王建偉

跑步是人們最常采用的一種鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)須特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。跑步可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免肥胖。

在充分熱身前提下，別以為跑得越快，脂肪燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步時(shí)，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸急促，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑20分鐘時(shí)體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪開(kāi)始燃燒，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，則達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，要跑20分鐘以上，40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。