李郁 劉紅梅

摘? 要： “構(gòu)建中學(xué)生體適能自主管理體系的實(shí)踐研究”是通過“器械健身與塑體”課程和課外體弱生輔導(dǎo)兩種形式，以運(yùn)動(dòng)塑體和提高體能為目標(biāo)，從學(xué)生的視角分析學(xué)校體育的任務(wù)和內(nèi)容，研究和開發(fā)運(yùn)動(dòng)塑體的工具，從生理學(xué)分析每個(gè)練習(xí)的重要環(huán)節(jié)，并積累中學(xué)生適用的運(yùn)動(dòng)方法庫(kù)，引導(dǎo)學(xué)生按照自己的塑體愿望，結(jié)合自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，選擇練習(xí)方法，設(shè)計(jì)因人而異的鍛煉計(jì)劃并嚴(yán)格實(shí)施，提高體能，精力充沛地學(xué)習(xí)、生活和娛樂，管理好自己的健康，養(yǎng)成科學(xué)健身和合理飲食的習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：體適能;運(yùn)動(dòng)塑體;自主管理體系

中圖分類號(hào)：G633.96? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? 文章編號(hào)：1005-2410（2019）06-0047-02

一、問題的提出

北京市十一學(xué)校實(shí)行的是“選課走班”教學(xué)模式，提供了33個(gè)課程內(nèi)容選擇學(xué)習(xí)，但學(xué)生在自主鍛煉方面仍存在一些問題。問題表現(xiàn)最為明顯的是，很多學(xué)生在豐富的選擇面前，被好奇所吸引，而忽略了練習(xí)的深度，致使部分學(xué)生的體適能內(nèi)容沒有延伸，尚未達(dá)到國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)和抗病、生活的需要。

構(gòu)建中學(xué)生體適能自主管理體系的實(shí)踐研究是通過“器械健身與塑體”課程和課外體弱生輔導(dǎo)兩種形式，引導(dǎo)學(xué)生從個(gè)人身體的變化上發(fā)現(xiàn)規(guī)律。運(yùn)動(dòng)塑體所需的運(yùn)動(dòng)量，比提高體能的運(yùn)動(dòng)量大很多，需要練習(xí)次數(shù)的積累。引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注身體的變化，并按照自己的愿望用運(yùn)動(dòng)的方式來重塑體形，用目標(biāo)轉(zhuǎn)換的方法引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)的功能，能提高運(yùn)動(dòng)的參與度和練習(xí)深度。從生理學(xué)的角度分析學(xué)校體育和各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，激勵(lì)學(xué)生科學(xué)地制訂自己的鍛煉計(jì)劃，結(jié)合喜歡的項(xiàng)目?jī)?nèi)容調(diào)整計(jì)劃，養(yǎng)成科學(xué)健身的習(xí)慣。

二、概念界定

（一）體適能

體適能概念引用的是國(guó)外的fitness概念，部分內(nèi)容與我們常用的體能的概念相同，比體能更接近生活。體適能是指通過多種方法訓(xùn)練，如敏捷訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，爆發(fā)訓(xùn)練，強(qiáng)化身體體能等，使人體具備充足的精力從事日常工作（學(xué)習(xí)）而不感疲勞，同時(shí)有余力享受休閑活動(dòng)的樂趣，能夠具有適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。

（二）中學(xué)生塑體

在中學(xué)階段，為了更好地鍛煉身體，學(xué)會(huì)用科學(xué)的方法分析運(yùn)動(dòng)的原理，分析各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能引起的肌力的增強(qiáng)、身體圍度和身體成分的變化，并合理地通過飲食和運(yùn)動(dòng)管理重塑自己的身體。

（三）體適能自主管理體系

因遺傳、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和生活習(xí)慣的不同，每個(gè)人的身體狀況、體能和健康狀況都有所不同，通過“器械健身與塑體”課程和體弱生輔導(dǎo)的過程，建立新的體育知識(shí)結(jié)構(gòu)，從生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)分析學(xué)校體育的任務(wù)和各項(xiàng)指標(biāo)，將營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)，科學(xué)地內(nèi)化于每名學(xué)生的生活中，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)喜好和身體狀況，制訂適合自己的鍛煉計(jì)劃，積極地參與運(yùn)動(dòng)，管理好自己的身體和生活，學(xué)會(huì)基本的預(yù)防疾病和增強(qiáng)體質(zhì)的方法，了解人的一生中身體的變化規(guī)律，管理好自己的健康。

三、研究的實(shí)施過程

（一）研究對(duì)象

2014年9月至今，十一學(xué)校初一至高三年級(jí)“器械健身與塑體”選修課的學(xué)生和個(gè)性化輔導(dǎo)的學(xué)生，共計(jì)1750人次。選修課的學(xué)生是自愿選課，對(duì)塑體有要求的學(xué)生;個(gè)性化輔導(dǎo)的學(xué)生是部分課程任務(wù)不能按照要求完成的學(xué)生，主要是“國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試”“十一學(xué)校體能測(cè)試”和“初中過程性評(píng)價(jià)”不合格的學(xué)生。

（二）課程體系的建立

《十一學(xué)校體適能評(píng)價(jià)指標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)》主要內(nèi)容有，身體外觀、肌群靜力收緊練習(xí)、心肺功能訓(xùn)練和薄弱肌群力量練習(xí)的指標(biāo)等共計(jì)14個(gè)指標(biāo)，每個(gè)年級(jí)的指標(biāo)是相同的，但評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是不同的，男女生的標(biāo)準(zhǔn)也是有區(qū)別的。通過4年來以十一學(xué)校“器械健身與塑體”選修課程的學(xué)生為樣本的研究和實(shí)踐效果顯示，有些測(cè)試指標(biāo)對(duì)學(xué)生來講還是有挑戰(zhàn)性的，能激勵(lì)學(xué)生認(rèn)真練習(xí)，完成測(cè)試之后也會(huì)有成就感。

本課程體系需要的相關(guān)知識(shí)已經(jīng)整理成《中學(xué)生體育知識(shí)集錦》和《分析中學(xué)生學(xué)校體育測(cè)試內(nèi)容與相對(duì)應(yīng)肌群的改善關(guān)系》系列，指導(dǎo)學(xué)生的個(gè)性化練習(xí)。對(duì)于初中生來說，有些過程性評(píng)價(jià)練習(xí)內(nèi)容讓學(xué)生不太容易接受，經(jīng)過教學(xué)工具的分析后，學(xué)生理解了，練習(xí)時(shí)會(huì)認(rèn)真體會(huì)身體的感受，尋找自己的薄弱環(huán)節(jié)，并進(jìn)行有針對(duì)性的提高。知識(shí)集錦和動(dòng)作參與肌群的分析，能讓學(xué)生理解學(xué)校體育任務(wù)的含義和動(dòng)作原理，能科學(xué)地參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

《十一學(xué)校體適能練習(xí)指導(dǎo)工具》已完成并在實(shí)踐檢驗(yàn)過程中，從《十一學(xué)校體適能案例分析集錦》選擇不同類別的案例內(nèi)容，分析案例變化和鍛煉計(jì)劃的合理性，并作為參考指導(dǎo)其他學(xué)生練習(xí)使用。每個(gè)人運(yùn)動(dòng)能否長(zhǎng)久，需要一個(gè)合作伙伴，練習(xí)指導(dǎo)工具里的案例是一個(gè)陪伴，這些案例是在某個(gè)方面取得成功的學(xué)生每天練習(xí)的內(nèi)容和強(qiáng)度安排。

（三）學(xué)生體適能管理體系的建立和實(shí)施過程

學(xué)生體適能管理體系的建立，改變了學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)識(shí)，改變了學(xué)生的生活和鍛煉習(xí)慣，延伸進(jìn)了學(xué)生的生活，正如一名已經(jīng)畢業(yè)了的學(xué)生所說：遇到了健身課程，是在他懵懂無知走彎路的時(shí)候，重新認(rèn)識(shí)了自己，讓他明白了他要做什么，該怎樣去拼。

1.認(rèn)識(shí)自己

按照課時(shí)單元設(shè)計(jì)引導(dǎo)，通過知識(shí)窗展示、面授、講解和示范等方法，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動(dòng)作和指標(biāo)測(cè)試的方法，從遺傳、習(xí)慣動(dòng)作、飲食、身體成分、圍度、鍛煉習(xí)慣和體能等方面，全面認(rèn)識(shí)自己，準(zhǔn)確地評(píng)估自己的體能狀況和運(yùn)動(dòng)能力。

2.基本動(dòng)作學(xué)習(xí)

熟悉場(chǎng)地器械，根據(jù)學(xué)生的弱項(xiàng)分析結(jié)果，從學(xué)校體育過程性評(píng)價(jià)和各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中選擇相關(guān)練習(xí)指標(biāo)，了解運(yùn)動(dòng)和體適能改變的原理，學(xué)習(xí)基本動(dòng)作。

3.引導(dǎo)學(xué)生制訂個(gè)性化的鍛煉計(jì)劃

根據(jù)每名學(xué)生的運(yùn)動(dòng)喜好，塑體目標(biāo)和體能提高的需求不同，指導(dǎo)學(xué)生設(shè)計(jì)因人而異的周鍛煉計(jì)劃。有的學(xué)生愿意自己尋找練習(xí)素材，教師可以幫助他分析素材內(nèi)容的難度和練習(xí)效果;對(duì)于沒有想法的學(xué)生，要分析他的目標(biāo)，針對(duì)他的體能弱點(diǎn)提供練習(xí)方法;有運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的學(xué)生，要結(jié)合他喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行專項(xiàng)體能的提高，易受傷部位的強(qiáng)化和薄弱肌群的補(bǔ)弱練習(xí)。

4.選擇適合自己的鍛煉監(jiān)控指標(biāo)，使用工具——“健康管理坐標(biāo)軸”

從“健康管理坐標(biāo)軸”里的25個(gè)指標(biāo)中，自選與自己練習(xí)目標(biāo)有關(guān)的監(jiān)控指標(biāo)，管理監(jiān)控練習(xí)過程。按照自己設(shè)計(jì)的周鍛煉計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)，每三周檢測(cè)一次，根據(jù)監(jiān)控指標(biāo)的變化調(diào)整周鍛煉計(jì)劃繼續(xù)練習(xí)。

5.評(píng)價(jià)和診斷

全面靈活的練習(xí)評(píng)估和教學(xué)診斷能保證學(xué)生順利地實(shí)現(xiàn)自己的鍛煉目標(biāo)，能將學(xué)生置于最有益的教學(xué)程序中，引導(dǎo)學(xué)生自主練習(xí)。本課程的評(píng)價(jià)和診斷采用了必測(cè)和抽簽測(cè)試的方法，當(dāng)堂抽簽測(cè)試，鼓勵(lì)學(xué)生全面健身。

四、結(jié)論與建議

每個(gè)學(xué)期的“健康管理坐標(biāo)軸”和教學(xué)診斷前后對(duì)比顯示如下。

（1）學(xué)生開始認(rèn)真地思考飲食和生活習(xí)慣，觀察自身的變化，分析自己的習(xí)慣動(dòng)作，并從塑體和體適能方面對(duì)自己提出目標(biāo)和要求。

（2）選修課的學(xué)生在“國(guó)家中學(xué)生體質(zhì)健康”測(cè)試和十一學(xué)校體能測(cè)試成績(jī)明顯提高，初中過程性學(xué)習(xí)參與度得到改善，學(xué)生理解了學(xué)校體育和體育與健康課程的重要性，期末評(píng)價(jià)成績(jī)大幅度提高。

（3）通過鍛煉計(jì)劃的制訂和實(shí)施過程中個(gè)人目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，身體圍度和精神狀態(tài)的變化，學(xué)生感受到了運(yùn)動(dòng)是生活必不可少的部分，能將運(yùn)動(dòng)融入生活，明白了體適能維持的重要性，養(yǎng)成了自覺鍛煉身體的習(xí)慣。

對(duì)一個(gè)教學(xué)模塊最好的評(píng)價(jià)者是學(xué)生，經(jīng)過4年的課程引導(dǎo)，目前選修本課程的人數(shù)越來越多，在其他選修課上和初中過程性評(píng)價(jià)課程中的體弱生，經(jīng)過“體適能自主管理”體系的指導(dǎo)，改變了往日沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的狀況，也不再排斥體育運(yùn)動(dòng)和各項(xiàng)測(cè)試，改善了生活方式和飲食習(xí)慣，感受到了運(yùn)動(dòng)的樂趣。體育教師隨著學(xué)生掌握的知識(shí)和技能越來越穩(wěn)固后，慢慢地淡出學(xué)生的運(yùn)動(dòng)過程，逐漸地讓學(xué)生學(xué)會(huì)根據(jù)自身的變化來安排運(yùn)動(dòng)，管理自己的體能和健康。

在以后的研究中，我們擬將選課前后兩年的“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試”的成績(jī)進(jìn)行比對(duì)，以使更好地將本課程研究的方法和知識(shí)應(yīng)用在學(xué)生的生活中，也可以讓“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)”測(cè)試發(fā)揮更大的指導(dǎo)作用，更好地落實(shí)“每天鍛煉一小時(shí)”，讓學(xué)校體育在體適能改變方面發(fā)揮更好的引導(dǎo)作用。

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