王菡琦

摘? 要：隨著我國社會的不斷發(fā)展，羽毛球運動也越來越受到人們的重視。更多人也參與到羽毛球的運動隊伍中，所以羽毛球比賽也是必不可少的。而決定羽毛球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素往往就是運動員心理素質(zhì)的好壞。本文就對羽毛球比賽緊張心理的形成進(jìn)行分析，從中對其影響比賽的情緒提出有針對性的調(diào)節(jié)對策，從而為羽毛球運動員在比賽中獲得良好成績提供參考。

關(guān)鍵詞：羽毛球? 比賽? 緊張心理? 形成因素

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（a）-0236-02

羽毛球運動對提高人的心肺功能有很大的作用。在羽毛球賽場上看運動員的身體素質(zhì)，賽程中速度越來越快，戰(zhàn)術(shù)的使用更整潔，風(fēng)格也更多變。而帶來這種轉(zhuǎn)變的就是運動員自身的良好素質(zhì)。因為，在比賽前運動員的心理變化和情緒興奮性的程度都會影響羽毛球比賽的技術(shù)發(fā)揮，所以對賽前心理狀態(tài)變化的進(jìn)一步了解發(fā)現(xiàn)其規(guī)律和特征對比賽緩解緊張心理是有一定的作用和意義的。

1? 形成羽毛球比賽緊張心理的原因

對運動技術(shù)活動的需要產(chǎn)生阻礙作用的狀態(tài)就是緊張情緒。在緊張的情況下，人的動作和心理都會出現(xiàn)異常變化，從而影響在賽場上的發(fā)揮。其中最經(jīng)典的賽前緊張就是賽前焦慮，又稱為競賽焦慮，是和比賽有關(guān)的一種心里緊張狀態(tài)。在現(xiàn)代的運動發(fā)展中，運動員出現(xiàn)比賽前緊張心理現(xiàn)象越來越受到關(guān)注，主要是因為隨著技術(shù)的發(fā)展，運動員的參賽水準(zhǔn)越來越高，訓(xùn)練的方法也越來越透明，先天性的差距也縮小的越來越短，所以在比賽過程中，每一個羽毛球運動員的素質(zhì)都相差慎小，勢均力敵。所以選手的心理狀態(tài)才是戰(zhàn)勝比賽的重要前提。是在比賽過程中發(fā)揮自己應(yīng)有水平的重要基礎(chǔ)。從1984年的研究方面來講，美國格魯伯先生指出，對于比賽的成敗來講，運動員的生物力學(xué)因素占據(jù)80%，心理影響因素占80%，所以通過觀察也可以發(fā)現(xiàn)，心里緊張情緒對羽毛球比賽的影響是非常關(guān)鍵的。

1.1 比賽前產(chǎn)生緊張心理原因

比賽前產(chǎn)生緊張心理的原因就包括四個方面，首先是運動員的思想包袱太重，在比賽時就會給自己產(chǎn)生無形的壓力。例如：觀眾給的壓力，場地給的壓力，自己心里害怕所給予的壓力，都會使運動員產(chǎn)生情緒低落或過度緊張。其次就是由于運動員在上場時由于準(zhǔn)備不足，缺乏自我調(diào)整心理和自信心，在比賽的過程中出現(xiàn)失誤等都會給其造成心理負(fù)擔(dān)，給對方選手信心，從而由于自己情緒低落就會產(chǎn)生一種急切性，希望能贏，從而在比賽中就會急躁，動作不穩(wěn)，準(zhǔn)確率就會降低，因此在比賽中失利。再次就是在平時訓(xùn)練時，運動員由于心理壓力不足，平時也缺少大型比賽的鍛煉，在比賽中沒有適應(yīng)性，對賽場中出現(xiàn)的意外強(qiáng)度刺激沒有相應(yīng)的應(yīng)急對策，從而使機(jī)體出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)的現(xiàn)象，造成比賽失敗。最后是因為運動員缺少信心，對自己輸贏看得太重要，過于憂慮，從而在比賽中陷入不安的情緒，使自己越來越緊張，又不能夠調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，從而影響比賽。

1.2 比賽中產(chǎn)生緊張心理的原因

1.2.1 技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對運動員緊張心理的影響

心理素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)包括身體，技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。當(dāng)運動員的技術(shù)水平較高時，他的信心就比較足，關(guān)鍵時刻發(fā)揮的也比較穩(wěn)定。當(dāng)其戰(zhàn)術(shù)水平比較低時，意志力就會變低，就會企圖用意志力來取得勝利。另外，運動員的身體，戰(zhàn)術(shù)，技術(shù)訓(xùn)練水平的高低也直接與外界環(huán)境有直接關(guān)系，承受外界困難能力大小不同，對于完成比賽任務(wù)和同樣訓(xùn)練的運動員的表現(xiàn)也不一樣，做出的意志努力也不相同。

1.2.2 運動員的性格對緊張心理產(chǎn)生的影響

羽毛球運動是一項隔網(wǎng)運動，所以在比賽中除了雙打，就是一對一的比賽。運動員的個性和人格魅力也對比賽有著一定的影響。如果一個運動員的性格內(nèi)向，做事踏實，但在比賽過程中固執(zhí)，只顧防守而失去有利的進(jìn)攻機(jī)會，那么也難以掌握比賽的局面，從而會影響其心理平穩(wěn)性。而運動員性格外向，臨場就會不容易緊張，但容易出現(xiàn)情緒化，在比賽過程中也會由于情緒波動而造成緊張心理，從而也不利于發(fā)揮出正常的水平。

1.2.3 教練員的指揮對運動員比賽緊張心理的影響

在一場比賽中，教練員都會對運動員有要求和期望，所以在比賽的過程中也會因為上場隊員的不同采用的戰(zhàn)術(shù)不同。臨場應(yīng)變能力也是影響比賽的關(guān)鍵。所以，教練員的臨場指揮以及平常的訓(xùn)練也對比賽有直接影響，這些因素也會影響到運動員，使其產(chǎn)生積極效應(yīng)和負(fù)面效應(yīng)。所以，也會影響比賽的勝負(fù)。如果在比賽過程中教練員的指導(dǎo)不當(dāng)，就會激發(fā)起運動員的情緒變化，使其產(chǎn)生緊張心理，從而對比賽不利。

總之，在比賽過程中產(chǎn)生緊張心理的因素非常多，其中就包括對技能知識的掌握，身體情況，戰(zhàn)術(shù)能力，智力水平，心理能力等因素。這些方面都是從主觀因素考慮。而從客觀因素考慮，就包括平時的訓(xùn)練安排，方法手段，同伴的水平以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練環(huán)境和賽前實踐等。這些都會影響羽毛球運動員心里緊張的形成。

2? 調(diào)解羽毛球比賽緊張心理的對策

2.1 呼吸調(diào)節(jié)法

運動員在臨場處理情緒波動的一種快捷調(diào)節(jié)方法就是呼吸調(diào)節(jié)法，是通過緩慢的呼吸幫助運動員達(dá)到穩(wěn)定的情緒，以控制比賽前的焦慮現(xiàn)象。這種方法可以欺騙身體和大腦，讓他們處于一個安靜的狀態(tài)。世界醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，人在集中精力呼吸的時候可以讓大腦遠(yuǎn)離負(fù)面情緒。呼吸調(diào)節(jié)的方法可以結(jié)合香納療法。例如：吸食艾蒿露與呼吸調(diào)解的方式相結(jié)合，就能夠快速的緩解賽前緊張，提升競技的狀態(tài)。

2.2 心理調(diào)節(jié)法

這種方法就是通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征進(jìn)行影響，使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。為了更好地參加訓(xùn)練，比賽，并在比賽中取得優(yōu)異成績，心里調(diào)解是非常重要的。在運動訓(xùn)練時心理訓(xùn)練也是運動員訓(xùn)練的一部分。在雙方身體，戰(zhàn)術(shù)，技術(shù)等水平都相當(dāng)?shù)那闆r下，運動員心理素質(zhì)得強(qiáng)大性也決定了比賽的勝負(fù)。所以，在訓(xùn)練的過程中，只有獲得較高水平的心理能量儲備，才能使運動員在比賽時發(fā)揮出自己的能力，提高自己的戰(zhàn)術(shù)水平，從而創(chuàng)造出優(yōu)異的成績。

2.3 注重戰(zhàn)術(shù)，技術(shù)的練習(xí)

為了緩解在比賽中出現(xiàn)緊張心里，在平時就要注重基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。因為，技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平的高低才是比賽良好發(fā)揮的保障。通過系統(tǒng)的練習(xí)，加強(qiáng)自身的技術(shù)水平，才能夠有超強(qiáng)的自信心，從而在比賽的過程中，通過練習(xí)熟能生巧，正常發(fā)揮。

2.4 加強(qiáng)自信心訓(xùn)練

在比賽中只有運動員具有高度的自信心才能夠克服心里緊張所形成的機(jī)體不平衡性。但是，自信心往往會受多種因素的影響，所以在羽毛球比賽時就要通過專門的訓(xùn)練來幫助羽毛球運動員增強(qiáng)自信心。例如：在平時的訓(xùn)練中，教練要肯定運動員的進(jìn)步，幫助運動員分析戰(zhàn)情，戰(zhàn)例，對精彩漂亮的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的運用等表象要再現(xiàn)，從而幫助運動員樹立起成功者的自我意識，增強(qiáng)他們的自信心。

3? 結(jié)語

在比賽的過程中，運動員都會出現(xiàn)緊張現(xiàn)象，賽前心理準(zhǔn)備就是在比賽之前形成最佳競技狀態(tài)所進(jìn)行的準(zhǔn)備，目的就是在比賽的過程中形成最佳的心理狀態(tài)，從而取得優(yōu)異的成績。積極的情緒也能夠?qū)\動員的機(jī)體，產(chǎn)生促進(jìn)作用，所以在過度緊張的比賽中，采用呼吸療法，放松訓(xùn)練法，增加信心法都能夠調(diào)節(jié)運動員的心理承受能力。所以，羽毛球運動員心理訓(xùn)練不是單一的訓(xùn)練，他要與身體，技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和思想政治工作相互結(jié)合起來，從而形成習(xí)慣，訓(xùn)練放松情緒使自身平穩(wěn)，并在實踐中不斷的摸索與創(chuàng)新。

參考文獻(xiàn)

[1] 韓自強(qiáng).羽毛球運動員的心理訓(xùn)練方法[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，1997，21（12）：23-24.

[2] 汪明旗.羽毛球運動員比賽中緊張情緒的原因及對策[J].江西教育學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)，2000（2）：60-61，65.

[3] 肖杰，騫子.羽毛球?qū)崙?zhàn)技巧戰(zhàn)術(shù)圖解[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2014.