王亞宏

《神經(jīng)學(xué)》雜志刊發(fā)的一篇研究文章顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人，可能會(huì)免受癡呆癥的影響。

再耀眼的球星也禁不住歲月的侵蝕。在NBA賽場上，37歲的德維恩·韋德和40歲的德克·諾維斯基完成了職業(yè)生涯的謝幕演出，退出了籃球賽場。體育比賽看上去終究是屬于年輕人的。但在另一塊場地上，牢牢占據(jù)廣場舞C位的大爺大媽們，又讓人切身感受到銀發(fā)一族在運(yùn)動(dòng)方面的熱情。

實(shí)際上，不少老年人已經(jīng)不滿足于在廣場上雄霸四方，他們占領(lǐng)了公園和小區(qū)的健身器材，在單雙杠上做出各種讓參加體操培訓(xùn)班的孫輩們都瞠目結(jié)舌的高難度動(dòng)作。老年人也加入了跑步大軍，比如那些倒退著跑得最快的，往往是老年人。即使是向前跑。老年人也不落下風(fēng)，2018年的北京馬拉松賽中，據(jù)統(tǒng)計(jì)有570名60歲以上的選手最終完成了比賽。

這又帶來了新問題：對(duì)于上了年紀(jì)的人來說，大運(yùn)動(dòng)量真的好嗎？

運(yùn)動(dòng)延緩衰老

統(tǒng)計(jì)顯示，近年來越來越多的超過60歲的老年人參加各種運(yùn)動(dòng)和比賽，這固然反映了老驥伏櫪的雄心，但也從一個(gè)側(cè)面說明了人口老齡化的現(xiàn)狀。當(dāng)然如今的老人和傳統(tǒng)中熱衷靜養(yǎng)的形象不同，他們不但腿腳利落，走遍世界，還積極參加運(yùn)動(dòng)，時(shí)不時(shí)和兒孫輩一較高下。

醫(yī)學(xué)專家早已證實(shí)，人體的機(jī)能在70歲以后才開始迅速下降，但與久坐不動(dòng)的人相比，熱衷于體育鍛煉的老年人的健康狀況讓人們相信，積極活動(dòng)可以逆轉(zhuǎn)或延緩衰老。比如。一個(gè)活躍的80歲老人與一個(gè)不活動(dòng)的50歲的人相比，二者擁有相似的生理機(jī)能指標(biāo)。

對(duì)老年人來說，疾病是最大的威脅，而運(yùn)動(dòng)則可以幫助其預(yù)防或減輕疾病，并改善生活質(zhì)量。最近英國一項(xiàng)針對(duì)55歲到79歲休閑自行車愛好者的研究發(fā)現(xiàn)，這些自行車愛好者可以輕松有效地完成日常雜務(wù)，因?yàn)樗麄兩眢w各部位幾乎都處于良好的狀態(tài)。

隨著廣場舞大媽把《小蘋果》《最炫民族風(fēng)》的節(jié)奏帶到各地，現(xiàn)在全世界都知道風(fēng)靡中國的老年健身了，歐洲的一些國家也相繼建造了面向老年人的鍛煉場地。

比如，英國倫敦的海德公園開設(shè)了一個(gè)“老年人鍛煉場”，這個(gè)耗資5萬英鎊的場地配有6個(gè)低強(qiáng)度健身器械，包括橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)、固定式腳踏車和仰臥板等，分別用來鍛煉身體的6個(gè)不同部位?；始覉@林局的主要負(fù)責(zé)人馬克·卡米利稱，這些都是非常棒的體育器械，很適合老年人?；始覉@林部門希望鼓勵(lì)更多的人進(jìn)行戶外體育鍛煉。

運(yùn)動(dòng)的效果比藥物好

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體有好處，特別是隨著年齡增大，運(yùn)動(dòng)的效果比任何藥物都更好。根據(jù)美國的一份統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，那些從年輕時(shí)就開始每周有2～8小時(shí)運(yùn)動(dòng)，并將這個(gè)習(xí)慣一直保持到60多歲的人。他們?cè)谖磥?0年死于疾病的幾率能減少約三分之一。

但保持足夠的運(yùn)動(dòng)量讓很多人都皺起了眉頭。運(yùn)動(dòng)不足如今成為普遍存在的疾病誘因，據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，缺乏運(yùn)動(dòng)每年導(dǎo)致全球190萬人死亡，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致心血管疾病、癌癥以及糖尿病等疾患。專家認(rèn)為，即便從老年階段才開始運(yùn)動(dòng)，也為時(shí)不晚，同樣可以獲得鍛煉的好處。

發(fā)表在醫(yī)學(xué)刊物《循環(huán)系統(tǒng)》上的一項(xiàng)研究顯示，研究人員對(duì)4000多人的健康狀況進(jìn)行了跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)過去十年里嚴(yán)格遵守每周適當(dāng)運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)的人，其血液炎癥標(biāo)記物程度最低。即使40多歲才開始每周適度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)的人，他們的血液炎癥標(biāo)記物程度也比一直運(yùn)動(dòng)不足的人低。

研究結(jié)果表明，中老年人應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)或鍛煉，這樣有利于心臟保健，而且運(yùn)動(dòng)形式也不只限于健身房里的運(yùn)動(dòng)，快步行走和在后院勞動(dòng)也一樣。

肌肉發(fā)達(dá)，頭腦也不簡單

英國研究人員對(duì)老年自行車愛好者的調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，這個(gè)群體不但身體機(jī)能良好，而且在頭腦反應(yīng)、精神健康以及生活質(zhì)量等方面，表現(xiàn)也較好。經(jīng)常鍛煉可以改善老年人的記憶和思維能力?！渡窠?jīng)學(xué)》雜志刊發(fā)的一篇研究文章顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人，可能會(huì)免受癡呆癥的影響。

美國芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的阿倫·布赫曼博士帶領(lǐng)的團(tuán)隊(duì)研究了454名已故老年人捐獻(xiàn)的大腦。在去世前，這些老人接受了長達(dá)20年的思維和記憶測試。他們的平均死亡年齡是91歲。在老人去世前的兩年時(shí)間里?？茖W(xué)家給每個(gè)參與者發(fā)放一個(gè)腕帶加速度器。用來監(jiān)測他們的活動(dòng)。該設(shè)備24小時(shí)不停地工作，記錄下這些老人所有的行動(dòng)。

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老人的日?；顒?dòng)量越大，他們的思維和記憶能力就越好。即使研究人員將腦損傷的嚴(yán)重程度作為相關(guān)因素進(jìn)行了考量，結(jié)果仍是如此。阿爾茨海默癥協(xié)會(huì)的研究負(fù)責(zé)人詹姆斯·皮科特博士認(rèn)為。鍛煉可以加強(qiáng)腦細(xì)胞之間的聯(lián)系，從而使人們的大腦更能適應(yīng)認(rèn)知能力衰退所帶來的影響。

健康又睿智，是老年人的理想狀態(tài)，而這可以通過運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。無論是廣場舞還是健身器械，對(duì)老年人來說都是不錯(cuò)的鍛煉方式。不過，像馬拉松那樣的極限運(yùn)動(dòng)，并非人人適合。全程馬拉松之類的運(yùn)動(dòng)只能留給“老年人里的戰(zhàn)斗機(jī)”來完成，對(duì)大多數(shù)人來說，那樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是過猶不及的。