文、圖/中日醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管技師 李 炎

為什么不能過度拉伸？

您的肌肉依賴一種叫作“牽張反射”的機(jī)制進(jìn)行自我保護(hù)。只要您過度拉伸肌肉纖維（不管是因?yàn)槟膭?dòng)作過快還是過強(qiáng)），神經(jīng)就會(huì)發(fā)射信號(hào)使肌肉收縮，防止肌肉受到損傷。因此過度拉伸反會(huì)使您想要拉伸的肌肉變得更緊張。

過度拉伸和拉伸動(dòng)作過快會(huì)使肌肉緊繃，并且激活牽張反射。這樣造成疼痛和由于肌肉微纖維拉斷而引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷，從而導(dǎo)致肌肉中產(chǎn)生受傷組織，慢慢喪失靈活性，變得緊張而酸痛。當(dāng)您在拉伸中感到疼痛的時(shí)候，您很難對(duì)每天做拉伸和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生熱情。因此拉伸過程中要避免疼痛，拉伸幅度不要過大，速度不要過快。動(dòng)作輕柔舒緩，有拉伸感即可。

本期為大家介紹四個(gè)軀干拉伸的具體動(dòng)作和要領(lǐng)。

立位俯身拉伸

起始位：立位，收腹挺胸，直視前方，雙腳分開與肩同寬。

要領(lǐng)：盡量屈髖，讓腹部貼近大腿，不要用力彎腰。請?jiān)诰毩?xí)過程中保持均勻呼吸。

立位挺身拉伸

起始位：立位，收腹挺胸，直視前方，雙腳分開與肩同寬。

動(dòng)作：挺身向后，雙手放在腰間收緊臀部，夾緊肩胛骨，收緊背部肌肉，使身體盡量后仰，同時(shí)頭向后

伸。保持20～30秒，回到原位。

要領(lǐng)：身體后仰時(shí)，要保持背部肌肉緊張。請?jiān)诰毩?xí)過程中保持均勻呼吸。

軀干側(cè)屈拉伸

在盈余管理方面，張靈等（2015）認(rèn)為上市公司如果聘請具有海外背景的獨(dú)立董事，會(huì)控制和調(diào)節(jié)企業(yè)盈余管理程度。通過理論與實(shí)證研究都證實(shí)了當(dāng)其他條件不變時(shí)，國有上市公司中具備海外背景的獨(dú)立董事對(duì)盈余管理程度的控制和調(diào)節(jié)作用更強(qiáng)。原因在于，在國有企業(yè)中擁有海外背景的獨(dú)立董事能夠扭轉(zhuǎn)信息不對(duì)稱現(xiàn)象，切實(shí)維護(hù)中小投資者的利益，控制好企業(yè)盈余管理程度。張靈等（2015）進(jìn)一步研究提出，企業(yè)應(yīng)合理調(diào)整董事會(huì)的結(jié)構(gòu)，引進(jìn)海外背景的獨(dú)立董事，同時(shí)鼓勵(lì)專職獨(dú)立董事的產(chǎn)生和發(fā)展。

起始位：身體直立，收腹挺胸，目視前方，雙腳分開與肩同寬。

動(dòng)作：右手舉起帶動(dòng)軀干向左側(cè)彎曲，不要扭轉(zhuǎn)身體，就好像您正沿著一堵墻壁滑動(dòng)一樣。保持20～30秒，回到原位，再換另一側(cè)，如此反復(fù)。

要領(lǐng)：軀干保持中立位，不要前傾、后仰。請?jiān)诰毩?xí)過程中保持均勻呼吸。

軀干旋轉(zhuǎn)拉伸

起始位：身體直立，收腹挺胸，目視前方，雙腳分開與肩同寬。

動(dòng)作：雙臂端平放在胸前，背部和肩保持平直，慢慢把肩轉(zhuǎn)向左側(cè)，末端保

持20～30秒，回到原位，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此反復(fù)。

要領(lǐng)：軀干保持中立位，不要前傾、后仰。請?jiān)诰毩?xí)過程中保持均勻呼吸。

注意事項(xiàng)：

1.開始進(jìn)行伸展練習(xí)之前，應(yīng)先進(jìn)行快走、慢跑等熱身活動(dòng)，以提高鍛煉效果并預(yù)防損傷。

2.避免進(jìn)行沖擊性伸展練習(xí)，以防止在伸展練習(xí)過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

3.進(jìn)行靜力性伸展時(shí)，應(yīng)保持呼吸順暢。

4.肌肉伸展產(chǎn)生了緊繃感或感到疼痛時(shí)就應(yīng)該停止練習(xí)，防止拉傷。

5.康復(fù)、傷愈后的伸展訓(xùn)練，需要在專業(yè)人士監(jiān)督下進(jìn)行。（待續(xù)）