付佳

摘? 要：競(jìng)技能力的提升就是為了在比賽中獲得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而這取決于日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中科學(xué)的體能訓(xùn)練。良好的體能是運(yùn)動(dòng)員獲取優(yōu)異成績(jī)的的保障，同時(shí)良好的體能也是運(yùn)動(dòng)員預(yù)防傷病的前提。我國(guó)目前體能訓(xùn)練這一塊處于起步階段，體能康復(fù)也是架起了溝通醫(yī)生和教練之間的橋梁。體能訓(xùn)練的康復(fù)還起著改善競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的身體健康狀況，使得運(yùn)動(dòng)壽命得以延長(zhǎng)，為傷病的發(fā)生和加重保駕護(hù)航?；诖?，本文針對(duì)體能訓(xùn)練的概念、作用、影響因素、方法，以及在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的功能和價(jià)值進(jìn)行探討。希望對(duì)后期的體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)員的能力培養(yǎng)有所幫助。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）04（a）-0046-02

體能訓(xùn)練的概念有廣義和狹義的兩種：廣義的體能訓(xùn)練指的是人們所應(yīng)該具有的基本生活能力;狹義的體能訓(xùn)練指的是人們開展體育活動(dòng)所有的基本競(jìng)技能力。體能多用于指經(jīng)過了有目的身體訓(xùn)練而獲得的身體運(yùn)動(dòng)能力，體能必須要訓(xùn)練才可以提高，體能訓(xùn)練也是意志力磨礪的一個(gè)過程，體能的專業(yè)性較強(qiáng)，是與專項(xiàng)相結(jié)合的領(lǐng)域。體能訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員快速地提升體能和預(yù)防傷病，和解決運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專項(xiàng)化問題。它融合了營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、解剖學(xué)、康復(fù)學(xué)等學(xué)科，對(duì)機(jī)體進(jìn)行科學(xué)針對(duì)性系統(tǒng)的分析，制定訓(xùn)練計(jì)劃，在短時(shí)間內(nèi)極大的提升競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)水平。

1? 體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的作用

體能訓(xùn)練作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中一個(gè)不可缺少的元素，與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，心理訓(xùn)練一同構(gòu)成一個(gè)完整的訓(xùn)練系統(tǒng)[1]。體能訓(xùn)練包括了體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、智慧與思想作風(fēng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的三大支柱是：體能、技能與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。這三者之間相互影響、聯(lián)系、制約。良好的體能，技能和戰(zhàn)術(shù)能力就能得到保障，順利的完成各項(xiàng)體育競(jìng)技訓(xùn)練的基礎(chǔ)在于體能訓(xùn)練。高效的體能是取得體育競(jìng)技能力的保證。體能訓(xùn)練現(xiàn)在被廣泛運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，在教練員和醫(yī)護(hù)人員之間架起了溝通的橋梁，科學(xué)化和針對(duì)性的幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。

2? 運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的影響因素

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)員選材的時(shí)候必須充分考慮影響身體形態(tài)的因素，把具有先天優(yōu)勢(shì)的身體形態(tài)的兒童少年選拔出來。其實(shí)影響身體形態(tài)的因素很多，比如：親子遺傳、生活環(huán)境、行為習(xí)慣、生活飲食等，對(duì)我們的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)都會(huì)產(chǎn)生不同的影響，所以競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練更加應(yīng)該被認(rèn)真對(duì)待，不能一味用單調(diào)枯燥的手段，結(jié)合不同的訓(xùn)練方法手段，綜合運(yùn)用，使運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高到最佳的狀態(tài)。

3? 運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

3.1 熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)是體能訓(xùn)練中極為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。科學(xué)的合理熱身程序?qū)τ陬A(yù)防訓(xùn)練損傷，具有不容忽視的重要性。一套有效的熱身運(yùn)動(dòng)由很多關(guān)鍵部分組成，這些部分只有發(fā)揮作用才能減少損傷的發(fā)生。熱身的主要目的是為之后激烈的運(yùn)動(dòng)做好生理和心理的準(zhǔn)備。而實(shí)現(xiàn)此目的的方法之一就是把身體的溫度提高通過熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦提高肌肉的溫度。肌肉組織溫度提高降低了延滯性和減少關(guān)節(jié)活動(dòng)阻力，使得肌肉變得放松、柔軟并有韌性。一次有效的熱身運(yùn)動(dòng)還可以加快心率和呼吸頻率，進(jìn)而加快血液的流動(dòng)，促進(jìn)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)向工作肌的運(yùn)送，有助于肌肉、肌腱和骨關(guān)節(jié)為更激烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間因個(gè)人的體能情況而異，也因項(xiàng)目的不同而有所調(diào)整。熱身運(yùn)動(dòng)的步驟要從最簡(jiǎn)單和最輕柔的運(yùn)動(dòng)開始，繼而各部分進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)，直到機(jī)體的生理和心理狀態(tài)達(dá)到最佳。在這種狀態(tài)下，身體為劇烈運(yùn)動(dòng)所充分準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)損傷也下降到最低。完整的熱身運(yùn)動(dòng)包括：一般性熱身運(yùn)動(dòng)、靜態(tài)拉伸、針對(duì)特定運(yùn)動(dòng)的熱身活動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸。它們共同作用使生理和心理狀態(tài)達(dá)到最佳，從而減少運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的可能。最新研究也表明訓(xùn)練前動(dòng)態(tài)拉伸對(duì)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)較好，靜態(tài)拉伸可能會(huì)增加損傷幾率。

3.2 功能性訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中功能訓(xùn)練的效果得到了重視和提高，功能性訓(xùn)練大多數(shù)在歐美發(fā)達(dá)國(guó)家運(yùn)用于健身行業(yè)。這種訓(xùn)練方法主要改善亞健康人群的身體健康狀況，以及一些慢性傷病等。主要是使運(yùn)動(dòng)員的傷痛減輕和預(yù)防傷病的發(fā)生，可以通過多樣的手段來進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練：（1）通過體能訓(xùn)練來加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性;（2）通過大腦神經(jīng)對(duì)肌肉的控制來進(jìn)行;（3）通過靈活多樣，肌肉之間的互補(bǔ)協(xié)調(diào)來進(jìn)行;（4）通過抗阻力和一些對(duì)抗來加強(qiáng)核心區(qū)域的訓(xùn)練。核心肌肉為我們的上下肢體肌肉的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢體的發(fā)力，使得力量的產(chǎn)生、傳導(dǎo)和控制達(dá)到一個(gè)最佳化的一組肌肉群。核心力量訓(xùn)練不僅在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中為核心區(qū)域提供力量支持，而且在許多技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)技能中能夠主動(dòng)發(fā)力，又是人體整體運(yùn)動(dòng)的重要“發(fā)力源”[2]。

《田徑核心力量訓(xùn)練研究》中李春雷老師對(duì)核心力量訓(xùn)練的概念進(jìn)行界定，認(rèn)為功能性訓(xùn)練和核心訓(xùn)練都是以身體中軸軀干進(jìn)行訓(xùn)練為主，基本相似。核心訓(xùn)練在國(guó)外也是稱為功能性訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式可以很好的提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉的力量及穩(wěn)定性[3]。在核心訓(xùn)練中，還加入了實(shí)心球訓(xùn)練，腹肌、背肌等大肌肉群的訓(xùn)練和組合器械練習(xí)等。Boyle M認(rèn)為，功能性訓(xùn)練也包括平衡訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練以及需要腳接觸地面、不需要固定器械輔助的練習(xí)[4]。隨著體能訓(xùn)練的發(fā)展身體的平衡、穩(wěn)定性和本體感覺的練習(xí)方法也有很多，除了實(shí)心球的練習(xí)外，還有一些相似的輔助練習(xí)器，如利用不穩(wěn)定的器械進(jìn)行體能訓(xùn)練，還有在其基礎(chǔ)上開發(fā)不穩(wěn)定結(jié)構(gòu)的力量組合等。練習(xí)訓(xùn)練的特點(diǎn)更加貼近與專項(xiàng)中身體姿勢(shì)負(fù)荷和專項(xiàng)訓(xùn)練力量、動(dòng)作。其中身體軀干中部的穩(wěn)定性是維持身體姿勢(shì)和動(dòng)作的，腹肌的強(qiáng)健是主要的。

3.3 重視整理和拉伸放松

目前運(yùn)動(dòng)員和教練都比較重視如運(yùn)動(dòng)后的拉伸、肌肉疲勞后的恢復(fù)性訓(xùn)練、肌肉的康復(fù)運(yùn)動(dòng)性治療等。香港理工大學(xué)的陳方燦博士也曾多次來中國(guó)大陸向教練員介紹運(yùn)動(dòng)員肌肉運(yùn)動(dòng)的解剖學(xué)原理、肌肉牽拉的方法以及美國(guó)的體能康復(fù)等相關(guān)內(nèi)容，并針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)所見的預(yù)防和損傷的體能、訓(xùn)練進(jìn)行過介紹。專門的體能教練和康復(fù)師、防護(hù)師在國(guó)外是最基本運(yùn)動(dòng)隊(duì)的標(biāo)準(zhǔn)配備，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前、后都能得到專業(yè)的指導(dǎo)和幫助，負(fù)責(zé)對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出專門的、個(gè)性化的力量訓(xùn)練計(jì)劃，這些訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員疾病損傷起到了預(yù)防和恢復(fù)的重要的支持作用[5]。在訓(xùn)練前后進(jìn)行整理和放松有益于我們肌肉軟組織的放松，防止肌肉拉傷，疲勞和酸疼得以緩解，肌肉的彈性得以恢復(fù)，避免肌肉在運(yùn)動(dòng)中的變形和僵硬，以及肌肉的爆發(fā)力和耐力得以提高。整理活動(dòng)可以降低延遲性酸疼和加速機(jī)能的恢復(fù)。

4? 結(jié)語

通過一系列對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，使我們認(rèn)識(shí)到要像重視技術(shù)那樣的重視體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要是保持訓(xùn)練水平的不斷提高，達(dá)到競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練極限，比賽中巨大的潛力才能迸發(fā)。體能訓(xùn)練是一門學(xué)問巨大的科學(xué)研究，體能訓(xùn)練內(nèi)涵豐富，我們要規(guī)避以往的乏味訓(xùn)練方法，使訓(xùn)練變得有趣味性，挖掘和提高自己的體能素質(zhì)，嚴(yán)格要求自己，向體能要成績(jī)，在比賽中取得佳績(jī)，為祖國(guó)爭(zhēng)光。因此，體能訓(xùn)練要求體能教練員既要懂得體能訓(xùn)練的基本原理和方法，又要掌握專項(xiàng)特點(diǎn)和規(guī)律，解剖學(xué)、生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、心理學(xué)等知識(shí)還需要不斷地學(xué)習(xí)和掌握。運(yùn)動(dòng)隊(duì)要從思想上和意識(shí)上面轉(zhuǎn)變過來，相信體能的保障作用。明智的運(yùn)動(dòng)員和教練員應(yīng)對(duì)體能訓(xùn)練加以重視，讓我們的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練的指導(dǎo)下從而走向成功，安排科學(xué)訓(xùn)練，系統(tǒng)制定計(jì)劃，提高體能素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)技術(shù)水準(zhǔn)進(jìn)一步提高，實(shí)現(xiàn)理想的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

[1] 陳方燦.淺談國(guó)外康復(fù)性體能訓(xùn)練的一些理念和發(fā)展趨勢(shì)[J].體育科學(xué)，2006（10）：95.

[2] 王衛(wèi)星.運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練新進(jìn)展—核心力量訓(xùn)練[J].中國(guó)體育教練員，2009（4）：18.

[3] 李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2009，32（4）：108-112.

[4] Boyle? M.Functional Training? for? Sports[M].Champaign? IL：Human Kinetics，2003.

[5] 陳方燦.體能康復(fù)訓(xùn)練的價(jià)值和功能[J].體育科研，2011（7）：27.