江聲策

(黔南民族師范學(xué)院 體育學(xué)院，貴州都勻 558000)

根據(jù)國家統(tǒng)計局發(fā)布的最新人口數(shù)據(jù)顯示：截止2018年末，中國60周歲及以上人口24949萬人，占總?cè)丝诘?7.9%。我國現(xiàn)已進(jìn)入老齡化社會，中老年人的身心健康問題日益受到國家、社會的高度重視。隨著人們健康意識的提高，很多中老年人都會選擇運(yùn)動來保持健康，而廣場運(yùn)動因其方便、簡單、自由、低成本等特點，深受廣大人民群眾尤其是中老年女性的喜愛和推崇，目前幾乎覆蓋了全國各地大大小小廣場、小區(qū)、公園等公共區(qū)域。廣場運(yùn)動大部分是由群眾自發(fā)組織起來的運(yùn)動，運(yùn)動形式多種多樣，其中以廣場舞最為常見，廣場舞是指人們?nèi)罕娮园l(fā)的，在廣場上進(jìn)行的、統(tǒng)一的，以健身、自娛、交友為目的，在音樂伴奏下的以舞蹈為載體的健身活動[1]。本研究通過廣場健身舞鍛煉對中年女性身心健康的影響，為中老年人健身鍛煉研究提供理論基礎(chǔ)，有助于中老年人鍛煉提供科學(xué)指導(dǎo)，促進(jìn)全民健身運(yùn)動的廣泛開展。

1. 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

在都勻市區(qū)內(nèi)的廣場、公園等健身場所，對長期進(jìn)行廣場健身舞鍛煉、年齡在45-59歲的中年女性作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱網(wǎng)絡(luò)、圖書資料等方式，搜集 “有氧健身操”、“廣場舞”、“中老年女性身心健康”等有關(guān)文獻(xiàn)，對相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行整理、分析，了解目前研究的現(xiàn)狀，為本文的分析、討論提供理論支撐。

1.2.2 問卷調(diào)查法

對都勻市區(qū)內(nèi)長期參加廣場健身舞鍛煉的中年女性進(jìn)行問卷發(fā)放，共發(fā)放了158份問卷，回收150份，有效問卷150份，有效回收率94.9%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

根據(jù)調(diào)查問卷數(shù)據(jù)，用Excel2017對數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計，對數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行分析。

2. 結(jié)果

2.1 中年女性參加廣場健身舞鍛煉的基本情況

表1 中年女性參加鍛煉情況統(tǒng)計表(n=150)

表1所示，在參加調(diào)查的中年女性中，在鍛煉時間上，4.4%的在3個月以下，7.1%的在3至6個月，21.2%在6至12個月，67.3 %的人在12個月以上；鍛煉頻率上，2-3次/周的占10.8%，3-5次/周的占39.4%，5次/周以上的占49.8%；每次鍛煉時間上，30分鐘以內(nèi)的為0，30分鐘至1小時的占25.5%，1至2小時占64.1%，，超過2小時的占10.4%。健身舞鍛煉屬于有氧運(yùn)動，需要進(jìn)行長期堅持鍛煉，并且必須保證有足夠的運(yùn)動頻率和持續(xù)時間，一般而言，在鍛煉頻率上每周不能低于3次，最好是5次以上，每次運(yùn)動時間在30分鐘到1小時為宜，運(yùn)動強(qiáng)度為中低強(qiáng)度，從調(diào)查結(jié)果來看，大多數(shù)女性鍛煉安排較為合理，但對于鍛煉時間過長的可以減少運(yùn)動密度，增加運(yùn)動間休息時間。

2.2 廣場健身舞對中年女性身體形態(tài)的影響

表2 鍛煉后的身體的形態(tài)變化統(tǒng)計表(n=150)

表2所示，中年女性參加廣場健身舞鍛煉后在體重、腰圍、臀圍、BMI四項形態(tài)指標(biāo)都有明顯改善，體重、腰圍、臀圍、BMI下降所占比例分別為76.1%、77.3%、39.6%、76.2%，四項指標(biāo)沒有變化所占比例為21.2%、18.9%、21.2%和24.2%，四項指標(biāo)有微微增多分別所占比例為2.7%、3.8%、6.7%和2.6%。說明廣場健身舞對于大多數(shù)人而言能夠有很好的身體塑型、降脂減肥效果。

2.3 廣場健身舞對中年婦身體機(jī)能變化的影響

表3 鍛煉后身體機(jī)能變化統(tǒng)計表(n=150)

表3所示，中年女性參加廣場健身舞鍛煉后在柔韌性、心肺機(jī)能、肌肉力量三項指標(biāo)上總體提高比例分別為67%、80%、81.2%，三項指標(biāo)不明顯的比例分別為26.4%、16.2%、14.0%，而稍微下降的比例分別為6.6%、3.8%、4.8%，明顯下降的都為0%。說明廣場健身舞能夠較好的提高柔韌性、心肺機(jī)能和肌肉耐力。

2.4 廣場健身舞鍛煉對中年女性自我感覺的變化影響

表4 鍛煉后自我感覺變化統(tǒng)計統(tǒng)計表(n=150)

表4所示，廣場健身舞鍛煉對中年女性在精神狀態(tài)、食欲、睡眠質(zhì)量和生活能力四項指標(biāo)有好的變化比例分別為90.2%、85.1%、82%、79.5%，四項指標(biāo)不明顯所占比例分別為8.5%、11.7%、10.5%、13.9%，稍微下降分別為1.3%、3.2%、7.5%、6.6%，而明顯下降的比例都為0%。說明廣場健身舞能夠很好的豐富中年女性日常生活，愉悅身心，提高消化系統(tǒng)機(jī)能，促進(jìn)食欲的增強(qiáng)，改善睡眠質(zhì)量，提高日常家務(wù)、工作等方面的效率。

2.5 廣場健身舞對中年女性心理健康的影響

表5 中年女性鍛煉后心理狀態(tài)變化統(tǒng)計表(n=150)

表5所示， 通過廣場健身舞鍛煉后中年女性在生活態(tài)度上出現(xiàn)積極變化的占71.8%，消極的占0%，無變化的占28.2%；在情緒控制上穩(wěn)定的70.8%，波動的占3.5%，無變化的25.7%；意志力上堅定的占61.1%，薄弱的占7.8%，無變化的占31.1%，在社會關(guān)系上融洽的占78.8%，緊張的占0%，無變化的占21.2%。說明廣場健身舞具有一定的改善不良情緒，促進(jìn)心理健康的作用。

3. 分析討論

3.1 廣場健身舞對中年女性身體健康的影響

根據(jù)《辭?！分薪】档亩x：“人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)健壯、精力充沛并具有良好勞動效能的狀態(tài)”，這個定義實際上只是身體健康的范疇，身體健康可以根據(jù)身體形態(tài)、機(jī)能能力等指標(biāo)來反映。

身體形態(tài)的變化能夠反映身體健康狀況，體重主要由骨骼、內(nèi)臟、肌肉、脂肪、水分等身體成分組成，而成年人的體重變化主要是和脂肪關(guān)系較為密切，很多研究表明，過多脂肪堆積是造成心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的重要危險因素。人進(jìn)入中年以后，體力活動相對減少，各種生理生化功能會自然衰退，體脂增長過快[2]，女性在中年絕經(jīng)后，由于卵巢功能逐漸減退，體內(nèi)激素水平下降，體內(nèi)脂肪重新分布，過多的脂肪堆積在腰腹部[3]。由表2、3結(jié)果顯示，超過半數(shù)的中年女性在廣場健身舞鍛煉后體重、腰圍、臀圍、BMI下降，脂肪堆積減少，體型更加挺拔有致。中等強(qiáng)度、長時間的有氧運(yùn)動可以加大體內(nèi)脂肪的分解利用，從而達(dá)到降低體內(nèi)脂肪的堆積，改善體型。廣場健身舞一般由準(zhǔn)備活動，頭顱，四肢和軀干動作，跳躍動作及放松動作組成，其中柔韌性練習(xí)和身體姿勢練習(xí)可以改善身體形態(tài)，髖部運(yùn)動能有效地減少臀部脂肪堆積，提高動作協(xié)調(diào)性和靈活性，使腰腹靈活有力，各種踢腿動作使得腿部肌肉拉長，給人以修長健美的感覺[4]。因此，堅持參加廣場健身舞鍛煉可以有效減少體內(nèi)脂肪，并促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)有力，有利于女性健身、減肥、達(dá)到自我塑身和保持健美、優(yōu)美體形的目的。但是有的女性在鍛煉過程中體能消耗較大，而導(dǎo)致饑餓感，又不注意運(yùn)動后的飲食健康，暴飲暴食或者進(jìn)食高能量的食物，因此即使參加了廣場健身舞鍛煉，體重和腹部脂肪還是會增多。

良好的身體機(jī)能是身體健康的重要保障，健康的體適能主要包括良好的心肺機(jī)能、柔韌性和持久而有力的肌肉力量等。研究結(jié)果顯示，通過廣場健身舞鍛煉后，超過半數(shù)的中年女性在心肺機(jī)能、柔韌性、肌肉力量方面都有提高。廣場健身舞運(yùn)動強(qiáng)度不大，運(yùn)動時間較久，需要全身各肌肉、關(guān)節(jié)參與運(yùn)動，屬于有氧運(yùn)動，在有氧運(yùn)動時可以提高冠狀動脈血流量，改善心肌營養(yǎng)與氧氣供應(yīng)，使心臟功能提高，同時，增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐力，呼吸深度增加，肺通氣量和肺換氣的效率提高，從而增強(qiáng)和改善人體心肺功能。李月紅等[5]研究證實，進(jìn)行廣場舞運(yùn)動干預(yù)后肺活量指數(shù)呈上升趨勢，各個時間段的肺活量指標(biāo)都有明顯變化，和實驗前的肺活量指標(biāo)相比較都有顯著性差異.廣場健身舞的編排中，有較多的四肢軀干的屈伸、展收、旋轉(zhuǎn)、回環(huán)等動作，長期運(yùn)動能夠有利于提高關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉的伸展性，從而提高人體柔韌性。沈玉梅[6]研究證明，中老年女性在進(jìn)行連續(xù)2個月的廣場舞鍛煉后，柔韌性有著顯著的提升。廣場舞運(yùn)動需要全身肌肉參與，長期運(yùn)動能夠使肌肉力量增加。王雪峰等[7]研究表明，經(jīng)過8周的廣場健身舞鍛煉后，老年女性握力與實驗前相比變化明顯(P<0.05)，說明廣場健身舞鍛煉能夠提高老年女性肌肉力量。

3.2 廣場健身舞對中年女性心理健康的影響

中年女性往往是工作家庭一肩挑，面臨各種各樣的壓力，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量、食欲下降，思維能力、記憶力等開始衰退，尤其是進(jìn)入更年期后，雌激素的降低、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致部分中年出現(xiàn)女性情緒起伏、生活態(tài)度消極、人際關(guān)系惡化等狀態(tài)。由表4結(jié)果顯示，中年女性在參與廣場健身舞鍛煉后超過半數(shù)的精神狀態(tài)、睡眠質(zhì)量、食欲、工作效率等指標(biāo)都有提高。長時間中等強(qiáng)度的運(yùn)動會使人的身體產(chǎn)生一定的疲勞感，鍛煉過后身體機(jī)能有短暫的下降，需要保持充足的睡眠來恢復(fù)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助人們更好的睡眠，促進(jìn)食欲的增強(qiáng)，有助于保持良好的機(jī)能狀態(tài)。運(yùn)動可以調(diào)節(jié)大腦皮層活動的強(qiáng)度,增強(qiáng)其對外界刺激的適應(yīng)性,改善神經(jīng)的興奮——抑制功能,從而形成運(yùn)動——減輕軀體癥狀——改善睡眠——增強(qiáng)信心的良性循環(huán)[8]。運(yùn)動增加體能的消耗，隨著運(yùn)動量的增加，身體中各種營養(yǎng)會缺失，所以需要在鍛煉后及時的補(bǔ)充營養(yǎng)，以使身體中營養(yǎng)物質(zhì)達(dá)到平衡。

表5結(jié)果顯示，中年女性在參加廣場健身舞鍛煉后生活態(tài)度、情緒控制、意志力和社會關(guān)系方面都有很好的改善作用，長時間堅持廣場健身舞鍛煉對于中年女性的心理健康有著積極有利的作用。廣場健身舞伴隨優(yōu)美的音樂，可以放松身心，轉(zhuǎn)移情緒，減少消極、悲觀等不良心境，調(diào)查中大部分女性都反映通過鍛煉感到了運(yùn)動帶來的歡快感，感受到了精神的愉悅，精力更充沛，自信心增強(qiáng)。廣場健身舞還有很好的社交功能，提高中年女性的交際圈和朋友圈，遇到的各方面壓力、困惑在這里可以得到傾述、理解和排解，社會關(guān)系更加融洽。陳炳光等[9]研究證實，長期練習(xí)廣場舞的中老年人在HAMD-24、HAMA-14、SCL-90、TESS、TOL、MMSE、CDT分?jǐn)?shù)明顯優(yōu)于對照組, 且差異顯著, 廣場舞有助于提高中老年人心理健康狀態(tài)和精神狀態(tài), 改善中老年人認(rèn)知能力水平。

4. 結(jié)論

廣場健身舞可以有效改善中年女性體型，減少體內(nèi)脂肪堆積，提高身體柔韌性、心肺機(jī)能和肌肉耐力。廣場健身舞可以改善中女性的睡眠質(zhì)量、促進(jìn)食欲，提高工作效率，愉悅心情。廣場健身舞能夠促進(jìn)中年女性生活態(tài)度更為積極，穩(wěn)定個人情緒，增強(qiáng)意志品質(zhì)，家庭、社會關(guān)系更加融洽。