王濤

摘 要：籃球運動中技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能是三大關(guān)鍵點，尤其是體能訓(xùn)練是貫穿整個籃球運動的始終。籃球運動本身具有競技性、挑戰(zhàn)性、對抗性特點，頗受大學(xué)生歡迎。但在籃球運動中，由于體能消耗過大，可能會出現(xiàn)身體機(jī)能不同程度的損傷，特別是在激烈性競技籃球運動中，膝關(guān)節(jié)受傷、起跳、落地帶來的股四頭肌收縮引發(fā)髕骨、股骨周邊軟組織挫傷等機(jī)體損傷。因此，從防范和避免籃球運動機(jī)體損傷視角，加強對運動員體能訓(xùn)練，明確體能訓(xùn)練的內(nèi)涵，并就籃球運動可能出現(xiàn)的損傷、成因進(jìn)行歸納，提出體能訓(xùn)練對防范籃球運動損傷的積極作用。

關(guān)鍵詞：籃球運動；體能訓(xùn)練；預(yù)防損傷

在藍(lán)球運動中，跑步、跳躍、投籃是三大基本動作?；@球運動競技性強、對抗性要求高，在運動過程中如果不注意，可能帶來機(jī)體的不同程度損傷威脅。據(jù)統(tǒng)計，接收籃球訓(xùn)練3年的運動員，有86%的運動員有機(jī)體損傷經(jīng)歷。其中，膝關(guān)節(jié)損傷占61%，踝關(guān)節(jié)損傷占26%。因籃球運動項目本身具有激烈對抗的特點，而針對性的開展籃球運動體能訓(xùn)練，來預(yù)防和減少籃球運動損傷，促進(jìn)籃球運動健康發(fā)展。

一、體能訓(xùn)練的內(nèi)涵與籃球運動中損傷的主要表現(xiàn)

體能訓(xùn)練是任何運動項目中都必須要重視的基本內(nèi)容，通過必要的體能訓(xùn)練，增強運動員的運動能力，降低和減少發(fā)生機(jī)體損傷的概率。體能訓(xùn)練，簡單講就是開展與體育運動相關(guān)的各類訓(xùn)練活動，加強對身體各組織、各重要器官活動能力的訓(xùn)練。如對運動項目中身體基本能力的訓(xùn)練，有耐力訓(xùn)練、強度訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等。在籃球運動中，對跑、跳、投等基本動作能力的訓(xùn)練，來增強學(xué)生的籃球運動專業(yè)能力。體能訓(xùn)練是開展體育運動項目教學(xué)的重要內(nèi)容，也是確保學(xué)生運動安全，防范運動損傷的有效方式。在籃球運動中，不僅需要強大的體能系統(tǒng)、旺盛的人體機(jī)能，還要保持良好的身體形態(tài)、積極的運動心態(tài)等。

籃球運動具有激烈的對抗性，想要打好籃球，對學(xué)生的身體素質(zhì)提出更高要求。但由于籃球運動項目本身，受不可控因素的影響，對學(xué)生的運動損傷發(fā)生率較高。其表現(xiàn)主要有：一是籃球跑動中跌倒或因?qū)Ψ角騿T對抗而引發(fā)踝關(guān)節(jié)扭傷；二是起跳、落地運動中帶來的膝關(guān)節(jié)損傷；三是在籃球運球、搶斷中造成的手部關(guān)節(jié)損傷。結(jié)合某校300名籃球?qū)W生調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約有一半以上學(xué)生出現(xiàn)過籃球運動損傷?？梢?，籃球運動損傷的發(fā)生率是很高的，在大學(xué)生籃球運動中，缺失足夠的自我防護(hù)意識，都可能引發(fā)運動損傷?；@球運動中的損傷以膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)為主，主要與籃球運動特點有關(guān)。在籃球運動中，多以膝關(guān)節(jié)半屈位狀態(tài)為主，便于膝關(guān)節(jié)屈伸、扭轉(zhuǎn)和發(fā)力。但這種運動狀態(tài)，就會增加膝關(guān)節(jié)受傷的概率。同時，籃球運動中，搶籃板、斷接球往往是籃球運動競賽中的亮點，需要學(xué)生大量的起跳、落地，這時對腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的壓力很大，如果調(diào)整不當(dāng)，都可能帶來運動損傷。另外，籃球運動中對身體主要關(guān)節(jié)及周邊韌帶的拉伸也很突出，劇烈性肌肉收縮，也會帶來機(jī)體軟組織損傷。

二、籃球運動中體能訓(xùn)練存在的突出問題

體能訓(xùn)練是籃球運動的一部分，但長期以來，對體能訓(xùn)練重視不足，觀念落后，很多教師往往將戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，或者體能訓(xùn)練方法過于簡單，科學(xué)性不強，缺失一般體能與專項體能訓(xùn)練的有效結(jié)合。主要問題表現(xiàn)在：一是普遍存在對體能訓(xùn)練重視不足。通常，在籃球?qū)I(yè)教學(xué)中，體能訓(xùn)練與常規(guī)籃球訓(xùn)練相結(jié)合，也得到了有效重視。但在多數(shù)情況下，籃球訓(xùn)練中并未專門開展體能訓(xùn)練。教師往往將籃球技戰(zhàn)術(shù)作為訓(xùn)練重點，忽視對學(xué)生身體素質(zhì)的有效訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生綜合體能水平偏低。體能訓(xùn)練與籃球運動不匹配，無法保證學(xué)生在籃球運動中良好的體能分配，導(dǎo)致體能消耗過快、過大，影響籃球運動技戰(zhàn)術(shù)的良好發(fā)揮，無形中加劇了運動損傷發(fā)生率。二是體能訓(xùn)練方法不夠科學(xué)、系統(tǒng)。從體能訓(xùn)練實踐中，良好的體能訓(xùn)練效果需要建立在科學(xué)、規(guī)范的訓(xùn)練方法上，來提升學(xué)生的體能負(fù)荷處于良好狀態(tài)。但很多時候，高?；@球運動體能訓(xùn)練方法單一、理念落后，難以科學(xué)制定適中的訓(xùn)練負(fù)荷，導(dǎo)致體能訓(xùn)練陷入盲目性。沒有良好的體能訓(xùn)練方法，難以保障體能訓(xùn)練應(yīng)有效果。另外，一些教師對學(xué)生耐力訓(xùn)練要求不高，多以田徑訓(xùn)練方法來發(fā)展學(xué)生耐力。如在籃球體能訓(xùn)練中，多以起跳動作為主，導(dǎo)致學(xué)生體能疲勞過快，可能誘發(fā)局部損傷。三是體能訓(xùn)練與籃球運動特征不協(xié)同。從籃球運動發(fā)展來看，國外籃球教學(xué)非常注重體能、技能訓(xùn)練，特別是籃球運動對抗性強，缺失體能的支撐是難以完成籃球比賽需要。因此，必須要制定和完善籃球體能訓(xùn)練體系，增強學(xué)生的身體素質(zhì)，圍繞籃球競技要求來優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容，為籃球運動提供有力保障。

三、體能訓(xùn)練對預(yù)防籃球運動損傷的積極作用

（一）身體形態(tài)訓(xùn)練減少籃球運動對關(guān)節(jié)、骨骼的損壞

通常，良好的體型形態(tài)是保障籃球運動正常發(fā)揮的重要條件，體型要勻稱，體格要健壯，要與籃球運動項目保持相應(yīng)的體型特征。從體重來看，如果籃球運動員體重過大，本身會降低籃球運動員的身體靈活性，還容易在跑動、搶斷、投籃等跳躍中對膝關(guān)節(jié)、股骨骼及周邊韌帶帶來損傷威脅。如一些體重較重的籃球運動員，其關(guān)節(jié)勞損問題往往突出，影響運動員籃球技能的良好發(fā)揮。所以，加強籃球運動員身體形態(tài)訓(xùn)練，特別是適當(dāng)減輕體重，避免過多脂肪堆積；加強適當(dāng)?shù)呐芴椖坑?xùn)練，來刺激和增強學(xué)生的骨骼機(jī)能，改善學(xué)生的血液循環(huán)狀態(tài)，增強肌肉收縮功能，保持良好的體型狀態(tài)。

（二）耐力與力量訓(xùn)練確保籃球運動穩(wěn)定性

籃球運動項目激烈，對學(xué)生的體能消耗大。如果學(xué)生缺失應(yīng)有的運動耐力，則很容易因體能耗散而影響動作、技術(shù)的穩(wěn)定性。良好的耐力是確?；@球競技運動的關(guān)鍵性條件，教師要注重學(xué)生耐力訓(xùn)練，增強學(xué)生的耐力水平。通常，在耐力訓(xùn)練中，有專項耐力訓(xùn)練、一般耐力訓(xùn)練兩種。專項耐力訓(xùn)練主要是為了獲得某一運動項目的勝利而展開的專門性身體機(jī)能能力訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力上限值。一般耐力訓(xùn)練，主要是加強身體各組織、各器官的綜合運動機(jī)能。以籃球運動為例，籃球項目需要學(xué)生不斷的奔跑、起跳、投籃，對學(xué)生的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)提出較高的運動負(fù)荷。如果缺乏對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)必要的耐力訓(xùn)練，時間久了，容易對膝關(guān)節(jié)、脛胖骨等帶來疲勞性損傷，甚至?xí)霈F(xiàn)骨折危險。同時，除了必要的耐力訓(xùn)練，還要加強學(xué)生力量訓(xùn)練。充沛的力量是確?；@球運動技戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮的前提，如果力量達(dá)不到，則影響籃球運動成績。對于力量訓(xùn)練，主要是結(jié)合籃球運動，對學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)性力量訓(xùn)練，增強籃球動作要領(lǐng)的把握，具備穩(wěn)定的籃球跑、跳、投能力。

（三）協(xié)調(diào)性與靈敏度訓(xùn)練有助于學(xué)生做出精準(zhǔn)判斷，捕捉致勝時機(jī)

在籃球運動中，協(xié)調(diào)性是對學(xué)生身體各部位、各組織、各器官進(jìn)行協(xié)同配合，以共同完成特定體育動作的綜合能力。靈敏度是學(xué)生依托外界變化，通過改變自身體位、轉(zhuǎn)換體型動作，來隨機(jī)應(yīng)變獲得運動目標(biāo)的能力。由于籃球項目本身瞬息萬變的環(huán)境，學(xué)生需要不斷調(diào)整自己的狀態(tài)，來快速適應(yīng)球場變化。中樞神經(jīng)是調(diào)控運動靈敏度的重要系統(tǒng)，加強對學(xué)生協(xié)調(diào)性、靈敏度訓(xùn)練，有助于學(xué)生能夠快速感知球場變化，及時抓住時機(jī)，精準(zhǔn)判斷并做出科學(xué)決策，完成籃球致勝目標(biāo)。協(xié)調(diào)性與靈敏度訓(xùn)練，有助于增強學(xué)生肢體動作協(xié)同性，促進(jìn)身體平衡，防范籃球運動中發(fā)生意外。如果學(xué)生在籃球運動中，上下肢體協(xié)調(diào)不夠，可能誘發(fā)主動肌與被動肌之間的拉伸扭傷，帶來運動損傷。

（四）速度與柔韌性訓(xùn)練，減少籃球運動大幅度動作帶來的損害

速度素質(zhì)是籃球運動進(jìn)行攻防戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，沒有速度，無法搶占攻防時機(jī)，更無法兼顧投籃得分。所以說，在籃球訓(xùn)練中，加強學(xué)生速度訓(xùn)練，增強學(xué)生的奔跑能力、跳躍爆發(fā)能力是顯得尤為重要。速度素質(zhì)訓(xùn)練，要結(jié)合籃球運動實際，針對性的開展奔跑訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練，既要強調(diào)學(xué)生的運動速度，還要兼顧與其他隊員的協(xié)同配合。同樣，柔韌性訓(xùn)練是預(yù)防籃球運動損傷的重要訓(xùn)練任務(wù)?；@球運動項目激烈的對抗，一些技術(shù)動作需要對學(xué)生的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)提出大幅度扭轉(zhuǎn)來實現(xiàn)。如果學(xué)生的關(guān)節(jié)柔韌性不夠，這些高難度動作就無法完成，或者完成的不自然，還可能對學(xué)生關(guān)節(jié)帶來扭傷風(fēng)險。柔韌性訓(xùn)練主要是對身體各主要關(guān)鍵活動幅度的調(diào)整，通過專門的柔韌性訓(xùn)練，來強化跨關(guān)節(jié)肌腱、表皮肌肉、肌韌帶的收縮伸展性。通常良好的關(guān)節(jié)幅動能力、肌肉收縮伸展性能，能夠有效降低對關(guān)節(jié)和肌肉的損傷，還能夠增強關(guān)節(jié)軟骨，提高學(xué)生各身體機(jī)能的靈活性?；@球運動對學(xué)生的身體素質(zhì)要求更大的運動幅度、動作伸展要求，教師在平時要注重學(xué)生柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練，特別是穿插一些踢腿、擺腿等動作訓(xùn)練，靜動結(jié)合，提升訓(xùn)練效果。另外，對于關(guān)節(jié)韌帶的拉伸訓(xùn)練，還要避免過度訓(xùn)練，科學(xué)合理設(shè)定運動訓(xùn)練周期，給予肌肉應(yīng)有的恢復(fù)時間，確保關(guān)節(jié)韌帶等訓(xùn)練效果。

（五）身體機(jī)能訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)生良好心血功能的發(fā)揮

對于籃球運動而言，身體機(jī)能訓(xùn)練強調(diào)對學(xué)生自身運動機(jī)能的全面提升，增強學(xué)生在運動中心肌功能，提供良好的心臟血液供給狀態(tài)。在身體機(jī)能訓(xùn)練中，需要結(jié)合學(xué)生各自身體條件，科學(xué)安排體能訓(xùn)練計劃，確保學(xué)生各組織、器官、功能的良好發(fā)揮。如加強有氧訓(xùn)練活動，做好學(xué)生心理調(diào)適，增強學(xué)生綜合體能。

總之，運動損傷是難以避免的，而加強和關(guān)注體能訓(xùn)練，對于降低和減少運動損傷意義重大。結(jié)合籃球運動常見損傷特點，有針對性的開展身體形態(tài)、身體機(jī)能、耐力、協(xié)調(diào)性、速度、柔韌性訓(xùn)練，充分發(fā)揮體能訓(xùn)練在預(yù)防籃球運動損傷的積極作用。

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