孫來欣

摘? 要：本文利用項群理論對田徑速度力量項目的訓(xùn)練進(jìn)行研究，從類項群的界定入手，分別介紹了體能訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練和技能訓(xùn)練的鍛煉要點，為跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、練球等項目的科學(xué)訓(xùn)練提出一些有效建議。田徑速度力量性項群的競技水平提高，要在身體素質(zhì)和技能兩方面進(jìn)行針對性訓(xùn)練，努力提高運動員的爆發(fā)力、力量和速度水平，這樣才能有高水平運動員不斷涌現(xiàn)和成績的顯著提升。

關(guān)鍵詞：項群理論? 身體素質(zhì)訓(xùn)練? 技術(shù)訓(xùn)練

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0023-02

1? 田徑運動速度力量類項群的界定

項群理論是由我國著名體育運動訓(xùn)練專家田麥久及其團隊提出的一種提高和發(fā)展運動員的競技能力的基礎(chǔ)理論，該理論將體育項目分為速度力量性、速度性、耐力性等類別。其中速度力量型項群的判斷標(biāo)準(zhǔn)包括：（1）較高水平的運動員可以在10s鐘內(nèi)完成的項目;（2）項目需要機體功能以ATP-CP供能為主，糖酵解供能其次的項目;（3）肌肉的工作特征為快速等長收縮的項目;（4）高頻高強度的神經(jīng)沖動傳導(dǎo)的項目;（5）每個動作的周期間隔較小、節(jié)奏快的項目;（6）動作需要在一定速度的基礎(chǔ)上完成的項目。從上述描述基本可以看出，速度力量型的運動項目是在速度和力量基礎(chǔ)上形成的動作技巧，田徑類速度力量類項群的子項目有短距離跑、跳遠(yuǎn)、三級跳、鉛球、標(biāo)槍、鏈球、撐竿跳高、跳高等。

2? 田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練特征

現(xiàn)代競技體育在奧運會、世界杯等國際賽事的引領(lǐng)下，已經(jīng)逐步成為國與國之間競爭的市場化行為。技術(shù)和資本帶來了更多提高競技體育成績的新要素，比如2008年北京奧運會上鯊魚皮泳衣的使用幫助各國游泳運動員打破了21項世界紀(jì)錄，130g的跑鞋、變種跑步機等高科技產(chǎn)品都為高水平運動員突破極限提供了極大幫助。但無論科技如何發(fā)達(dá)，競技體育的核心內(nèi)容還是人體的較量，特別是田徑速度力量類項群的運動項目最終比的還是體能水平，因此體能訓(xùn)練在田徑速度力量類項群的訓(xùn)練中有著舉足輕重的作用。

現(xiàn)代田徑速度力量類項群研究已經(jīng)由簡單的體育領(lǐng)域延伸到了營養(yǎng)、生物等領(lǐng)域，其中關(guān)鍵的一點就是集體的生物學(xué)特征研究。目前體能訓(xùn)練都要圍繞能量代謝、力學(xué)結(jié)構(gòu)、肌肉特征做文章，有針對性地使用超特長、超速度和超負(fù)荷的訓(xùn)練手段來提高體能的水平等級?，F(xiàn)代田徑速度力量類項群的體能訓(xùn)練都是全年多周期模式，一般性的體能訓(xùn)練時間和內(nèi)容較少，大部分都是專項體能訓(xùn)練科目，體能訓(xùn)練的手段也更有專項性，其中爆發(fā)力的訓(xùn)練是最為重要的一點?，F(xiàn)代田徑速度力量類項群對力量的訓(xùn)練是通過動態(tài)力量和平衡力量相結(jié)合的方式實現(xiàn)的，使用了平衡球、平衡盤、減重跑步機等器材來提高運動員的力量平衡性。胸部和大腿之間的軀干部位是體能訓(xùn)練中的核心力量區(qū)，這部分的體能水平可以體現(xiàn)運動員動力鏈的中樞共識區(qū)，對這個部位的體能訓(xùn)練要有針對性地使用靜態(tài)伸展和PNF伸展的方式。

3? 田徑速度力量性項群的身體素質(zhì)訓(xùn)練特征

3.1 保證身體素質(zhì)訓(xùn)練的整體性

項群理論的核心思想是整體效應(yīng)，這點在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時體現(xiàn)得尤為突出，訓(xùn)練過程是針對不同基礎(chǔ)和水平的運動員進(jìn)行的，他們的身體特征、思想意識和訓(xùn)練手段都會對身體素質(zhì)訓(xùn)練的效果造成較大影響。身體素質(zhì)系統(tǒng)訓(xùn)練就是要充分調(diào)動運動員的身體機能，合理調(diào)整負(fù)荷和負(fù)荷強度。速度力量項群的身體素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練時間不易過長，防止由于負(fù)荷過大造成身體的損傷，訓(xùn)練間隙也不宜過長，否則會降低訓(xùn)練的效果。速度力量項群的身體素質(zhì)訓(xùn)練必須采取系統(tǒng)化的整體訓(xùn)練體系，因為爆發(fā)型項目運動的肌肉運動是多個部分協(xié)調(diào)完成的，在訓(xùn)練中必須針對各個項目的肌肉力量特點來開展綜合鍛煉。切勿在一個單項訓(xùn)練中將負(fù)荷強度調(diào)得過大，這樣在之后的鍛煉中就容易出現(xiàn)傷病或降低訓(xùn)練效果。

3.2 兼顧身體素質(zhì)訓(xùn)練的專項性

田徑速度力量性項群訓(xùn)練雖然是一個系統(tǒng)體系，但是每個單項都有各自的特征，身體訓(xùn)練除了提高運動員的整體水平外，還要針對不同項目有側(cè)重點的進(jìn)行專項素質(zhì)提升。田徑速度力量項群訓(xùn)練的常見手段包括阻力跑、阻力跳、器械訓(xùn)練、下肢爆發(fā)力訓(xùn)練等。阻力跑和阻力跳是針對短跑、跳遠(yuǎn)、調(diào)高等項目進(jìn)行的身體素質(zhì)訓(xùn)練，器械訓(xùn)練則是針對標(biāo)槍、鐵餅、鉛球等運動的訓(xùn)練，在具體實施過程中還可以分為標(biāo)準(zhǔn)器械、輕器械、重器械等交叉訓(xùn)練。上述身體素質(zhì)訓(xùn)練就是有針對性的兼顧項目特征開展的，比如投擲類使用輕器械來鍛煉爆發(fā)力和瞬時速度，用重器械則是進(jìn)行力量的專項訓(xùn)練，標(biāo)準(zhǔn)器械則是針對綜合能力的提升進(jìn)行的訓(xùn)練。

4? 田徑速度力量性項群技術(shù)訓(xùn)練特征

4.1 強調(diào)動作技術(shù)間的組合訓(xùn)練

田徑速度力量性項群技術(shù)訓(xùn)練是以個人為單位的運動技術(shù)細(xì)化訓(xùn)練，它與身體素質(zhì)的專項訓(xùn)練不同嗎，是以提高運動員技術(shù)水平和比賽成績?yōu)槟康牡挠?xùn)練內(nèi)容。在開展技術(shù)訓(xùn)練時，教練員要注意運動項目之間的關(guān)聯(lián)性，比如跳躍項目和投擲類項目雖然技術(shù)動作差距較大，但動作之間是有關(guān)聯(lián)性的，因此在訓(xùn)練時也要考慮技術(shù)的組合訓(xùn)練。進(jìn)行組合訓(xùn)練對于提高運動員技術(shù)水平有較大幫助，比如跳躍類進(jìn)行綜合類的技能訓(xùn)練，比單純追求騰空速度有效很多，投擲類的綜合技能訓(xùn)練也比單純追求推手速度有效很多。在開展組合訓(xùn)練時，要注意運動員的肌肉結(jié)構(gòu)，如果不針對肌肉收縮情況進(jìn)行訓(xùn)練，不僅很難快速提升成績，甚至可能出現(xiàn)肌肉拉傷等傷病問題。

4.2 強化技術(shù)動作的可控性

高水平運動員的技術(shù)特點有較大差異性，這是從小常年的訓(xùn)練過程形成的，因此田徑速度力量性項群技術(shù)訓(xùn)練要注重技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)性，注意鍛煉運動員對技術(shù)動作的控制能力，養(yǎng)成良好的動作感知性。每個田徑速度力量性項群項目的動作看似簡單，但想要在每個動作周期內(nèi)都保持規(guī)范動作，合理運用肌肉力量來提高成績，這就是需要有效的田徑速度力量性項群技術(shù)訓(xùn)練來實現(xiàn)的。一個高水平的運動員，在進(jìn)行技能訓(xùn)練時除了要掌握技術(shù)要領(lǐng)外，還要在長時間的訓(xùn)練過程中形成動作細(xì)節(jié)感知度，實現(xiàn)技術(shù)動作的高效控制。技術(shù)訓(xùn)練初期要嚴(yán)格把控運動的力學(xué)要求，通過大量的練習(xí)來總結(jié)經(jīng)驗，找到能夠提升運動成績的訓(xùn)練方法和技術(shù)動作。比如我國著名調(diào)高運動員朱建華，他的技術(shù)動作風(fēng)格具有較強的實效性，總結(jié)出的“朱式跳高技術(shù)”已經(jīng)成為我國跳高技術(shù)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)動作。

4.3 增強技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量與強度

競技體育在不考慮運動員天賦的前提下，高強度和大運動量的技術(shù)訓(xùn)練是唯一提高技術(shù)水平和成績的有效途徑。田徑速度力量性項群技術(shù)訓(xùn)練的目標(biāo)是讓運動員合理運用技術(shù)動作來完成比賽，只有在充分調(diào)動運動員身體素質(zhì)的條件下才能賽出好成績。高強度的技術(shù)訓(xùn)練可以形成肌肉組織的機械記憶過程，還可以提高力量、爆發(fā)力等素質(zhì)，能夠磨練運動員的意志力和心理素質(zhì)。但高強度的技術(shù)訓(xùn)練也會帶來傷病、心理疾病等問題，如果進(jìn)行有效的傷病防護(hù)是田徑速度力量性項群技術(shù)訓(xùn)練高質(zhì)量完成的重點。目前專業(yè)田徑訓(xùn)練都有相關(guān)的技術(shù)設(shè)備支持，如錄像、飲食攝入分析等，這些都可以有效提高田徑速度力量性項群技術(shù)訓(xùn)練水平。

參考文獻(xiàn)

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