□ 天津市老年人大學(xué) 楊曉龍

楊曉龍老師近照 曹泓/ 攝

目前我國已步入老齡化社會，形體健身操也成為受老年學(xué)員歡迎的課程之一。但是，老年學(xué)員生理、心理的特殊性又決定了老年形體健身操的教學(xué)存在一定的強度與難度。本文通過查閱相關(guān)文獻，結(jié)合筆者近幾年的教學(xué)經(jīng)驗，分別從教師與學(xué)員的角度談?wù)劺夏甏髮W(xué)形體健身操教學(xué)中應(yīng)注意的問題，以期讓老年學(xué)員達到科學(xué)健身的目的，促進老年大學(xué)同類課程的發(fā)展。

教學(xué)內(nèi)容的選擇

老年人學(xué)習(xí)形體健身操的根本目的是增強體質(zhì)、促進健康、塑造體形、陶冶情操。因此，在選擇課程內(nèi)容時要充分考慮其特殊的生理、心理特點，針對老年人柔韌性差且膝關(guān)節(jié)、頸腰椎傷病較多等特點，設(shè)計一些簡單易學(xué)、動作柔和、幅度適中、優(yōu)美大方的動作，并合理地安排動作的方向、移動路線，同時調(diào)整好音樂的節(jié)奏，使老年人在練習(xí)中能夠提高靈敏性、協(xié)調(diào)性。

在教學(xué)過程中，教師可針對老年人運動能力較弱等特點，適當(dāng)延長準(zhǔn)備活動和放松的時間，以保證課堂教學(xué)的安全性。另外，在教學(xué)中可穿插一些相關(guān)的體育保健理論知識，如在做頭部動作時，可告訴學(xué)員這個動作能鍛煉頸部周圍的肌肉，放松頸椎，預(yù)防和治療頸椎病等。這樣非常有利于提升學(xué)員學(xué)習(xí)形體健身操的積極性，提高課堂的教學(xué)質(zhì)量。

教學(xué)方法的選擇

形體健身操教學(xué)可以根據(jù)老年學(xué)員的水平和健身操內(nèi)容的不同采取靈活多樣的教學(xué)方法，其中最主要的方法就是講解法、示范法和領(lǐng)做法。講解時要做到清楚描述動作的細(xì)節(jié)，不必過分強調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)性。否則會增加學(xué)員的學(xué)習(xí)難度，影響他們的學(xué)習(xí)積極性。教師示范或領(lǐng)做時，要考慮老年學(xué)員記憶力弱這一特點，反復(fù)多次練習(xí)。要根據(jù)動作的方向和難度采用合適的示范方法：動作簡單一般采用鏡面示范，以便于與學(xué)員溝通和交流，及時地給予學(xué)員暗示、提示和指向性信息；如果動作相對復(fù)雜，則應(yīng)采用背面示范，注重分解教學(xué)，把動作的方向、路線，清楚、直觀地展現(xiàn)在學(xué)員面前，以利于學(xué)員記憶。

運動負(fù)荷的掌握

形體健身操本身是不間斷的有氧運動，所以在教學(xué)過程中必須合理地控制運動的負(fù)荷與強度，使老年學(xué)員的心率控制在安全心率范圍內(nèi)。在形體健身操編排時負(fù)荷的安排應(yīng)按照較小、較大、較小的規(guī)律進行，遵循人體運動的生理曲線波浪形推進。

首先是熱身部分。從較小負(fù)荷的動作開始，充分活動頭、頸、肩、腰、四肢等全身關(guān)節(jié)，調(diào)動人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的興奮性，使其生理機能逐漸適應(yīng)較大的運動負(fù)荷。接下來，是基本動作部分。在創(chuàng)編時要充分考慮健身操的健身性、全面性和多樣性，并合理采用移動和方向變化達到增加負(fù)荷的目的。由于老年學(xué)員大都有骨關(guān)節(jié)疾病，應(yīng)盡量減少或避免大幅度跳躍類動作。最后，是結(jié)束部分。要適當(dāng)減少負(fù)荷，進行舒緩的練習(xí)，如慢節(jié)奏的拉伸練習(xí)和配合呼吸完成的簡單瑜伽動作，達到讓老年學(xué)員放松全身肌肉和緩解疲勞的目的。