尚春萍

逃離舒適圈這個(gè)話題熱度一直居高不下。年輕人爭著吵著要離開三、四線城市，奔向北上廣；哭著鬧著要離開國企事業(yè)單位，去私企外企打出一片天下。青春就是用來奮斗的，這種精神在哪一個(gè)時(shí)代都適用。然而，真的所有人都適合在北上廣打拼嗎？所有人都應(yīng)該離開舒適圈成就自我嗎？“舒適圈”這個(gè)概念一直都在，大多數(shù)人都積極意識到應(yīng)該走出舒適圈，卻總在邁出那一步時(shí)徘徊?！熬烤乖摬辉撟叱鍪孢m圈”是一個(gè)“to be or not to be”的問題，走出去是積極選擇，而不走出去也未嘗不可。

舒適圈外的生活

最近在網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)一句高頻的話，“舒適圈是一個(gè)美好的地方，可惜的是，這里卻什么都沒有”。著名政治家、外交家埃莉諾·羅斯福也說，“每天一定要做一件讓你恐懼的事情”。著名領(lǐng)導(dǎo)學(xué)暢銷書作者、勵(lì)志演說家杰克·坎菲爾德也說過，“當(dāng)你選擇停留在舒適圈內(nèi)時(shí)，你常常會出現(xiàn)不自信的想法或表現(xiàn)，又或者，你總是產(chǎn)生自我懷疑甚至罪惡等想法”。我曾經(jīng)也非常相信這些名言警句背后的力量。然而，我大學(xué)同學(xué)的親身經(jīng)歷則讓我有了不同的看法。

我的大學(xué)同學(xué)尹彤回國了，六年前她和愛人不顧家人反對，辭去高校老師的工作去了新西蘭。用尹彤的話說，不要總在一個(gè)舒適圈里生活，長期下來會讓自己失去斗志，只有奮斗來的人生才叫精彩。說實(shí)話，當(dāng)初我也十分羨慕，也想像她那樣，勇敢地逃離現(xiàn)在的生活。她到新西蘭半年后，和我視頻通話，當(dāng)看見視頻的另一端時(shí)，我大吃一驚，差點(diǎn)沒認(rèn)出她來。與北京偏干性氣候不同，新西蘭長年處在陰雨性天氣下，因此氣候格外潮濕。尹彤全身長滿了濕疹，而且在國外，想買到抗生素類的藥品是非常困難的，面對突如其來的身體上的不適，尹彤沒有任何辦法，只能硬撐。想到曾經(jīng)的尹彤，在國內(nèi)發(fā)個(gè)燒都要叫苦連天發(fā)朋友圈求安慰，真是不敢想象，她在一個(gè)人生地不熟的國度長期忍受渾身痛癢是怎樣的煎熬。尹彤說，這還不是最致命的，新西蘭的確是一個(gè)美麗的國家，然而她和愛人根本融入不到當(dāng)?shù)厝说娜ψ永?，正可謂好山好水好寂寞。

到新西蘭的第三年，尹彤生下第二個(gè)孩子。但是由于當(dāng)?shù)赜霉こ杀痉浅８?，自己和愛人的收入還沒達(dá)到可以雇起保姆的水平，因此碩士畢業(yè)的尹彤只能辭職在家當(dāng)起了全職太太，獨(dú)自承擔(dān)家里的一切工作。為了兩個(gè)孩子，尹彤總是自己安慰自己，“總有一天會好起來的”。

然而，這一天還是沒有到來。六年后，尹彤和愛人帶著兩個(gè)孩子回國。因?yàn)楦改干眢w多病，身在國外的子女無法盡孝，這種長期心理上的折磨讓尹彤后悔莫及。她回國后，見到我的第一句話就是“外面的世界很精彩，外面的世界很無奈”。

重回舒適圈

舒適圈是指我們所處的一種令人感到舒適的環(huán)境或狀態(tài)，這種缺乏危機(jī)感或焦慮感的狀態(tài)往往來源于我們習(xí)慣的環(huán)境，熟悉的人或事。而當(dāng)我們呆在舒適圈的時(shí)候，會產(chǎn)生類似于惰性的阻力，讓我們難以邁出自己的舒適圈。因?yàn)槭孢m圈里有最大化的安全感，和最小程度的壓力、焦慮和危機(jī)感。

舒適圈的概念來自于1908年的一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。Robert M. Yerkes和John D. Dodson提出，相對舒適的心理狀態(tài)可以保證較為穩(wěn)定的表現(xiàn)，但是，只有當(dāng)我們增加一點(diǎn)壓力時(shí)才能達(dá)到最佳的表現(xiàn)。這些適當(dāng)增加的壓力就是最佳焦慮值，也是我們心理舒適圈的外沿。

為了實(shí)現(xiàn)自我成長，我們總是被建議走出自己的舒適圈，給自己一定的壓力和恐懼感，才是自我成長的最好方式。有人說，真正成功的人生，是從你開始邁出舒適圈開始的。然而，自己和身邊人的經(jīng)歷，讓我對這種說法越來越反感。

許多人都認(rèn)為，停留在自己的舒適圈、走安全路線是一種自我破壞的選擇。在這種觀點(diǎn)的影響下，我不得不認(rèn)為，如果哪一天沒有讓自己覺得不舒服的話，我這一生就不可能有大的成就。然而，當(dāng)我義無反顧地把自己推出舒適圈時(shí)，最終卻落得全身精疲力竭的感覺。

幾年前的我，每天在北京都是擠公交上班。在上下班高峰期間，我每天要花兩個(gè)小時(shí)在路上，這還只是單程的時(shí)間。壓力狀態(tài)下身體需要的皮質(zhì)醇，是我仍然堅(jiān)持不懈的唯一因素。我小時(shí)候成績優(yōu)異，大學(xué)也是班里的尖子生，畢業(yè)后又順利在北京找到了一份工作，但那個(gè)時(shí)候的我一直都覺得自己還不夠努力。

在家里人看來，我的身上自帶著優(yōu)秀的光環(huán)，彷佛我就是他們心目中成功的典范。然而，在內(nèi)心中，我卻有滿滿的挫敗感和無助感。根據(jù)自我成長思維，我把自己的這些感覺和想法理解為自己還不夠完美的真實(shí)寫照。如果我知道我還可以更努力的話，我自然而然地就會更有動(dòng)力，也會更加努力?！拔抑恍枰倥σ稽c(diǎn)，”我告訴自己，“我現(xiàn)在已經(jīng)在自己的舒適圈外，肯定會好起來的，我只需要慢慢調(diào)整”。

但幾個(gè)月過去了，我內(nèi)心里的無助感卻有增無減，而且還出現(xiàn)了額外的情緒和壓力。

每天，生活中都布滿了恐懼的事情。會不會出現(xiàn)什么危機(jī)？還會不會再出現(xiàn)緊急情況？今天早上又有什么新項(xiàng)目？這些想法，甚至開始影響到我的個(gè)人健康了。

按理說，根據(jù)這些勵(lì)志名言，面對自己的恐懼，應(yīng)該可以讓自己更好地成長。然而，我都快三十歲了，卻每天像一條咸魚一樣，累得躺在床上一點(diǎn)都不想動(dòng)，有時(shí)候還會產(chǎn)生心悸或者做夜夢的情況。以走出舒適圈之名，來逼迫自己不斷成長，讓自我犧牲到了差點(diǎn)筋疲力竭的地步。所以，我最后還是選擇了一個(gè)不那么累的工作，并退回到外人所謂的舒適圈里。舒適圈之所以存在，原來是為了保護(hù)自我的安全。從字面上來講，舒適圈可以理解為一個(gè)理想的環(huán)境。但從心理角度而言，舒適圈則可以理解為我們可以自由自在并且自主掌控一切的環(huán)境。后來，我慢慢發(fā)現(xiàn)，在舒適圈里，也同樣有我可以為之追求奮斗的東西，只要我想，也一樣可以活出精彩。

只是一個(gè)選擇問題

許多雞湯文大肆宣揚(yáng)“離開舒適圈才是自我成長的第一步”。在2009年，著名英國管理學(xué)家阿拉斯代爾·懷特就曾多次稱，“就理解和管理效率而言，其核心實(shí)際上是壓力管理”。懷特認(rèn)為，焦慮是一種有效進(jìn)行效率管理的輔助工具。而根據(jù)2017年英國萊斯特大學(xué)的一篇論文發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上并沒有實(shí)驗(yàn)性依據(jù)來支撐懷特的觀點(diǎn)。

不過，這篇論文的作者提到，“盡管沒有實(shí)驗(yàn)性依據(jù)，但通過壓力來進(jìn)行效率管理，仍然是大多數(shù)管理學(xué)書籍中鼓吹的一種方法”。然而，與上述觀點(diǎn)大相徑庭的，是20世紀(jì)早期蘇聯(lián)發(fā)展心理學(xué)家利維·維谷斯基定義的“核心發(fā)展圈”理論。維谷斯基所稱的核心發(fā)展圈，本質(zhì)上和舒適圈的定義沒有大的差別。他認(rèn)為，在核心發(fā)展圈內(nèi)，我們可以更好更健康地逐步成長。對小孩而言，他們還可以自然地習(xí)得新的技能。

對我而言，它意味著我要故意地接受挑戰(zhàn)。不過，在接受挑戰(zhàn)之前，我必須深思熟慮并且精心準(zhǔn)備。也就是說，在接受挑戰(zhàn)前，我對自己的優(yōu)勢了然于胸。經(jīng)歷過把自己逼迫到心力交瘁、影響健康的地步過后，我才意識到，我還是不喜歡默默地忍受一切。通過認(rèn)清并且認(rèn)可自己的舒適圈，我會進(jìn)一步考慮某個(gè)環(huán)境是否會影響甚至威脅到我的健康；而通過極力維護(hù)自己的舒適邊界，我可以輕松地?cái)[脫焦慮，并且置身于一個(gè)自我感覺非常安全的地方。

如今的時(shí)代，對時(shí)間和注意力的要求都非常高。當(dāng)我們面臨過多壓力時(shí)，舒適圈其實(shí)是觸手可及的避風(fēng)港。在舒適圈的臂膀之下，你可以自然地展現(xiàn)自信、拾得動(dòng)力，同時(shí)還可以清晰地思考。當(dāng)我們不會花太多時(shí)間應(yīng)對自己的不舒適時(shí)，時(shí)間自然而然地都花在了你的重要事項(xiàng)上。如果把逼迫我們走出舒適圈比作從飛機(jī)上高空跳下，那么選擇停留在舒適圈內(nèi)的人，則是在默默地添磚蓋瓦，為自己建造一個(gè)溫暖舒適的家，從而不斷地茁壯成長。

在舒適圈中，我們有足夠的動(dòng)力跳起來，去摘那個(gè)比自己高一些的蘋果。雖然那些不熟悉的外界刺激和新鮮的事物會把我們拖離舒適圈，但是在我們漸漸克服了這一點(diǎn)不舒服的感覺后，我們的舒適圈也隨之?dāng)U大了，通俗來說就是成長了。不過，如果我們要摘的蘋果超出了自己的身體極限，也就是在舒適圈上增加的壓力值爆表，那就可能進(jìn)入了恐懼圈。在這個(gè)范圍內(nèi)，我們的身心都還不具備接受這種挑戰(zhàn)的能力，因此會出現(xiàn)發(fā)揮失常。所以，走出舒適圈需要把握好度，否則物極必反。

為了追求最佳表現(xiàn)，逃離舒適圈真的是唯一有效的途徑嗎？在一項(xiàng)新的研究中，教育學(xué)家認(rèn)為，把學(xué)生放置在高壓環(huán)境中雖然可以促進(jìn)學(xué)生努力學(xué)習(xí)，但是壓力本身依然是有破壞性的。如果能夠在教育者和學(xué)生之間建立互相信任的良好關(guān)系，給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)具有安全感的學(xué)習(xí)環(huán)境，才可以收獲最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

當(dāng)然，也有人是逃離舒適圈的忠實(shí)追求者。我身邊有一位成功的年輕創(chuàng)業(yè)者，在他的一項(xiàng)調(diào)查中，他發(fā)現(xiàn)，那些越愿意嘗試突破自己舒適圈的人，越容易獲得成功。他總是說，如果沒有走出舒適圈的那一步，人類不可能完成生命中很多看似正常的事情，比如，第一次上學(xué)，第一次約會，第一次工作等等。隨著年齡的增長，有的人會不斷擴(kuò)大自己的舒適圈，而有的人也會漸漸縮小自己的舒適圈，但是，如果你想要一些還未擁有的東西，就必須去做你還未做過的事情。

如果你想嘗試擴(kuò)展自己的舒適圈，可以考慮以下建議：在安全范圍內(nèi)做一個(gè)腦子一熱的決定，不要花太長時(shí)間糾結(jié)考慮。先邁出一小步，比如說，如果你不敢當(dāng)眾演講，可以先在熟悉的朋友面前練一練。哪天心情好的時(shí)候，試試用不同的方式安排一天的生活，比如換一條路線回家。逃離舒適圈的終極意義在于，發(fā)現(xiàn)自己還能做什么。這代表著機(jī)會和嘗試。逃離舒適圈并不是一個(gè)沒有回頭路的選擇，而是在對身心都合理安全的范圍內(nèi)，多劃掉幾個(gè)自己曾經(jīng)認(rèn)為無法完成的事情。

當(dāng)然，是否逃離舒適圈，還要看個(gè)人的能力和意愿?？傆心敲匆活惾?，天生自帶光環(huán)，精力充沛，喜歡接受挑戰(zhàn)。對于這一類人，舒適圈就像一個(gè)牢籠，會禁錮他們的思想和創(chuàng)新；然而，有的人卻只能找到一個(gè)舒適圈，在里面安穩(wěn)地經(jīng)營，如果跳到外面，會立馬手足無措。所以，我們不必看低那些追求安穩(wěn)的想法，更不必鼓吹那些無畏的奮斗和犧牲。