曹學偉

摘? 要：跆拳道的主要攻擊手段是以腿法、拳法作為輔助，在跆拳道技術(shù)當中運用最為常見的腿法是橫踢腿，橫踢動作具有實用性強、威懾力大、簡明快捷等特點，實戰(zhàn)中多用此腿法容易得分。本文采取多種方法仔細討論了跆拳道專修班的相關問題，仔細研究分析了專業(yè)運動員的練習方法，總結(jié)出了跆拳道橫踢教學的一些理念，旨在為后來的教學訓練提供有價值的參考和理論依據(jù)。

關鍵詞：跆拳道? 橫踢技術(shù)? 理論教學

中圖分類號：G852.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）04（a）-0035-02

作為跆拳道最基本的一種腿法，橫踢腿在比賽當中經(jīng)常用到，而在相關的課程教學當中則要結(jié)合實際情況，充分發(fā)揮教師的教學主導性，引導學生對跆拳道產(chǎn)生興趣，不要操之過急，任何技術(shù)的學習都是需要一步一步腳踏實地的。因此要首先確?；緞幼饕I的掌握，之后再學習更深層次的戰(zhàn)術(shù)方法，逐漸培養(yǎng)適應比賽的得分技巧和戰(zhàn)術(shù)意識。因此，跆拳道橫踢腿教學要注重培養(yǎng)學生的全面能力，為今后的繼續(xù)教學奠定良好的基礎。

1? 橫踢概念和基本動作

1.1 概念

橫踢又可以叫做橫掃踢、掄踢和鞭踢，指的是從身體側(cè)面發(fā)力攻擊的弧線型腿法，在攻擊方向、攻擊角度上與散打中的邊腿比較類似，又和泰拳中的橫掃踢有異曲同工之妙。橫踢在實際操作時分別按照腳、膝和踝等順序完成力的傳遞，動作幅度較小，隱蔽性強，容易偷點得分，再結(jié)合后腿橫踢則能迅速建立很大優(yōu)勢[1]。

1.1.1 攻擊區(qū)域

隨著跆拳道運動的不斷發(fā)展和普及，競賽規(guī)則越來越完善，“世界跆拳道聯(lián)盟”最新修訂的競賽規(guī)則指出跆拳道比賽中共有兩個得分區(qū)，分別是腦部得分區(qū)和軀干得分區(qū)，其中腦部得分區(qū)具體指除后腦外的整個面部區(qū)域，包括兩耳在內(nèi);而軀干得分區(qū)具體是指后脊背柱中間垂直部位外的全部護具包裹位置，因為橫踢技術(shù)是以腳背為最終接觸點，所以軀干是橫踢最理想的得分區(qū)域，相較于其他方式也比較容易。

1.1.2 衍生技術(shù)

橫踢的衍生技術(shù)主要有兩種，分別是橫踢反擊技術(shù)和前腿橫踢技術(shù)，橫踢技術(shù)的核心環(huán)節(jié)是“收緊小腿提膝，形成水平的大小腿折疊后再鞭打伸膝”，衍生技術(shù)與橫踢的動作方法基本相同，只是改變支撐腿的方向，支撐腿隨著身體重心向后或者斜后方移動，結(jié)合實戰(zhàn)從而形成新的技術(shù)[2]。

1.2 技術(shù)動作分析

1.2.1 技術(shù)動作方法

本文在講解橫踢技術(shù)的動作方法時以左式站立的后腿橫踢為例。第一步，擺好實戰(zhàn)姿勢，選手右腳發(fā)力蹬地，重心快速轉(zhuǎn)移到前方的左腳，右腳屈膝隨即上提，兩拳隨時置于胸前，做好防守的架勢并且準備攻擊;第二步，左腳前腳掌發(fā)力，碾地內(nèi)旋，髖關節(jié)跟隨身體的擺動要向左方旋轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;第三步，左腳掌內(nèi)旋180°，右腳的膝關節(jié)達到橫踢前準備姿勢，抬至水平狀態(tài)，之后小腿迅速的向左前方橫向踢出，擊打目標后收回;第四步，右腿落回原地，恢復實戰(zhàn)姿勢。

1.2.2 技術(shù)動作要領

在進行橫踢時選手的身體一定要放松，不能太過緊繃，動作啟動迅速突然，否則達不到攻擊效果，踢腿前最好不要有預備或者習慣性的動作，向前提膝時膝關節(jié)夾緊，盡量走直線，因為這是最快和最有效的攻擊路線，在進行右腿蹬地、身體轉(zhuǎn)動和小腿出擊時動作要連貫協(xié)調(diào)，并且?guī)芋y關節(jié)和大腿，充分利用包括身體轉(zhuǎn)動和大腿擺動在內(nèi)的加速慣性，膝部要上提的高度不定，根據(jù)對手的高度而隨時改變，嚴格控制正腳背為擊打的發(fā)力點。

2? 橫踢動作具體教學

2.1 橫踢技術(shù)動作方法和要領

動作方法：選手擺好實戰(zhàn)姿勢，右腳發(fā)力蹬地，重心快速轉(zhuǎn)移到前方的左腳，兩拳隨時置于胸前，左腳前腳掌發(fā)力，碾地內(nèi)旋，髖關節(jié)跟隨身體的擺動要向左方旋轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，左腳掌內(nèi)旋180°，右腳的膝關節(jié)達到橫踢前準備姿勢，抬至水平狀態(tài)，之后小腿迅速的向左前方橫向踢出，擊打目標后收回。動作要領：在踢腿過程中膝關節(jié)應該夾緊并且前提，支撐腳要向外旋轉(zhuǎn)180°，髖關節(jié)跟隨身體的轉(zhuǎn)動和大腿的擺動前送，橫踢動作的主要擊打部位是胸部、腹部和頭部。

2.2 快速力量和橫踢之間的關系

跆拳道是一項將力量和速度結(jié)合在一起的運動項目，綜合比賽特點和近年來的發(fā)展趨勢，在一些賽事當中經(jīng)常會出現(xiàn)一日多戰(zhàn)或者連續(xù)多日戰(zhàn)斗的現(xiàn)象，這就要求選手必須具備良好的體內(nèi)儲備。此外還要增加神經(jīng)沖動發(fā)射頻率，為了調(diào)動更多的運動單位在很短時間內(nèi)同時增加肌力，選手通常需要協(xié)調(diào)作用主動肌、對抗肌和協(xié)同肌，而在比賽結(jié)束后還要學會放松，也就是說讓肌肉回復，這樣可以增加局部肌肉的收縮力量?？焖倭α康慕虒W和人體的供能系統(tǒng)之間有著很密切的聯(lián)系，經(jīng)過訓練不僅能在生理上和外觀上讓肌肉發(fā)生變化，還能大大增加耐力，改善機能，在比賽當中就會具備體能上的優(yōu)勢。經(jīng)過嚴密的調(diào)查和分析我們得知，肌肉負荷、動作速度、神經(jīng)系統(tǒng)功能和動作幅度等都會影響快速力量，從字面意思就能看出，快速力量注重的就是速度和力量，速度足夠快、力量足夠大才能達到很強的瞬間爆發(fā)力，選手在賽場下經(jīng)過多次練習掌握這項常用技能便可在實戰(zhàn)充分發(fā)揮，盡快建立優(yōu)勢，所以肌肉的收縮速度和力量是選手練習的重點。

2.3 橫踢技術(shù)的教學方法和手段

傳統(tǒng)下肢快速力量的教學理論認為最先應該進行的是最大力量教學，這是整個技術(shù)動作的基礎，而跆拳道本身也擁有多種專項力量教學方法。橫踢技術(shù)更多強調(diào)對時機的把握和攻擊的時效性，因此出腿不要猶豫，一定要快，實際比賽當中對手是活動的，運動員要能夠良好掌握二者之間的距離，這就要在賽場下進行接近實戰(zhàn)的長久訓練，教師也要發(fā)現(xiàn)這一點，多多制定有效的訓練手段，避免那些花架勢，如此才可取得好成績。

2.4 快速反應教學

賽場之上戰(zhàn)勝對方其實是很簡單的，運動員只要能夠把握時機結(jié)合簡單有效的攻擊即可，但是對最佳進攻和防守反擊時機的把控卻是十分難的，這對反應速度是巨大考驗，教學當中教師可以設定某些反應信號，運動員在接收到信號之后要做出快速而且有效的反應，最好能夠形成條件反射，此外還能開展戰(zhàn)術(shù)模擬，在不斷的練習當中尋找攻擊的最佳時機，提高把握時機的能力，最終呈現(xiàn)出良好的競技狀態(tài)，將橫踢這項技術(shù)運用嫻熟。

2.5 位移靶教學

對距離和高位的把控是贏得比賽的重點，同樣也是運動員比較難掌握的難點，訓練當中為了針對性的增強此方面能力，教師可以加入位移靶練習，首先設置一個固定靶位，練習一段時間之后改為移動靶，找好長距離橫踢的感覺，此外上下位技術(shù)的結(jié)合則要求實行單腿三位教學，注重各項技術(shù)動作之間的銜接和配合，找好重心，步法不要亂，隨著身體的擺動而移動。

3? 結(jié)語

跆拳道橫踢技術(shù)是十分常用和有效的動作，教學應當結(jié)合實戰(zhàn)，充分考慮到實戰(zhàn)中的特點，反復強調(diào)時效性，加強腿部快速力量練習，提升身體的素質(zhì)訓練，將理論與實踐相結(jié)合，熟練掌握原本的技術(shù)動作和相關衍生動作，因為這是一項競技體育，所以在比賽前還有很重要的一點就是要身體達到最佳競技狀態(tài)。技術(shù)動作在發(fā)力時要迅速準確，最好集中在一點，對于橫踢來說就是要集中在正腳背;教學結(jié)束之后要在教師的帶領之下進行適當?shù)睦旆潘?，防止肌肉過快收縮，如果沒有這樣必要的緩沖過程，長期以往會嚴重影響運動員動作的爆發(fā)力。

參考文獻

[1] 溫泉.“腳靶訓練”與“手靶訓練”在跆拳道橫踢技術(shù)教學中的應用研究[J].新校園（閱讀），2016（2）：30.

[2] 董楊，張雅萍，徐龍花，等.跆拳道后腿橫踢技術(shù)教學與訓練方法研究[J].文體用品與科技，2016（8）：174-175.

[3] 陳鴿.跆拳道橫踢的學法[D].鄭州大學，2014.