【摘 要】研究生教育作為國民教育體系的頂端，是培養(yǎng)高層次專門人才的主要途徑。但現(xiàn)行的大學(xué)管理體制，高校的心理教育對于研究生群體的覆蓋率遠不及本科生。隨著研究生群體的擴大，研究生心理健康問題日益突出。文章分析了新形勢下研究生群里心理壓力的來源與表現(xiàn)，并提成了對應(yīng)的疏導(dǎo)方式，以加強研究生心理健康教育引導(dǎo)，切實提高研究生心理健康水平。

【關(guān)鍵詞】研究生;心理壓力;來源;疏導(dǎo)

中圖分類號： G441 文獻標識碼： A 文章編號： 2095-2457（2019）11-0245-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2019.11.117

【Abstract】As the top of the national education system， postgraduate education is the main way to train high-level professionals. However， the current university management system and the psychological education coverage of graduate students are far less than that of undergraduates. With the enlargement of postgraduate group， the problem of postgraduate mental health has become increasingly prominent. This paper analyses the sources and manifestations of psychological pressure in the postgraduate group under the new situation， and puts forward corresponding guidance methods to strengthen the guidance of postgraduate mental health education and effectively improve the level of postgraduate mental health.

【Key words】Graduate student; Psychological stress; Source; Grooming

0 研究背景

研究生是一個與本科生有著非常大差異的群體，他們在本該結(jié)婚生子的年紀選擇繼續(xù)留在象牙塔進行深造，它們似乎脫離了傳統(tǒng)的軌道，但他們潛心研究的決心似乎又不是下的很徹底。從本科“記憶與理解”性學(xué)習(xí)方式突然轉(zhuǎn)換到“研究”性的學(xué)習(xí)狀況中，而這種轉(zhuǎn)換的速度似乎讓很多人都招架不住而開始懷疑，質(zhì)疑自己當(dāng)初的選擇，更嚴重的甚至?xí)耆穸ㄗ约鹤罱K走向極端;除學(xué)習(xí)方式之外，研究生在讀期間有很多任務(wù)要做，這些任務(wù)大多是繁瑣而枯燥的，當(dāng)他們將大部分時間都用來做這些“含金量低”的工作時，他們就沒有足夠的時間從事他們的“研究性”學(xué)習(xí)和工作，如此反復(fù)，他們的學(xué)業(yè)壓力會更大;除了學(xué)業(yè)壓力外，當(dāng)他們的其他同學(xué)結(jié)婚生子時，他們卻沒有時間談戀愛，更不要說結(jié)婚生子了，加之“催婚”的緊逼，很多人往往會在自己的道路上迷失方向;在學(xué)業(yè)壓力，婚戀壓力之外，另一個會讓研究生團體產(chǎn)生壓力的就是就業(yè)壓力，從曾經(jīng)“大學(xué)生在街上隨處可見”到如今“研究生都爛大街”的說法的轉(zhuǎn)變，研究生的精神壓力可謂是雪上加霜。并且，新聞頻頻報道xx大學(xué)學(xué)生因不堪壓力最終自殺，而這樣的新聞在各個學(xué)府都俯拾皆是。

1 研究生心理壓力的來源

2010年，教育部就已經(jīng)在《關(guān)于進一步加強和改進研究生思想政治教育的若干意見》中明確指出：“我們要強力敦促研究生心理健康教育和顧問工作”。（教育部，2010）[1]為了促進研究生能夠全面健康的發(fā)展，營造良好的研究氛圍，從而讓他們能夠在象牙塔的頂端作出建樹而非疾病纏身以致殞命于校園，分析研究生心理壓力的來源刻不容緩。事實上，研究生的心理問題來源于他們當(dāng)時所處的現(xiàn)實，我們要想找尋到心理壓力的解決辦法，就必須要潛入到研究生所面臨的生活，學(xué)業(yè)，情感方方面面的問題里面，從而清楚掌握研究生的個性化真實心理訴求和普遍心理特征。

21世紀，人才競爭激烈，我國迫切需要人才的補充，因此眾多高校實行了擴招，研究生的數(shù)量也是水漲船高，而高校的研究生則是承受著來自學(xué)業(yè)，工作和人際的三重壓力。（李丹，2017）[2]從成因角度看，研究生心理壓力主要來源于學(xué)業(yè)，科研，論文，就業(yè)和人際關(guān)系等方面，從時間維度分析，壓力主要分布在入學(xué)，二年級，畢業(yè)答辯，找工作等階段。（趙建東，2016）[3]

1.1 學(xué)業(yè)壓力

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，碩士研究生學(xué)業(yè)壓力在所有學(xué)生中處于較高的水平，他們的學(xué)業(yè)壓力來源由高到低排列依次為：研究性工作壓力，專業(yè)學(xué)習(xí)課程壓力，群體內(nèi)部競爭壓力和外界給予他們的較高期望。（韓紅敏，2017）[4]由于各個研究生在本科階段的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)參差不齊，他們的學(xué)習(xí)目標也不甚明確，進入研究生階段后學(xué)習(xí)難度提高等眾多原因，越來越多的研究生出現(xiàn)對學(xué)習(xí)疲勞無力現(xiàn)象，由此引發(fā)進一步的心理健康問題。（陳雯婕，丁莎伊莉，2017）[5]并且，相對女研究生來講，男研究生的學(xué)業(yè)壓力要更高，因為在我國女研究生比例要大大多于男研究生比例，因為性別的差異，導(dǎo)師對男研究生要給予更多的重視更高的期望和更嚴格的要求。并且由于研究生已經(jīng)處于學(xué)歷教育的最高層，隨著我國越來越追求創(chuàng)新，各高校也相應(yīng)國家倡導(dǎo)并對自身創(chuàng)新能力制定了更高的規(guī)定，而創(chuàng)新這一重任顯然就壓在了研究生這一群體的肩上，由于壓力的重大，研究生很可能因為論文質(zhì)量不過關(guān)，課題等級不合格，以及無法做出成果而產(chǎn)生心理問題。

1.2 就業(yè)壓力

就業(yè)壓力是指一個個體在準備求職并就業(yè)的過程中，面對未知的問題，結(jié)果而在心里產(chǎn)生的緊張的壓迫性反應(yīng)。而研究生本來就處于了學(xué)歷教育的最高等級，按傳統(tǒng)的觀點來說，應(yīng)該是社會的寵兒，但是由于高校的擴招，這種高學(xué)歷群體也漸漸變得不那么稀奇，反而那些有著更多社會經(jīng)驗的人會更吃香。在理想與現(xiàn)實之間，研究生的心理會產(chǎn)生巨大的落差，從而會慢慢開始懷疑自己的選擇，不理解這個社會的偏愛，進而變得自怨自艾，這一切都既不利于這一群體的就業(yè)，也不利于他們的繼續(xù)深造。

1.3 人際關(guān)系壓力

受傳統(tǒng)婚姻觀念的影響，女性往往會選擇經(jīng)濟條件比較優(yōu)越的男性作為伴侶，但是在研究生期間，由于求學(xué)的緣故，他們很多都沒有穩(wěn)定，富裕的收入來源，除了經(jīng)濟方面，他們也沒有充足的時間進行交際，因此男研究生往往處于人際關(guān)系的劣勢。還有一部分研究生是已婚的，所以他們有養(yǎng)家的壓力，在兼顧學(xué)業(yè)的同時，他們還必須承受著就業(yè)壓力，如若他們還有孩子，還要承擔(dān)下一代教育的壓力。

2 研究生心理壓力的釋放渠道

2.1 自我排解

（1）作為一名研究生，和書打交道是一個很重要的本領(lǐng)。在自己有壓力時，可以看一些和就業(yè)相關(guān)的或自己喜歡的書籍。這樣一來，可以對自己對未來的信心有一個較大的提升;二來，可以使自己心情放松下來，從而心里的壓力會有一個更寬的疏導(dǎo)通道。

（2）另外，運動也是緩解心理壓力的一個不錯的方式。運動20分鐘以上，身體所產(chǎn)生的多巴胺會讓你的大腦神經(jīng)放松，從而緩解緊繃的神經(jīng)。

（3）自我排解壓力是一個作用不太明顯的方法，因為人的大部分壓力是由于自己沒有認清事實，自己給自己想象出來的壓力，所以當(dāng)學(xué)生自己來排解自己壓力的時候，盡量用物理的方法來釋放壓力。除了上述運動的方法，還可以通過購物，旅游等方式來疏導(dǎo)自己的壓力。問卷調(diào)查證明購物和旅游是一個比較有效的泄壓方式。

2.2 導(dǎo)師引導(dǎo)

研究生的導(dǎo)師應(yīng)該時常注意著學(xué)生的情緒變化，不時的探問學(xué)生的心理情況，作為學(xué)生身邊最經(jīng)常接觸的人，學(xué)生應(yīng)該都向?qū)熣埥桃恍┬箟悍椒?，他們往往擁有更豐富的人生經(jīng)歷，在那里，學(xué)生們會找到自己心里的出路。如果是學(xué)習(xí)上的壓力，可以將學(xué)習(xí)上遇到的問題向?qū)熣埥?如果是工作上的問題，可以讓導(dǎo)師通過人脈關(guān)系幫助你找到相關(guān)資源，幫助你度過難關(guān)。如果是情感上的問題，可以問問導(dǎo)師該如何尋找出路。

2.3 朋友幫助

作為研究生，在你的學(xué)術(shù)圈，朋友圈等等各個圈子里，會有許多和你擁有同樣困擾或者已經(jīng)解決同樣困擾的人。對于和你擁有相同困擾的朋友，你們可以交談自己在某些方面的壓力，兩個人也許會相互得到撫慰，從而在這些壓力上找到歸屬感，不再是一個人這樣獨自苦惱，心中的壓力也許會減少許多。對于已經(jīng)解決和你擁有相同壓力的朋友，你可以向他們申訴自己苦惱，詢問一下他們的泄壓方法，從而盡快地將自己處于低壓中。

2.4 父母關(guān)心

父母和家永遠是自己的避風(fēng)港，當(dāng)自己心里的壓力巨大到無法承受時，就和父母打個電話，和父母聊聊天，父母的安慰是自己最好的解壓劑。因為當(dāng)你壓力巨大時，心中是沒有目標的，父母就是你最大的指向標。作為父母，要時刻關(guān)注學(xué)生們的心理狀況。父母的一句安慰，可以給予學(xué)生有力的泄壓動力。從學(xué)生的角度，要虛心接受父母的建議與安撫，只有兩方共同配合，才能使學(xué)生的壓力盡可能地釋放出去。

2.5 戀人撫慰

相戀中的人很愿意接受對方的建議。當(dāng)你自身心理壓力靠自己無法排解出去時，這時就需要一位你完全信任的人來給你建議。兩人在相愛的過程中，另一半的撫慰和勸導(dǎo)可以使你的心情變得舒暢起來，讓你覺得我還有另一半這么陪著我，和我一起分擔(dān)壓力，心里就會放松許多。當(dāng)你的心理壓力防線一旦被突破，壓力就會隨著流水一樣通瀉而出。

3 結(jié)論

研究生作為我國創(chuàng)新攻堅的重要群體之一，其所擔(dān)負的壓力不可小覷，他們辛辛苦苦做的研究最終是要造福我們整個社會的，我們要充分認識到他們身上的壓力，作為社會中的其他群體，我們應(yīng)該體會他們的苦衷，理解他們的困境，不再往他們身上施壓，反之，我們應(yīng)該多給予他們關(guān)心，為他們的沮喪與失落留一個發(fā)泄的通道，讓他們也能在奮力思索間有一個喘息的機會。為了讓他們在繁重的學(xué)業(yè)壓力，就業(yè)壓力和人際壓力下能夠苦中作樂，作為他們旁邊的父母，朋友，戀人更應(yīng)該細心關(guān)注他們的情緒變化，在他們出現(xiàn)異常情況時要及時對他們進行勸告，并幫助他們排解不良情緒，以防他們被糟糕情緒吞噬，自己鉆進死胡同。

【參考文獻】

[1]教育部.關(guān)于進一步加強和改進研究生思想政治教育的若干意見[R].2010.

[2]李丹.研究生學(xué)業(yè)焦慮的心理咨詢案例[J].高考，2017（18）：18-19.

[3]趙建東.研究生心理壓力成因分析及緩解策略研究[J]. 高教學(xué)刊，2016（2）：200-202.

[4]韓紅敏.碩士研究生學(xué)業(yè)壓力應(yīng)對現(xiàn)狀、機制與改善[D].河南大學(xué)，2017.

[5]陳雯婕，丁莎伊莉.關(guān)于研究生學(xué)業(yè)壓力引發(fā)心理疾病的案例處置[J].讀書文摘，2017（8）.

※基金項目：本文系江蘇省教育廳高校哲學(xué)社會科學(xué)研究基金項目研究成果（2018SJA0199）;南京工業(yè)大學(xué)黨建與思想政治研究課題研究成果（SZ20180409，SZ20170202）。

作者簡介：張清揚（1991—），女，碩士研究生，助教，思政輔導(dǎo)員，研究方向為思想政治教育。