文、圖/莊水建 題圖攝影/段玉成

生活習(xí)慣的好壞，可以決定人的身體健康。生活習(xí)慣的優(yōu)劣，可以決定人的生命品質(zhì)。這是我堅(jiān)持幾十年良好的生活習(xí)慣，得到健康長(zhǎng)壽的感悟與經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在分享給大家。

我叫莊水建，生活在北京，畢業(yè)于北京師范大學(xué)心理學(xué)系，職業(yè)是教師，現(xiàn)已退休近20年。我今年快80歲了，仍然保持樂(lè)觀的心態(tài)。就像廣告里說(shuō)的：八十歲的年齡，六十歲的狀態(tài)。走路健步如飛，身體始終保持健康無(wú)病。醫(yī)院體檢血脂、血壓、血糖各項(xiàng)指標(biāo)均正常。有人問(wèn)我有什么養(yǎng)生秘訣，我回答13個(gè)字：吃好，睡好；走好，玩好；笑好，心態(tài)好。

第一，吃好，睡好

老年人每天吃好飯，睡好覺(jué)是最簡(jiǎn)單的事，但并不是一件容易的事。老年人真正做到吃好、睡好，就一定會(huì)健康長(zhǎng)壽的。我跟大家分享幾點(diǎn)感受。

1.每天吃飯時(shí)間要定點(diǎn)。我和老伴兒堅(jiān)持二十年如一日，每天早7:30分、午11:30分、晚5:30分準(zhǔn)時(shí)開餐。大腦有個(gè)生物鐘，一到吃飯的點(diǎn)兒，大腦“司令部”就會(huì)指揮你進(jìn)餐，如果到點(diǎn)不及時(shí)進(jìn)餐，再吃飯時(shí)就會(huì)暴飲暴食，損傷脾胃，影響消化功能，長(zhǎng)此以往就會(huì)生病。

2.飯菜不能單一，品種要多樣，色彩要斑斕。就像醫(yī)學(xué)專家洪昭光所說(shuō)，每日營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)：一個(gè)雞蛋三兩肉，五樣蔬菜三樣雜糧。樣兒多量少，營(yíng)養(yǎng)均衡。

3.每頓飯只吃八分飽，不多不少要正好。少了，會(huì)有饑餓感；多了，會(huì)有腹脹感，都不舒服。一頓飯做到吃好容易，頓頓飯吃得正好就很難做到。我和老伴兒都做到了，20年來(lái)脾胃功能保持良好，吃嘛兒嘛兒香，胃口倍兒棒。

說(shuō)完吃好，再談睡好。我切身感到老年人睡好覺(jué)更是件不容易的事，很多老人躺在床上就是翻來(lái)覆去睡不著。我們深深知道睡好覺(jué)對(duì)老年人多么重要。食補(bǔ)不如睡補(bǔ)，睡覺(jué)是最好的補(bǔ)藥。睡覺(jué)是人體自我修復(fù)的最好方式，尤其是睡好“子午覺(jué)”更是絕佳的療愈方法。子時(shí)覺(jué)（夜間11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)）走膽經(jīng)。常言道：膽有多清腦有多清。睡不好“子時(shí)覺(jué)”，白天腦子是不清醒的。午時(shí)覺(jué)（中午11點(diǎn)～下午1點(diǎn)）走心經(jīng)，心有多靜身有多輕。也就是說(shuō)，午休片刻，心臟得到休息，下午人就有精神。人們白天運(yùn)動(dòng)損傷的細(xì)胞，夜間睡眠時(shí)靠著肝腎代謝功能進(jìn)行調(diào)整，休養(yǎng)生息，補(bǔ)益強(qiáng)壯。所以說(shuō)，睡好覺(jué)是老年人保證健康長(zhǎng)壽的不二法寶。

怎么才能睡好覺(jué)呢？秘訣之一，睡眠時(shí)間要有保障，每天至少睡足6～8個(gè)小時(shí)。我和老伴兒一般每天晚上九點(diǎn)上床睡覺(jué)，一覺(jué)睡到第二天6點(diǎn)起床，起床后不急于下床，先坐在床頭靜30秒，然后再穿鞋慢慢走到衛(wèi)生間二便。洗漱完，在屋子里先溜達(dá)幾圈，再吃早點(diǎn)。秘訣之二，睡眠質(zhì)量要好，要有深度睡眠時(shí)間。只有讓大腦夜間充分得到休息，白天才會(huì)有精神。保證睡眠沉穩(wěn)，睡覺(jué)前一定不要胡思亂想，要清零歸一，心靜后躺在床上就能走進(jìn)夢(mèng)鄉(xiāng)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。秘訣之三，枕頭一定要舒適，不能過(guò)高，也不能過(guò)低，最好與肩平齊，側(cè)臥、仰臥睡覺(jué)都感到舒適。要經(jīng)常將枕頭放在陽(yáng)光下曬一曬，除去汗臭氣味，殺滅細(xì)菌。保持枕芯兒通透，蕎麥皮干燥。

第二，走好，玩好

老年人每天除了“吃好飯，睡好覺(jué)”之外，還要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。最好的方式就是走路。不是慢悠悠地走，而是大步流星地走。我和老伴兒每天都堅(jiān)持走路一個(gè)多小時(shí)，基本達(dá)到萬(wàn)步以上。春、夏、秋天氣暖和的時(shí)候，我們就早、晚走，從家走到十三陵水庫(kù)，轉(zhuǎn)一圈后再走回家。冬天在中午陽(yáng)光充足，風(fēng)和日麗時(shí)走，防止冷空氣傷身。在綠蔭下水庫(kù)邊含氧量高的地方走路，邊走路邊做甩手運(yùn)動(dòng)，吐故納新，舒通經(jīng)絡(luò)。走路貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月必有成效?，F(xiàn)在我和老伴兒步履輕盈，走路一陣風(fēng)，兒女們都羨慕地說(shuō)跟不上我們。堅(jiān)持走路不間斷，我和老伴兒二十年來(lái)體重和體態(tài)保持不變。

不僅走好，還要玩好。老年人玩法跟年輕人不一樣，不去K歌，不去旅游，也不扎堆兒圍坐在一起搓麻將。我們堅(jiān)持每天看書、看報(bào)、看電視，看國(guó)內(nèi)外新聞，關(guān)心國(guó)家大事?？答B(yǎng)生健康節(jié)目，聽專家講座，學(xué)養(yǎng)生方法。從熒屏上跟著名醫(yī)療專家學(xué)會(huì)了很多養(yǎng)生方法，還有食療偏方，學(xué)會(huì)就實(shí)踐和體驗(yàn)。

我們愛逛超市買菜，買新鮮的菜，買新品種菜，買無(wú)農(nóng)藥的菜。買菜成為我們生活的樂(lè)趣。買到物美價(jià)廉的好菜，高興一把，立馬回家美食一頓。每年端午節(jié)，我都要買米買粽葉自己包粽子吃。包三份，一份自己吃，兩份送給兩個(gè)女兒分享。女兒女婿還專程來(lái)家里，跟我學(xué)包粽子。女婿還笑逗我，稱我包的粽子是“莊氏粽子”。每逢正月十五我會(huì)動(dòng)手做元宵，黑芝麻、棗泥、花生、豆沙餡兒樣樣齊全。

除此之外，閑暇時(shí)，我每天坐在電視機(jī)前玩游戲，撲克牌接龍，玩到興頭時(shí)，會(huì)開懷大笑。孩子們回家看望我們，就舉家到外面吃上一頓，雞鴨魚肉，火鍋燒烤，甜點(diǎn)水果樣樣都有，好不熱鬧。兒女們敬酒碰杯，盡享天倫之樂(lè)。兩個(gè)女兒女婿輪流請(qǐng)客，我們平均每半月都有飯局呢。

第三，笑好，心態(tài)好

我女婿是笑文化笑運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生創(chuàng)始人，他教我們好多笑的方法：“拍手笑運(yùn)動(dòng)”“開心快樂(lè)歌”“舒展笑健操”，全都是快樂(lè)正能量。我和老伴兒每天都練習(xí)“笑運(yùn)動(dòng)”?！靶θθ?，笑得生活樂(lè)陶陶。從頭到腳全練到。每天堅(jiān)持600秒，快樂(lè)健康百病消。”

女婿為了逗我們開心，還編寫微電影，讓我們扮角色來(lái)演。排練演“穿幫”了，大家開心大笑，別提多享受了。

我的養(yǎng)生經(jīng)可以概括為四句話：保持“開心快樂(lè)的心態(tài)，良好的生活習(xí)慣，科學(xué)合理的膳食，適量適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生運(yùn)動(dòng)”。

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