徐麗華

家住安徽省蚌埠市的劉大爺今年68歲，年輕時(shí)就是羽毛球高手，退休后也一直堅(jiān)持鍛煉，還經(jīng)常到體育館挑戰(zhàn)年輕人，打起球來(lái)往往全力以赴。在一次羽毛球比賽中，劉大爺腳跟部位突然像被擊打了一下，腳也提不起來(lái)，更沒(méi)辦法完成蹬地、跳躍等動(dòng)作。本以為是腳踝扭傷了，結(jié)果到醫(yī)院后卻被告知跟腱已經(jīng)斷裂，必須要手術(shù)治療。

統(tǒng)計(jì)顯示，近年來(lái)，運(yùn)動(dòng)損傷的患者每年以8%～10%的速度增長(zhǎng)，其中老年受傷者約占30%，尤其以膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰椎受傷多見(jiàn)。專家提醒，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老人，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，可以有效避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量引發(fā)的損傷。

第一個(gè)指標(biāo)：自我感覺(jué)

自我感覺(jué)是最直觀的指標(biāo)，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后，如果自我感覺(jué)良好、精神舒暢，即使稍有疲勞，但休息后很快恢復(fù)，同時(shí)全身各部位均沒(méi)有明顯的酸痛及不適，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適。如果運(yùn)動(dòng)后精神狀態(tài)差、疲勞感明顯、頭暈、乏力，而且休息后上述表現(xiàn)無(wú)明顯緩解，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)予以調(diào)整。

中醫(yī)認(rèn)為，最適合老人的運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)后微微出汗，即額頭或上背部出點(diǎn)汗。頭為諸陽(yáng)之會(huì)，頭上出汗了，說(shuō)明陽(yáng)氣生發(fā)，氣血已經(jīng)流通。人體的后背有督脈、膀胱經(jīng)，號(hào)稱是陽(yáng)脈之海，后背出汗了，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)達(dá)到。如果老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)心慌、沒(méi)勁兒、頭暈、乏力、疼痛等癥狀，要及時(shí)停下休息。

第二個(gè)指標(biāo)：脈搏變化

脈搏是能夠體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的直接指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)量大，心率就會(huì)增快；運(yùn)動(dòng)量小，心率會(huì)變慢。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，患者可以通過(guò)數(shù)自己的脈搏次數(shù)來(lái)判斷自己的運(yùn)動(dòng)量是否合適。中老年人平時(shí)運(yùn)動(dòng)只要不超過(guò)最大運(yùn)動(dòng)心率數(shù)值的80%就可以了。比如60歲的老人最大運(yùn)動(dòng)量，理論上心率為110次/分，而心率的80%為88次/分，因此，60歲的老人運(yùn)動(dòng)量以心率不超過(guò)90次/分為宜。但對(duì)于年齡超過(guò)70歲的老人來(lái)說(shuō)，這個(gè)指標(biāo)并不適合，用基礎(chǔ)心率加上10就可以了，比如老人平時(shí)基礎(chǔ)心率70次/分，運(yùn)動(dòng)后心率不超過(guò)80次/分就可以了。

第三個(gè)指標(biāo)：呼吸頻率

運(yùn)動(dòng)后呼吸頻率的變化代表了身體對(duì)氧的消耗量，運(yùn)動(dòng)量越大，氧的消耗量也就越多，每分鐘的呼吸次數(shù)也越多。正常人的呼吸頻率為每分鐘18～24次，老年人因肺功能下降，呼吸頻率也略快。如果運(yùn)動(dòng)后每分鐘呼吸次數(shù)在正常呼吸頻率的基礎(chǔ)上增加5～10次/分，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適。但是如果呼吸急促，甚至口唇紫紺、面色潮紅，說(shuō)明身體出現(xiàn)缺氧的情況，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，立即休息，使呼吸頻率恢復(fù)至正常水平。

需要注意的是，現(xiàn)在不少手機(jī)以及智能穿戴設(shè)備都有計(jì)步功能，不少老年朋友常用來(lái)評(píng)估自己的運(yùn)動(dòng)量，甚至為了成為運(yùn)動(dòng)達(dá)人而增加運(yùn)動(dòng)量，非常容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。走路對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是一種比較好的健身方式，但不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量，尤其是患有心血管疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出等疾病者，應(yīng)咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行鍛煉。