摘 要：隨著時代發(fā)展，素質(zhì)教育已經(jīng)全面取代了應(yīng)試教育，體育在社會、學(xué)校扮演的角色越來越重要。各中學(xué)小學(xué)對體育專業(yè)教師需求越來越多。高校也加大了對體育專業(yè)人才的培養(yǎng)力度和擴(kuò)大了體育類學(xué)生的招生數(shù)量。廣東省高考體育身體素質(zhì)考試項(xiàng)目為：100米、立定三級跳、原地推鉛球。而原地鉛球主要考查考生的肌肉爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)用力，其成績對于專業(yè)課考試總成績有著非常重要的作用。本文根據(jù)筆者多年的一些教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出影響高中鉛球訓(xùn)練及教學(xué)成績的一些因素及訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：鉛球成績;投擲鉛球;訓(xùn)練方法

一、 影響鉛球成績的因素

鉛球是一項(xiàng)古老的投擲運(yùn)動，在中國田徑運(yùn)動項(xiàng)目中鉛球是發(fā)展比較早的項(xiàng)目之一。它技術(shù)特點(diǎn)是以力量為前提，以速度和爆發(fā)力為核心，技術(shù)動作主要由預(yù)備姿勢、出手速度、維持身體平衡組成，其技術(shù)環(huán)節(jié)包含：蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥。而影響體育高考考生及教學(xué)成績的主要因素是專項(xiàng)素質(zhì)、出手速度、出手角度、出手高度、心理素質(zhì)等，現(xiàn)從以下幾方面進(jìn)行分析。

（一） 專項(xiàng)素質(zhì)

學(xué)生在掌握動作技術(shù)時應(yīng)注重專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，把動作技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練有效結(jié)合起來會達(dá)到事半功倍效果。專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動作速度以及專項(xiàng)耐力構(gòu)成了專項(xiàng)素質(zhì)，其中專項(xiàng)力量主要指學(xué)生的爆發(fā)力，而爆發(fā)力是由速度和力量組合形成，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相輔相成。

（二） 出手速度

根據(jù)物理學(xué)原理如果拋出角度不變的情況下初速度越大，物體會拋的更遠(yuǎn)。學(xué)生出手速度快慢直接反映了動作技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)水平的高低。所以學(xué)生在訓(xùn)練時既要重視動作技術(shù)練習(xí)也要注重專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，只有把兩者有機(jī)結(jié)合起來才能提高出手速度。

（三） 出手角度

出手角度是指鉛球落地點(diǎn)與出手點(diǎn)之間形成的連線的夾角。相關(guān)專家調(diào)查研究分析發(fā)現(xiàn)在忽略空氣阻力前提條件下，受地斜角的影響，鉛球的出手角度為38°～42°之間為最佳。

（四） 出手高度

鉛球的出手高度與學(xué)生的身高、臂長和最后發(fā)力的動作有關(guān)，相同條件情況下，出手點(diǎn)越高，投擲距離越遠(yuǎn)，在自身身體條件有限情況下，適當(dāng)?shù)靥岣叱鍪指叨?，才能提高投擲的遠(yuǎn)度。

二、 提高鉛球成績的訓(xùn)練對策

在鉛球訓(xùn)練和教學(xué)中要想提高學(xué)生的成績，首先要掌握動作技術(shù)同時應(yīng)具備良好的專項(xiàng)素質(zhì)，只有把二者有效結(jié)合起來才能把鉛球投的更遠(yuǎn)，成績才會得到有效提高。

（一） 專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

（1）手指爆發(fā)練習(xí)，練習(xí)者做五指俯臥撐或五指抓重鉛球練習(xí)，要求速度要快，主要鍛煉手指和關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。（2）負(fù)重杠鈴半蹲起跳，兩腿平行站立略與肩同寬，當(dāng)大腿成半蹲時積極向上蹬地起跳，注意起跳時速度要快，向下成半蹲時要慢。（3）負(fù)重杠鈴行進(jìn)間弓箭步走，將重杠鈴放置于兩肩膀雙手緊握做弓箭步走，練習(xí)時重心要求平穩(wěn)。（4）臥推輕杠鈴，練習(xí)者身體仰臥在長凳上，雙手緊握杠鈴連續(xù)快速向正上方上推舉，主要是訓(xùn)練肱二頭肌和肱三頭肌等肌肉力量。（5）體側(cè)轉(zhuǎn)體負(fù)重練習(xí)，兩腳平行開立，身體保持正直將杠鈴平放置肩上，兩手握緊杠鈴，從左至右緩慢轉(zhuǎn)體，主要發(fā)展腹內(nèi)外斜肌力量。

（二） 出手速度專項(xiàng)練習(xí)方法

（1）徒手練習(xí)，學(xué)會正確發(fā)力順序從腿、腰、腹、手臂自下而上的用力，要求完成動作技術(shù)時間要短速度要快，主要鍛煉肌肉用力。（2）輕鉛球練習(xí)，學(xué)生兩人面對面平行站立練習(xí)者右手持球，單手快速向前投輕鉛球練習(xí)，主要訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)力。（3）向下推鉛球練習(xí)，學(xué)生右手持球左手護(hù)住球的底端，接著右手臂快速發(fā)力五指將球向下?lián)艹?，球落于兩腿之間，體會手腕手指撥球及推球的速度。（4）推橡皮筋練習(xí)，學(xué)生兩兩結(jié)合，練習(xí)者右手握住橡皮筋的一端放于鎖骨處，另一端給同伴抓住并且適當(dāng)拉緊，練習(xí)者做好出手準(zhǔn)備，快速朝前揮臂推橡皮筋直到手臂伸直，然后回到原位，體會快速出手感覺。（5）向斜上方推舉杠鈴，身體正直兩腿前后開立，兩手緊握杠鈴屈肘至胸前，接著快速將杠鈴朝斜上方推起，直至兩手臂伸直，以發(fā)展肩帶上肢肌肉力量。

（三） 出手角度訓(xùn)練方法

（1）學(xué)生兩兩結(jié)合，練習(xí)者做好蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬徒手模仿練習(xí)，另一個同學(xué)抓住其右手，做到動作連貫，用力協(xié)調(diào)。（2）在投擲區(qū)拉一條2.5米左右高的平行線，學(xué)生投鉛球時球的飛行高度必須超過那條平行線，鉛球出手時要保持身體平衡穩(wěn)定出手角度。（3）右手持實(shí)心球置于右肩膀處，然后快速蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹、伸臂、頂肩把球向前斜上方40度左右方向投出。要求動作連貫不停頓，出手速度要快出手角度要正確。

三、 心理素質(zhì)的訓(xùn)練

考生在訓(xùn)練時應(yīng)重視心理素質(zhì)的訓(xùn)練。體育考生因心理素質(zhì)和環(huán)境及考場氛圍的改變導(dǎo)致心理緊張而影響考生成績，平時的成績難于以發(fā)揮出來。當(dāng)然自身?xiàng)l件、訓(xùn)練水平、臨場發(fā)揮、天氣等也是影響學(xué)生發(fā)揮的重要因素。心理素質(zhì)訓(xùn)練是體育考生必不可少的課程，教師可以采取一些恰當(dāng)?shù)姆椒▉硖岣邔W(xué)生心理素質(zhì)。例如，平時測試時可以營造緊張的氛圍或者創(chuàng)造陌生的環(huán)境，也可以采取異校聯(lián)合測試或者邀請其他學(xué)校的體育教師來監(jiān)考，這樣有利于增強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)的提高和環(huán)境的適應(yīng)，同時也要注重一些心理學(xué)理論灌輸使學(xué)生學(xué)會一些自我調(diào)節(jié)心理學(xué)方法。

總之，教師要制定切實(shí)可行科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，逐漸提高學(xué)生身體素質(zhì)，使學(xué)生的專項(xiàng)素質(zhì)與正確的技術(shù)有機(jī)結(jié)合，達(dá)到完善鉛球技術(shù)動作，讓學(xué)生投的更遠(yuǎn)取得更好成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]汪顯潔.高三體育考生原地推鉛球的訓(xùn)練[J].田徑，2010（9）.

[2]董永明.淺談提高體育高考鉛球成績的訓(xùn)練方法[J].時代科學(xué)，2009（1）.

作者簡介：

楊朝育，廣東省河源市，廣東省河源市和平縣福和高級中學(xué)。