王茂利，錢 隆，萬 肖

(陜西國防工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 體育部，陜西西安 710000)

對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)員來說，膝、踝關(guān)節(jié)是非常重要的發(fā)力關(guān)節(jié)，尤其是對(duì)于起跳腿的相關(guān)關(guān)節(jié)，其在落地緩沖和蹬伸階段承受著巨大的力量，這對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)周圍肌肉有著非常高的要求。同時(shí)對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)員來說，膝、踝關(guān)節(jié)是容易受傷的關(guān)節(jié)，這都與關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量特征有關(guān)。本研究通過Isomed2000等速測試系統(tǒng)結(jié)合日常的力量訓(xùn)練對(duì)8名二級(jí)優(yōu)秀跳高運(yùn)動(dòng)員的膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，獲得了一定的實(shí)際效果，通過進(jìn)一步的總結(jié)，希望為跳高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行關(guān)節(jié)肌肉的力量訓(xùn)練提供一定的參考。

1. 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以 16名二級(jí)優(yōu)秀跳高運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象(見表 1)，參加測試的隊(duì)員均為左腿起跳，右腿為擺動(dòng)腿。

表1 隊(duì)員基本信息

1.2 研究方法：實(shí)驗(yàn)測試訓(xùn)練方法

1.2.1 優(yōu)勢腿踝關(guān)節(jié)力量等速測試

膝、踝關(guān)節(jié)肌力測試，嚴(yán)格按照測試儀器的說明，將受試人合理安全的固定在儀器上，儀器動(dòng)力臂的旋轉(zhuǎn)軸心與關(guān)節(jié)的活動(dòng)軸心平行， 測試速度為60°/s 和120°/s。

1.2.2 膝、踝關(guān)節(jié)等速肌力訓(xùn)練

每次訓(xùn)練時(shí)，要求實(shí)驗(yàn)組除了進(jìn)行基本的力量訓(xùn)練外，還要進(jìn)行左腿起跳腿的 5 組膝、踝關(guān)節(jié)等速肌力訓(xùn)練，每組進(jìn)行屈伸 10 次(60°/s 和120°/s各10次一組)連續(xù)重復(fù)最大收縮。每組間隔 3 分鐘。對(duì)照組只進(jìn)行基本的力量訓(xùn)練。

2. 結(jié)果

表2 踝關(guān)節(jié)屈伸肌群向心收縮相對(duì)峰值力矩

#表示的是實(shí)驗(yàn)前后同組比較具有顯著意義(P<0.05)

表3 膝關(guān)節(jié)屈伸肌群向心收縮相對(duì)峰值力矩

#表示的是實(shí)驗(yàn)前后同組比較具有顯著意義(P<0.05)

3. 討論與分析

表2、3 數(shù)據(jù)反映出，膝和踝關(guān)節(jié)屈、伸的相對(duì)峰力矩是依次減小的，符合人體大關(guān)節(jié)到小關(guān)節(jié)力量依次減小的原則，與相關(guān)研究結(jié)果類似[1- 4]。通過表2可以看出，通過等速的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)背屈和跖屈肌群的力量顯著增加，而對(duì)照組的只是跖屈肌群的力量明顯增加。對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)員來說，支撐腿的踝關(guān)節(jié)承受著巨大的力量，發(fā)揮著巨大的作用。支撐腿落地后經(jīng)過短暫的緩沖，馬上進(jìn)入蹬伸過程，蹬伸需要踝關(guān)節(jié)的跖屈肌群產(chǎn)生強(qiáng)大的向心收縮力。常見的下肢力量訓(xùn)練，如縱跳、深蹲等訓(xùn)練方式，對(duì)踝關(guān)節(jié)具有一定的訓(xùn)練效果，但只是局部范圍的力量刺激，但等速訓(xùn)練可以在關(guān)節(jié)全部運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)對(duì)關(guān)節(jié)肌群進(jìn)行最大力量的訓(xùn)練；其次，其提供的順應(yīng)性的阻力矩，其大小與肌肉的動(dòng)力一樣，則不會(huì)造成踝關(guān)節(jié)的損傷，這樣的訓(xùn)練比較全面，訓(xùn)練的效果也比較好，因此，從結(jié)果也可以看到等速訓(xùn)練的結(jié)果是不錯(cuò)的。而等速肌力測試可提供一系列肌肉特性的信息，并可評(píng)價(jià)肌肉在向心、離心收縮等狀態(tài)下的特性[5]。

相比踝的跖屈肌群力量的增加，踝的背屈肌群的力量的增加有著十分必要的作用。一直以來，跳高運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，不管形式如何，都是以踝的跖屈為主，背屈肌群的力量則很少有專門的方法或手段進(jìn)行訓(xùn)練。久而久之，踝的伸肌群力量越來越大，而屈肌群的力量則未有顯著增加，則會(huì)造成踝關(guān)節(jié)屈伸肌群的力量差異越來越大。很多研究證明，屈伸肌群比例的不平衡，關(guān)節(jié)受傷的幾率就越大。實(shí)驗(yàn)證明，在很多運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，主動(dòng)肌收縮時(shí)，拮抗肌也是收縮的，拮抗肌收縮的目的判斷一個(gè)是穩(wěn)定關(guān)節(jié)的位置，使其遵循一定軌跡變化；另外就是拮抗肌群與主動(dòng)肌共同調(diào)節(jié)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍，防止運(yùn)動(dòng)范圍過大，部分跳高運(yùn)動(dòng)員跟腱出現(xiàn)拉傷甚至斷裂，推測就是伸肌突然發(fā)力時(shí)，背屈肌群由于本身力量太小并與伸肌力量差異太大，不能有效拮抗，造成跟腱被過度牽拉，瞬間超出運(yùn)動(dòng)范圍導(dǎo)致跟腱的拉傷或者斷裂。跳高運(yùn)動(dòng)員的踝是一個(gè)極易受傷的關(guān)節(jié)，屈伸肌群差異較大這就是一個(gè)重要的原因。平常跳高運(yùn)動(dòng)員卻很少訓(xùn)練踝的背屈肌群的力量，一個(gè)是意識(shí)的缺乏，再一個(gè)是想要很好的訓(xùn)練踝的背屈肌群的力量，卻幾乎沒有很好的器械或者方法。本研究使用ISOMED2000通過一定的鍛煉，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組踝關(guān)節(jié)的背屈肌群的力量顯著地增加，說明了等速訓(xùn)練系統(tǒng)對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練具有獨(dú)特的應(yīng)用效果。

已有文獻(xiàn)[6-7]認(rèn)為絕對(duì)峰力矩因受試者體重的差異而造成的個(gè)體差異較大，而相對(duì)峰力矩(PT/W)相對(duì)準(zhǔn)確，指單位體重的峰力矩，因此本研究用相對(duì)值來代表力量。表4可以看出，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員的膝關(guān)節(jié)屈伸肌群的力量相對(duì)于對(duì)照組的膝關(guān)節(jié)屈伸肌群的力量，60°/s測試時(shí)伸肌群有所增加，但是不具有顯著性差異，60°/s時(shí)屈肌群增加明顯，且差異顯著。120°/s測試時(shí)伸肌群有所增加，且具有顯著性差異，120°/s時(shí)屈肌群增加明顯，且差異顯著。膝關(guān)節(jié)對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)員來說重要性不言而喻，由于是下肢的大關(guān)節(jié)，其承擔(dān)的力量更大。跳高最后一步，左腿落地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸肌群首先進(jìn)行離心收縮，產(chǎn)生緩沖動(dòng)作，使膝關(guān)節(jié)合理屈曲并調(diào)整體位到有利于下肢蹬伸的位置，而后通過伸肌群的向心收縮產(chǎn)生巨大的蹬伸力量，為人體的騰空做出貢獻(xiàn)。60°/s的測試結(jié)果可以看到，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的伸肌群的力量雖然有所增加，但是無顯著性差異，說明平常所進(jìn)行的力量訓(xùn)練對(duì)于下肢是有效果的，60°/s的等速力量訓(xùn)練雖然使實(shí)驗(yàn)組的膝關(guān)節(jié)伸肌群的力量有所增加，但是與對(duì)照組無顯著性差異，應(yīng)該是訓(xùn)練的速度較慢，與平常的力量訓(xùn)練在肌肉的收縮速度上比較接近，因此對(duì)肌肉的刺激雖然有所增加，但訓(xùn)練的都是肌肉的基礎(chǔ)力量。120°/s測試時(shí)，實(shí)驗(yàn)組屈伸肌群的力量都顯著大于對(duì)照組的力量，這說明等速訓(xùn)練對(duì)膝關(guān)節(jié)伸屈伸肌群的的效果較好，這也許與日常的力量訓(xùn)練特點(diǎn)有關(guān)，平常的力量訓(xùn)練，如深蹲的負(fù)荷可以較大，但是速度不會(huì)太快，而跳深等練習(xí)，膝關(guān)節(jié)的伸展的角速度相對(duì)較快，但是負(fù)荷又不會(huì)太大，造成刺激不充分，使膝關(guān)節(jié)的快速力量增加受到影響。而等速力量訓(xùn)練則可以克服上述的缺點(diǎn)，在120°/s訓(xùn)練時(shí)，等速儀器可以提供膝關(guān)節(jié)屈伸范圍內(nèi)的最大順應(yīng)阻力，而且速度可以達(dá)到設(shè)置的較快速度，這樣就可以使膝關(guān)節(jié)在快速屈伸的情況下得到訓(xùn)練，且刺激充分。我們知道，膝關(guān)節(jié)緩沖完成到快速蹬伸，時(shí)間很短，只有這樣才可以產(chǎn)生較大的功率，也就是產(chǎn)生較大的爆發(fā)力，這就說明快速力量對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員尤為重要。另外，對(duì)于膝關(guān)節(jié)來說，日常的力量訓(xùn)練也是以膝關(guān)節(jié)的伸肌群訓(xùn)練為主，而對(duì)于下關(guān)節(jié)的屈肌群的訓(xùn)練雖然也有，但主動(dòng)訓(xùn)練的較少，如深蹲，蹲起時(shí)是膝關(guān)節(jié)伸肌群的向心收縮為主動(dòng)肌，蹲下時(shí)是以膝關(guān)節(jié)的伸肌群的離心收縮為主，屈膝肌群會(huì)有參與，但都不是主動(dòng)肌群，因此，訓(xùn)練并不充分。表4可以看出，對(duì)照組的膝關(guān)節(jié)屈肌群實(shí)驗(yàn)前后沒有顯著性差異，也說明了平常的力量訓(xùn)練的局限性較大。與踝關(guān)節(jié)存在類似的情況，膝關(guān)節(jié)的屈肌群如果長期的得不到有效的刺激，則會(huì)造成屈伸肌群的力量比值的不協(xié)調(diào)，這是造成關(guān)節(jié)損傷的重要原因之一。因此，通過等速力量訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)屈肌群得到有效的訓(xùn)練，促進(jìn)了屈伸肌群力量的協(xié)調(diào)，對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)員是非常有利的。

4. 結(jié)論

4.1 通過等速力量訓(xùn)練，有效的增加了跳高運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)背屈肌群的力量，這對(duì)于提高跳高運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)屈伸肌群的比值是具有重要的作用。

4.2 通過等速的力量訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)屈伸肌群的快速力量得到有效的增加，這種力量訓(xùn)練方式，可以更好的訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)屈伸肌群的爆發(fā)力，另外，等速的力量訓(xùn)練還很好的增加了膝關(guān)節(jié)屈肌群的力量，為提高膝關(guān)節(jié)屈伸肌群的力量比值產(chǎn)生了重要的效果。因此，等速的力量訓(xùn)練模式，對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)員的支撐腿具有較好的訓(xùn)練效果，建議跳高運(yùn)動(dòng)員可以更多的采取此種方法進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練。