吳義智

摘? 要：隨著訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展，“核心力量訓(xùn)練”成為當(dāng)前學(xué)術(shù)界研究的熱點(diǎn)。本文采用文獻(xiàn)資料法，對(duì)核心力量訓(xùn)練相關(guān)概念、應(yīng)用及訓(xùn)練方法進(jìn)行綜述。核心力量訓(xùn)練前提是了解核心區(qū)的位置，熟知核心力量訓(xùn)練的定義;其次針對(duì)核心力量訓(xùn)練，方法十分重要，不同的方法對(duì)核心力量訓(xùn)練的效果也不盡相同。

關(guān)鍵詞：核心力量? 概念? 應(yīng)用? 方法

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）04（b）-0044-02

近年來(lái)，“核心力量訓(xùn)練”備受運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)界的認(rèn)同和推崇， 并作為一種新的訓(xùn)練觀念不斷被應(yīng)用到不同競(jìng)技體育項(xiàng)目中，逐漸成為訓(xùn)練界和學(xué)術(shù)界研究的熱點(diǎn)?！昂诵牧α坑?xùn)練”源于20世紀(jì)90年代的康復(fù)醫(yī)學(xué)力量訓(xùn)練方法，之后被移植到競(jìng)技體育訓(xùn)練領(lǐng)域中來(lái)[1]。國(guó)內(nèi)外眾多學(xué)者致力于該領(lǐng)域的研究，但關(guān)于“核心力量”究竟如何定義、其對(duì)不同競(jìng)技項(xiàng)目的作用以及采用哪些方法進(jìn)行訓(xùn)練的效果更加顯著等問(wèn)題，目前的研究仍沒有定論?；诖?，本研究將收集國(guó)內(nèi)外有關(guān)核心力量訓(xùn)練的相關(guān)研究文獻(xiàn)，就其概念、在競(jìng)技體育項(xiàng)目中的應(yīng)用及訓(xùn)練方法進(jìn)行綜述，力求為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐提供理論依據(jù)。

1? 核心區(qū)與核心力量闡釋

1.1 核心區(qū)概念

核心力量訓(xùn)練是現(xiàn)代訓(xùn)練常用的方法，但是真正知道核心區(qū)域的并不多。不同學(xué)者對(duì)核心區(qū)的認(rèn)知也存在不同，國(guó)外學(xué)者對(duì)人體“核心區(qū)域”見仁見智， 但基本范圍無(wú)太大差別，主要是指脊柱和骨盆及其周圍的肌肉群所構(gòu)成的區(qū)域[2-3]。我國(guó)有學(xué)者認(rèn)為，核心區(qū)是膈肌與盆底肌群之間的區(qū)域，并把肌肉的起、止點(diǎn)位于這一區(qū)間的肌肉群劃分為核心肌群[4]。由此可見，核心區(qū)是以腰腹區(qū)域?yàn)楹诵模舷轮纬梢粭l鏈構(gòu)成核心區(qū)。

1.2 核心力量概念

在如火如荼的核心力量研究熱潮中，核心力量的概念卻是眾說(shuō)紛紜，目前比較有代表性的核心力量概念可分為兩種說(shuō)法：“核心區(qū)域說(shuō)”與“生物力鏈說(shuō)”。核心區(qū)域說(shuō)將核心力量固定在一定的身體區(qū)域，核心力量是由該區(qū)域主要肌群產(chǎn)生，并在神經(jīng)、肌肉、骨骼和呼吸四大子系統(tǒng)協(xié)同作用下發(fā)揮的最佳水平[5]。

生物力鏈說(shuō)認(rèn)為核心力量并非固定，而是與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)息息相關(guān)。李傳兵[6]等人通過(guò)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)生物力鏈的分析，證實(shí)了這一學(xué)說(shuō)。核心力量訓(xùn)練不僅為核心穩(wěn)定性提供力量支持，而且是人體整體運(yùn)動(dòng)的重要“發(fā)力源”[7]。

綜上所述，核心力量訓(xùn)練不是單純發(fā)展核心的穩(wěn)定性與力量，而是發(fā)展神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力。只有清晰認(rèn)識(shí)到核心區(qū)的位置以及核心訓(xùn)練的概念，才能采用不同方法進(jìn)行核心訓(xùn)練。

2? 核心力量的訓(xùn)練方法

2.1 振動(dòng)訓(xùn)練法

核心肌肉力量訓(xùn)練在不斷完善，振動(dòng)訓(xùn)練法是一種新興的神經(jīng)肌肉練習(xí)方法，國(guó)外九十年代開始廣泛應(yīng)用，國(guó)內(nèi)則發(fā)展較慢。振動(dòng)訓(xùn)練力量的原理是通過(guò)外源性振動(dòng)刺激肌肉本體感受器，經(jīng)單突觸和多突觸的神經(jīng)反饋調(diào)節(jié)，反射引起肌肉不隨意收縮，導(dǎo)致肌肉力量發(fā)生變化[8]。國(guó)內(nèi)外不同學(xué)者都認(rèn)為振動(dòng)訓(xùn)練法效果好于單一力量訓(xùn)練，可以有效提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)性[9-11]。

2.2 懸吊訓(xùn)練法

懸吊訓(xùn)練是運(yùn)用懸吊訓(xùn)練裝置進(jìn)行訓(xùn)練，再結(jié)合神經(jīng)肌肉激活技術(shù)、肌力訓(xùn)練等，進(jìn)行主動(dòng)、被動(dòng)或助力訓(xùn)練的一種方法。胡智宏[12]通過(guò)懸吊設(shè)備，使人在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行主動(dòng)訓(xùn)練，利用人體軀干核心肌肉收縮而產(chǎn)生訓(xùn)練效果，目的是改善肌肉骨骼疾病。懸吊訓(xùn)練作為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的一種，懸吊訓(xùn)練可使受傷的機(jī)體在經(jīng)過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后得到恢復(fù)并得到增強(qiáng)。

2.3 瑞士球訓(xùn)練法

瑞士球是當(dāng)下作為體能訓(xùn)練較為普遍的輔助器材，瑞士球的不穩(wěn)定性打破了運(yùn)動(dòng)員自身環(huán)節(jié)的平衡，利用一系列神經(jīng)傳導(dǎo)去維持身體環(huán)節(jié)的平衡，不穩(wěn)定的力量訓(xùn)練可進(jìn)一步強(qiáng)化人體力量鏈，可見瑞士球?qū)诵牧α坑?xùn)練具有一定的優(yōu)勢(shì)。

3? 核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育項(xiàng)目中的應(yīng)用

3.1 在體能主導(dǎo)類體育項(xiàng)目中的應(yīng)用

體能主導(dǎo)類體育項(xiàng)目制勝核心要素各有不同，不同學(xué)者對(duì)短跑、標(biāo)槍等運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練進(jìn)行研究，結(jié)果表明，核心力量結(jié)合專項(xiàng)特征進(jìn)行訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)一步提升，體能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)員身體關(guān)節(jié)角度的改變、重心的穩(wěn)定、發(fā)力時(shí)身體姿態(tài)的保持等運(yùn)動(dòng)鏈的優(yōu)化整合發(fā)揮著特殊作用[13-15]。

3.2 在球類體育項(xiàng)目中的應(yīng)用

對(duì)于球類運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有一個(gè)穩(wěn)定且強(qiáng)有力的核心力量是非常重要的， 這甚至成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。羽毛球運(yùn)動(dòng)員揮拍時(shí)，核心肌肉群要提前收縮為四肢發(fā)力建立支點(diǎn)，同時(shí)核心力量的強(qiáng)弱還決定了四肢力量投入的程度，說(shuō)明軀干肌在羽毛球運(yùn)動(dòng)員揮拍過(guò)程中發(fā)揮著“核心”作用。王秋云[16]和趙哲[17]均提到，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法相比，核心力量在穩(wěn)定性上起到積極作用，核心區(qū)力量訓(xùn)練能更有效提高人體的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮發(fā)力、旋轉(zhuǎn)發(fā)力的技術(shù)動(dòng)作。不僅對(duì)羽毛球有作用，范堯[18]研究證實(shí)，每周進(jìn)行3次核心力量訓(xùn)練，排球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性較訓(xùn)練前顯著提高。

3.3 在其他體育項(xiàng)目的應(yīng)用

核心力量訓(xùn)練在現(xiàn)代競(jìng)技訓(xùn)練中占據(jù)十分重要地位，能彌補(bǔ)不同項(xiàng)目傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，進(jìn)而提升競(jìng)技水平。何建龍[19]對(duì)河北省跳水隊(duì)12名隊(duì)員進(jìn)行了為期15周的核心區(qū)力量訓(xùn)練，結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組跳水運(yùn)動(dòng)員與對(duì)照組相比核心區(qū)力量提高顯著，跳水技術(shù)動(dòng)作得到改善，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平實(shí)現(xiàn)突破。鐘軍[20]對(duì)跆拳道健將級(jí)、一級(jí)、二級(jí)運(yùn)動(dòng)員分別進(jìn)行核心力量訓(xùn)練干預(yù)，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后三個(gè)級(jí)別運(yùn)動(dòng)員快速力量均發(fā)生了顯著性變化?？梢姾诵牧α繉?duì)競(jìng)技訓(xùn)練的重要性。

4? 結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練前提是認(rèn)識(shí)核心區(qū)域及核心力量的概念，其后才能進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練。核心力量不是單純發(fā)展核心的穩(wěn)定性與力量，而是發(fā)展神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力。核心力量訓(xùn)練方法既具有相似性也具有差異性，要根據(jù)專項(xiàng)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，只有因材施教，才能事半功倍。

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