要求病人家屬陪同看病，并且會私下里告訴家屬，病人的注意事項，就是口服化療藥期間，免疫力會低下。而這些又不直接告訴病人，怕有抵觸。在陪護媽媽住院期間醫(yī)院里有空調(diào)，沒感到什么。出院以后感知，這個冬天對我來說，和以往任何一年都不同。我每年穿海綿拖鞋就可以過冬，今年必須穿棉拖鞋。我從來沒有棉褲，口服化療期間一上街買菜就感到特別冷，甚至痔瘡出血，趕緊請親家代買棉褲，半夜起身必須衣褲都穿，稍偷懶，就著涼。晚上在自家曬臺練功，開窗通氣，結(jié)束后，風一吹就著涼，這種情況是手術前從未有過的。正是因為我的免疫力低，身體情況很差，我才在練功時試出了每套功法運動量大小。

天氣雖冷，練功時習慣上還是減少衣服。先練六字訣，再練其他功法，身體的發(fā)熱是遞增的。但是先練五禽戲，再練六字訣，風一吹就受涼，因為前套運動量大，身體毛孔打開，就容易著涼。甚至于在太陽落山時，練到五禽戲的靜養(yǎng)都會受涼，不得不停下來穿衣服。不經(jīng)意間，我通過練功琢磨出六字訣、八段錦、五禽戲這三套功法之間，運動量是遞增的。特別是五禽戲，動作做得到位，運動量就大，輕描淡寫走過場，鍛煉效果就差。生病以來，我沒有練過易筋經(jīng)，其中有的動作手觸地，在醫(yī)院或其他各種場合，總感覺不衛(wèi)生。

從我個人的親身體會，可以告訴人們，癌病手術后的康復，習練健身氣功是大有裨益的。因為所有的功法都對身體的五臟六腑陰陽平衡有益。治療癌癥的化療放療會造成人體免疫力低下，而健身氣功可以從根本上提高人體免疫力。由于每天的練功直接改善腸功能，所以對我來說，如同服藥一樣重要。有時候，我去醫(yī)院看病、抽血、做CT，走路乘車或騎自行車，運動量大了，我就習練六字訣、馬王堆導引術這樣運動量不大而能全面調(diào)節(jié)身體的功法。還有時，因為天氣、家事等各種原因沒有時間練功，臨睡前也一定要做一下八段錦、六字訣、五禽戲的部分動作。

我手術后體重從原先的70kg降至58.4kg，體能很差，我尚且能練習六字訣全套和八段錦半套，兩者運動量的比較不言自明。俞加林老師告訴我說，“最早并不是1568，而是更好聽的5168（我稱之為‘吾一路發(fā)，便于記憶。下同）。考慮到種種原因，改為簡單的1568?！倍斘倚g后口服化療藥期間，按照先5后6的順序就受涼，對抵抗力免疫力強的功友是無法感受到的。易筋經(jīng)臥虎撲食的動作雙手觸地，手沾上泥砂后，再做五禽戲收勢浴面的動作，很不衛(wèi)生。先做五禽戲，再做易筋經(jīng)，后面的六字訣、八段錦沒有接觸臉面的動作，從文明衛(wèi)生的角度，5168（吾一路發(fā)）倒是更好些。綜上所述，從運動量遞增和衛(wèi)生的角度出發(fā)，四套功法順序以6851（六發(fā)武藝）為佳。六字訣開局，寓意深遠，導和令柔，循序漸進。以后的新功法不方便用數(shù)字表示，每個站點的練功內(nèi)容各不相同，有兩小時練全套新老功法，也有兩天平分，循環(huán)練習，僅僅研究四套功法順序，沒有實際的意義。易筋經(jīng)的運動量也不比五禽戲大，放在后面，一是考慮衛(wèi)生；二是易筋經(jīng)的柔韌性要求高，前面的功法練習后，身體經(jīng)絡全面打開，易筋經(jīng)動作容易做得到位；三是最后的功法運動量收減一些，為全面收功作準備。