梁展晟

對(duì)于白領(lǐng)上班族來(lái)說(shuō)，一天大部分的時(shí)間都是坐著的。坐姿會(huì)直接影響到健康狀況。那么坐姿不正確有什么危害呢？

僵尸背：蹺二郎腿歪在椅子扶手上

蹺二郎腿會(huì)限制一條腿的血液流動(dòng)，上半身的重量也會(huì)壓在一條腿上，造成脊柱彎曲、背部僵硬。

另外，不能調(diào)節(jié)或者沒(méi)有靠背的椅子，往往會(huì)造成身體過(guò)度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤(pán)突出的癥狀更加嚴(yán)重。

正確方式：每個(gè)人的體型不同，所以辦公室的座椅最好是可以手動(dòng)調(diào)整的。椅子的高度應(yīng)該能使雙腳平放在地板上，大腿與地板平行；椅背應(yīng)緊靠背部并保持傾斜120度左右。

胸下垂：前傾+駝背

盯著電腦的身體總是不自覺(jué)地向前傾，胸部會(huì)緊緊貼著桌邊逐漸被擠壓到兩側(cè)，造成變形和下垂。伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會(huì)使胸部松弛無(wú)力，沒(méi)有力量支撐。

正確方式：牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個(gè)造型夸張的長(zhǎng)項(xiàng)鏈，或者切半個(gè)網(wǎng)球卡在正對(duì)胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。

偏頭痛：托腮斜眼看屏幕

斜倚在桌面上盯著屏幕，把聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間接聽(tīng)電話(huà)……這些姿勢(shì)會(huì)使頸椎附近的肌肉過(guò)分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過(guò)高或過(guò)低的電腦屏幕會(huì)讓你不自覺(jué)地聳肩，極易導(dǎo)致偏頭痛。

正確方式：先檢查一下電腦放置，顯示器的中間部位應(yīng)該正好對(duì)著下巴。如果可以，電話(huà)最好用擴(kuò)音器或耳機(jī)接聽(tīng)，堅(jiān)決避免夾著聽(tīng)筒接聽(tīng)電話(huà)的錯(cuò)誤姿勢(shì)。天天需要打字的上班族可以在鍵盤(pán)邊緣的顯眼位置上貼個(gè)便簽提醒，比如“別聳肩！”

直頸椎：面部過(guò)于向前貼近電腦屏幕

脖子從正面看是直的，但其實(shí)被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長(zhǎng)期的不良坐姿會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會(huì)隨外力逐漸變直，甚至反向彎曲。

正確方式：調(diào)整桌面與椅子的高度比例，避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈，與桌面呈10～30度的斜面會(huì)更有利。另外，還要記得每隔1小時(shí)輕柔地做幾分鐘頭部運(yùn)動(dòng)，讓頭頸肌肉得到充分的血液供應(yīng)。

大象腿：椅子過(guò)高或過(guò)低

就算坐姿正確，但是坐得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，雙腿會(huì)出現(xiàn)不同程度的浮腫，因?yàn)樗鼈兊难汗?yīng)被壓住了。如果再加上蹺腿、椅子高度不適等，腿部浮腫、膝關(guān)節(jié)刺痛的現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重。

正確方式：如果想保持雙腿線條纖細(xì)健康，就一定要起來(lái)活動(dòng)，不用做特別的動(dòng)作，只要走兩步就能有效避免浮腫。