韋豐標(biāo)，成慶棟

（遵義醫(yī)科大學(xué)珠海校區(qū)，廣東 珠海 519041）

羽毛球運動具有競技性、健身性、娛樂性、觀賞性的特點。開展羽毛球運動的場地要求低，羽毛球廣泛地被大眾所接受。隨著業(yè)余羽毛球運動員球齡的增加及技術(shù)水平的提高，羽毛球運動對身體素質(zhì)要求越來越高。羽毛球具有球路多、球速快、啟停頻繁的特點，若沒有科學(xué)的指導(dǎo)或訓(xùn)練，會導(dǎo)致了不同程度、不同部位的損傷。研究表明，羽毛球損傷主要是關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷和韌帶拉傷，具體表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)損傷，踝關(guān)節(jié)損傷，膝關(guān)節(jié)和腰部損傷等。本文通過對業(yè)余羽毛球隊員常見的損傷進行調(diào)查和分析，以期為提高業(yè)余羽毛球隊員的羽毛球水平提供合理建議及損傷的預(yù)防措施。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

業(yè)余羽毛球運動員損傷部位及預(yù)防措施。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、維普信息資源系統(tǒng)等互聯(lián)網(wǎng)平臺查閱羽毛球損傷及預(yù)防的相關(guān)資料，為本文撰寫提供理論支持。

1.2.2 問卷調(diào)查法選取珠海市金灣區(qū)遵義醫(yī)學(xué)院羽協(xié)、三灶開心羽協(xié)、東咀羽航羽毛球協(xié)會等業(yè)余羽毛球運動員為調(diào)查對象。通過問卷星平臺和現(xiàn)場發(fā)放問卷2種方式，共發(fā)放200份問卷，其中185份被回收，回收率為92.5%，有效問卷為182份，有效率為91%。問卷內(nèi)容包括有無損傷經(jīng)歷、損傷原因、處理及預(yù)防、損傷部位等內(nèi)容。其中，有損傷經(jīng)歷的173人，僅有9人無損傷經(jīng)歷。

1.2.3 專家訪談法對金灣區(qū)部分從事羽毛球教師或教練進行訪談，咨詢羽毛球損傷及預(yù)防的相關(guān)措施，并對相關(guān)建議進行收集與整理。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法運用Excel對調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 損傷原因

2.1.1 準備活動不充分羽毛球比賽或訓(xùn)練中制動和啟動較多，運動員需要在場地中不停地往返移動，需要較靈活的移動步伐作為基礎(chǔ)，運動員在移動的過程中運動量、運動強度、肌肉負荷較大，在運動前準備活動是非常有必要的。調(diào)查顯示，有93人因沒做好準備活動或準備活動不充分而受傷，占總調(diào)查人數(shù)的51.1%。在運動前如果沒有做好準備活動，可能會導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)錯位，甚至導(dǎo)致韌帶斷裂等情況發(fā)生。準備活動應(yīng)以慢跑、活動關(guān)節(jié)和肌肉拉伸為主，使肌肉拉伸，得到充分舒展，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。在平時的訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容有目的、有計劃地進行專門性的準備活動。

2.1.2 技術(shù)動作錯誤羽毛球運動與其他運動項目相比，對初學(xué)者的技術(shù)要求較低（只要能把羽毛球擊到對方場地即可），所以有些羽毛球業(yè)余隊員在剛開始接觸羽毛球時并沒有進行正規(guī)的技術(shù)動作的練習(xí)，會出現(xiàn)發(fā)力順序或發(fā)力部位錯誤，通過模仿其他隊員打球，導(dǎo)致錯誤動作形成；隨著運動水平的提高，揮拍速度加快，揮拍力量增大，很容易導(dǎo)致運動損傷。比如在殺球時，擊球過程中沒有轉(zhuǎn)身和手腕壓腕動作，完全靠肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動揮拍，這種快速用力很容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。調(diào)查顯示，有123人是由于技術(shù)動作錯誤而受傷，占67.6%。因此在羽毛球運動中，學(xué)習(xí)規(guī)范的技術(shù)動作是很有必要的。初學(xué)者應(yīng)先系統(tǒng)的練習(xí)揮拍動作，在練習(xí)的過程中不發(fā)力或少發(fā)力；從分解動作到完整動作，從慢動作到快動作，通過以上方法掌握正確的羽毛球技術(shù)動作，在熟練地掌握技術(shù)動作后再逐漸發(fā)力。規(guī)范的技術(shù)動作不僅可以防止損傷，也可以有效羽毛球競技水平。

2.1.3 缺乏身體素質(zhì)練習(xí)身體素質(zhì)是參與各項體育運動的前提，羽毛球運動也不例外。羽毛球快速、靈活、多變的特點對個人的力量、靈敏、速度、耐力、柔韌的要求比其他運動項目還要高 。調(diào)查顯示 ，有52人是由于身體素質(zhì)差而導(dǎo)致受傷，占28.5%。在激烈、快速的比賽中，身體動作節(jié)奏不斷地變化，更加需要良好身體素質(zhì)來支撐。加強身體的肌肉強度和肌肉耐力以應(yīng)對更加激烈的比賽。

2.1.4 自我保護意識不足自我保護意識不足也是導(dǎo)致羽毛球運動損傷的主要因素之一。在羽毛球比賽或者訓(xùn)練中，自我保護意識的培養(yǎng)對有效的預(yù)防羽毛球損傷具有重要作用 。調(diào)查顯示，有102人是由于缺乏自我保護意識導(dǎo)致受傷，占問卷調(diào)查選擇次數(shù)的56.0%。羽毛球運動對羽毛球場地、羽毛球鞋、運動護具、燈光等有一定的要求，如鞋或服裝不標(biāo)準、場地濕滑、燈光昏暗、不佩戴護具等都可能導(dǎo)致?lián)p傷。所以，選擇正規(guī)的場地和配備相應(yīng)護具對預(yù)防損傷是至關(guān)重要的，在羽毛球運動過程中，應(yīng)以預(yù)防為主、防范結(jié)合、防患于未然，提高自我保護意識。

2.2 損傷及預(yù)防

2.2.1 肩關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防正確的羽毛球發(fā)力順序一般是自下而上的，先由腳發(fā)力，經(jīng)過腰部傳遞到肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手腕，最終作用于球拍，完成擊球。調(diào)查顯示，有145人（占總?cè)藬?shù)79.6%）有肩關(guān)節(jié)扭傷的經(jīng)歷。由于業(yè)余的羽毛球愛好者大部分都沒有經(jīng)過正規(guī)動作的練習(xí)，通過模仿其他人的動作，通常只會用肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和手腕猛發(fā)力，習(xí)慣性用肩關(guān)節(jié)發(fā)力去擊球，這種錯誤發(fā)力很容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷，一般表現(xiàn)為肩峰下壓痛、肩外展或上舉疼痛等。

當(dāng)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷的情況，在急性期內(nèi)（24h內(nèi)）采用冷敷和制動進行保護。24h后可采用熱敷，可做一些較為輕柔的推拿按摩的手法。若是陳舊性損傷，可以選用推拿按摩的手法對肩部進行放松，涂抹一些活血化瘀的藥物，同時做一些肩部靜力性拉伸的動作[6]。在練習(xí)過程中應(yīng)做好充分的準備活動，使肌肉得到充分的舒展，以避免局部的肌肉負荷過高。在訓(xùn)練結(jié)束后做一些放松活動，如反向牽引拉伸；加強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，如杠鈴?fù)婆e，單杠引體向上，杠鈴臥推等。

2.2.2 踝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防踝關(guān)節(jié)在羽毛球運動中損傷比例較高，它從外部看是以踝關(guān)節(jié)為中心全方向的轉(zhuǎn)動，從關(guān)節(jié)內(nèi)部看是線性和旋轉(zhuǎn)的滑動的運動形式所導(dǎo)致的 。調(diào)查顯示，有82人（占總?cè)藬?shù)45.0%）有踝關(guān)節(jié)扭傷的經(jīng)歷。在運動過程中當(dāng)身體制動時，踝關(guān)節(jié)受力較大，尤其是在踝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的情況下制動，很容易造成踝關(guān)節(jié)損傷。這是由于在制動過程中動作錯誤或踝關(guān)節(jié)力量弱不能鎖緊，從而引發(fā)踝關(guān)節(jié)的損傷。有時在起跳殺球落地時，人體的重心會向非持拍手一側(cè)偏移（轉(zhuǎn)肩動作所致），導(dǎo)致了落地時踝關(guān)節(jié)局部負荷過大，也容易發(fā)生扭傷等。在預(yù)防損傷工作中，首先從心理上要重視踝關(guān)節(jié)損傷，選擇緩沖較好的場地、避免在濕滑的場地上打球；其次是加強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的練習(xí)，學(xué)習(xí)正確的移動步伐；最后在運動前做好準備活動，佩戴必要的護具等。踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)的方法有跳繩、跳低欄、蹲杠鈴等。

2.2.3 膝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防膝關(guān)節(jié)是由脛骨、股骨、髕骨及周圍韌帶組成的支撐人體整個重量的重要關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)是人體中最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。在羽毛球運動中做急停、啟動動作時，單個膝關(guān)節(jié)受的壓力較大，且膝關(guān)節(jié)在半蹲位的時候穩(wěn)定性較差，很容易造成損傷。調(diào)查顯示，有47人（占總?cè)藬?shù)25.8%）有膝關(guān)節(jié)扭傷的經(jīng)歷。羽毛球的準備姿勢就是由稍蹲或者半蹲，膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，在半蹲時結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定很容易受到損傷。羽毛球運動中在做跨步或弓步時，應(yīng)該避免膝關(guān)節(jié)過曲，膝關(guān)節(jié)角度要大于90o，膝蓋不要超出腳尖，這樣可以減少膝關(guān)節(jié)受力，進而保護膝關(guān)節(jié)。

在練習(xí)羽毛球過程中佩戴相應(yīng)的護具，使膝關(guān)節(jié)得到良好的保護。運動過后，有針對性地進行膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉放松，同時要加強膝關(guān)節(jié)的鍛煉，如慢速的蹲杠鈴、靠墻半蹲靜力練習(xí)等。

2.2.4 腰部損傷腰部在羽毛球運動中處于動力傳輸?shù)闹匾獦屑~。調(diào)查顯示，有98人（占總?cè)藬?shù)53.8%）有過腰扭傷的經(jīng)歷。擊高遠球、吊球、殺球的發(fā)力都經(jīng)過腰部的傳到，過度、頻繁地轉(zhuǎn)腰會使腰部出現(xiàn)勞損，表現(xiàn)為在運動時當(dāng)腰部前屈或腰部用力時出現(xiàn)疼痛，特別是擊過頭頂球時有明顯的疼痛感。在羽毛球運動前做好充分的準備活動能夠減少腰部損傷的發(fā)生。多做腰部拉伸的準備活動，如體轉(zhuǎn)運動、腰部肌肉靜力拉伸等。平時加強腰部力量的練習(xí)有平板支撐、仰臥起坐、背屈伸等。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

在羽毛球運動中，準備活動不充分、技術(shù)動作錯誤、身體素質(zhì)差和缺乏自我保護意識是導(dǎo)致羽毛球損傷的主要原因。運動損傷不僅給業(yè)余羽毛球運動員學(xué)習(xí)、生活上帶來困擾，而且會阻礙羽毛球運動的開展及業(yè)余隊員技術(shù)水平的提高。在羽毛球運動中肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部等是容易受到損傷的部位，所以在平時的訓(xùn)練和比賽中要特別注意。自我保護意識薄弱也是羽毛球損傷的重要原因，業(yè)余羽毛球隊員在進行羽毛球運動時自我保護意識不足。

3.2 建 議

業(yè)余羽毛球運動員在參與運動時，應(yīng)做好準備活動，養(yǎng)成良好的動作習(xí)慣，加強身體素質(zhì)練習(xí)，學(xué)習(xí)規(guī)范的技術(shù)動作，注意培養(yǎng)自我保護意識，減少損傷的發(fā)生。有效的預(yù)防措施能夠減少運動損傷的發(fā)生，業(yè)余運動員通過長期的訓(xùn)練與比賽，不斷提升自身的技術(shù)水平，有利于提高羽毛球的興趣。在損傷后應(yīng)及時的處理，提高安全意識，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，避免損傷的再次發(fā)生。