盧志慧 李冰冰

摘? 要：在高校羽毛球教學(xué)中，通過實(shí)施體能訓(xùn)練不僅能夠鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，對(duì)學(xué)生的肌肉力量會(huì)進(jìn)行一定程度的提升，同時(shí)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)和綜合能力的發(fā)展也起到了一定的促進(jìn)作用，對(duì)提高高校羽毛球教學(xué)來說有著諸多的促進(jìn)意義。為此，本文采用文獻(xiàn)資料法等，首先介紹了高校羽毛球教學(xué)中體能訓(xùn)練的作用，并對(duì)高校羽毛球教學(xué)中體能訓(xùn)練方法進(jìn)行分析和探討，旨為能有效提高高校羽毛球教學(xué)中體能訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：高校? 羽毛球教學(xué)? 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（c）-0038-02

在高校體育教學(xué)當(dāng)中，羽毛球是深受大學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)，它不需要過于復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，在室內(nèi)和室外都可以進(jìn)行，不僅容易學(xué)習(xí)并且還有著運(yùn)動(dòng)量小、便于攜帶等特點(diǎn)，其運(yùn)動(dòng)形式也是多樣的，既可以鍛煉身體，也能作為放松心情的運(yùn)動(dòng)，對(duì)大學(xué)生的全面發(fā)展起到不可忽略的作用。其中體能訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中，是最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，只有具備充沛的體能訓(xùn)，才能最大化地發(fā)揮出羽毛球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的促進(jìn)作用。所以各大高校應(yīng)該認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的作用，重視羽毛球教學(xué)中的體能訓(xùn)練。

1? 高校羽毛球教學(xué)中體能訓(xùn)練的作用

1.1 對(duì)學(xué)生腿部肌肉力量的提升

在高校羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)學(xué)生腿部力量有著非常高的要求，學(xué)生只有具備扎實(shí)的腿部肌肉，才能在運(yùn)動(dòng)過程中更加穩(wěn)定，不會(huì)造成因肌肉無力而產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。所以在高校羽毛球體能訓(xùn)練中包含大腿肌肉力量的訓(xùn)練，教師可以讓學(xué)生通過深蹲或弓步蹲等練習(xí)來訓(xùn)練腿部肌肉，蛙跳也是鍛煉腿部肌肉的一種有效的辦法，發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量，一般按每組15～20次，練習(xí)10～15組，其間穿插一分鐘到兩分鐘的休息時(shí)間，訓(xùn)練活動(dòng)結(jié)束后應(yīng)該對(duì)腿部肌肉進(jìn)行一定的拉伸，比如側(cè)壓腿練習(xí)等等，使腿部肌肉得到適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，這樣有規(guī)律的體能訓(xùn)練能夠增強(qiáng)腿部肌肉的力量，保持學(xué)生在練習(xí)羽毛球過程中的相對(duì)穩(wěn)定。

1.2 對(duì)學(xué)生腕關(guān)節(jié)及臂力的鍛煉

雖然羽毛球的拍子較輕，但重復(fù)機(jī)械的揮臂動(dòng)作還會(huì)使學(xué)生感到疲勞，羽毛球隊(duì)手臂力量的要求相對(duì)較高，尤其是小臂力量，此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)腕關(guān)節(jié)的靈活性要求也比較高，靈活的腕關(guān)節(jié)能夠使學(xué)生更好地控制拍子的角度。教師應(yīng)該通過體能訓(xùn)練鍛煉學(xué)生的手臂力量以及腕關(guān)節(jié)的靈活程度，比如進(jìn)行啞鈴和沙袋的負(fù)重訓(xùn)練，教師選擇適當(dāng)重量的成對(duì)沙袋，讓學(xué)生進(jìn)行左右手拋接練習(xí)，鍛煉手臂、手腕以及手指的力量，如有足夠器材，還可以進(jìn)行握力器的相關(guān)訓(xùn)練，同時(shí)也可以讓學(xué)生定期進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，以此增強(qiáng)手臂的肌肉力量，鍛煉手腕的靈活程度。

1.3 對(duì)學(xué)生機(jī)體耐力的適當(dāng)提升

在高校羽毛球教學(xué)當(dāng)中，羽毛球的規(guī)則相對(duì)比較清晰，一些技術(shù)動(dòng)作也簡單易懂，但真正掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)的精髓還是需要大量的反復(fù)練習(xí)，對(duì)學(xué)生的耐力是一個(gè)考驗(yàn)。所以在高校羽毛球體能訓(xùn)練當(dāng)中，教師一般都是通過長跑和一些核心力量的訓(xùn)練來鍛煉學(xué)生的耐力，如每周的課程組織一次長跑訓(xùn)練，1500～3000m，并將時(shí)間控制在15～20min之內(nèi)，通過長跑訓(xùn)練提升學(xué)生的心肺功能，通過跑步期間呼吸新鮮空氣也對(duì)呼吸系統(tǒng)有一定的好處，定期長跑訓(xùn)練有利于神經(jīng)的興奮，促進(jìn)新陳代謝，從而增強(qiáng)機(jī)體對(duì)大量運(yùn)動(dòng)的承受能力，以此提升機(jī)體耐力，這樣的體能訓(xùn)練能夠讓學(xué)生在揮拍、步法等訓(xùn)練中堅(jiān)持更長時(shí)間，保證訓(xùn)練效果。

2? 高校羽毛球教學(xué)中體能訓(xùn)練的實(shí)施方法

2.1 制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃

雖然體能訓(xùn)練能夠促進(jìn)高校羽毛球教學(xué)的發(fā)展，但并不是所有的學(xué)生都適合大量的體能訓(xùn)練。所以在高校羽毛球教學(xué)中，老師對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該以科學(xué)為依據(jù)，要依照不同體質(zhì)的同學(xué)制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)薄弱的環(huán)節(jié)進(jìn)行著重訓(xùn)練，比如針對(duì)心肺功能較弱的同學(xué)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，讓耐力差的同學(xué)定期練習(xí)長跑，針對(duì)協(xié)調(diào)能力較差的同學(xué)訓(xùn)練步法，使得體能訓(xùn)練發(fā)揮出最理想的效果。此外體能訓(xùn)練也應(yīng)該適度，教師應(yīng)該制定短期的訓(xùn)練計(jì)劃，將每堂課要訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)規(guī)劃，把協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、肌肉力量的訓(xùn)練進(jìn)行合理安排，盡量保證課堂教學(xué)能夠按計(jì)劃進(jìn)行，使體能訓(xùn)練計(jì)劃變得更加科學(xué)。

2.2 不斷練習(xí)羽毛球基本技能

學(xué)生對(duì)羽毛球的技術(shù)動(dòng)作的把握，對(duì)練習(xí)效果的影響是很大的，要高校羽毛球體能訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生只有反復(fù)練習(xí)規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，才能夠達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，所以教師在體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)該引入對(duì)羽毛球基本技能的練習(xí)。如殺球是羽毛球運(yùn)動(dòng)中最難學(xué)習(xí)的技術(shù)動(dòng)作，但也是最有殺傷力的技能之一，在反應(yīng)力和步法的體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)該引入反復(fù)殺球的動(dòng)作練習(xí)，讓學(xué)生感覺到球的最高點(diǎn)的大概位置，形成一定的肌肉記憶，接殺球、高遠(yuǎn)球等其他的網(wǎng)前必備技術(shù)也需要一定的訓(xùn)練，只有讓學(xué)生形成了相關(guān)運(yùn)動(dòng)的記憶，才能夠在運(yùn)動(dòng)中不斷增強(qiáng)反應(yīng)能力，做出當(dāng)下最正確也是下意識(shí)的反應(yīng)，學(xué)生應(yīng)該進(jìn)行足夠的基本技能訓(xùn)練，不斷熟悉技術(shù)動(dòng)作。

2.3 選擇多樣的體能訓(xùn)練方式

在高校羽毛球教學(xué)中，體能訓(xùn)練應(yīng)該被教師當(dāng)成最重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，只有具備了良好的體能，學(xué)生才能應(yīng)對(duì)接下來較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)階段高校體育教師應(yīng)該改善體能訓(xùn)練形式化的現(xiàn)狀，真正將體能訓(xùn)練重視起來，不能總是選擇一成不變的訓(xùn)練方式，這樣容易使學(xué)生感覺到枯燥，從而覺得體能訓(xùn)練是一個(gè)負(fù)擔(dān)，也就對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)失去了興趣。教師應(yīng)該增強(qiáng)課堂的趣味性，按照教學(xué)進(jìn)度設(shè)置不同樣式的體能訓(xùn)練方式，或者組織一些趣味比賽，比如跳繩、靠墻靜蹲、速度折返跑等等，增加體能訓(xùn)練的多樣性，會(huì)讓學(xué)生覺得體能訓(xùn)練不再是枯燥的，也能讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性。

2.4 培養(yǎng)學(xué)生對(duì)羽毛球的興趣

興趣是學(xué)生最好的老師，教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前要先培養(yǎng)學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的興趣，只有學(xué)生真正體會(huì)到了羽毛球運(yùn)動(dòng)的樂趣，才不會(huì)覺得大量的體能訓(xùn)練是枯燥的，也就能真正投入到訓(xùn)練當(dāng)中，教師在授課過程中應(yīng)當(dāng)將教學(xué)與比賽相結(jié)合，在體能訓(xùn)練過程中穿插單打或雙打比賽，讓學(xué)生在競(jìng)賽過程中體會(huì)到羽毛球的樂趣，還應(yīng)該與學(xué)生進(jìn)行多多交流，對(duì)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的指導(dǎo)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，此外教師還可以在體能訓(xùn)練之余組織學(xué)生觀看大型賽事，讓學(xué)生可以更加深刻理解羽毛球運(yùn)動(dòng)，從而產(chǎn)生對(duì)羽毛球的興趣。

3? 結(jié)語

在高校羽毛球教學(xué)當(dāng)中實(shí)施體能訓(xùn)練，不僅將有利于學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，還能夠激起學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的興趣，同時(shí)在體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，學(xué)生的肌肉力量可以得到一定的提升，有效鍛煉了學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，這些也都是學(xué)生練習(xí)羽毛球必須具備的能力。所以，在高校羽毛球教學(xué)中的體能訓(xùn)練當(dāng)中，教師應(yīng)該重視訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)制定，要選擇適合學(xué)生的體能訓(xùn)練方式，才會(huì)使體能訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中發(fā)揮出最大的價(jià)值與作用。

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